Jak pečovat o duševní zdraví a úklid společně

Žluté září je kampaň, která upozorňuje na význam péče o duševní zdraví v prevenci sebevražd. A co s tím má společného blog o úklidu? Když ne všechno, tak hodně!

Péče o duševní zdraví totiž spočívá v uspořádání emocí a vyčištění toxických myšlenek. Způsob, jakým se vztahujeme ke svému vnějšímu prostředí, zejména k domovu, může odrážet některé duševní stavy.

Kdo se nikdy nerozhodl vyčistit troubu, koberec nebo stěnu, aby se zbavil stresu? Nebo, znechucený a deprimovaný, nechal nahromadit oblečení, nádobí a špínu?

V tomto článku se dozvíte, jak vám úklid domácnosti pomůže pečovat o vaše duševní zdraví, ale také jak poznat, kdy je třeba vyhledat pomoc.

Co je to duševní zdraví?

Duševní zdraví je víc než jen absence duševních poruch, ale také daleko víc než klasický obraz člověka meditujícího na hoře.

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je duševní zdraví součástí integrálního pojetí zdraví. Není odděleno od fyzického zdraví.

Duševní zdraví je o pocitu pohody a o schopnostech jednotlivce produktivně a vyváženě zvládat své emoce a myšlenky tváří v tvář každodenním výzvám.

Proto je uspořádání emocí - znalost toho, co vyvolává hněv, strach, smutek, ale i toho, co vyvolává dobré pocity, jako je útěcha, radost, klid - nezbytnou součástí péče o duševní zdraví.

Duševní zdraví zasahuje do fyzického zdraví a naopak.

Je mylné si myslet, že se to všechno odehrává pouze v hlavě. Emoce přímo souvisejí s hormony, které produkujeme v našem těle.

Zjednodušeně řečeno: endorfin, dopamin, serotonin a oxytocin jsou známé jako hormony štěstí. Produkují se v příjemných a radostných situacích. Jejich tvorbu stimuluje také zdravá strava (ovoce, sacharidy, bílkoviny a proč ne třeba ta 70% kakaová čokoláda) a fyzická aktivita. Vlastně znáte ten dobrý pocit splněné mise aÚklid? To je uvolnění endorfinů!

Kortizol a adrenalin jsou naopak známé stresové hormony, které naše tělo spouští v nebezpečných situacích, aby nás připravilo na boj nebo útěk. Ve vyvážených dávkách nám pomáhají jednat a jsou prospěšné. V přehnaných dávkách a bez možností úniku však mohou vést k impulzivnímu jednání a dokonce se hromadí v tepnách a zvyšují riziko srdečních onemocnění.

Projevy nerovnováhy jsou i fyzické: můžeme být neklidní nebo prokřehlí, mít změny spánku nebo chuti k jídlu, nemít chuť vstávat. A pokud jsou časté, může být toto chování příznakem deprese, úzkosti, stresu nebo dokonce fyzického strádání. vyhoření - což je duševní vyčerpání spojené s přepracováním.

Úklid domácnosti a duševní zdraví: jak jedno pomáhá druhému?

Vraťme se k tomu pocitu, o kterém jsme před chvílí mluvili: k tomu přílivu endorfinů spolu s vůní čistého domu. Nejen vy! Shromáždili jsme několik studií, které ukazují, že jedna věc má co do činění s druhou!

Nepořádek v domácnosti zvyšuje hladinu stresu

Studie Kalifornské univerzity provedená na ženách naznačuje, že vztah mezi čistým domovem a pohodou může být univerzálnější, než si uvědomujeme. Ženy, které popisovaly svůj domov jako zaneřáděný nebo plný nedokončených projektů, byly náchylnější k depresím a měly vyšší hladinu kortizolu. Naopak ty, které popisovaly svůj domov jako útulný a přívětivý, byly náchylnější k depresím.restaurátoři byli spokojenější i s dalšími aspekty života.

Přečtěte si také: Jak si uspořádat pokoj!

Přečtěte si také: Jak si uspořádat šatník

Nepořádek v domácnosti ovlivňuje zrakovou kůru

Tuto souvislost naznačuje i další studie z Princetonské univerzity. Podle vědců nepořádek a nepořádek ovlivňují zorné pole a mohou vyvolávat větší stres a úzkost. Úklidem a omezením nepořádku však lidé získávají kontrolu nad svým prostředím a mohou se lépe soustředit na naléhavější záležitosti.

Přečtěte si také: Jak uspořádat domácnost podle místností

Přečtěte si také: Jak si uspořádat finanční život

Úklidem se zbavíte stresu!

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

Kromě vizuálního efektu uspořádání bylo zjištěno, že úklid domu je prospěšný i pro duševní a fyzické zdraví.

Už jste se někdy "vrhli" na úklid, který vás zbaví stresu? Udělali jste dobře! Drhnutí koberce s chutí a elánem je skvělý způsob, jak uvolnit kortizol.

Studie zveřejněná v časopise British Journal of Sports Magazine ukázala, že ke snížení hladiny stresu stačí pouhých dvacet minut fyzické aktivity. A mezi uvedenými aktivitami je i úklid!

