Meriv çawa bi hev re tenduristiya derûnî û lênihêrîna malê digirin

Yellow September kampanyaya ku girîngiya lênihêrîna tenduristiya giyanî di pêşîlêgirtina xwekujiyê de ronî dike. Û çi têkiliya blogek paqijkirinê bi wê re heye? Heke ne her tişt, pir!

Ji ber ku lênihêrîna tenduristiya derûnî bi organîzekirina hestan û paqijkirina ramanên toksîk e. Awayê ku em bi hawîrdora xweya derve, nemaze mala me re têkildar in, dikare hin rewşên derûnî nîşan bide.

Kê tu carî biryar nedaye ku sobe, xalîçe an dîwar paqij bike da ku stresê xilas bike? An jî, cesaret û depresyonê, we hişt ku cil, firax û qirêj kom bibin?

Ka em li ser biaxivin? Di vê nivîsê de, hûn ê bibînin ka paqijkirina malê çawa dibe alîkar ku hûn tenduristiya derûnî biparêzin, lê di heman demê de nas bikin ku hûn kengî hewce ne ku li alîkariyê bigerin.

Tenduristiya derûnî çi ye?

Tenduristiya derûnî ji tunebûna nexweşiyên derûnî zêdetir e. Û ew jî ji îmaja klasîk a kesê ku li serê çiyayekî difikire wêdetir diçe.

Tenduristiya derûnî li gorî Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO) beşek ji têgîna yekbûyî ya tenduristiyê ye. Ew ji tenduristiya laşî ne cuda ye.

Tenduristiya derûnî bi hesta xweşbûn û şiyanên ku her kes li hember kêşeyên rojane, bi rengekî berhemdar û hevseng bi hest û ramanên xwe ve girêdayî ye.

Bi vî awayî, hestan birêxistin bikin  -  bizanin ka çi dibe sedema hêrs, tirs, xemgîniyê û her wehawekî tiştê ku hestên baş şiyar dike, wek rihetî, şahî, aramî -  beşek bingehîn a lênihêrîna tenduristiya derûnî ye.

Tenduristiya derûnî bi tenduristiya laşî re têkildar dibe û berevajî vê yekê

Kesê ku difikire ku ev hemî tenê di hundurê serê xwe de çêdibe, xelet e. Hest rasterast bi hormonên ku em di laşê xwe de hilberînin ve girêdayî ne.

Bi awayekî sade: endorphin, dopamine, serotonin û oxytocin wekî hormonên bextewariyê têne zanîn. Ew di rewşên xweş û kêfxweş de têne hilberandin. Hilberîn di heman demê de bi parêzek tendurist (fêkî, karbohîdartan, proteîn û, çima na, ew çikolata piçûk a bi %70 kakao) û bi pratîkkirina çalakiyên laşî jî tê teşwîq kirin. Bi awayê, hûn dizanin ku ew hesta baş a mîsyonê û xaniyek paqij e? Ew endorfîn e ku tê berdan!

Cortisol û adrenalîn hormonên stresê yên navdar in ku laşê me di rewşên xeternak de derdixe holê da ku me ji şer an revê re amade bike. Di dozên hevseng de, ew ji me re dibin alîkar ku em tevbigerin û sûdmend in. Lê, bi zêdegavî û bêyî rêyên revê, ew dikarin bibin sedema kiryarên bêhêz û dîsa jî di damaran de kom bibin û xetera nexweşiya dil zêde bikin.

Nîşaneyên bêhevsengiyê jî fizîkî ne: em dikarin aciz bibin an jî bikevin secdê, di xewê de an îştah de guhertin çêbibin, nexwazin rabin. Û gava ku pir caran, ev tevger dikarinbibin nîşanên depresyonê, fikar, stres an jî hetta şewitandinê - ku westandina derûnî ya bi karê zêde ve girêdayî ye.

Xwedîkirina malê û tenduristiya derûnî: yek çawa alîkariya yê din dike?

Mala şîrîn. Ka em vegerin ser hesta ku me niha qala wê kir: ew endorfîna baş a ku li gel bêhna xaniyek paqij tê berdan. Ew ne tenê hûn! Me hin lêkolîn berhev kirine ku destnîşan dikin ku yek tişt bi ya din re her tişt heye!

