Turinys
Geltonasis rugsėjis - tai kampanija, kuria pabrėžiama psichikos sveikatos priežiūros svarba savižudybių prevencijai. O kaip su tuo susijęs valymo tinklaraštis? Jei ne viskuo, tai labai daug kuo!
Taip yra todėl, kad rūpinimasis psichikos sveikata susijęs su emocijų tvarkymu ir toksiškų minčių šalinimu. Tai, kaip mes bendraujame su savo išorine aplinka, ypač su namais, gali atspindėti kai kurias psichikos būsenas.
Kas niekada nėra nusprendęs išvalyti orkaitę, kilimą ar sieną, kad atsikratytų streso? Arba, nusivylęs ir nusiminęs, leido drabužiams, indams ir purvui kauptis?
Šiame straipsnyje sužinosite, kaip namų tvarkymas padeda rūpintis psichikos sveikata, taip pat sužinosite, kaip atpažinti, kada reikia kreiptis pagalbos.
Kas yra psichikos sveikata?
Psichikos sveikata - tai ne tik psichikos sutrikimų nebuvimas, bet ir kur kas daugiau nei klasikinis ant kalno medituojančio žmogaus įvaizdis.
Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), psichikos sveikata yra integralios sveikatos sampratos dalis. Ji nėra atskirta nuo fizinės sveikatos.
Psichikos sveikata - tai gera savijauta ir gebėjimas produktyviai ir subalansuotai tvarkytis su savo emocijomis ir mintimis kasdienių iššūkių akivaizdoje.
Taigi emocijų organizavimas - žinojimas, kas sukelia pyktį, baimę, liūdesį, taip pat kas sukelia gerus jausmus, pavyzdžiui, paguodą, džiaugsmą, ramybę - yra esminė psichikos sveikatos priežiūros dalis.
Psichikos sveikata kenkia fizinei sveikatai ir atvirkščiai.
Klaidinga manyti, kad visa tai vyksta tik galvoje. Emocijos yra tiesiogiai susijusios su hormonais, kuriuos gaminame savo kūne.
Paprastai tariant, endorfinas, dopaminas, serotoninas ir oksitocinas yra vadinamieji laimės hormonai. Jie gaminasi maloniose ir džiaugsmingose situacijose. Jų gamybą taip pat skatina sveika mityba (vaisiai, angliavandeniai, baltymai ir, kodėl gi ne, tas 70 % kakavos šokoladas) ir fizinis aktyvumas. Tiesą sakant, žinote, kad geras jausmas, kai misija įvykdyta irŠvarūs namai? Tai endorfinų išsiskyrimas!
Kita vertus, kortizolis ir adrenalinas yra garsieji streso hormonai, kuriuos mūsų organizmas paleidžia pavojingose situacijose, kad paruoštų mus kovai arba bėgimui. Subalansuotomis dozėmis jie padeda mums imtis veiksmų ir yra naudingi. Tačiau persistengus ir nesant būdų pabėgti, jie gali paskatinti impulsyvius veiksmus ir net kauptis arterijose bei padidinti širdies ligų riziką.
Pusiausvyros sutrikimo apraiškos yra ir fizinės: galime tapti susijaudinę ar susiraukę, gali pakisti miegas ar apetitas, nekilti noras keltis. O kai tai vyksta dažnai, toks elgesys gali būti depresijos, nerimo, streso ar net fizinio sutrikimo simptomai. perdegimas - tai psichinis išsekimas, susijęs su pervargimu.
Namų tvarkymas ir psichikos sveikata: kaip vienas padeda kitam?
Grįžkime prie to jausmo, apie kurį ką tik kalbėjome: geros savijautos endorfinų antplūdis kartu su švarių namų kvapu. Ne tik jūs! Surinkome keletą tyrimų, kurie įrodo, kad vienas dalykas yra susijęs su kitu!
