របៀបថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការថែរក្សាផ្ទះជាមួយគ្នា

ខែកញ្ញាពណ៌លឿង គឺជាយុទ្ធនាការដែលបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តក្នុងការបង្ការការធ្វើអត្តឃាត។ ហើយ​តើ​ប្លុក​សម្អាត​ត្រូវ​ធ្វើអ្វី​ជាមួយ​វា? បើមិនអីទេ ច្រើនណាស់!

នោះដោយសារតែការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺរៀបចំអារម្មណ៍ និងសម្អាតគំនិតពុល។ របៀបដែលយើងទាក់ទងទៅនឹងបរិយាកាសខាងក្រៅរបស់យើង ជាពិសេសផ្ទះរបស់យើង អាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួន។

តើអ្នកណាដែលមិនធ្លាប់សម្រេចចិត្តសម្អាតចង្ក្រាន កំរាលព្រំ ឬជញ្ជាំង ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង? ឬបាក់ទឹកចិត្ត និងបាក់ទឹកចិត្ត តើអ្នកបានទុកសម្លៀកបំពាក់ ចាន និងភាពកខ្វក់កកកុញទេ?

តោះនិយាយគ្នាលេង? នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងឃើញពីរបៀបដែលការសម្អាតផ្ទះជួយថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ប៉ុន្តែក៏ត្រូវទទួលស្គាល់នៅពេលដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកជំនួយផងដែរ។

តើសុខភាពផ្លូវចិត្តជាអ្វី?

សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺច្រើនជាងអវត្តមាននៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ហើយវាក៏ហួសពីរូបភាពបុរាណរបស់មនុស្សដែលកំពុងធ្វើសមាធិនៅលើកំពូលភ្នំ។

សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺជាផ្នែកមួយនៃគំនិតសំខាន់នៃសុខភាព នេះបើយោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ។ វាមិនដាច់ដោយឡែកពីសុខភាពរាងកាយទេ។

សុខភាពផ្លូវចិត្តទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងសមត្ថភាពដែលមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់ពួកគេក្នុងការប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមប្រចាំថ្ងៃប្រកបដោយផលិតភាព និងមានតុល្យភាព។

តាមវិធីនេះ រៀបចំអារម្មណ៍  - ដឹងពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យខឹង ភ័យខ្លាច សោកសៅ ផងដែរ។ដូចជាអ្វីដែលដាស់អារម្មណ៍ល្អ ដូចជាការលួងលោម ភាពរីករាយ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

សុខភាពផ្លូវចិត្តរំខានដល់សុខភាពរាងកាយ និងផ្ទុយមកវិញ

អ្នកណាដែលគិតថាអ្វីៗទាំងអស់នេះកើតឡើងតែនៅក្នុងក្បាលគឺខុស។ អារម្មណ៍គឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអរម៉ូនដែលយើងផលិតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។

នៅក្នុងវិធីសាមញ្ញមួយ៖ អរម៉ូន endorphin, dopamine, serotonin និង oxytocin ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូននៃសុភមង្គល។ ពួកវាត្រូវបានផលិតក្នុងស្ថានភាពរីករាយនិងរីករាយ។ ការផលិតក៏ត្រូវបានជំរុញជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ (ផ្លែឈើ កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន ហើយហេតុអ្វីមិនសូកូឡាតិចតួចដែលមានកាកាវ 70%) និងជាមួយការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ។ និយាយអីញ្ចឹង តើអ្នកដឹងទេថា អារម្មណ៍ល្អនៃបេសកកម្មបានសម្រេច និងផ្ទះស្អាត? វាគឺជាអរម៉ូន endorphin ដែលត្រូវបានបញ្ចេញ!

Cortisol និង adrenaline គឺជាអរម៉ូនស្ត្រេសដ៏ល្បីល្បាញ ដែលរាងកាយរបស់យើងបង្កឡើងក្នុងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ ដើម្បីរៀបចំយើងសម្រាប់ការប្រយុទ្ធ ឬការហោះហើរ។ ក្នុងកម្រិតមានតុល្យភាព ពួកគេជួយយើងឱ្យធ្វើសកម្មភាព និងមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការនិយាយបំផ្លើស និងដោយគ្មានមធ្យោបាយនៃការរត់គេចខ្លួន ពួកគេអាចនាំទៅរកការជំរុញទឹកចិត្ត ហើយនៅតែកកកុញនៅក្នុងសរសៃឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