Mala nerêkûpêk asta stresê zêde dike

Lêkolînek Zanîngeha Kalîforniyayê ku bi jinan re hatî kirin destnîşan dike ku têkiliya di navbera xaniyek paqij û rehetiyê de dibe ku ji ya ku em xeyal dikin gerdûnîtir be. . Jinên ku malên xwe wekî tevlihev an tijî projeyên neqediyayî binav dikin, bi îhtîmalek mezin di depresyonê de ne û asta kortîsolê ya wan bilindtir e. Ji aliyê din ve, kesên ku malên xwe wekî cihên pêşwaziyê û restorasyonê binav dikin, ji aliyên din ên jiyanê jî memnûnî zêdetir nîşan didin.

Her weha bixwînin: Meriv çawa jûreya xwe birêxistin dike!

Her weha bixwînin: Meriv çawa cilê xwe birêxistin dike

Bêrêxistinkirina xanî bandorê li korteksa dîtbarî dike

Lêkolînek din, ji  Zanîngeha Princeton, jî vê têkiliyê pêşniyar dike. Li gorî lêkolîneran, tevlihevî û tevlihevî bandorê li qada dîtbarî dike û dikare bêtir stres û fikaran çêbike. Lê bi paqijkirin û kêmkirina tevliheviyê,mirov jîngeha xwe kontrol dike û baştir dikare li ser pirsgirêkên herî giran bisekine.

Herwiha bixwîne: Meriv çawa xaniyê xwe li gorî jûreyê birêxistin dike

Her weha bixwîne: Meriv çawa jiyana xwe ya darayî organîze dike

Ji stresê re paqij e!

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

Ji bilî bandora dîtbarî ya rêxistinê, paqijkirina malê ji bo tenduristiya derûnî û laşî jî bi fêde ye.

Ma we qet "xwe avêtiye" nav paqijkirina xaniyek da ku stresê xilas bike? Te rast kir! Paqijkirina xalîçeyek bi dilxwazî ​​​​û bi hêz rêyek girîng e ji bo berdana kortîsolê.

Lêkolînek ku ji hêla Kovara Brîtanî ya Sporê ve hatî weşandin destnîşan kir ku tenê bîst hûrdeman çalakiya laşî bes e ku asta stresê kêm bike. Û paqijkirin di nav çalakiyên navnîşkirî de ye!

Di anketeke din a ku bi 3 hezar Skotlandî re hatiye kirin de jî encam girîng e. Lêkolînê destnîşan kir ku xetereyên pêşkeftina depresiyon an fikar bi vê çalakiyê heya %20 kêm dibe.

Lê pêşî çi tê: paqijkirin an tenduristiya derûnî?

Li vir pirsek mirîşk û hêk heye - berevajî vê yekê: hûn xwe xweş hîs dikin ji ber ku we xanî paqij kir an we xanî paqij kir ji ber ku hûn xwe xweş hîs dikin?

Dema ku kesek depresyon, fikar an stres be, dibe ku winda bibemotîvasyona paqijkirin û birêxistinkirina tiştan. Bi vî awayî, xanî dikare wekî nîşanek xizmet bike ku nîşan bide ku tiştek bi tenduristiya giyanî re ne baş e.

Ew kesê ku ji paqijî û organîzekirinê hez dikir ji nişka ve kêm eleqedar dibe? Ew dikare nîşanek be ku ew hewceyê alîkariyê ye.

Zêdebûn jî nîşanek hişyariyê ye!

Mecburiya paqijkirinê dikare wekî revînek ji mijûlbûna bi pirsgirêkên din re were bikar anîn. Ger xemsarîkirina paqijî û paqijiyê dihêle ku mirov dev ji çalakiyên dema vala û danûstendina civakî berde, girîng e ku meriv li ser biaxive û li alîkariyê bigere.

Meriv çawa li tenduristiya derûnî miqate dibe

Lê helbet tenduristiya derûnî bi organîzekirina malê re sînordar nabe. Ji bo lênêrîna tenduristiya derûnî, divê hûn pêşî li xwe miqate bin! Me şeş şîretên bingehîn berhev kirine:

1. Xwe xweş xew bikin. Xew ji bo rêziknameya hormonê, pergala berevaniyê, û tenduristiya derûnî jî girîng e.

2. Li hevsengiyê bigerin: hewl bidin ku bernameya xwe hevseng bikin, wextê xwe bidin çalakiyên xweş û ne tenê peywir û peywiran bi cih bînin

3. Bala xwe bidin tenduristiya xwe: hevseng û wekî xwarina xwezayî bi qasî ku pêkan be, bi fêkî û sebzeyan, vexwarina avê, ji bilî pêkanîna çalakiyên fizîkî yên birêkûpêk ji bo laş û mêjiyê baş in.