Netvarkingi namai didina streso lygį
Kalifornijos universiteto atliktas moterų tyrimas rodo, kad ryšys tarp švarių namų ir geros savijautos gali būti universalesnis, nei manome. Moterys, kurios savo namus apibūdino kaip netvarkingus ar pilnus nebaigtų projektų, buvo labiau linkusios į depresiją ir jų kortizolio kiekis buvo didesnis. Priešingai, tos, kurios savo namus apibūdino kaip jaukius ir svetingus, dažniau sirgo depresija.restauratoriai buvo labiau patenkinti ir kitais gyvenimo aspektais.
Taip pat skaitykite: Kaip susitvarkyti kambarį!
Taip pat skaitykite: Kaip susitvarkyti drabužių spintą
Buitinė netvarka veikia regos žievę
Šį ryšį rodo ir kitas Prinstono universiteto tyrimas. Pasak tyrėjų, netvarka ir netvarka veikia regos lauką ir gali sukelti daugiau streso ir nerimo. Tačiau tvarkydami ir mažindami netvarką žmonės kontroliuoja savo aplinką ir gali geriau sutelkti dėmesį į svarbesnius dalykus.
Taip pat skaitykite: Kaip suskirstyti namus pagal kambarius
Taip pat skaitykite: Kaip organizuoti savo finansinį gyvenimą
Valykite, kad pašalintumėte stresą!
/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg
Buvo pastebėta, kad namų tvarkymas ne tik suteikia vizualinį efektą, bet ir teigiamai veikia psichinę ir fizinę sveikatą.
Ar kada nors "pasinėrėte" į stresą mažinantį valymą? Teisingai padarėte! Kilimo šveitimas su pasimėgavimu ir energingai - puikus būdas išsiskirti kortizoliui.
Britų žurnale "British Journal of Sports Magazine" paskelbto tyrimo rezultatai parodė, kad streso lygiui sumažinti pakanka vos dvidešimties minučių fizinės veiklos. O tarp išvardytų veiklų yra ir valymas!
Taip pat žr: Kaip valyti auksinį vestuvinį žiedą namuoseŠis rezultatas reikšmingas ir kitoje apklausoje, kurioje dalyvavo 3 000 škotų ir kurioje nustatyta, kad rizika susirgti depresija ar nerimu, užsiimant šia veikla, sumažėja iki 20 proc.
Tačiau kas pirmiau: valymas ar psichikos sveikata?
Čia kyla vištos ir kiaušinio klausimas - tipiškas atvirkštinis klausimas: ar gerai jaučiatės, nes sutvarkėte namus, ar sutvarkėte namus, nes gerai jaučiatės?
Kai žmogų kamuoja depresija, nerimas ar stresas, jis gali prarasti motyvaciją valyti ir tvarkyti daiktus, namai gali būti simptomas, rodantis, kad kažkas negerai su psichikos sveikata.
Tas žmogus, kuris mėgdavo tvarkyti ir tvarkyti daiktus, staiga tapo mažiau rūpestingas? Tai gali būti ženklas, kad jam reikia pagalbos.
Persistengimas taip pat yra įspėjamasis ženklas!
Priverstinis valymas gali būti naudojamas kaip būdas pabėgti nuo kitų problemų sprendimo. Jei dėl valymo ir higienos manijos asmuo atsisako laisvalaikio ir bendravimo, svarbu apie tai pasikalbėti ir kreiptis pagalbos.
Kaip rūpintis psichikos sveikata
Tačiau, žinoma, psichikos sveikata - tai ne tik namų tvarkymas. Norėdami pasirūpinti savo psichikos sveikata, pirmiausia turite pasirūpinti savimi! Parengėme šešis svarbiausius patarimus:
1) Gerai išsimiegokite - miegas yra gyvybiškai svarbus hormonų reguliacijai, imuninei sistemai ir psichinei sveikatai.
2. siekite pusiausvyros: stenkitės subalansuoti savo dienotvarkę, kad turėtumėte laiko maloniai veiklai, o ne tik užduotims ir įsipareigojimams.
