Kako zajedno brinuti o mentalnom zdravlju i domaćinstvu

Žuti rujan je kampanja koja ističe važnost brige o mentalnom zdravlju u prevenciji samoubojstava. I kakve veze blog o čišćenju ima s tim? Ako ne sve, mnogo!

To je zato što je briga o mentalnom zdravlju organiziranje emocija i čišćenje toksičnih misli. Način na koji se odnosimo prema našem vanjskom okruženju, posebno prema domu, može odražavati neka mentalna stanja.

Tko nikada nije odlučio očistiti pećnicu, tepih ili zid kako bi se oslobodio stresa? Ili ste, obeshrabreni i depresivni, dopustili da se nakupi odjeća, posuđe i prljavština?

Razgovarajmo o tome? U ovom tekstu vidjet ćete kako čišćenje kuće pomaže u brizi o mentalnom zdravlju, ali i prepoznavanju kada trebate potražiti pomoć.

Što je mentalno zdravlje?

Mentalno zdravlje je više od odsutnosti mentalnih poremećaja. Također nadilazi klasičnu sliku osobe koja meditira na vrhu planine.

Mentalno zdravlje dio je integralnog koncepta zdravlja, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO). Nije odvojeno od fizičkog zdravlja.

Mentalno zdravlje povezano je s osjećajem blagostanja i sposobnostima koje svaka osoba ima da se nosi sa svojim emocijama i idejama suočena sa svakodnevnim izazovima, na produktivan i uravnotežen način.

Na ovaj način organizirajte emocije  -  znajte što uzrokuje ljutnju, strah, tugu, takođerjer ono što budi dobre osjećaje, poput ugode, radosti, smirenosti -  esencijalni je dio brige o mentalnom zdravlju.

Mentalno zdravlje kosi s fizičkim i obrnuto

Vara se onaj tko misli da se sve to događa samo u glavi. Emocije su izravno povezane s hormonima koje proizvodimo u našem tijelu.

Pojednostavljeno rečeno: endorfin, dopamin, serotonin i oksitocin poznati su kao hormoni sreće. Nastaju u ugodnim i radosnim situacijama. Proizvodnja se potiče i zdravom prehranom (voće, ugljikohidrati, proteini i zašto ne ono malo čokolade sa 70% kakaa) i bavljenjem tjelesnim aktivnostima. Usput, znate onaj dobar osjećaj obavljene misije i čiste kuće? To je endorfin koji se oslobađa!

Kortizol i adrenalin poznati su hormoni stresa koje naše tijelo pokreće u opasnim situacijama kako bi nas pripremilo za borbu ili bijeg. U uravnoteženim dozama pomažu nam u djelovanju i blagotvorni su. Ali, u pretjerivanju i bez načina da pobjegnu, mogu dovesti do impulzivnih radnji i dalje se nakupljati u arterijama i povećati rizik od srčanih bolesti.

Manifestacije neravnoteže također su fizičke: možemo postati uznemireni ili prostrti, imati promjene u snu ili apetitu, ne željeti ustati. A kada su česta, takva ponašanja mogubiti simptomi depresije, tjeskobe, stresa ili čak izgaranja – što je mentalna iscrpljenost povezana s prekomjernim radom.

Domaćinstvo i mentalno zdravlje: kako jedno pomaže drugome?

Dome slatki dome. Vratimo se osjećaju o kojem smo maloprije govorili: onaj dobar endorfin koji se oslobađa zajedno s mirisom čiste kuće. Nisi samo ti! Prikupili smo neke studije koje pokazuju da jedna stvar ima veze s drugom!

Neorganiziran dom povećava razinu stresa

Studija Sveučilišta u Kaliforniji provedena sa ženama pokazuje da bi odnos između čistog doma i dobrobiti mogao biti univerzalniji nego što zamišljamo . Žene koje su opisale svoje domove kao pretrpane ili pune nedovršenih projekata imale su veću vjerojatnost da će biti depresivne i imale su višu razinu kortizola. S druge strane, oni koji su svoje domove opisali kao gostoljubiva i oporavljajuća mjesta pokazali su veće zadovoljstvo i drugim aspektima života.

Pročitajte i: Kako organizirati svoju sobu!

Pročitajte također: Kako organizirati svoju garderobu

Neorganiziranost kuće utječe na vidni korteks

Druga studija, sa  Sveučilišta Princeton, također ukazuje na ovu vezu. Prema istraživačima, nered i nered utječu na vidno polje i mogu stvoriti više stresa i tjeskobe. Ali čišćenjem i smanjenjem nereda,ljudi preuzimaju kontrolu nad svojom okolinom i mogu se bolje usredotočiti na najhitnija pitanja.

Također pročitajte: Kako organizirati svoju kuću po sobama

Također pročitajte: Kako organizirati svoj financijski život

Čisto da se oslobodite stresa!

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

Osim vizualnog efekta organizacije, čin čišćenja kuće također je identificiran kao koristan za mentalno i fizičko zdravlje.

Jeste li se ikada "bacili" na čišćenje kuće kako biste se oslobodili stresa? Učinio si to dobro! Dobrovoljno i energično ribanje tepiha odličan je način za oslobađanje kortizola.

