روھىي ساغلاملىق ۋە ئۆي ئىشلىرىنى قانداق قىلىش كېرەك

سېرىق سېنتەبىر پائالىيىتى روھىي ساغلاملىقنىڭ ئۆزىنى ئۆلتۈرىۋېلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى مۇھىملىقىنى گەۋدىلەندۈرىدىغان پائالىيەت. تازىلاش بىلوگىنىڭ نېمە مۇناسىۋىتى بار؟ ئەگەر ھەممە نەرسە بولمىسا ، كۆپ!

بۇنىڭ سەۋەبى روھىي ساغلاملىققا كۆڭۈل بۆلۈش ھېسسىياتنى تەشكىللەش ۋە زەھەرلىك پىكىرلەرنى تازىلاش دېگەنلىكتۇر. بىزنىڭ تاشقى مۇھىتىمىز ، بولۇپمۇ ئۆيىمىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىمىز بەزى روھىي ھالەتلەرنى ئەكىس ئەتتۈرىدۇ.

بېسىمنى يەڭگىللىتىش ئۈچۈن كىم ئەزەلدىن تونۇر ، گىلەم ياكى تام تازىلاشنى قارار قىلىپ باقمىغان؟ ياكى ئۈمىدسىزلىنىپ ، چۈشكۈنلىشىپ ، كىيىم-كېچەك ، قاچا-قۇچا ۋە توپا يىغىلىشقا يول قويدىڭىزمۇ؟

بۇ توغرىلىق پاراڭلىشايلى؟ بۇ تېكىستتە ، ئۆي تازىلاشنىڭ روھىي ساغلاملىققا كۆڭۈل بۆلۈشكە قانداق ياردەم قىلىدىغانلىقىنى ، شۇنداقلا ياردەم تەلەپ قىلغاندا قاچان تونۇلىدىغانلىقىنى كۆرىسىز.

روھىي ساغلاملىق دېگەن نېمە؟

روھىي ساغلاملىق روھىي توسالغۇنىڭ يوقلۇقىدىن كۆپ. شۇنداقلا ئۇ تاغ ئۈستىدە ئويلىنىۋاتقان ئادەمنىڭ كلاسسىك ئوبرازىدىنمۇ ھالقىپ كەتتى. دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتىنىڭ دوكلاتىغا قارىغاندا ،

روھىي ساغلاملىق ساغلاملىقنىڭ كەم بولسا بولمايدىغان ئۇقۇمىنىڭ بىر قىسمى. ئۇ جىسمانىي ساغلاملىقتىن ئايرىلالمايدۇ.

روھىي ساغلاملىق ساغلاملىق تۇيغۇسى ۋە ھەر بىر ئادەمنىڭ كۈندىلىك خىرىسقا دۇچ كەلگەندە ، ھېسسىيات ۋە ئىدىيىسىنى بىر تەرەپ قىلىش ئىقتىدارى ۋە ئىشلەپچىقىرىش ئىقتىدارى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

بۇ خىل ئۇسۇلدا ھېسسىياتنى تەشكىللەڭ - ئاچچىقلىنىش ، قورقۇش ، غەم-قايغۇنىڭ نېمە سەۋەب ئىكەنلىكىنى بىلىڭراھەت ، خۇشاللىق ، خاتىرجەملىك قاتارلىق ياخشى تۇيغۇلارنى ئويغىتىدىغان نەرسە روھىي ساغلاملىقنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى.

روھىي ساغلاملىق جىسمانىي ساغلاملىققا دەخلى قىلىدۇ ، ئەكسىچە

بۇلارنىڭ ھەممىسىنى پەقەت باشنىڭ ئىچىدە بولىدۇ دەپ ئويلىغانلار خاتا. ھېسسىيات بەدىنىمىزدە ئىشلەپچىقىرىدىغان ھورمون بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك.

