மனநலம் மற்றும் வீட்டுப் பராமரிப்பை எப்படி ஒன்றாகக் கவனிப்பது

மஞ்சள் செப்டம்பர் என்பது தற்கொலைத் தடுப்பில் மனநலத்தைக் கவனித்துக்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டும் பிரச்சாரமாகும். சுத்தம் செய்யும் வலைப்பதிவுக்கும் இதற்கும் என்ன சம்பந்தம்? எல்லாம் இல்லை என்றால், நிறைய!

ஏனென்றால் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது உணர்ச்சிகளை ஒழுங்கமைப்பது மற்றும் நச்சு எண்ணங்களை சுத்தம் செய்வது. நமது வெளிப்புற சூழலுடன், குறிப்பாக நமது வீட்டை தொடர்புபடுத்தும் விதம், சில மன நிலைகளை பிரதிபலிக்கும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க அடுப்பு, தரைவிரிப்பு அல்லது சுவரைச் சுத்தம் செய்ய முடிவு செய்யாதவர் யார்? அல்லது, மனச்சோர்வுடனும், மனச்சோர்வுடனும், உடைகள், பாத்திரங்கள் மற்றும் அழுக்குகளை குவிக்க அனுமதித்தீர்களா?

அதைப் பற்றி பேசலாமா? இந்த உரையில், வீட்டை சுத்தம் செய்வது மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிக்க உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எப்போது உதவியை நாட வேண்டும் என்பதை அடையாளம் காணவும்.

மனநலம் என்றால் என்ன?

மனநல கோளாறுகள் இல்லாததை விட மனநலம் அதிகம். மேலும் இது ஒரு மலையின் உச்சியில் தியானம் செய்யும் நபரின் உன்னதமான உருவத்திற்கு அப்பாற்பட்டது.

உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) படி, மனநலம் என்பது ஆரோக்கியத்தின் ஒருங்கிணைந்த கருத்தாக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும். இது உடல் ஆரோக்கியத்திலிருந்து வேறுபட்டதல்ல.

மன ஆரோக்கியம் என்பது நல்வாழ்வின் உணர்வுடன் தொடர்புடையது மற்றும் ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் யோசனைகளை அன்றாட சவால்களை எதிர்கொண்டு, உற்பத்தி மற்றும் சீரான முறையில் சமாளிக்க வேண்டும்.

இந்த வழியில், உணர்ச்சிகளை ஒழுங்கமைக்கவும் -  கோபம், பயம், சோகம் மற்றும் எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதை அறியவும்ஆறுதல், மகிழ்ச்சி, அமைதி போன்ற நல்ல உணர்வுகளை எழுப்புவது -  மனநலப் பாதுகாப்பின் இன்றியமையாத பகுதியாகும்.

மனநலம் உடல் ஆரோக்கியத்தில் குறுக்கிடுகிறது மற்றும் நேர்மாறாக

இதெல்லாம் தலைக்குள் மட்டுமே நடக்கும் என்று நினைப்பவர் தவறு. உணர்ச்சிகள் நம் உடலில் உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன்களுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை.

எளிமையான முறையில்: எண்டோர்பின், டோபமைன், செரோடோனின் மற்றும் ஆக்ஸிடாசின் ஆகியவை மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் என அறியப்படுகின்றன. அவை இனிமையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான சூழ்நிலைகளில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான உணவு (பழங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் ஏன் இல்லை, 70% கோகோ கொண்ட சிறிய சாக்லேட்) மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சி மூலம் உற்பத்தி தூண்டப்படுகிறது. மூலம், நல்ல நோக்கம் நிறைவேறியது மற்றும் சுத்தமான வீடு என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எண்டோர்பின் வெளியாகிறது!

கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் ஆகியவை பிரபலமான அழுத்த ஹார்மோன்களாகும் சீரான அளவுகளில், அவை நடவடிக்கை எடுக்க நமக்கு உதவுகின்றன மற்றும் நன்மை பயக்கும். ஆனால், மிகைப்படுத்தி மற்றும் தப்பிக்கும் வழிகள் இல்லாமல், அவை மனக்கிளர்ச்சி செயல்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இன்னும் தமனிகளில் குவிந்து இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

சமச்சீரற்ற தன்மையின் வெளிப்பாடுகள் உடல் ரீதியானவை: நாம் கிளர்ந்தெழுந்து அல்லது சாஷ்டாங்கமாக இருக்கலாம், தூக்கம் அல்லது பசியின்மை மாறலாம், எழுந்திருக்க விரும்பாமல் இருக்கலாம். மற்றும் அடிக்கடி, இந்த நடத்தைகள் முடியும்மனச்சோர்வு, பதட்டம், மன அழுத்தம் அல்லது சோர்வு - அதிக வேலையுடன் தொடர்புடைய மன சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

வீட்டு பராமரிப்பு மற்றும் மன ஆரோக்கியம்: ஒருவர் மற்றவருக்கு எப்படி உதவுகிறார்?

ஹோம் ஸ்வீட் ஹோம். இப்போது நாம் பேசிய உணர்வுக்கு வருவோம்: அந்த நல்ல எண்டோர்பின் சுத்தமான வீட்டின் வாசனையுடன் வெளியிடப்பட்டது. நீங்கள் மட்டும் அல்ல! ஒன்று மற்றொன்றுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டும் சில ஆய்வுகளை நாங்கள் சேகரித்தோம்!

ஒழுங்கற்ற வீடு மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது

கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், சுத்தமான வீட்டிற்கும் நல்வாழ்வுக்கும் இடையிலான உறவு நாம் நினைப்பதை விட உலகளாவியதாக இருக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கிறது. . இரைச்சலான அல்லது முடிக்கப்படாத திட்டங்கள் நிறைந்ததாக தங்கள் வீடுகளை விவரித்த பெண்கள் மனச்சோர்வடைய வாய்ப்புகள் அதிகம் மற்றும் அதிக கார்டிசோல் அளவைக் கொண்டிருந்தனர். மறுபுறம், தங்கள் வீடுகளை வரவேற்பு மற்றும் மறுசீரமைப்பு இடங்கள் என்று விவரித்தவர்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களிலும் அதிக திருப்தியைக் காட்டினர்.

இதையும் படியுங்கள்: உங்கள் அறையை எப்படி ஒழுங்கமைப்பது!

மேலும் படிக்கவும்: உங்கள் அலமாரியை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது

வீட்டின் ஒழுங்கமைவு பார்வைப் புறணியைப் பாதிக்கிறது

பிரின்ஸ்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் மற்றொரு ஆய்வு, இந்த உறவையும் பரிந்துரைக்கிறது. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஒழுங்கீனம் மற்றும் குழப்பம் காட்சித் துறையை பாதிக்கிறது மற்றும் அதிக மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் உருவாக்கலாம். ஆனால் சுத்தம் செய்வதன் மூலம் மற்றும் ஒழுங்கீனத்தை குறைப்பதன் மூலம்,மக்கள் தங்கள் சுற்றுச்சூழலைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள் மற்றும் மிக முக்கியமான பிரச்சினைகளில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடியும்.

மேலும் படிக்கவும்: உங்கள் வீட்டை அறை வாரியாக ஒழுங்கமைப்பது எப்படி

இதையும் படியுங்கள்: உங்கள் நிதி வாழ்க்கையை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது

மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க சுத்தம் செய்யுங்கள்!

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

காட்சி விளைவுக்கு கூடுதலாக அமைப்பின், வீட்டை சுத்தம் செய்யும் செயல் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என அடையாளம் காணப்பட்டது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் எப்போதாவது வீட்டைச் சுத்தம் செய்யும் பணியில் ஈடுபட்டிருக்கிறீர்களா? நீங்கள் செய்தது சரியே! ஒரு கம்பளத்தை விருப்பத்துடனும் தீவிரமாகவும் தேய்ப்பது கார்டிசோலை வெளியிட சிறந்த வழியாகும்.

பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் இதழால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மன அழுத்தத்தை குறைக்க இருபது நிமிட உடல் செயல்பாடு போதுமானது என்று காட்டுகிறது. பட்டியலிடப்பட்ட நடவடிக்கைகளில் சுத்தம் செய்வதும் உள்ளது!

3 ஆயிரம் ஸ்காட்களுடன் மேற்கொள்ளப்பட்ட மற்றொரு கணக்கெடுப்பில் முடிவு குறிப்பிடத்தக்கது. இந்தச் செயலின் மூலம் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் ஏற்படுவதற்கான அபாயங்கள் 20% வரை குறையும் என்று ஆய்வு சுட்டிக்காட்டியுள்ளது.

ஆனால் முதலில் வருவது எது: சுத்தம் அல்லது மனநலம்?

இங்கே ஒரு கோழி-முட்டை கேள்வி - இதற்கு நேர்மாறான பொதுவான கேள்வி: நீங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்ததால் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா அல்லது நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்ததால் வீட்டை சுத்தம் செய்தீர்களா?

ஒரு நபர் மனச்சோர்வு, கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​அவர் இழக்க நேரிடலாம்பொருட்களை சுத்தம் செய்வதற்கும் ஒழுங்கமைப்பதற்கும் உந்துதல். இந்த வழியில், மனநலம் சரியாக நடக்கவில்லை என்பதைக் காட்ட வீடு ஒரு அறிகுறியாகச் செயல்படும்.

சுத்தம் செய்வதையும் ஒழுங்கமைப்பதையும் விரும்பியவர் திடீரென்று அக்கறை குறைவாக இருக்கிறாரா? அவளுக்கு உதவி தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

மிகைப்படுத்துவதும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியே!

சுத்தம் செய்ய வேண்டிய நிர்ப்பந்தம் மற்ற சிக்கல்களைக் கையாள்வதிலிருந்து தப்பிக்கப் பயன்படுகிறது. துப்புரவு மற்றும் சுகாதாரத்தின் மீதான தொல்லை ஒரு நபரை ஓய்வுநேர நடவடிக்கைகள் மற்றும் சமூக தொடர்புகளை கைவிடச் செய்தால், அதைப் பற்றி பேசுவதும் உதவி பெறுவதும் முக்கியம்.

மனநலத்தை எப்படிக் கவனித்துக்கொள்வது

ஆனால் மனநலம் என்பது வீட்டை ஒழுங்கமைப்பதில் மட்டும் அல்ல. மனநலத்தைப் பேண முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்! நாங்கள் ஆறு முக்கிய குறிப்புகளை ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம்:

1. நன்றாக தூங்குங்கள். ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கம் இன்றியமையாதது.

2. சமநிலையைத் தேடுங்கள்: உங்கள் அட்டவணையை சமநிலைப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், இனிமையான செயல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள் மற்றும் பணிகளை மற்றும் கடமைகளை மட்டும் நிறைவேற்றாமல்

3. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: சீரான மற்றும் இயற்கை உணவு முடிந்தவரை, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன், தண்ணீர் குடிப்பது, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்வது உடலுக்கும் மனதுக்கும் நல்லது.

4. நல்ல உறவுகள்: நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் தூரத்தில் இருந்தும் கூட பேச முற்படுங்கள்.

5.சுய அறிவு பயிற்சிகள்: தியானம் மற்றும் சிகிச்சை உங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கான சிறந்த வழிகள். இந்த வகையான பயிற்சியை நாடுவதற்கு நீங்கள் மோசமாக இருக்க வேண்டியதில்லை

6. மேலும், உங்களுக்கு கூடுதல் உதவி தேவை என நினைத்தால், நிச்சயமாக, தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.

நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக்கொள்ள எப்படி உதவுவது?

