Enhavtabelo
Flava Septembro estas la kampanjo kiu emfazas la gravecon prizorgi mensan sanon en preventado de memmortigo. Kaj kion rilatas al ĝi purigadblogo? Se ne ĉio, multe!
Vidu ankaŭ: Sengrasigilo: gvidilo al praktika purigado hejmeTio estas ĉar prizorgi mensan sanon temas pri organizado de emocioj kaj purigado de toksaj pensoj. La maniero kiel ni rilatas al nia ekstera medio, precipe nia hejmo, povas reflekti iujn mensajn statojn.
Kiu neniam decidis purigi fornon, tapiŝon aŭ muron por malpezigi streĉon? Aŭ, senkuraĝigita kaj deprimita, ĉu vi lasis vestaĵojn, telerojn kaj malpuraĵon akumuliĝi?
Ĉu ni parolu pri tio? En ĉi tiu teksto, vi vidos kiel purigi la domon helpas prizorgi mensan sanon, sed ankaŭ rekoni kiam vi bezonas serĉi helpon.
Kio estas mensa sano?
Mensa sano estas pli ol la foresto de mensaj malordoj. Kaj ĝi ankaŭ iras multe preter la klasika bildo de la persono meditanta sur montopinto.
Mensa sano estas parto de la integra koncepto de sano, laŭ la Monda Organizo pri Sano (OMS). Ĝi ne estas aparta de fizika sano.
Mensa sano rilatas al la sento de bonfarto kaj al la kapabloj, kiujn ĉiu persono havas, por trakti siajn emociojn kaj ideojn fronte al ĉiutagaj defioj, en produktiva kaj ekvilibra maniero.
Tiamaniere, organizu emociojn - sciu kio kaŭzas ankaŭ koleron, timon, malĝojon.kiel tio, kio vekas bonajn sentojn, kiel komforton, ĝojon, trankvilon - estas esenca parto de mensa sano.
Mensa sano malhelpas fizikan sanon kaj inverse
Kiu pensas, ke ĉio ĉi okazas nur ene de la kapo, estas malĝusta. Emocioj rekte rilatas al la hormonoj, kiujn ni produktas en nia korpo.
En simpligita maniero: endorfino, dopamino, serotonino kaj oksitocino estas konataj kiel la hormonoj de feliĉo. Ili estas produktitaj en agrablaj kaj ĝojaj situacioj. Produktado ankaŭ estas stimulita per sana dieto (fruktoj, karbonhidratoj, proteinoj kaj, kial ne, tiu ĉokolado kun 70% kakao) kaj kun la praktiko de fizikaj aktivecoj. Cetere, vi scias tiun bonan senton de misio plenumita kaj pura domo? Estas la endorfino liberigita!
Kortizolo kaj adrenalino estas la famaj streshormonoj, kiujn nia korpo ekigas en danĝeraj situacioj por prepari nin por batalo aŭ fuĝo. En ekvilibraj dozoj, ili helpas nin agi kaj estas utilaj. Sed, en troigo kaj sen elvojoj, ili povas konduki al impulsaj agoj kaj ankoraŭ amasiĝi en la arterioj kaj pliigi la riskon de kormalsano.
La manifestiĝoj de malekvilibro estas ankaŭ fizikaj: ni povas agitiĝi aŭ kliniĝi, havi ŝanĝojn en dormo aŭ apetito, ne volante leviĝi. Kaj kiam oftaj, ĉi tiuj kondutoj povasesti simptomoj de depresio, angoro, streso aŭ eĉ elĉerpiĝo - kiu estas mensa elĉerpiĝo rilata al trolaboro.
Mastrumado kaj mensa sano: kiel unu helpas la alian?
Hejme dolĉa hejmo. Ni revenu al la sento pri kiu ni parolis ĵus: tiu bona endorfino liberigita kune kun la odoro de pura domo. Ne estas nur vi! Ni kolektis kelkajn studojn, kiuj montras, ke unu afero havas ĉion rilatan al la alia!
Malorganizita hejmo pliigas la nivelon de streso
Studo de Universitato de Kalifornio farita kun virinoj indikas, ke la rilato inter pura hejmo kaj bonfarto povas esti pli universala ol ni imagas. . Virinoj, kiuj priskribis siajn hejmojn kiel malordajn aŭ plenajn de nefinitaj projektoj, pli verŝajne estis deprimitaj kaj havis pli altajn kortizolnivelojn. Aliflanke, tiuj kiuj priskribis siajn hejmojn kiel bonvenigajn kaj restarigajn lokojn montris pli grandan kontenton ankaŭ kun aliaj aspektoj de vivo.
Legu ankaŭ: Kiel organizi vian ĉambron!
Legu Ankaŭ: Kiel organizi vian vestaron
Dommalorganizo influas la vidan kortekon
Alia studo, de Universitato Princeton, ankaŭ sugestas ĉi tiun rilaton. Laŭ esploristoj, malordo kaj malordo influas la vidan kampon kaj povas krei pli da streso kaj angoro. Sed purigante kaj reduktante malordon,homoj regas sian medion kaj pli bone kapablas koncentriĝi pri la plej urĝaj aferoj.
Legu ankaŭ: Kiel organizi vian domon laŭ ĉambro
Legu ankaŭ: Kiel organizi vian financan vivon
Purigi por malstreĉi!
/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg
Krom la vida efiko de la organizo, la ago de purigado de la domo ankaŭ estis identigita kiel esti utila por mensa kaj fizika sano.
Ĉu vi iam "ĵetas vin" en dompurigadon por malpezigi streĉon? Vi faris ĝin ĝuste! Froti tapiŝon volonte kaj vigle estas bonega maniero liberigi kortizolon.