4. Têkiliyên baş: Heger ji dûr ve jî bi kesên ku hûn jê hez dikin re bipeyivin.

5.Tevgerên xwenasînê: medîtasyon û dermankirin ji bo ku hûn xwe fêm bikin rêyên girîng in. Û ne hewce ye ku hûn xirab bin ku hûn li vî cûreyî bigerin

6. Û, bê guman, heke hûn hest dikin ku hûn hewceyê arîkariya zêde ne, li alîkariya profesyonel bigerin.

Meriv çawa alîkariya heval û malbata xwe dike ku tenduristiya derûnî ya xwe biparêzin?

Wekî ku me li jor jî dît, tenduristiya derûnî ne nebûna pirsgirêkan e, lê şiyana ku meriv bi wan re mijûl bibe - û em her gav bi tenê nagihîjin vê. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv alîkariyê bigerin an pêşkêş bikin da ku di demên dijwar re derbas bibin.

Faktorên derve yên wekî wendakirina hezkiriyên xwe, qeyrana darayî û nexweşî, bo nimûne, dikare bandorê li tenduristiya derûnî ya her kesî bike. Û tewra meseleyên ku ji we re sivik xuya dikin jî dikarin ji bo kesek din bibin çavkaniyek êşek rastîn.

Axaftin û pratîkkirina guhdariya çalak, empatîk û ne-dadbar riya çêtirîn e ku ji mirovan re bibe alîkar ku tenduristiya xwe ya derûnî biparêzin.

Ger hûn bi wî kesî re bi hev re bijîn, hilgirtin an parvekirina van karên malê jî girîng e. Zêdebûn bi gelemperî yek ji sedemên nerehetiyê ye.

Encam: êşê di bin xalîçeyê de veneşêrin

Tevî ku endorfîn derdixe ku dibe sedema hestek xweşiyê û dibe alîkar ku asta stresê kêm bike, paqijî li şûna dermankirin û doktorê şopandinê nayê. Divê hûn di bingeha pirsgirêkê de tevbigerin.

“Mirov hene ku paqijkirin ji bo wan pir baş dixebite, û yên din hene ku nakin, ji ber ku ew qet paqijiyê naqedînin û naçin çalakiyê. Dema ku hûn hewce ne ku di jiyana xwe de li ser hin tiştan dest bi xebatê bikin, ferman dikare bibe dergehek. Pêşî, em tişt û ramanên maddî birêxistin dikin, û dû re em ji bo xwe dest bi xebatê dikin”, psîkolog Tasio Rivallo di hevpeyvînek bi rojnameya El Paîs re li ser vê mijarê rave kir.

Heke hûn nîşanên ku hûn ne baş in - li xwe an di kesek nêzîkî we de bibînin, li alîkariyê bigerin.

Axaftin alîkariya organîzekirina raman û hestan û dîtina çareyan dike. Di heman demê de, dudilî nebin ku hûn rêberiya psîkolojîk û derûnî bigerin. Bi rêya SUS ve alternatîfên dermankirinê jî hene.

Komên psîkolog û derûnnas jî hene ku tedawiyên belaş an erzan pêşkêş dikin. Malpera Hypeness hin ji van karûbaran ji hêla dewletê ve navnîş kiriye. Li vir kontrol bikin!

Wekî din, Navenda Nirxkirina Jiyanê (CVV) piştgirîya hestyarî û pêşîlêgirtina xwekuştinê peyda dike. Bi vî awayî, ew bi dilxwazî ​​û bêpere xizmeta hemû kesên ku dixwazin û hewce ne ku bi tevahî veşartî, bi telefonê 188, e-mail û sohbetê 24 saetan xizmetê dikin.

Heke hûn rojane li lênihêrîna tenduristiya derûnî digerin, lênihêrîna nebatan li malê dikare bibe çalakiyek dermankirinê. Serişteyên me li vir binihêrin!