நாம் மேலே பார்த்தபடி, மனநலம் என்பது பிரச்சனைகள் இல்லாதது அல்ல, ஆனால் அவற்றைச் சமாளிக்கும் திறன் - இதை நாம் எப்போதும் தனியாக அடைவதில்லை. எனவே, கடினமான காலங்களில் செல்ல உதவியை நாடுவது அல்லது வழங்குவது முக்கியம்.

அன்புக்குரியவர்களின் இழப்பு, நிதி நெருக்கடி மற்றும் நோய் போன்ற வெளிப்புற காரணிகள், எடுத்துக்காட்டாக, யாருடைய மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம். உங்களுக்கு அற்பமானதாகத் தோன்றும் பிரச்சினைகள் கூட மற்றவருக்கு உண்மையான துன்பத்தை ஏற்படுத்தும்.

சுறுசுறுப்பாகவும், பச்சாதாபமாகவும், நியாயமற்ற முறையில் கேட்கவும் பேசுவதும் பயிற்சி செய்வதும் மக்கள் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் அந்த நபருடன் சேர்ந்து வாழ்ந்தால், இந்த வீட்டு வேலைகளை மேற்கொள்வது அல்லது பகிர்ந்து கொள்வதும் அவசியம். அதிக சுமை பெரும்பாலும் அசௌகரியத்திற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

முடிவு:

எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்பட்டாலும், அவை நல்வாழ்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன, சுத்தம் செய்வது சிகிச்சை மற்றும் பின்தொடர்தல் மருத்துவரை மாற்றாது. பிரச்சனையின் அடிநாதமாக செயல்பட வேண்டும்.

"ஒழுங்கமைப்பது நன்றாக வேலை செய்யும் நபர்களும் உள்ளனர், மற்றவர்கள் செய்யாதவர்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஒருபோதும் ஒழுங்கமைப்பதை முடிக்க மாட்டார்கள் மற்றும் செயலுக்கு செல்ல மாட்டார்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் சில விஷயங்களில் வேலை செய்யத் தொடங்கும் போது ஆர்டர் ஒரு கடையாக இருக்கலாம். முதலில், நாம் பொருள் மற்றும் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கிறோம், பின்னர் நமக்காக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறோம்", இந்த விஷயத்தில் எல் பைஸ் செய்தித்தாளுக்கு அளித்த பேட்டியில் உளவியலாளர் Tasio Rivallo விளக்கினார்.

உங்களிடமோ அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரிடமோ - உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், உதவியை நாடுங்கள்.

பேசுவது எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் ஒழுங்கமைக்கவும் தீர்வுகளைக் கண்டறியவும் உதவுகிறது. மேலும், உளவியல் மற்றும் மனநல வழிகாட்டுதலைப் பெறத் தயங்காதீர்கள். SUS மூலம் சிகிச்சை மாற்றுகளும் உள்ளன.

இலவச அல்லது மலிவான சிகிச்சைகளை வழங்கும் உளவியலாளர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்களின் குழுக்களும் உள்ளன. ஹைப்னெஸ் இணையதளம் இந்த சேவைகளில் சிலவற்றை மாநில வாரியாக பட்டியலிட்டுள்ளது. அதை இங்கே பாருங்கள்!

கூடுதலாக, வாழ்க்கை மதிப்பீட்டு மையம் (CVV) உணர்வுபூர்வமான ஆதரவையும் தற்கொலை தடுப்புகளையும் வழங்குகிறது. இதன் மூலம், 24 மணி நேரமும் தொலைபேசி 188, மின்னஞ்சல் மற்றும் அரட்டை மூலம் முழு ரகசியமாக, பேச விரும்பும் மற்றும் பேச வேண்டிய அனைவருக்கும் தானாக முன்வந்து இலவசமாக சேவை செய்கின்றனர்.

தினமும் மனநலப் பராமரிப்பை நாடினால், வீட்டில் செடிகளைப் பராமரிப்பது ஒரு சிகிச்சைச் செயலாக இருக்கும். எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளை இங்கே பார்க்கவும்!