Sådan tager man sig af mental sundhed og husholdning sammen

Gul september er en kampagne, der sætter fokus på vigtigheden af mental sundhed i forebyggelsen af selvmord. Og hvad har en rengøringsblog med det at gøre? Hvis ikke alt, så meget!

Det skyldes, at mental sundhed handler om at organisere følelser og rydde op i giftige tanker. Den måde, vi forholder os til vores ydre miljø på, især vores hjem, kan afspejle nogle mentale tilstande.

Hvem har aldrig besluttet at rengøre en ovn, et tæppe eller en væg for at lindre stress? Eller ladet tøj, opvask og snavs hobe sig op, når man er modløs og deprimeret?

I denne artikel lærer du, hvordan rengøring af dit hjem hjælper dig med at tage vare på din mentale sundhed, men også hvordan du kan genkende, hvornår du har brug for at søge hjælp.

Hvad er mental sundhed?

Mental sundhed er mere end fraværet af psykiske lidelser, det går også langt ud over det klassiske billede af en person, der mediterer på et bjerg.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er mental sundhed en del af det integrerede sundhedsbegreb. Det er ikke adskilt fra fysisk sundhed.

Mental sundhed handler om en følelse af velvære og de evner, den enkelte har til at håndtere sine følelser og tanker i lyset af hverdagens udfordringer på en produktiv og afbalanceret måde.

At organisere følelser - at vide, hvad der udløser vrede, frygt og tristhed, og hvad der udløser gode følelser som trøst, glæde og ro - er derfor en vigtig del af mental sundhedspleje.

Mental sundhed påvirker fysisk sundhed og vice versa

Det er forkert at tro, at alt dette kun sker inde i hovedet. Følelser er direkte relateret til de hormoner, vi producerer i vores krop.

Kort sagt: endorfin, dopamin, serotonin og oxytocin er kendt som lykkehormoner. De produceres i behagelige og glædelige situationer. Produktionen stimuleres også med sund kost (frugt, kulhydrater, proteiner og, hvorfor ikke, den 70% kakaochokolade) og med fysisk aktivitet. Faktisk kender du den gode følelse af mission fuldført ogRengøring? Det er endorfinudløsningen!

Kortisol og adrenalin er derimod de berømte stresshormoner, som vores krop udløser i farlige situationer for at forberede os på kamp eller flugt. I afbalancerede doser hjælper de os med at handle og er gavnlige. Men i overdrivelse og uden flugtmuligheder kan de føre til impulsive handlinger og endda ophobes i arterierne og øge risikoen for hjertesygdomme.

Ubalancen viser sig også fysisk: Vi kan blive urolige eller nedtrykte, få ændret søvn eller appetit, ingen lyst til at stå op. Og når de er hyppige, kan de være symptomer på depression, angst, stress eller endda fysisk lidelse. udbrændthed - som er mental udmattelse relateret til overarbejde.

Rengøring og mental sundhed: Hvordan hjælper det ene det andet?

Lad os vende tilbage til den følelse, vi lige talte om: den gode følelse af endorfiner sammen med duften af et rent hus. Det er ikke kun dig! Vi har samlet nogle undersøgelser, der viser, at den ene ting har alt at gøre med den anden!

Uorganiseret hjem øger stressniveauet

En undersøgelse af kvinder fra University of California viser, at forholdet mellem et rent hjem og velvære måske er mere universelt, end vi er klar over. Kvinder, der beskrev deres hjem som rodet eller fyldt med ufærdige projekter, var mere tilbøjelige til at blive deprimerede og havde højere kortisolniveauer. I modsætning hertil var de, der beskrev deres hjem som hyggeligt og indbydende, mere tilbøjelige til at blive deprimerede.Restauratorerne var også mere tilfredse med andre aspekter af livet.

Læs også: Sådan får du styr på dit værelse!

Læs også: Sådan organiserer du dit klædeskab

Rod i hjemmet påvirker den visuelle cortex

En anden undersøgelse fra Princeton University antyder også denne sammenhæng. Ifølge forskerne påvirker rod og uorden synsfeltet og kan skabe mere stress og angst. Men ved at rydde op og reducere rodet tager folk kontrol over deres omgivelser og er bedre i stand til at fokusere på mere presserende ting.

Læs også: Sådan organiserer du dit hjem efter rum

Læs også: Sådan organiserer du dit økonomiske liv

Gør rent for at stresse af!

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

Ud over den visuelle effekt af organisering blev det også bemærket, at rengøring af huset var gavnligt for det mentale - og fysiske - helbred.

Har du nogensinde "kastet dig ud" i en afstressende rengøring? Så har du gjort det helt rigtige! At skrubbe et tæppe med liv og lyst er en fantastisk måde at frigøre kortisol på.

En undersøgelse offentliggjort af British Journal of Sports Magazine viste, at bare tyve minutters fysisk aktivitet er nok til at reducere stressniveauet. Og rengøring er blandt de aktiviteter, der er nævnt!