3. rūpinkitės savo sveikata: kūnui ir protui naudinga valgyti subalansuotą ir kuo natūralesnę mitybą, kurioje būtų kuo daugiau vaisių ir daržovių, gerti vandenį ir reguliariai užsiimti fizine veikla.
4. geri santykiai: stenkitės kalbėtis su žmonėmis, kurie jums rūpi, net ir per atstumą.
5. savęs pažinimo pratimai: meditacija ir terapija yra puikūs būdai suprasti save. Ir nebūtinai turite būti blogai pasijutę, kad ieškotumėte tokio pobūdžio praktikos.
6. ir, žinoma, kreipkitės profesionalios pagalbos, jei manote, kad jums reikia papildomos pagalbos.
Kaip padėti draugams ir šeimos nariams pasirūpinti savo psichikos sveikata?
Kaip jau minėjome, psichikos sveikata - tai ne problemų nebuvimas, o gebėjimas su jomis susidoroti, o tai ne visada galime padaryti vieni. Todėl svarbu ieškoti pagalbos arba pasiūlyti ją, kad išgyventume sunkius laikus.
Išoriniai veiksniai, pavyzdžiui, artimųjų netektis, finansinė krizė ar liga, gali pakenkti kiekvieno žmogaus psichinei sveikatai. Net ir jums atrodantys nereikšmingi dalykai kitam žmogui gali būti tikros kančios šaltinis.
Pokalbiai ir aktyvaus, empatiško ir nesmerkiančio klausymosi praktika yra geriausias būdas padėti žmogui pasirūpinti savo psichikos sveikata.
Jei gyvenate kartu su šiuo asmeniu, taip pat labai svarbu perimti šiuos namų ruošos darbus arba pasidalyti jais. Dažnai per didelis krūvis yra viena iš blogos savijautos priežasčių.
Išvada: neslėpkite kančios po kilimu
Nors valant išsiskiria endorfinai, kurie sukelia gerą savijautą ir padeda sumažinti streso lygį, valymas nepakeičia terapijos ir medicininės priežiūros. Reikia imtis veiksmų, kad būtų pašalintos problemos priežastys.
"Yra žmonių, kuriems tvarkymasis veikia labai gerai, o kitiems - ne, nes jie niekada nebaigia tvarkytis ir nepereina prie veiksmo. Tvarka gali būti išsigelbėjimo vožtuvas, kai reikia pradėti dirbti su tam tikrais dalykais savo gyvenime. Pirmiausia sutvarkome materialius daiktus ir mintis, o tada imamės darbo su savimi." aiškino psichologas Tasio Rivallo, duodamas interviu laikraščiui "El País".
Jei pastebėjote, kad jums ar jūsų artimam žmogui pasireiškia blogos savijautos simptomai, kreipkitės pagalbos.
Kalbėjimasis padeda sutvarkyti mintis ir emocijas bei rasti išeitis. Nedvejodami kreipkitės į psichologus ir psichiatrus. Taip pat yra gydymo alternatyvų per SUS .
Taip pat žr: Kaip pašalinti pomidorų padažo dėmę: išsamus patarimų ir produktų vadovasTaip pat yra psichologų ir psichiatrų grupių, siūlančių nemokamas arba prieinamas terapijas. Hypeness svetainėje išvardytos kai kurios iš šių paslaugų pagal valstijas. Pasitikrinkite čia!
Be to, emocinę paramą ir savižudybių prevenciją teikia Gyvenimo vertybių centras (CVV), teikiantis nemokamą, savanorišką pagalbą visiems, kurie nori ir kuriems reikia pasikalbėti, visiškai konfidencialiai, telefonu 188, el. paštu ir pokalbiais 24 valandas per parą.
Jei kasdien kreipiatės dėl psichikos sveikatos priežiūros, rūpinimasis augalais namuose gali tapti terapine veikla. Čia rasite mūsų patarimų!
