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Yellow September è la campagna che sottolinea l'importanza dell'assistenza alla salute mentale nella prevenzione dei suicidi. E cosa c'entra un blog di pulizie? Se non tutto, molto!
Il modo in cui ci relazioniamo con l'ambiente esterno, in particolare con la nostra casa, può riflettere alcuni stati mentali.
Chi non ha mai deciso di pulire un forno, un tappeto o una parete per alleviare lo stress? O, scoraggiato e depresso, ha lasciato che vestiti, piatti e sporco si accumulassero?
In questo articolo scoprirete come la pulizia della casa vi aiuti a prendervi cura della vostra salute mentale, ma anche come riconoscere quando è necessario chiedere aiuto.
Che cos'è la salute mentale?
La salute mentale non è solo l'assenza di disturbi mentali, ma va ben oltre la classica immagine di una persona che medita su una montagna.
Guarda anche: Come piegare i calzini: oltre la tecnica del palloneSecondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), la salute mentale fa parte del concetto integrale di salute e non è separata dalla salute fisica.
La salute mentale riguarda il senso di benessere e le capacità che gli individui hanno di gestire le proprie emozioni e idee di fronte alle sfide quotidiane in modo produttivo ed equilibrato.
Pertanto, l'organizzazione delle emozioni - sapere cosa scatena la rabbia, la paura, la tristezza, ma anche cosa scatena sentimenti positivi come il conforto, la gioia, la tranquillità - è una parte essenziale della cura della salute mentale.
La salute mentale interferisce con la salute fisica e viceversa
È sbagliato pensare che tutto questo avvenga solo all'interno della testa: le emozioni sono direttamente collegate agli ormoni che produciamo nel nostro corpo.
In poche parole: endorfina, dopamina, serotonina e ossitocina sono noti come gli ormoni della felicità. Vengono prodotti in situazioni piacevoli e gioiose. La produzione viene stimolata anche con un'alimentazione sana (frutta, carboidrati, proteine e, perché no, quel cioccolato al 70% di cacao) e con l'attività fisica. Infatti, si sa che quella bella sensazione di missione compiuta e diPulire casa? Questo è il rilascio di endorfine!
Il cortisolo e l'adrenalina, invece, sono i famosi ormoni dello stress che il nostro corpo innesca in situazioni di pericolo per prepararci a combattere o a fuggire. In dosi equilibrate, ci aiutano ad agire e sono benefici, ma se esagerati e senza vie di fuga, possono portare ad atti impulsivi e persino ad accumularsi nelle arterie e aumentare il rischio di malattie cardiache.
Le manifestazioni dello squilibrio sono anche fisiche: possiamo essere agitati o prostrati, avere alterazioni del sonno o dell'appetito, non avere voglia di alzarci. E quando sono frequenti, questi comportamenti possono essere sintomi di depressione, ansia, stress o anche di disagio fisico. burnout - che è l'esaurimento mentale legato all'eccesso di lavoro.
Pulizia della casa e salute mentale: in che modo l'una aiuta l'altra?
Torniamo a quella sensazione di cui abbiamo appena parlato: quella scarica di endorfine che fa sentire bene insieme all'odore di una casa pulita. Non siete solo voi! Abbiamo raccolto alcuni studi che dimostrano che una cosa ha tutto a che fare con l'altra!
Una casa disorganizzata aumenta i livelli di stress
Uno studio condotto dall'Università della California sulle donne indica che la relazione tra una casa pulita e il benessere potrebbe essere più universale di quanto si pensi. Le donne che descrivevano la propria casa come disordinata o piena di progetti incompiuti erano più inclini alla depressione e avevano livelli di cortisolo più elevati. Al contrario, quelle che descrivevano la propria casa come accogliente e pulita avevano maggiori probabilità di essere depresse.I restauratori sono più soddisfatti anche di altri aspetti della vita.
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Il disordine domestico influenza la corteccia visiva
Anche un altro studio, condotto dall'Università di Princeton, suggerisce questa relazione. Secondo i ricercatori, il disordine e la confusione influiscono sul campo visivo e possono creare maggiore stress e ansia. Ma pulendo e riducendo il disordine, le persone assumono il controllo del proprio ambiente e riescono a concentrarsi meglio su questioni più urgenti.
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Pulire per rilassarsi!
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Oltre all'effetto visivo dell'organizzazione, l'atto di pulire la casa è stato considerato benefico per la salute mentale e fisica.
Vi siete mai "lanciati" in una pulizia antistress? Avete fatto bene! Pulire un tappeto con gusto e vigore è un ottimo modo per scaricare il cortisolo.
Uno studio pubblicato dal British Journal of Sports Magazine ha dimostrato che bastano venti minuti di attività fisica per ridurre i livelli di stress. E le pulizie sono tra le attività elencate!