ការបង្ហាញនៃអតុល្យភាពក៏ជារូបរាងកាយផងដែរ៖ យើងអាចក្លាយជាមនុស្សតក់ស្លុត ឬក្រាប មានការផ្លាស់ប្ដូរនៃការគេង ឬចំណង់អាហារ មិនចង់ក្រោកពីដំណេក។ ហើយនៅពេលដែលញឹកញាប់ អាកប្បកិរិយាទាំងនេះអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ ស្ត្រេស ឬសូម្បីតែ អស់កំលាំង – ដែលជាការហត់នឿយផ្លូវចិត្តទាក់ទងនឹងការងារហួសកម្លាំង។

ការថែរក្សាគេហដ្ឋាន និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ តើមនុស្សម្នាក់ជួយអ្នកដទៃដោយរបៀបណា?

ផ្ទះដ៏ផ្អែមល្ហែម។ ចូរយើងត្រលប់ទៅអារម្មណ៍ដែលយើងបាននិយាយនៅពេលនេះ៖ សារធាតុ Endorphin ដ៏ល្អដែលត្រូវបានបញ្ចេញជាមួយនឹងក្លិននៃផ្ទះស្អាត។ មិនមែនតែអ្នកទេ! យើងបានប្រមូលការសិក្សាមួយចំនួនដែលបង្ហាញថារបស់មួយមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទាក់ទងនឹងមួយទៀត!

ផ្ទះដែលមិនមានសណ្តាប់ធ្នាប់បង្កើនកម្រិតនៃភាពតានតឹង

ការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ាដែលធ្វើឡើងជាមួយស្ត្រីបង្ហាញថាទំនាក់ទំនងរវាងផ្ទះស្អាត និងសុខុមាលភាពអាចមានលក្ខណៈសកលជាងអ្វីដែលយើងស្រមៃ . ស្ត្រី​ដែល​ពណ៌នា​ផ្ទះ​របស់​ពួកគេ​ថា​មាន​ភាព​រញ៉េរញ៉ៃ ឬ​ពោរពេញ​ដោយ​គម្រោង​ដែល​មិន​ទាន់​បញ្ចប់​ទំនង​ជា​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត និង​មាន​កម្រិត​អរម៉ូន Cortisol ខ្ពស់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកដែលពណ៌នាផ្ទះរបស់ពួកគេថាជាកន្លែងស្វាគមន៍ និងការស្តារឡើងវិញបានបង្ហាញពីការពេញចិត្តកាន់តែខ្លាំងជាមួយនឹងទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃជីវិតផងដែរ។

សូមអានផងដែរ៖ របៀបរៀបចំបន្ទប់របស់អ្នក!

អានផងដែរ៖ របៀបរៀបចំតុរប្យួរខោអាវរបស់អ្នក

ភាពមិនស្មើគ្នានៃផ្ទះប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកដែលមើលឃើញ

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតពី សាកលវិទ្យាល័យព្រីនស្តុន ក៏ណែនាំអំពីទំនាក់ទំនងនេះផងដែរ។ យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ ភាពច្របូកច្របល់ និងភាពរញ៉េរញ៉ៃប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកដែលមើលឃើញ ហើយអាចបង្កើតភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភកាន់តែច្រើន។ ប៉ុន្តែដោយការសម្អាត និងកាត់បន្ថយការពង្រាយ។មនុស្សគ្រប់គ្រងបរិស្ថានរបស់ពួកគេ ហើយអាចផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហាបន្ទាន់បំផុត។

សូមអានផងដែរ៖ របៀបរៀបចំផ្ទះរបស់អ្នកតាមបន្ទប់

អានផងដែរ៖ របៀបរៀបចំជីវិតហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នក

សម្អាតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង!

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

បន្ថែមពីលើបែបផែនមើលឃើញ នៃអង្គការនេះ សកម្មភាពសម្អាតផ្ទះក៏ត្រូវបានគេកំណត់ថាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយផងដែរ។

តើអ្នកធ្លាប់ "បោះខ្លួនឯង" ក្នុងការសម្អាតផ្ទះដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងដែរឬទេ? អ្នកធ្វើត្រូវហើយ! ការ​ជូត​កម្រាលព្រំ​ដោយ​ស្ម័គ្រ​ចិត្ត និង​ខ្លាំង​គឺជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​ក្នុង​ការ​បញ្ចេញ​សារធាតុ cortisol ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយដោយទស្សនាវដ្តីកីឡារបស់ចក្រភពអង់គ្លេសបានបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណត្រឹមតែម្ភៃនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ ហើយការសម្អាតគឺស្ថិតក្នុងចំណោមសកម្មភាពដែលបានរាយបញ្ជី!