ئاددىيلاشتۇرۇلغان ئۇسۇلدا: ئېندورفىن ، دوپامىن ، سېروتونىن ۋە ئوكسىدسىن خۇشاللىقنىڭ ھورمۇنى دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇلار خۇشال ۋە خۇشال شارائىتتا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. ئىشلەپچىقىرىش يەنە ساغلام ئوزۇقلىنىش (مېۋە ، كاربون-سۇ بىرىكمىلىرى ، ئاقسىل ۋە نېمىشقا ئۇنداق بولمايدۇ ،% 70 كاكائو بار كىچىك شاكىلات) ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن غىدىقلىنىدۇ. مۇنداقچە قىلىپ ئېيتقاندا ، بۇرچنىڭ ياخشى ھېسسىياتىنىڭ ئورۇنلانغانلىقىنى ۋە پاكىز ئۆي ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ ئۇ ئېلان قىلىنغان ئېندورفىن!

كورتىزول ۋە ئادرېنالىن بەدىنىمىز خەتەرلىك ئەھۋاللاردا قوزغايدىغان داڭلىق بېسىم ھورمۇنى بولۇپ ، بىزنى ئۇرۇش ياكى ئۇچۇشقا تەييارلىق قىلىدۇ. تەڭپۇڭ مىقداردا ، ئۇلار بىزنىڭ ھەرىكەت قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ ۋە پايدىلىق. ئەمما ، مۇبالىغىلەشتۈرۈش ۋە قېچىش ئۇسۇللىرى بولمىسا ، ئۇلار ھاياجانلىنىش ھەرىكىتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە يەنىلا قان تومۇرغا يىغىلىپ ، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

تەڭپۇڭسىزلىقنىڭ ئىپادىلىرىمۇ فىزىكىلىق: بىز جىددىيلىشىپ ياكى سەجدە قىلالايمىز ، ئۇيقۇ ياكى ئىشتىھا ئۆزگىرىدۇ ، ئورنىمىزدىن تۇرۇشنى خالىمايمىز. دائىم يۈز بەرگەندە ، بۇ قىلمىشلار بولىدۇخامۇشلۇق ، تەشۋىشلىنىش ، بېسىم ھەتتا كۆيۈش نىڭ ئالامەتلىرى بولۇڭ - بۇ ھەددىدىن زىيادە ئىشلەشكە مۇناسىۋەتلىك روھىي چارچاش.

ئائىلە ئىشلىرى ۋە روھىي ساغلاملىق: بىرى يەنە بىرىگە قانداق ياردەم بېرىدۇ؟

ئۆي تاتلىق ئۆي. بىز ھازىر پاراڭلاشقان ھېسسىياتقا قايتىپ كېلەيلى: ئۇ ياخشى ئېندورفىن پاكىز ئۆينىڭ پۇرىقى بىلەن بىللە قويۇپ بېرىلدى. ئۇ پەقەت سىزلا ئەمەس! بىز بىر ئىشنىڭ يەنە بىر ئىش بىلەن مۇناسىۋىتى بارلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدىغان بىر قىسىم تەتقىقاتلارنى توپلىدۇق!

تەرتىپسىز ئۆي بېسىمنىڭ دەرىجىسىنى ئاشۇرىدۇ

كالىفورنىيە ئۇنۋېرسىتىتىنىڭ ئاياللار بىلەن ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتى شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، پاكىز ئۆي بىلەن بەخت-سائادەتنىڭ مۇناسىۋىتى بىز ئويلىغاندىنمۇ ئومۇملاشقان بولۇشى مۇمكىن. . ئۆيلىرىنى قالايمىقان ياكى تاماملانمىغان تۈرلەر بىلەن تولغان دەپ تەسۋىرلىگەن ئاياللار چۈشكۈنلىشىپ ، كورتىزول مىقدارى يۇقىرىراق بولىدۇ. يەنە بىر تەرەپتىن ، ئۆيلىرىنى قارشى ئېلىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئورنى دەپ تەسۋىرلىگەنلەر تۇرمۇشنىڭ باشقا تەرەپلىرىگىمۇ تېخىمۇ رازى بولدى.