Resultatet er også signifikant i en anden undersøgelse af 3.000 skotter, som viste, at risikoen for at udvikle depression eller angst reduceres med op til 20 procent med denne aktivitet.

Men hvad kommer først: rengøring eller mental sundhed?

Her er det et spørgsmål om hønen og ægget - typisk for det omvendte: Har du det godt, fordi du har gjort rent, eller har du gjort rent, fordi du har det godt?

Når en person er deprimeret, ængstelig eller stresset, kan vedkommende miste motivationen til at gøre rent og organisere sine ting, hjem kan være et symptom på, at der er noget galt med den mentale sundhed.

Den person, der plejede at elske at gøre rent og organisere ting, er pludselig blevet mindre omsorgsfuld? Det kan være et tegn på, at vedkommende har brug for hjælp.

Overdrivelse er også et advarselstegn!

Tvangen til at gøre rent kan bruges som en flugt fra at håndtere andre problemer. Hvis besættelsen af rengøring og hygiejne får personen til at opgive fritidsaktiviteter og socialt samvær, er det vigtigt at tale om det og søge hjælp.

Sådan passer du på dit mentale helbred

Men mental sundhed handler selvfølgelig ikke kun om at organisere dit hjem. For at tage vare på din mentale sundhed er du nødt til at tage vare på dig selv først! Vi har samlet seks vigtige tips:

1) Få en god nats søvn - søvn er afgørende for hormonreguleringen, immunsystemet og den mentale sundhed.

2. Søg balance: prøv at balancere din tidsplan, så du har tid til fornøjelige aktiviteter og ikke kun opfylder opgaver og forpligtelser.

3. Pas på dit helbred: At spise en afbalanceret kost, der er så naturlig som muligt, med frugt og grøntsager, drikke vand og dyrke regelmæssig fysisk aktivitet er godt for kroppen og sindet.

4. Gode relationer: Prøv at tale med de mennesker, du holder af, selv på afstand.

5. Øvelser i selvindsigt: Meditation og terapi er gode måder at forstå sig selv på. Og du behøver ikke at være syg for at søge denne type praksis.

6. Og selvfølgelig skal du søge professionel hjælp, hvis du føler, at du har brug for ekstra hjælp.

Hvordan hjælper man venner og familie med at passe på deres mentale sundhed?

Som vi har set ovenfor, er mental sundhed ikke fraværet af problemer, men evnen til at håndtere dem - og det kan vi ikke altid gøre alene. Derfor er det vigtigt at søge eller tilbyde hjælp til at komme igennem svære tider.

Eksterne faktorer som f.eks. tab af kære, økonomisk krise og sygdom kan påvirke alles mentale helbred. Og selv problemer, der kan virke trivielle for dig, kan være en kilde til reel nød for en anden.

At tale og praktisere aktiv, empatisk og ikke-dømmende lytning er den bedste måde at hjælpe en person med at tage vare på sin mentale sundhed.

Hvis du bor sammen med personen, er det også vigtigt at overtage eller dele disse huslige pligter. Ofte er overbelastning en af årsagerne til utilpashed.

Konklusion: Gem ikke lidelse under gulvtæppet

Selvom det frigiver endorfiner, der giver en følelse af velvære og hjælper med at reducere stressniveauet, er rengøring ikke en erstatning for terapi og lægehjælp. Du er nødt til at handle på roden af problemet.

"Der er mennesker, for hvem oprydning fungerer rigtig godt, og andre, som ikke gør, fordi de aldrig bliver færdige med at rydde op og ikke kommer videre til handling. Orden kan være en flugtventil, når man skal i gang med at arbejde med bestemte ting i sit liv. Vi sorterer materielle ting og tanker først, og så går vi i gang med at arbejde med os selv." forklarede psykolog Tasio Rivallo i et interview med avisen El País om emnet.

Hvis du mærker symptomer - hos dig selv eller nogen tæt på dig - på, at du ikke har det godt, så søg hjælp.

At tale hjælper med at organisere tanker og følelser og finde udveje. Tøv ikke med at søge psykologisk og psykiatrisk rådgivning. Der findes også behandlingsalternativer gennem SUS.

Der er også grupper af psykologer og psykiatere, der tilbyder gratis eller prisbillige terapier. Hypeness-hjemmesiden viser nogle af disse tjenester efter stat. Tjek det ud her!

Derudover yder Centre for Valuing Life (CVV) følelsesmæssig støtte og selvmordsforebyggelse ved at tilbyde gratis, frivillig hjælp til alle, der ønsker og har brug for at tale, i fuld fortrolighed, via telefon 188, e-mail og chat 24 timer i døgnet.

Hvis du søger mental sundhedspleje til daglig, kan det være en terapeutisk aktivitet at passe planter derhjemme. Se vores tips her!