លទ្ធផលក៏សំខាន់ផងដែរនៅក្នុងការស្ទង់មតិមួយផ្សេងទៀតដែលបានធ្វើឡើងជាមួយ 3 ពាន់នាក់ស្កុត។ ការសិក្សាបានចង្អុលបង្ហាញថាហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬការថប់បារម្ភថយចុះរហូតដល់ 20% ជាមួយនឹងសកម្មភាពនេះ។

ប៉ុន្តែតើអ្វីមកមុនគេ៖ ការសម្អាត ឬសុខភាពផ្លូវចិត្ត?

នេះគឺជាសំណួរមាន់ និងពង ដែលមានលក្ខណៈផ្ទុយពីនេះ៖ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អទេដោយសារអ្នកសម្អាតផ្ទះ ឬតើអ្នកសម្អាតផ្ទះដោយសារតែអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ?

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ ឬតានតឹង ពួកគេអាចនឹងបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តដើម្បីសម្អាត និងរៀបចំវត្ថុ។ តាមវិធីនេះ ផ្ទះអាចធ្វើជារោគសញ្ញាដើម្បីបង្ហាញថាមានអ្វីមួយមិនល្អជាមួយសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

អ្នកនោះដែលចូលចិត្តការសម្អាត និងរៀបចំ ស្រាប់តែមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ទេ? វាអាចជាសញ្ញាថានាងត្រូវការជំនួយ។

ការបំផ្លើសក៏ជាសញ្ញាព្រមានមួយដែរ!

ការបង្ខិតបង្ខំឱ្យសម្អាតអាចត្រូវបានប្រើជាការគេចចេញពីការដោះស្រាយបញ្ហាផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើការឈ្លក់វង្វេងនឹងការសម្អាត និងអនាម័យធ្វើឱ្យបុគ្គលនោះបោះបង់សកម្មភាពកម្សាន្ត និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងក្នុងសង្គម នោះជាការសំខាន់ក្នុងការនិយាយអំពីវា និងស្វែងរកជំនួយ។

របៀបថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត

ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ សុខភាពផ្លូវចិត្តមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះការរៀបចំផ្ទះនោះទេ។ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត អ្នកត្រូវតែមើលថែខ្លួនឯងជាមុនសិន! យើងបានដាក់បញ្ចូលគ្នានូវគន្លឹះសំខាន់ៗចំនួនប្រាំមួយ៖

1. គេងលក់ស្រួល។ ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអរម៉ូន ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។

2. ស្វែងរកតុល្យភាព៖ ព្យាយាមធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃកាលវិភាគរបស់អ្នក ដើម្បីមានពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពរីករាយ ហើយមិនត្រឹមតែបំពេញភារកិច្ច និងការប្តេជ្ញាចិត្តនោះទេ

3. ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក៖ មានតុល្យភាព និងជាអាហារធម្មជាតិ តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ដោយ​មាន​ផ្លែឈើ និង​បន្លែ ការ​ផឹក​ទឹក បន្ថែម​លើ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​រាងកាយ និង​ចិត្ត។

4. ទំនាក់ទំនងល្អ៖ ព្យាយាមនិយាយជាមួយមនុស្សដែលអ្នកចូលចិត្ត ទោះបីជាពីចម្ងាយក៏ដោយ។

៥.លំហាត់ចំណេះដឹងខ្លួនឯង៖ សមាធិ និងការព្យាបាលគឺជាវិធីដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដើម្បីយល់ពីខ្លួនអ្នក។ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់អាក្រក់ទេ ដើម្បីស្វែងរកការអនុវត្តបែបនេះ

6. ហើយជាការពិត ស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការជំនួយបន្ថែម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ?

