Како заедно да се грижиме за менталното здравје и за домаќинството

Жолтиот септември е кампањата што ја нагласува важноста на грижата за менталното здравје во превенцијата од самоубиства. И каква врска има блогот за чистење? Ако не се, многу!

Тоа е затоа што грижата за менталното здравје е за организирање на емоциите и чистење на токсичните мисли. Начинот на кој се поврзуваме со нашето надворешно опкружување, особено со нашиот дом, може да одразува некои ментални состојби.

Кој никогаш не одлучил да исчисти рерна, тепих или ѕид за да се ослободи од стресот? Или, обесхрабрени и депресивни, дозволивте да се акумулираат облеката, садовите и нечистотијата?

Ајде да разговараме за тоа? Во овој текст ќе видите како чистењето на куќата помага да се грижите за менталното здравје, но и да препознаете кога треба да побарате помош.

Што е ментално здравје?

Менталното здравје е повеќе од отсуството на ментални нарушувања. И, исто така, оди многу подалеку од класичната слика на личноста која медитира на врвот на планината.

Менталното здравје е дел од интегралниот концепт на здравјето, според Светската здравствена организација (СЗО). Тоа не е одвоено од физичкото здравје.

Менталното здравје е поврзано со чувството на благосостојба и способностите што секој човек ги има да се справи со своите емоции и идеи наспроти секојдневните предизвици, на продуктивен и избалансиран начин.

На овој начин, организирајте ги емоциите  -  знајте што предизвикува лутина, страв, тага, исто такабидејќи она што буди добри сензации, како што се удобност, радост, спокојство - е суштински дел од грижата за менталното здравје.

Менталното здравје се меша со физичкото здравје и обратно

Секој што мисли дека сето ова се случува само внатре во главата, греши. Емоциите се директно поврзани со хормоните што ги произведуваме во нашето тело.

На поедноставен начин: ендорфинот, допаминот, серотонинот и окситоцинот се познати како хормони на среќата. Се произведуваат во пријатни и радосни ситуации. Производството се поттикнува и со здрава исхрана (овошје, јаглехидрати, протеини и зошто да не и она малку чоколадо со 70% какао) и со вежбање физички активности. Патем, го знаеш тоа добро чувство на завршена мисија и чиста куќа? Тоа е ендорфинот што се ослободува!

Кортизолот и адреналинот се познатите хормони на стрес кои нашето тело ги активира во опасни ситуации за да не подготви за борба или бегство. Во избалансирани дози, тие ни помагаат да преземеме акција и се корисни. Но, со претерување и без начини за бегство, тие можат да доведат до импулсивни дејствија и сепак да се акумулираат во артериите и да го зголемат ризикот од срцеви заболувања.

Манифестациите на нерамнотежа се исто така физички: можеме да станеме возбудени или да се ничиме, да имаме промени во спиењето или апетитот, да не сакаме да станеме. И кога се чести, овие однесувања можатда бидат симптоми на депресија, анксиозност, стрес или дури и исцрпеност - што е ментална исцрпеност поврзана со прекумерна работа.

Домаќинство и ментално здравје: како едното му помага на другото?

Дома сладок дом. Да се ​​вратиме на чувството за кое зборувавме сега: тој добар ендорфин што се ослободува заедно со мирисот на чиста куќа . Не сте само вие! Собравме некои студии кои покажуваат дека една работа има сè врска со другата!

Неорганизираниот дом го зголемува нивото на стрес. . Жените кои ги опишале своите домови како преполни или полни со незавршени проекти имале поголема веројатност да бидат депресивни и имале повисоки нивоа на кортизол. Од друга страна, оние кои ги опишаа своите домови како места за добредојде и реставрација покажаа поголемо задоволство и од другите аспекти на животот.

Прочитајте и: Како да ја организирате вашата соба!

Прочитајте исто така: Како да ја организирате вашата гардероба

Неорганизираноста на куќата влијае на визуелниот кортекс

Друга студија, од Универзитетот Принстон, исто така ја сугерира оваа врска. Според истражувачите, нередот и нередот влијаат на видното поле и можат да создадат поголем стрес и анксиозност. Но, со чистење и намалување на нередот,луѓето ја преземаат контролата врз својата околина и се поспособни да се фокусираат на најитните прашања.

Прочитајте и: Како да ја организирате вашата куќа по соба

Прочитајте и: Како да го организирате вашиот финансиски живот

Чисто за да се ослободите од стрес!

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

Покрај визуелниот ефект на организацијата, чинот на чистење на куќата беше идентификуван и како корисен за менталното и физичкото здравје.

Дали некогаш сте се „фрлиле“ во чистење на домот за да се ослободите од стресот? Сте го направиле правилно! Чистењето на килим доброволно и енергично е одличен начин за ослободување на кортизол.