Studo eldonita de la British Journal of Sports Magazine montris, ke nur dudek minutoj da fizika aktiveco sufiĉas por redukti stresnivelojn. Kaj purigado estas inter la listigitaj agadoj!
La rezulto estas signifa ankaŭ en alia enketo farita kun 3 mil skotoj. La studo montris, ke la riskoj disvolvi depresion aŭ angoron malpliiĝas ĝis 20% kun ĉi tiu aktiveco.
Sed kio unue venas: purigado aŭ mensa sano?
Jen demando de kokido kaj ovo – tipa de la malo: ĉu vi sentas vin bone ĉar vi purigis la domon aŭ ĉu vi purigis la domon ĉar vi sentas vin bone?
Kiam homo estas deprimita, maltrankvila aŭ streĉita, ĝi povas perdiinstigo purigi kaj organizi aferojn. Tiamaniere, la domo povas servi kiel simptomo por montri, ke io ne iras bone kun mensa sano.
Tiu homo, kiu amis purigadon kaj organizadon, subite malpli zorgas? Ĝi povus esti signo, ke ŝi bezonas helpon.
Ankaŭ troigo estas averta signo!
La devigo purigi povas esti uzata kiel eskapo de traktado de aliaj aferoj. Se la obsedo pri purigado kaj higieno igas la homon rezigni libertempajn agadojn kaj socian interagadon, gravas paroli pri tio kaj serĉi helpon.
Kiel zorgi pri mensa sano
Sed kompreneble, mensa sano ne limiĝas al organizado de la domo. Por prizorgi mensan sanon, vi unue devas zorgi pri vi mem! Ni kunmetis ses esencajn konsiletojn:
1. Dormu bone. Dormo estas esenca por hormona reguligo, la imunsistemo, kaj mensa sano ankaŭ.
2. Serĉu ekvilibron: provu ekvilibrigi vian horaron, havi tempon por agrablaj agadoj kaj ne nur plenumi taskojn kaj devontigojn
3. Prizorgu vian sanon: ekvilibra kaj kiel natura manĝaĵo. kiel eble, kun fruktoj kaj legomoj, trinki akvon, krom praktiki regulajn fizikajn aktivecojn estas bonaj por la korpo kaj menso.
4. Bonaj rilatoj: serĉu paroli kun la homoj, kiujn vi ŝatas, eĉ de malproksime.
Vidu ankaŭ: Kroĉitaj vestoj: prizorgaj kaj konservado-konsiloj5.Ekzercoj pri memscio: meditado kaj terapio estas bonegaj manieroj por ke vi komprenu vin mem. Kaj vi ne devas esti malbona por serĉi tian praktikon
6. Kaj, kompreneble, serĉu profesian helpon se vi sentas, ke vi bezonas kroman helpon.
Kiel helpi amikojn kaj familion prizorgi sian mensan sanon?
Kiel ni vidis supre, mensa sano ne estas la foresto de problemoj, sed la kapablo trakti ilin - kaj ni ne ĉiam atingas tion sole. Tial gravas serĉi aŭ proponi helpon por travivi malfacilajn tempojn.
Eksteraj faktoroj kiel perdo de amatoj, financa krizo kaj malsano, ekzemple, povas influi la mensan sanon de iu ajn. Kaj eĉ aferoj, kiuj povas ŝajni banalaj al vi, povas esti fonto de vera sufero por iu alia.
Paroli kaj praktiki aktivan, empatan kaj ne-juĝan aŭskultadon estas la plej bona maniero helpi homojn prizorgi sian mensan sanon.
Se vi loĝas kune kun la persono, ankaŭ nepras preni aŭ dividi ĉi tiujn hejmajn taskojn. Troŝarĝo ofte estas unu el la kaŭzoj de malkomforto.
Konkludo: ne kaŝu suferon sub la tapiŝo
Malgraŭ liberigado de endorfinoj, kiuj kaŭzas senton de bonfarto kaj helpas malpliigi stresnivelojn, purigado ne anstataŭas terapion kaj sekvan kuraciston. Vi devas agi ĉe la radiko de la problemo.
“Estas homoj, por kiuj ordigado funkcias tre bone, kaj aliaj, kiuj ne, ĉar ili neniam finas ordigi kaj ne transiras al agado. Ordo povas esti ellasejo kiam vi devas komenci labori pri iuj aferoj en via vivo. Unue, ni organizas materiajn objektojn kaj pensojn, kaj poste ni eklaboru por ni mem”, klarigis la psikologo Tasio Rivallo en intervjuo de la ĵurnalo El País pri la temo.
Se vi rimarkas simptomojn – en vi mem aŭ en iu proksima al vi – ke vi ne fartas bone, serĉu helpon.
Paroli helpas organizi pensojn kaj emociojn kaj trovi solvojn. Ankaŭ, ne hezitu serĉi psikologian kaj psikiatrian gvidadon. Estas ankaŭ kuracaj alternativoj per la SUS.
Ekzistas ankaŭ grupoj de psikologoj kaj psikiatroj kiuj ofertas senpagajn aŭ malmultekostajn terapiojn. La retejo de Hypeness listigis kelkajn el ĉi tiuj servoj laŭ ŝtato. Rigardu ĝin ĉi tie!
Krome, la Vivtakso-Centro (CVV) provizas emocian subtenon kaj preventadon de memmortigo. Tiel ili servas libervole kaj senpage ĉiujn homojn, kiuj volas kaj bezonas interparoli, tute sekrete, per telefono 188, retpoŝto kaj babilado 24 horojn tage.
Se vi serĉas mensan sanon ĉiutage, prizorgi plantojn hejme povas esti terapia agado. Rigardu niajn konsiletojn ĉi tie!
