Мазмұны
Сары қыркүйек - суицидтің алдын алуда психикалық денсаулықты сақтаудың маңыздылығын көрсететін науқан. Ал тазалау блогының оған қандай қатысы бар? Бәрі болмаса, көп!
Себебі психикалық денсаулыққа қамқорлық эмоцияларды ұйымдастыру және улы ойларды тазарту болып табылады. Біздің сыртқы ортамен, әсіресе үйімізбен қарым-қатынасымыз кейбір психикалық күйлерді көрсете алады.
Стресстен арылу үшін пешті, кілемді немесе қабырғаны тазалауды кім шешкен жоқ? Әлде көңілі түсіп, көңілі түсіп, киім-кешек, ыдыс-аяқ пен кірдің жиналуына жол бердіңіз бе?
Бұл туралы сөйлесейік? Бұл мәтінде сіз үйді тазалау психикалық денсаулықты сақтауға, сонымен қатар көмекке жүгіну қажет болған кезде қалай көмектесетінін көресіз.
Психикалық денсаулық дегеніміз не?
Психикалық денсаулық психикалық бұзылулардың болмауынан артық. Сондай-ақ ол тау шыңында медитация жасайтын адамның классикалық бейнесінен әлдеқайда асып түседі.
Психикалық денсаулық Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДҰ) мәліметтері бойынша денсаулықтың интегралды тұжырымдамасының бөлігі болып табылады. Бұл физикалық денсаулықтан бөлек емес.
Психикалық денсаулық әл-ауқат сезімімен және әрбір адамның күнделікті қиындықтарға қарсы өз эмоциялары мен идеяларымен өнімді және теңгерімді түрде күресуге болатын қабілеттермен байланысты.
Сондай-ақ_қараңыз: Киімдегі көгеруді қалай кетіруге боладыОсылайша, эмоцияларды реттеңіз - ашудың, қорқыныштың, қайғының, сондай-ақ не тудыратынын біліңіз.жайлылық, қуаныш, тыныштық сияқты жақсы сезімдерді оятатын нәрсе психикалық денсаулықты сақтаудың маңызды бөлігі болып табылады.
Психикалық денсаулық физикалық денсаулыққа кедергі келтіреді және керісінше
Мұның бәрі тек бастың ішінде болады деп ойлайтын адам қателеседі. Эмоциялар біздің денемізде өндіретін гормондарға тікелей байланысты.
Жеңілдетілген түрде: эндорфин, дофамин, серотонин және окситоцин бақыт гормондары ретінде белгілі. Олар жағымды және қуанышты жағдайларда шығарылады. Өндіріс сонымен қатар дұрыс тамақтану (жемістер, көмірсулар, белоктар және неге болмасқа, 70% какао бар шоколад) және физикалық жаттығулармен ынталандырылады. Айтпақшы, сіз миссияның орындалғанын және үй тазалығын жақсы сезінесіз бе? Бұл эндорфин шығарылады!
Кортизол және адреналин - бұл біздің денеміз қауіпті жағдайларда бізді ұрысқа немесе ұшуға дайындау үшін іске қосатын әйгілі стресс гормондары. Теңгерімді дозаларда олар бізге әрекет етуге көмектеседі және пайдалы. Бірақ, асыра және қашу жолдары болмаса, олар импульсивті әрекеттерге әкелуі мүмкін және әлі де тамырларда жиналып, жүрек ауруларының қаупін арттырады.
Тепе-теңдіктің бұзылуының көріністері де физикалық болып табылады: біз қозуымыз немесе сәждеге ұшырауымыз, ұйқының өзгеруі немесе тәбетіміз болуы мүмкін, тұруды қаламаймыз. Ал жиі кезде бұл мінез-құлық мүмкіндепрессия, мазасыздық, стресс немесе тіпті күйіп қалу белгілері болуы - бұл шамадан тыс жұмыс істеуге байланысты психикалық шаршау.
Үй шаруашылығы және психикалық денсаулық: бірі екіншісіне қалай көмектеседі?
Үй тәтті үй. Енді біз айтқан сезімге оралайық: таза үйдің иісімен бірге шығарылатын жақсы эндорфин . Бұл тек сен емес! Біз бір нәрсенің екіншісімен байланысы бар екенін көрсететін кейбір зерттеулерді жинадық!