Studija koju je objavio British Journal of Sports Magazine pokazala je da je za smanjenje razine stresa dovoljno samo dvadesetak minuta tjelesne aktivnosti. A među navedenim aktivnostima je i čišćenje!

Značajan je i rezultat drugog istraživanja provedenog na 3 tisuće Škota. Studija je istaknula da se rizici od razvoja depresije ili anksioznosti smanjuju do 20% uz ovu aktivnost.

Ali što je prvo: čišćenje ili mentalno zdravlje?

Evo pitanja o kokoši i jajetu – tipično za suprotno: osjećate li se dobro jer ste očistili kuću ili ste očistili kuću jer se osjećate dobro?

Kada je osoba depresivna, tjeskobna ili pod stresom, može izgubitimotivacija za čišćenje i organiziranje stvari. Na taj način kuća može poslužiti kao simptom koji pokazuje da nešto nije u redu s mentalnim zdravljem.

Ona osoba koja je voljela čistiti i organizirati odjednom joj je manje stalo? To bi mogao biti znak da joj treba pomoć.

Pretjerivanje je također znak upozorenja!

Potreba za čišćenjem može se koristiti kao bijeg od suočavanja s drugim problemima. Ako opsjednutost čišćenjem i higijenom tjera osobu da odustane od slobodnih aktivnosti i društvenih interakcija, važno je razgovarati o tome i potražiti pomoć.

Kako se brinuti za mentalno zdravlje

Ali naravno, mentalno zdravlje nije ograničeno na organiziranje kuće. Da biste se brinuli o mentalnom zdravlju, prvo se morate pobrinuti za sebe! Sastavili smo šest bitnih savjeta:

1. Dobro spavajte. Spavanje je ključno za regulaciju hormona, imunološki sustav i mentalno zdravlje.

2. Potražite ravnotežu: pokušajte uskladiti svoj raspored, imati vremena za ugodne aktivnosti, a ne samo ispunjavati zadatke i obveze

3. Pazite na svoje zdravlje: uravnotežena i kao prirodna hrana što je više moguće, s voćem i povrćem, pitkom vodom, uz prakticiranje redovitih tjelesnih aktivnosti dobri su za tijelo i um.

4. Dobri odnosi: nastojte razgovarati s ljudima koji vam se sviđaju, čak i na daljinu.

5.Vježbe samospoznaje: meditacija i terapija izvrsni su načini na koje možete razumjeti sebe. I ne morate biti loši da tražite ovakvu praksu

6. I, naravno, potražite stručnu pomoć ako smatrate da vam je potrebna dodatna pomoć.

Kako pomoći prijateljima i obitelji da se brinu za svoje mentalno zdravlje?

Kao što smo vidjeli gore, mentalno zdravlje nije odsutnost problema, već sposobnost suočavanja s njima - a to ne postižemo uvijek sami. Stoga je važno potražiti ili ponuditi pomoć da prođete kroz teška vremena.

Vanjski čimbenici kao što su gubitak voljenih, financijska kriza i bolest, na primjer, mogu utjecati na svačije mentalno zdravlje. Čak i pitanja koja se vama mogu činiti beznačajnima mogu biti izvor stvarne patnje za nekoga drugog.

Razgovor i prakticiranje aktivnog, empatičnog i neosuđivačkog slušanja najbolji je način da se pomogne ljudima da se brinu za svoje mentalno zdravlje.

Ako živite zajedno s tom osobom, preuzimanje ili dijeljenje ovih kućanskih poslova također je bitno. Preopterećenje je često jedan od uzroka nelagode.

Zaključak: ne skrivajte patnju ispod tepiha

Unatoč otpuštanju endorfina koji izazivaju osjećaj ugode i pomažu u smanjenju razine stresa, čišćenje ne zamjenjuje terapiju i kontrolu liječnika. Morate djelovati u korijenu problema.

“Postoje ljudi kojima pospremanje ide jako dobro, a drugima ne ide, jer nikad ne završe pospremanje i ne kreću na akciju. Red može biti odušak kada morate početi raditi na određenim stvarima u svom životu. Prvo organiziramo materijalne objekte i misli, a zatim počinjemo raditi za sebe”, objasnio je psiholog Tasio Rivallo u intervjuu za novine El País na tu temu.

Ako primijetite simptome – kod sebe ili kod nekoga vama bliskog – da se ne osjećate dobro, potražite pomoć.

Razgovor pomaže organizirati misli i emocije i pronaći rješenja. Također, nemojte se ustručavati potražiti psihološko i psihijatrijsko vodstvo. Postoje i alternativni tretmani putem SUS-a.

Postoje i grupe psihologa i psihijatara koji nude besplatne ili pristupačne terapije. Web-mjesto Hypeness navelo je neke od tih usluga po državama. Provjerite ovdje!

Osim toga, Centar za vrednovanje života (CVV) pruža emocionalnu podršku i prevenciju samoubojstava. Na taj način dobrovoljno i besplatno služe svim ljudima koji žele i trebaju razgovarati, u potpunoj tajnosti, putem telefona 188, e-maila i chata 24 sata dnevno.

Ako svakodnevno tražite brigu o mentalnom zdravlju, briga o biljkama kod kuće može biti terapeutska aktivnost. Ovdje pogledajte naše savjete!