Kazalo
Rumeni september je kampanja, ki poudarja pomen skrbi za duševno zdravje pri preprečevanju samomora. In kaj ima blog o čiščenju opraviti s tem? Če ne vse, pa veliko!
Skrb za duševno zdravje je namreč povezana z urejanjem čustev in odstranjevanjem strupenih misli. Način, kako se nanašamo na zunanje okolje, zlasti na svoj dom, lahko odraža nekatera duševna stanja.
Kdo se še nikoli ni odločil, da bo očistil pečico, preprogo ali steno, da bi se znebil stresa? Ali pa se je obupan in depresiven prepustil kopičenju oblačil, posode in umazanije?
V tem članku boste izvedeli, kako lahko s čiščenjem doma poskrbite za svoje duševno zdravje in kako prepoznati, kdaj morate poiskati pomoč.
Kaj je duševno zdravje?
Duševno zdravje je več kot le odsotnost duševnih motenj in presega klasično podobo osebe, ki meditira na gori.
Duševno zdravje je po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije (SZO) del celostnega koncepta zdravja in ni ločeno od telesnega zdravja.
Duševno zdravje pomeni občutek dobrega počutja in sposobnost posameznikov, da se s svojimi čustvi in idejami spoprijemajo z vsakodnevnimi izzivi na produktiven in uravnotežen način.
Zato je urejanje čustev - poznavanje tega, kaj sproža jezo, strah, žalost, pa tudi tega, kaj sproža dobre občutke, kot so ugodje, veselje, spokojnost - bistven del skrbi za duševno zdravje.
Duševno zdravje vpliva na telesno zdravje in obratno.
Zmotno je misliti, da se vse to dogaja le v glavi. Čustva so neposredno povezana s hormoni, ki jih proizvajamo v telesu.
Preprosto povedano: endorfin, dopamin, serotonin in oksitocin so znani kot hormoni sreče. Proizvajajo se v prijetnih in veselih situacijah. Proizvodnjo spodbujata tudi zdrava prehrana (sadje, ogljikovi hidrati, beljakovine in, zakaj ne, čokolada s 70 % kakava) in telesna dejavnost. Pravzaprav poznate tisti dober občutek opravljene naloge inČista hiša? To je sproščanje endorfinov!
Kortizol in adrenalin pa sta znana stresna hormona, ki ju naše telo sproži v nevarnih situacijah, da nas pripravi na boj ali beg. V uravnoteženih odmerkih nam pomagata ukrepati in sta koristna. V pretiravanju in brez možnosti pobega pa lahko vodita v impulzivna dejanja in se celo kopičita v arterijah ter povečujeta tveganje za bolezni srca.
Pojavi neravnovesja so tudi telesni: lahko postanemo vznemirjeni ali pronicljivi, imamo spremembe v spanju ali apetitu, nimamo želje vstajati. Kadar so ta vedenja pogosta, so lahko simptomi depresije, tesnobe, stresa ali celo telesne stiske. izgorelost - ki je duševna izčrpanost, povezana s preobremenjenostjo.
Čiščenje stanovanja in duševno zdravje: kako eno pomaga drugemu?
Vrnimo se k občutku, o katerem smo pravkar govorili: dobro počutje in endorfini skupaj z vonjem čiste hiše. Ne samo vi! Zbrali smo nekaj študij, ki kažejo, da je ena stvar povezana z drugo!
Neurejen dom povečuje raven stresa
Raziskava na kalifornijski univerzi med ženskami kaže, da je povezava med čistim domom in dobrim počutjem morda bolj univerzalna, kot se nam zdi. Ženske, ki so svoj dom opisale kot nered ali poln nedokončanih projektov, so bile bolj nagnjene k depresiji in so imele višjo raven kortizola. Nasprotno pa so bile tiste, ki so svoj dom opisale kot udoben in prijeten, bolj nagnjene k depresiji.restavratorji so bili bolj zadovoljni tudi z drugimi vidiki življenja.
Preberite tudi: Kako urediti svojo sobo!
Preberite tudi: Kako urediti svojo garderobo
Gospodinjski nered vpliva na vidno skorjo
Na to povezavo kaže tudi druga študija z univerze Princeton. Po mnenju raziskovalcev nered in nered vplivata na vidno polje ter lahko povzročita več stresa in tesnobe. S pospravljanjem in zmanjševanjem nereda pa ljudje prevzamejo nadzor nad svojim okoljem in se lahko bolje osredotočijo na nujnejše zadeve.
Preberite tudi: Kako urediti dom po sobah
Preberite tudi: Kako urediti svoje finančno življenje
Čiščenje za odpravljanje stresa!
/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg
Poleg vizualnega učinka urejanja je bilo ugotovljeno, da čiščenje hiše ugodno vpliva tudi na duševno in telesno zdravje.
Ste se že kdaj "vrgli" v čiščenje, ki vas razbremeni stresa? Prav ste storili! Drsenje preproge z vnemo in zagnanostjo je odličen način za sproščanje kortizola.
Študija, objavljena v reviji British Journal of Sports Magazine, je pokazala, da že dvajset minut telesne dejavnosti zadostuje za zmanjšanje ravni stresa. In med naštetimi dejavnostmi je tudi čiščenje!