Guarda anche: Come eliminare l'odore di bruciato dalla cucina?Il risultato è significativo anche in un'altra indagine condotta su 3.000 scozzesi, secondo la quale il rischio di sviluppare depressione o ansia si riduce fino al 20% con questa attività.
Ma cosa viene prima: la pulizia o la salute mentale?
Qui si tratta di una domanda da "uovo e gallina", tipica del viceversa: ti senti bene perché hai pulito la casa o hai pulito la casa perché ti senti bene?
Quando una persona è depressa, ansiosa o stressata, può perdere la motivazione a pulire e organizzare le cose. in questo modo, La casa può essere un sintomo che indica che qualcosa non va nella salute mentale.
Quella persona che amava pulire e organizzare le cose è diventata improvvisamente meno premurosa? Potrebbe essere un segno che ha bisogno di aiuto.
Anche l'esagerazione è un segnale di allarme!
Se l'ossessione per la pulizia e l'igiene porta la persona a rinunciare alle attività di svago e alla socializzazione, è importante parlarne e cercare aiuto.
Come prendersi cura della salute mentale
Ma naturalmente la salute mentale non si limita all'organizzazione della casa: per prendersi cura della propria salute mentale, bisogna innanzitutto prendersi cura di se stessi! Abbiamo raccolto sei consigli essenziali:
1) Dormire bene: il sonno è fondamentale per la regolazione ormonale, il sistema immunitario e la salute mentale.
2. cercare l'equilibrio: cercare di bilanciare i propri impegni, di avere tempo per le attività piacevoli e non solo per i compiti e gli impegni.
3. prendersi cura della propria salute: mangiare una dieta equilibrata e il più possibile naturale, con frutta e verdura, bere acqua e fare attività fisica regolare fa bene al corpo e alla mente.
4. buone relazioni: cercate di parlare con le persone a cui tenete, anche a distanza.
5. esercizi di autoconsapevolezza: la meditazione e la terapia sono ottimi modi per capire se stessi. E non è necessario essere malati per cercare questo tipo di pratica.
6. e, naturalmente, cercate un aiuto professionale se ritenete di averne bisogno.
Come aiutare amici e familiari a prendersi cura della propria salute mentale?
Come abbiamo visto sopra, la salute mentale non è l'assenza di problemi, ma la capacità di affrontarli - e non sempre possiamo farlo da soli. Ecco perché è importante cercare o offrire aiuto per superare i momenti difficili.
Fattori esterni come la perdita di persone care, le crisi finanziarie e le malattie, ad esempio, possono incidere sulla salute mentale di chiunque, e anche questioni che a voi possono sembrare banali possono essere fonte di reale disagio per qualcun altro.
Parlare e praticare un ascolto attivo, empatico e non giudicante è il modo migliore per aiutare una persona a prendersi cura della propria salute mentale.
Se si convive con la persona, è essenziale anche assumersi o condividere le faccende domestiche. Spesso il sovraccarico è una delle cause del malessere.
Conclusione: non nascondete la sofferenza sotto il tappeto
Sebbene rilasci endorfine che provocano una sensazione di benessere e aiutano a ridurre i livelli di stress, la pulizia non sostituisce la terapia e le cure mediche. È necessario agire alla radice del problema.
"Ci sono persone per le quali il riordino funziona molto bene, e altre che non lo fanno, perché non finiscono mai di riordinare e non passano all'azione. L'ordine può essere una valvola di sfogo quando si deve iniziare a lavorare su alcune cose della propria vita. Facciamo prima una cernita degli oggetti materiali e dei pensieri, e poi ci mettiamo a lavorare su noi stessi". ha spiegato lo psicologo Tasio Rivallo in un'intervista rilasciata al quotidiano El País.
Se notate sintomi di malessere in voi stessi o in una persona vicina, cercate aiuto.
Parlare aiuta a organizzare i pensieri e le emozioni e a trovare una via d'uscita. Non esitate a chiedere una consulenza psicologica e psichiatrica. Esistono anche alternative terapeutiche attraverso il SUS.
Esistono anche gruppi di psicologi e psichiatri che offrono terapie gratuite o a prezzi accessibili. Il sito web di Hypeness elenca alcuni di questi servizi suddivisi per Stato. Date un'occhiata qui!
Inoltre, il Centre for Valuing Life (CVV) offre sostegno emotivo e prevenzione del suicidio, fornendo assistenza gratuita e volontaria a chiunque voglia e abbia bisogno di parlare, in totale riservatezza, tramite telefono 188, e-mail e chat 24 ore al giorno.
Se vi occupate quotidianamente di salute mentale, prendersi cura delle piante in casa può essere un'attività terapeutica. Date un'occhiata ai nostri consigli qui!