Студијата објавена од British Journal of Sports Magazine покажа дека само дваесет минути физичка активност се доволни за да се намали нивото на стрес. А чистењето е меѓу наведените активности!

Резултатот е значаен и во друга анкета спроведена со 3 илјади Шкоти. Студијата истакна дека ризиците од развој на депресија или анксиозност се намалуваат до 20% со оваа активност.

Но, што е прво: чистење или ментално здравје?

Еве едно прашање за пилешко и јајце – типично за спротивното: дали се чувствувате добро затоа што ја исчистивте куќата или ја исчистивте куќата затоа што се чувствувате добро?

Кога некое лице е депресивно, вознемирено или под стрес, може да изгубимотивација за чистење и организирање на работите. На овој начин, куќата може да послужи како симптом за да покаже дека нешто не оди добро со менталното здравје.

Онаа личност која сакаше да чисти и организира одеднаш се грижи помалку? Тоа може да биде знак дека и треба помош.

Претерувањето е исто така предупредувачки знак!

Принудата за чистење може да се користи како бегство од справување со други прашања. Ако опсесијата со чистење и хигиена го натера лицето да се откаже од слободните активности и социјалната интеракција, важно е да се зборува за тоа и да се побара помош.

Како да се грижите за менталното здравје

Но, се разбира, менталното здравје не е ограничено само на организирање на куќата. За да се грижите за менталното здравје, прво треба да се грижите за себе! Собравме шест основни совети:

1. Спијте добро. Спиењето е од витално значење за регулирање на хормоните, имунолошкиот систем и менталното здравје.

2. Барајте рамнотежа: обидете се да го балансирате вашиот распоред, да имате време за пријатни активности, а не само да исполнувате задачи и обврски

3. Грижете се за вашето здравје: избалансирана и како природна храна што е можно, со овошје и зеленчук, водата за пиење, покрај редовните физички активности се добри за телото и умот.

4. Добри односи: барајте да разговарате со луѓето што ги сакате, дури и од далечина.

5.Вежби за самоспознавање: медитацијата и терапијата се одлични начини за да се разберете себеси. И не мора да бидете лоши за да побарате ваква практика

6. И, се разбира, побарајте стручна помош ако сметате дека ви треба дополнителна помош.

Како да им помогнете на пријателите и семејството да се грижат за нивното ментално здравје?

Како што видовме погоре, менталното здравје не е отсуство на проблеми, туку способност да се справиме со нив - и тоа не секогаш го постигнуваме сами. Затоа, важно е да побарате или понудите помош за да поминете низ тешки времиња.

Надворешните фактори како што се загубата на најблиските, финансиската криза и болеста, на пример, можат да влијаат на сечие ментално здравје. Па дури и прашањата што може да ви изгледаат тривијални можат да бидат извор на вистинско страдање за некој друг.

Зборувањето и вежбањето активно, емпатично и неосудувачко слушање е најдобриот начин да им се помогне на луѓето да се грижат за своето ментално здравје.

Ако живеете заедно со лицето, преземањето или споделувањето на овие домашни работи е исто така од суштинско значење. Преоптоварувањето често е една од причините за непријатност.

Заклучок: не кријте го страдањето под тепих

И покрај ослободувањето на ендорфини кои предизвикуваат чувство на благосостојба и помагаат да се намали нивото на стрес, чистењето не ја заменува терапијата и следениот лекар. Мора да дејствувате во коренот на проблемот.

„Има луѓе на кои средувањето функционира многу добро, а други кои не, бидејќи никогаш не завршуваат со средувањето и не продолжуваат на акција. Редот може да биде излез кога треба да почнете да работите на одредени работи во вашиот живот. Прво, организираме материјални предмети и мисли, а потоа почнуваме да работиме за себе“, објасни психологот Тасио Ривало во интервју за весникот Ел Паис на оваа тема.

Ако забележите симптоми - кај себе или кај некој близок - дека не се чувствувате добро, побарајте помош.

Зборувањето помага да се организираат мислите и емоциите и да се најдат решенија. Исто така, не двоумете се да побарате психолошки и психијатриски насоки. Постојат и алтернативи за третман преку SUS.

Постојат и групи на психолози и психијатри кои нудат бесплатни или достапни терапии. Веб-страницата Hypeness наведе некои од овие услуги по држава. Проверете го овде!

Покрај тоа, Центарот за вреднување на животот (CVV) обезбедува емоционална поддршка и спречување на самоубиства. На овој начин, тие доброволно и бесплатно ги опслужуваат сите луѓе кои сакаат и треба да разговараат, под целосна тајност, по телефон 188, електронска пошта и чет 24 часа.

Ако барате грижа за менталното здравје на дневна основа, грижата за растенијата дома може да биде терапевтска активност. Проверете ги нашите совети овде!