Významný výsledek přinesl i další průzkum mezi 3 000 Skoty, který zjistil, že riziko vzniku deprese nebo úzkosti se při této aktivitě snižuje až o 20 %.

Co je však na prvním místě: úklid nebo duševní zdraví?

Tady je to otázka typu "slepice a vejce" - typicky naopak: cítíte se dobře, protože jste uklidili dům, nebo jste uklidili dům, protože se cítíte dobře?

Když je člověk v depresi, úzkosti nebo stresu, může ztratit motivaci k úklidu a uspořádání věcí. tímto způsobem, domů může být příznakem, který ukazuje, že s duševním zdravím není něco v pořádku.

Ten člověk, který dříve rád uklízel a organizoval, najednou přestal být starostlivý? Může to být znamení, že potřebuje pomoc.

Varovným znamením je také přehánění!

Nutkání uklízet může sloužit jako únik před řešením jiných problémů. Pokud posedlost úklidem a hygienou způsobuje, že se člověk vzdává volnočasových aktivit a společenského života, je důležité o tom mluvit a vyhledat pomoc.

Jak pečovat o duševní zdraví

Duševní zdraví ale samozřejmě není jen o uspořádání domácnosti. Abyste mohli pečovat o své duševní zdraví, musíte se nejprve postarat sami o sebe! Připravili jsme pro vás šest základních tipů:

1) Dobře se vyspěte - spánek je životně důležitý pro regulaci hormonů, imunitní systém a duševní zdraví.

2. hledejte rovnováhu: snažte se vyvážit svůj rozvrh, abyste měli čas na příjemné aktivity a neplnili jen úkoly a závazky.

3. pečujte o své zdraví: tělu i mysli prospívá vyvážená a co nejpřirozenější strava s ovocem a zeleninou, pití vody a pravidelná fyzická aktivita.

4. dobré vztahy: snažte se mluvit s lidmi, na kterých vám záleží, a to i na dálku.

5. Cvičení na uvědomění si sebe sama: meditace a terapie jsou skvělým způsobem, jak porozumět sám sobě. A nemusíte být nemocní, abyste tento typ praxe vyhledávali.

6. a samozřejmě vyhledejte odbornou pomoc, pokud máte pocit, že potřebujete další pomoc.

Jak pomoci přátelům a rodině v péči o jejich duševní zdraví?

Jak jsme viděli výše, duševní zdraví není nepřítomnost problémů, ale schopnost se s nimi vyrovnat - a to ne vždy zvládneme sami. Proto je důležité vyhledat nebo nabídnout pomoc, abychom překonali obtížné období.

Vnější faktory, jako je ztráta blízkých, finanční krize nebo například nemoc, se mohou podepsat na duševním zdraví každého člověka. A i problémy, které se vám mohou zdát banální, mohou být pro někoho jiného zdrojem skutečného utrpení.

Nejlepším způsobem, jak pomoci člověku pečovat o své duševní zdraví, je mluvit a cvičit se v aktivním, empatickém a nehodnotícím naslouchání.

Pokud s dotyčným žijete společně, je nezbytné převzít nebo se podělit i o tyto domácí práce. Často je přetížení jednou z příčin špatné nálady.

Závěr: neschovávejte utrpení pod koberec

Přestože se při něm uvolňují endorfiny, které vyvolávají pocit pohody a pomáhají snižovat hladinu stresu, úklid nenahradí terapii a lékařskou péči. Je třeba působit na příčinu problému.

"Jsou lidé, u kterých úklid funguje velmi dobře, a jiní, u kterých ne, protože úklid nikdy nedokončí a nepřejdou k činům. Pořádek může být únikovým ventilem, když potřebujeme začít pracovat na určitých věcech ve svém životě. Nejdříve třídíme hmotné předměty a myšlenky, a pak se pustíme do práce na sobě." vysvětlil psycholog Tasio Rivallo v rozhovoru pro deník El País.

Pokud u sebe nebo u někoho blízkého zaznamenáte příznaky, že se necítíte dobře, vyhledejte pomoc.

Rozhovor pomáhá uspořádat myšlenky a emoce a najít východiska. Neváhejte vyhledat psychologické a psychiatrické poradenství. Existují také alternativy léčby prostřednictvím SUS .

Existují také skupiny psychologů a psychiatrů, kteří nabízejí bezplatné nebo cenově dostupné terapie. Webová stránka Hypeness uvádí některé z těchto služeb podle států. Podívejte se sem!

Kromě toho Centrum pro hodnotný život (CVV) poskytuje emoční podporu a prevenci sebevražd a poskytuje bezplatnou, dobrovolnou pomoc všem, kteří si chtějí a potřebují promluvit, a to v naprosté důvěrnosti, telefonicky 188, e-mailem a prostřednictvím chatu 24 hodin denně.

Pokud denně vyhledáváte péči o duševní zdraví, může být péče o rostliny v domácnosti terapeutickou činností. Podívejte se na naše tipy zde!