Ұйымдастырылмаған үй стресс деңгейін арттырады
Калифорния университетінің әйелдермен жүргізген зерттеуі таза үй мен әл-ауқат арасындағы қарым-қатынас біз ойлағаннан да әмбебап болуы мүмкін екенін көрсетті. . Үйлерін ретсіз немесе аяқталмаған жобаларға толы деп сипаттаған әйелдер депрессияға ұшырайды және кортизол деңгейі жоғары болды. Екінші жағынан, үйлерін қонақжай және қалпына келтіру орындары деп сипаттағандар өмірдің басқа аспектілеріне де қанағаттанғанын көрсетті.
Сондай-ақ оқыңыз: Бөлмені қалай ретке келтіруге болады!
Сондай-ақ оқыңыз: Гардеробыңызды қалай ұйымдастыруға болады
Үйдің ретсіздігі көру қыртысына әсер етеді
Принстон университетінің тағы бір зерттеуі де осы байланысты ұсынады. Зерттеушілердің пікірінше, тәртіпсіздік пен тәртіпсіздік визуалды өріске әсер етеді және көбірек стресс пен алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Бірақ қоқыстарды тазалау және азайту арқылы,адамдар қоршаған ортаны бақылауға алады және ең өзекті мәселелерге көбірек назар аудара алады.
Сонымен қатар оқыңыз: Үйіңізді бөлмеге қарай қалай ұйымдастыруға болады
Сондай-ақ оқыңыз: Қаржылық өміріңізді қалай ұйымдастыруға болады
Стресстен арылу үшін тазалаңыз!
/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg
Көрнекі әсерге қосымша ұйымның , үй тазалау әрекеті де психикалық және физикалық денсаулық үшін пайдалы екені анықталды.
Сіз күйзелістен арылу үшін үй тазалауға «өзіңізді тастап» көрдіңіз бе? Сіз дұрыс жасадыңыз! Кілемді ықыласпен және белсенді түрде сүрту - кортизолды босатудың тамаша тәсілі.
British Journal of Sports Magazine жариялаған зерттеу стресс деңгейін төмендету үшін бар болғаны жиырма минуттық физикалық белсенділік жеткілікті екенін көрсетті. Ал тазарту тізімдегі әрекеттердің қатарына кіреді!
Нәтиже 3 мың шотландиялықпен жүргізілген басқа сауалнамада да маңызды. Зерттеу көрсеткендей, бұл белсенділікпен депрессия немесе мазасыздықтың даму қаупі 20% -ға дейін төмендейді.
Бірақ бірінші кезекте не келеді: тазалау немесе психикалық денсаулық?
Міне, тауық пен жұмыртқаға қатысты сұрақ – керісінше тән: үй жинағаныңыз үшін өзіңізді жақсы сезінесіз бе, әлде өзіңізді жақсы сезінгендіктен үйді жинадыңыз ба?
Адам депрессияда, уайымдағанда немесе күйзелісте болғанда, ол жоғалуы мүмкінзаттарды тазалауға және ұйымдастыруға мотивация. Осылайша, үй психикалық денсаулығында бірдеңе дұрыс емес екенін көрсететін симптом ретінде қызмет ете алады.
Тазалауды және ұйымдастыруды ұнататын адам кенеттен азырақ ойлады ма? Бұл оның көмекке мұқтаж екендігінің белгісі болуы мүмкін.
Асыра сілтеу де ескерту белгісі!
Тазалау мәжбүрін басқа мәселелерді шешуден құтылу ретінде пайдалануға болады. Тазалық пен гигиенаға деген құмарлық адамды бос уақытты және әлеуметтік қарым-қатынастан бас тартуға мәжбүр етсе, бұл туралы сөйлесу және көмек сұрау маңызды.
Психикалық денсаулықты қалай күту керек
Бірақ, әрине, психикалық денсаулық үйді ұйымдастырумен ғана шектелмейді. Психикалық денсаулықты сақтау үшін алдымен өзіңізге қамқорлық жасау керек! Біз алты маңызды кеңесті жинадық:
1. Жақсы ұйықтаңыз. Ұйқы гормондарды реттеу, иммундық жүйе және психикалық денсаулық үшін де өте маңызды.