يەنە ئوقۇڭ: ھۇجرىڭىزنى قانداق تەشكىللەش كېرەك!

يەنە ئوقۇڭ: كىيىم ئىشكاپىڭىزنى قانداق تەشكىللەش

ئۆينىڭ تەرتىپسىزلىكى كۆرۈش پوستلاق قەۋىتىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ

پرىنسېتون ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ يەنە بىر تەتقىقاتىمۇ بۇ مۇناسىۋەتنى ئوتتۇرىغا قويدى. تەتقىقاتچىلارنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، قالايمىقانچىلىق ۋە قالايمىقانچىلىق كۆرۈش مەيدانىغا تەسىر كۆرسىتىپ ، تېخىمۇ كۆپ بېسىم ۋە تەشۋىش پەيدا قىلىدۇ. ئەمما قالايمىقانچىلىقلارنى تازىلاش ۋە ئازايتىش ئارقىلىق ،كىشىلەر ئۆزىنىڭ مۇھىتىنى كونترول قىلىدۇ ۋە ئەڭ جىددىي مەسىلىلەرگە تېخىمۇ ئەھمىيەت بېرەلەيدۇ.

يەنە ئوقۇڭ: ئۆيىڭىزنى ئۆي ئارقىلىق قانداق تەشكىللەش

يەنە ئوقۇڭ: ئىقتىسادىي ھاياتىڭىزنى قانداق تەشكىللەش

بېسىمنى پەسەيتىش ئۈچۈن پاكىز!

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

كۆرۈش ئۈنۈمىدىن باشقا تەشكىلاتنىڭ ئۆيىنى تازىلاش ھەرىكىتىنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىققا پايدىلىق ئىكەنلىكىمۇ ئېنىقلاندى.

بېسىمنى يەڭگىللىتىش ئۈچۈن ئۆيىڭىزگە «ئۆزىڭىزنى تاشلاپ» باققانمۇ؟ توغرا قىلدىڭىز! گىلەمنى ئىختىيارى ۋە كۈچلۈك سۈرتۈش كورتىزولنى قويۇپ بېرىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.

ئەنگىلىيە تەنتەربىيە ژورنىلى تەرىپىدىن ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، بېسىم دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن پەقەت يىگىرمە مىنۇت بەدەن چېنىقتۇرۇش يېتەرلىك ئىكەن. تازىلاش تىزىملىكتىكى پائالىيەتلەرنىڭ بىرى!

بۇ نەتىجە يەنە 3 مىڭ شوتلاندىيەلىك بىلەن ئېلىپ بېرىلغان يەنە بىر تەكشۈرۈشتە كۆرۈنەرلىك ئەھمىيەتكە ئىگە. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، بۇ پائالىيەت بىلەن خامۇشلۇق ياكى تەشۋىشلىنىش خەۋىپى% 20 تۆۋەنلەيدىكەن.

ئەمما بىرىنچى ئورۇندا تۇرىدىغىنى: تازىلاش ياكى روھىي ساغلاملىق؟

بۇ يەردە توخۇ-تۇخۇم سوئالى بار - بۇنىڭ ئەكسىچە: ئۆينى تازىلىغانلىقىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلامسىز ياكى ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلغانلىقىڭىز ئۈچۈن ئۆينى تازىلىدىڭىزمۇ؟

ئادەم چۈشكۈنلەشسە ، تەشۋىشلەنسە ياكى جىددىيلەشسە ، ئۇتتۇرۇپ قويۇشى مۇمكىننەرسىلەرنى تازىلاش ۋە تەشكىللەشتىكى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ. بۇنداق بولغاندا ، ئۆي روھىي ساغلاملىق بىلەن بىر ئىشنىڭ ئوڭۇشلۇق بولمايدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدىغان ئالامەت بولالايدۇ.