ដូចដែលយើងបានឃើញខាងលើ សុខភាពផ្លូវចិត្តមិនមែនជាអវត្តមាននៃបញ្ហានោះទេ ប៉ុន្តែសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយជាមួយពួកគេ ហើយយើងមិនតែងតែសម្រេចបាននូវចំណុចនេះតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវស្វែងរក ឬផ្តល់ជំនួយ ដើម្បីឆ្លងកាត់គ្រាលំបាក។

កត្តាខាងក្រៅដូចជាការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ វិបត្តិហិរញ្ញវត្ថុ និងជំងឺជាដើម អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់នរណាម្នាក់។ ហើយសូម្បីតែបញ្ហាដែលមើលទៅហាក់ដូចជាមិនសំខាន់សម្រាប់អ្នកក៏អាចជាប្រភពនៃការឈឺចាប់ពិតប្រាកដសម្រាប់នរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។

ការនិយាយ និងអនុវត្តការស្តាប់យ៉ាងសកម្ម ការយល់ចិត្ត និងមិនវិនិច្ឆ័យ គឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។

ប្រសិនបើ​អ្នក​រស់នៅ​ជាមួយ​មនុស្ស​នោះ ការ​ទទួល​យក ឬ​ចែករំលែក​កិច្ចការ​ផ្ទះ​ទាំង​នេះ​ក៏​សំខាន់​ដែរ។ ការផ្ទុកលើសចំណុះច្រើនតែជាមូលហេតុមួយនៃភាពមិនស្រួល។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ កុំលាក់ទុក្ខនៅក្រោមកម្រាលព្រំ

ទោះបីជាបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសក៏ដោយ ការសម្អាតមិនជំនួសការព្យាបាល និងការតាមដានគ្រូពេទ្យនោះទេ។ អ្នកត្រូវតែធ្វើសកម្មភាពនៅឫសគល់នៃបញ្ហា។

«មាន​មនុស្ស​ដែល​ការ​រៀប​ចំ​ធ្វើ​ការ​បាន​ល្អ ហើយ​អ្នក​ផ្សេង​ទៀត​មិន​ធ្វើ​ទេ ព្រោះ​ពួក​គេ​មិន​ដែល​រៀប​ចំ​ឲ្យ​ចប់​សព្វ​គ្រប់ ហើយ​មិន​បន្ត​ទៅ​មុខ​ទៀត។ ការបញ្ជាទិញអាចជាច្រកចេញនៅពេលដែលអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើការលើរឿងមួយចំនួននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ដំបូង យើងរៀបចំវត្ថុសម្ភារៈ និងគំនិត ហើយបន្ទាប់មកយើងចាប់ផ្តើមធ្វើការសម្រាប់ខ្លួនយើង” បានពន្យល់ពីចិត្តវិទូ Tasio Rivallo នៅក្នុងបទសម្ភាសន៍ជាមួយកាសែត El País លើប្រធានបទនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញា – នៅក្នុងខ្លួនអ្នក ឬនៅក្នុងនរណាម្នាក់ដែលនៅជិតអ្នក – ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ សូមស្វែងរកជំនួយ។

ការនិយាយជួយរៀបចំគំនិត និងអារម្មណ៍ និងស្វែងរកដំណោះស្រាយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកការណែនាំផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត។ វាក៏មានជម្រើសនៃការព្យាបាលតាមរយៈ SUS ផងដែរ។

ក៏មានក្រុមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកវិកលចរិតផងដែរ ដែលផ្តល់ការព្យាបាលដោយឥតគិតថ្លៃ ឬតម្លៃសមរម្យ។ គេហទំព័រ Hypeness បានរាយបញ្ជីសេវាកម្មទាំងនេះមួយចំនួនតាមរដ្ឋ។ សូមពិនិត្យមើលវានៅទីនេះ!

លើសពីនេះ មជ្ឈមណ្ឌលវាយតម្លៃជីវិត (CVV) ផ្តល់ការគាំទ្រផ្នែកអារម្មណ៍ និងការការពារការធ្វើអត្តឃាត។ តាមរបៀបនេះ ពួកគេបម្រើដោយស្ម័គ្រចិត្ដ និងមិនគិតថ្លៃដល់មនុស្សទាំងអស់ដែលចង់ និងត្រូវការនិយាយ ក្រោមការសម្ងាត់ទាំងស្រុង តាមរយៈទូរស័ព្ទ 188 អ៊ីមែល និងជជែក 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកស្វែងរកការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ ការថែរក្សារុក្ខជាតិនៅផ្ទះអាចជាសកម្មភាពព្យាបាល។ សូមពិនិត្យមើលគន្លឹះរបស់យើងនៅទីនេះ!