2. Тепе-теңдікті іздеңіз: кестеңізді теңестіруге тырысыңыз, тапсырмалар мен міндеттемелерді орындап қана қоймай, жағымды әрекеттерге уақыт бөлуге тырысыңыз
3. Денсаулығыңызды күтіңіз: теңгерімді және табиғи тағам ретінде мүмкіндігінше жемістер мен көкөністермен, ауыз сумен қатар тұрақты физикалық жаттығулармен айналысу дене мен ақылға пайдалы.
4. Жақсы қарым-қатынастар: өзіңізге ұнайтын адамдармен тіпті алыстан сөйлесуге тырысыңыз.
5.Өзін-өзі тану жаттығулары: медитация және терапия - өзіңізді түсінудің тамаша тәсілі. Мұндай тәжірибені іздеу үшін жаман болудың қажеті жоқ
6. Және, әрине, қосымша көмек қажет деп ойласаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз.
Достарыңыз бен отбасыңыздың психикалық денсаулығына қамқорлық жасауға қалай көмектесуге болады?
Жоғарыда көргеніміздей, психикалық денсаулық проблемалардың жоқтығы емес, олармен күресу қабілеті - және біз әрқашан жалғыз қол жеткізе алмаймыз. Сондықтан қиын кезеңдерден өту үшін көмек іздеу немесе ұсыну маңызды.
Мысалы, жақын адамдарын жоғалту, қаржылық дағдарыс және ауру сияқты сыртқы факторлар кез келген адамның психикалық денсаулығына әсер етуі мүмкін. Тіпті сізге елеусіз болып көрінетін мәселелер басқа біреу үшін нағыз азаптың көзі болуы мүмкін.
Сөйлесу және белсенді, эмпатикалық және үкімсіз тыңдауды жаттықтыру - адамдарға өздерінің психикалық денсаулығына қамқорлық жасауға көмектесудің ең жақсы тәсілі.
Егер сіз адаммен бірге тұрсаңыз, бұл үй шаруасын алу немесе бөлісу де маңызды. Шамадан тыс жүктеме жиі ыңғайсыздықтың себептерінің бірі болып табылады.
Қорытынды: азапты кілем астында жасырмаңыз
Жақсылық сезімін тудыратын және стресс деңгейін төмендетуге көмектесетін эндорфиндердің бөлінуіне қарамастан, тазалау терапияны және дәрігердің бақылауын алмастырмайды. Сіз мәселенің түбінде әрекет етуіңіз керек.
«Жақпа жинау жақсы жұмыс істейтін адамдар бар, ал басқалары жоқ, өйткені олар жинастыруды аяқтамайды және әрекетке көшпейді. Тапсырыс сіздің өміріңізде белгілі бір нәрселермен жұмыс істеуді бастау қажет болғанда шығу мүмкіндігі болуы мүмкін. Алдымен біз материалдық заттар мен ойларды реттейміз, содан кейін біз өзіміз үшін жұмыс істей бастаймыз», - деп түсіндірді психолог Тасио Ривалло осы тақырып бойынша El País газетіне берген сұхбатында.
Егер сіз өзіңізде немесе жақын адамдарыңызда өзіңізді нашар сезіну белгілерін байқасаңыз, көмек сұраңыз.
Сөйлесу ойлар мен эмоцияларды жүйелеуге және шешімдерді табуға көмектеседі. Сондай-ақ психологиялық және психиатриялық кеңес алудан тартынбаңыз. SUS арқылы емдеудің балама нұсқалары да бар.
Сондай-ақ тегін немесе қолжетімді терапияны ұсынатын психологтар мен психиатрлар топтары бар. Hypeness веб-сайты осы қызметтердің кейбірін штат бойынша тізімдеді. Мына жерден тексеріңіз!
Сонымен қатар, Өмірді бағалау орталығы (CVV) эмоционалды қолдауды және суицидтің алдын алуды қамтамасыз етеді. Осылайша, олар 188 телефоны, электронды пошта және тәулік бойы сөйлескісі келетін және сөйлескісі келетін барлық адамдарға ақысыз түрде қызмет көрсетеді.
Егер сіз күнделікті психикалық денсаулыққа жүгінсеңіз, үйде өсімдіктерге күтім жасау емдік әрекет болуы мүмкін. Кеңестерімізді мына жерден қараңыз!
Сондай-ақ_қараңыз: Пәтерде киімді қалай кептіру керек