تازىلاش ۋە تەشكىللەشنى ياخشى كۆرىدىغان ئادەم تۇيۇقسىز ئازراق كۆڭۈل بۆلىدۇ؟ بۇ ئۇنىڭ ياردەمگە موھتاجلىقىنىڭ بەلگىسى بولۇشى مۇمكىن.

مۇبالىغە قىلىشمۇ ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىسى!

تازىلاشقا مەجبۇرلاش باشقا مەسىلىلەرنى بىر تەرەپ قىلىشتىن قېچىشقا ئىشلىتىلىدۇ. ئەگەر تازىلاش ۋە تازىلىققا بېرىلىپ كېتىش ئادەمنى كۆڭۈل ئېچىش پائالىيىتى ۋە ئىجتىمائىي ئالاقىدىن ۋاز كەچتۈرسە ، بۇ توغرىلىق پاراڭلىشىش ۋە ياردەم سوراش كېرەك.

روھىي ساغلاملىقنى قانداق ئاسراش

ئەمما ئەلۋەتتە ، روھىي ساغلاملىق ئۆينى تەشكىللەش بىلەنلا چەكلەنمەيدۇ. روھىي ساغلاملىققا كۆڭۈل بۆلۈش ئۈچۈن ، ئالدى بىلەن ئۆزىڭىزنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىشىڭىز كېرەك! بىز ئالتە مۇھىم ئۇسۇلنى ئوتتۇرىغا قويدۇق:

1. ياخشى ئۇخلاڭ. ئۇيقۇ ھورموننى تەڭشەش ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ۋە روھىي ساغلاملىق ئۈچۈنمۇ ئىنتايىن مۇھىم. . ئىمكانقەدەر مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلار بىلەن ئىچىملىك ​​سۇ ، دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن باشقا ، بەدەن ۋە ئەقىلگە پايدىلىق.

4. ياخشى مۇناسىۋەت: ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان كىشىلەر بىلەن يىراقتىن پاراڭلىشىشنى ئىزدەڭ.

5.ئۆزىنى بىلىش مەشىقى: ئويلىنىش ۋە داۋالاش سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزدىكى ياخشى ئۇسۇل. ھەمدە بۇ خىل ئەمەلىيەتنى ئىزدەش ئۈچۈن ناچار بولۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق

6. ئەگەر سىز قوشۇمچە ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، ئەلۋەتتە كەسپىي ياردەم ئىزدەڭ.

دوستلار ۋە ئائىلىدىكىلەرنىڭ روھىي ساغلاملىقىغا كۆڭۈل بۆلۈشىگە قانداق ياردەم بېرىش كېرەك؟

يۇقىرىدا كۆرۈپ ئۆتكىنىمىزدەك ، روھىي ساغلاملىق مەسىلىلەرنىڭ يوقلۇقى ئەمەس ، بەلكى ئۇلارنى بىر تەرەپ قىلىش ئىقتىدارى - بىز ھەمىشە يالغۇز بۇنى ئەمەلگە ئاشۇرالمايمىز. شۇڭلاشقا ، قىيىن كۈنلەرنى باشتىن كەچۈرۈش ئۈچۈن ياردەم ئىزدەش ياكى ياردەم بېرىش تولىمۇ مۇھىم.

مەسىلەن ، يېقىنلىرىڭىزدىن ئايرىلىش ، پۇل-مۇئامىلە كرىزىسى ۋە كېسەللىك قاتارلىق تاشقى ئامىللار ھەر قانداق كىشىنىڭ روھىي ساغلاملىقىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ھەتتا سىزگە ئەرزىمەس تۇيۇلىدىغان مەسىلىلەرمۇ باشقىلار ئۈچۈن ھەقىقىي ئازابنىڭ مەنبەسى بولالايدۇ.