Ta rezultat je pomemben tudi v drugi raziskavi, v kateri je sodelovalo 3 000 Škotov in v kateri je bilo ugotovljeno, da se tveganje za razvoj depresije ali tesnobe s to dejavnostjo zmanjša do 20 odstotkov.
Toda kaj je na prvem mestu: čiščenje ali duševno zdravje?
Tu gre za vprašanje o kokoši in jajcu - značilno za obratno: ali se počutite dobro, ker ste pospravili hišo, ali ste hišo pospravili, ker se počutite dobro?
Kadar je oseba depresivna, tesnobna ali pod stresom, lahko izgubi motivacijo za čiščenje in urejanje stvari, dom je lahko simptom, ki kaže, da z duševnim zdravjem nekaj ni v redu.
Je oseba, ki je včasih rada čistila in urejala stvari, nenadoma postala manj skrbna? To je lahko znak, da potrebuje pomoč.
Pretiravanje je prav tako opozorilni znak!
Če se oseba zaradi obsedenosti s čiščenjem in higieno odpove prostočasnim dejavnostim in druženju, se je treba o tem pogovoriti in poiskati pomoč.
Kako poskrbeti za duševno zdravje
Duševno zdravje pa seveda ni le urejanje doma. Če želite poskrbeti za svoje duševno zdravje, morate najprej poskrbeti zase! Pripravili smo šest bistvenih nasvetov:
1) Dobro se naspite - spanje je ključnega pomena za uravnavanje hormonov, imunski sistem in duševno zdravje.
2. iščite ravnovesje: poskusite uravnotežiti svoj urnik, da boste imeli čas za prijetne dejavnosti in ne le za izpolnjevanje nalog in obveznosti.
3. skrbite za svoje zdravje: uravnotežena in čim bolj naravna prehrana s sadjem in zelenjavo, pitje vode in redna telesna dejavnost so koristni za telo in duha.
4. dobri odnosi: poskušajte se pogovarjati z ljudmi, ki so vam pomembni, tudi na daljavo.
5. vaje za samozavedanje: meditacija in terapija sta odlična načina za razumevanje samega sebe. In ni treba, da ste slabe volje, da bi si poiskali tovrstno prakso.
6. in seveda poiščite strokovno pomoč, če menite, da potrebujete dodatno pomoč.
Poglej tudi: Kako sterilizirati otroško stekleničko: celoten vodnikKako pomagati prijateljem in družini, da poskrbijo za svoje duševno zdravje?
Kot smo videli zgoraj, duševno zdravje ni odsotnost težav, temveč sposobnost spoprijemanja z njimi - in tega ne zmoremo vedno sami. Zato je pomembno, da poiščemo ali ponudimo pomoč, da bi preživeli težke trenutke.
Zunanji dejavniki, kot so na primer izguba bližnjih, finančna kriza in bolezen, lahko negativno vplivajo na duševno zdravje vsakogar. Tudi težave, ki se vam morda zdijo nepomembne, so lahko za nekoga drugega vir resnične stiske.
Pogovor in aktivno, empatično in nesojeno poslušanje sta najboljši način, da osebi pomagate poskrbeti za njeno duševno zdravje.
Če živite skupaj z osebo, je nujno, da prevzamete ali si razdelite tudi ta gospodinjska opravila. Preobremenjenost je pogosto eden od vzrokov za slabo počutje.
Poglej tudi: Kako očistiti cvrtnik na zraku: korak za korakom znotraj in zunajZaključek: ne skrivajte trpljenja pod preprogo
Čeprav se pri čiščenju sproščajo endorfini, ki povzročajo dobro počutje in pomagajo zmanjšati raven stresa, čiščenje ne more nadomestiti terapije in zdravstvene oskrbe. Treba je ukrepati pri vzroku težave.
"Obstajajo ljudje, pri katerih pospravljanje zelo dobro deluje, in drugi, pri katerih ne deluje, saj nikoli ne končajo s pospravljanjem in ne preidejo k dejanjem. Urejanje je lahko rešilni ventil, ko je treba začeti delati na določenih stvareh v življenju. Najprej pospravimo materialne predmete in misli, nato pa se lotimo dela na sebi." je pojasnil psiholog Tasio Rivallo v intervjuju za časnik El País.
Če pri sebi ali bližnjih opazite simptome slabega počutja, poiščite pomoč.
Pogovor pomaga urediti misli in čustva ter poiskati izhode. Ne oklevajte in poiščite psihološko in psihiatrično svetovanje. Obstajajo tudi alternativne možnosti zdravljenja prek SUS .
Obstajajo tudi skupine psihologov in psihiatrov, ki ponujajo brezplačne ali cenovno ugodne terapije. Na spletnem mestu Hypeness so nekatere od teh storitev navedene po državah. Oglejte si ga tukaj!
Poleg tega Center za vrednotenje življenja (CVV) zagotavlja čustveno podporo in preprečevanje samomora ter brezplačno, prostovoljno pomoč vsem, ki se želijo in potrebujejo pogovor, v popolni zaupnosti, po telefonu 188, elektronski pošti in klepetu 24 ur na dan.
Če vsakodnevno iščete pomoč za duševno zdravje, je lahko skrb za rastline doma terapevtska dejavnost. Preverite naše nasvete tukaj!