ئاكتىپ ، ھېسداشلىق قىلىدىغان ۋە ھۆكۈم قىلمايدىغان ئاڭلاشنى سۆزلەش ۋە مەشىق قىلىش كىشىلەرنىڭ روھىي ساغلاملىقىغا كۆڭۈل بۆلۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.

ئەگەر سىز ئۇ كىشى بىلەن بىللە تۇرسىڭىز ، بۇ ئۆي ئىشلىرىنى قىلىش ياكى ئورتاقلىشىشمۇ ئىنتايىن مۇھىم. نورمىدىن ئاشۇرۇپ يۈك بېسىش دائىم بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەۋەبلەرنىڭ بىرى.

خۇلاسە: گىلەمنىڭ ئاستىدىكى ئازابنى يوشۇرماڭ. مەسىلىنىڭ يىلتىزىدا ھەرىكەت قىلىشىڭىز كېرەك.

«رەتلەش ناھايىتى ياخشى ئىشلەيدىغان كىشىلەرمۇ بار ، باشقىلارمۇ قىلالمايدۇ ، چۈنكى ئۇلار رەتلەشنى ھەرگىز تاماملىمايدۇ ۋە ھەرىكەتكە ئۆتمەيدۇ. ھاياتىڭىزدىكى بەزى ئىشلارنى ئىشلەشكە باشلىغاندا زاكاز چىقىش ئېغىزى بولالايدۇ. ئالدى بىلەن بىز ماددى جىسىم ۋە پىكىرلەرنى تەشكىللەيمىز ، ئاندىن ئۆزىمىز ئۈچۈن ئىشلەشكە باشلايمىز »، پىسخولوگ تاسيو رىۋاللو« El País »گېزىتىنىڭ زىيارىتىنى قوبۇل قىلغاندا بۇ ھەقتە چۈشەنچە بەردى.

ئەگەر ئۆزىڭىزدە ياكى سىزگە يېقىن ئادەمدە كېسەللىك ئالامەتلىرىنى بايقىسىڭىز ، كۆڭلىڭىز يېرىم ئەمەس ، ياردەم سوراڭ.

سۆزلەش پىكىر ۋە ھېسسىياتنى تەشكىللەشكە ۋە ھەل قىلىش چارىسىنى تېپىشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا ، ئىككىلەنمەستىن پىسخىكا ۋە روھىي جەھەتتىن يېتەكچىلىك ئىزدەڭ. SUS ئارقىلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىمۇ بار.

يەنە ھەقسىز ياكى ئەرزان داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن تەمىنلەيدىغان پىسخولوگلار ۋە روھىي كېسەللەر دوختۇرىمۇ بار. Hypeness تور بېكىتى بۇ مۇلازىمەتلەرنىڭ بىر قىسمىنى دۆلەت تەرىپىدىن تىزىپ چىققان. بۇ يەردىن تەكشۈرۈپ بېقىڭ!

ئۇنىڭدىن باشقا ، ھاياتنى باھالاش مەركىزى (CVV) ھېسسىي جەھەتتىن قوللاش ۋە ئۆزىنى ئۆلتۈرىۋېلىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، ئۇلار ئىختىيارىي ۋە ھەقسىز سۆزلەشنى خالايدىغان ۋە سۆزلەشكە ئېھتىياجلىق بارلىق كىشىلەرگە مۇلازىمەت قىلىدۇ ، ئومۇمىي مەخپىيەتلىك ئاستىدا ، 188 تېلېفون ، ئېلېكترونلۇق خەت ۋە 24 سائەت پاراڭلىشىدۇ.

ئەگەر سىز كۈندىلىك روھىي ساغلاملىقنى ساقلىسىڭىز ، ئۆيدىكى ئۆسۈملۈكلەرنى بېقىش داۋالاش پائالىيىتى بولالايدۇ. بۇ يەردىكى كۆرسەتمىلىرىمىزنى كۆرۈپ بېقىڭ!