Kuidas hoolitseda vaimse tervise ja majapidamise eest koos

Kollane september on kampaania, mis rõhutab vaimse tervise tähtsust enesetappude ennetamisel. Ja mis on sellega seotud puhastusblogi? Kui mitte kõik, siis väga palju!

Sest vaimse tervise eest hoolitsemine tähendab emotsioonide korrastamist ja toksiliste mõtete puhastamist. See, kuidas me suhtume oma väliskeskkonda, eriti oma koju, võib peegeldada mõningaid vaimseid seisundeid.

Kes ei ole kunagi otsustanud stressi leevendamiseks puhastada ahju, vaipa või seina? Või lasknud masendatuna ja masenduses riideid, nõusid ja mustust kuhjuda?

Selles artiklis saate teada, kuidas kodu koristamine aitab teil hoolitseda oma vaimse tervise eest, aga ka seda, kuidas ära tunda, millal on vaja abi otsida.

Mis on vaimne tervis?

Vaimne tervis on midagi enamat kui psüühikahäirete puudumine, see on ka palju enamat kui klassikaline kujutluspilt mäel mediteerivast inimesest.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) kohaselt on vaimne tervis osa tervise terviklikust kontseptsioonist. See ei ole füüsilisest tervisest eraldiseisev.

Vaimne tervis tähendab heaolu tunnet ja inimeste võimet tulla oma emotsioonide ja mõtetega toime igapäevaste väljakutsete puhul produktiivselt ja tasakaalustatult.

Seega on emotsioonide organiseerimine - teadmine, mis vallandab viha, hirmu, kurbust, aga ka mis vallandab häid tundeid, nagu mugavus, rõõm, rahu - vaimse tervise hoidmise oluline osa.

Vaimne tervis häirib füüsilist tervist ja vastupidi

On vale arvata, et kõik see toimub ainult peas. Emotsioonid on otseselt seotud meie kehas toodetavate hormoonidega.

Lihtsalt öeldes: endorfiin, dopamiin, serotoniin ja oksütotsiin on tuntud kui õnnehormoonid. Neid toodetakse meeldivates ja rõõmsates olukordades. Nende tootmist stimuleerib ka tervislik toitumine (puuviljad, süsivesikud, valgud ja, miks mitte, see 70% kakao šokolaad) ja füüsiline aktiivsus. Tegelikult teate, et hea tunne, et missioon täidetud jaKodu puhtaks? See on endorfiini vabanemine!

Kortisool ja adrenaliin on seevastu kuulsad stressihormoonid, mida meie keha vallandab ohtlikes olukordades, et valmistada meid ette võitluseks või põgenemiseks. Tasakaalustatud annustes aitavad nad meil tegutseda ja on kasulikud. Kuid liialdades ja ilma põgenemisvõimalusteta võivad nad viia impulsiivsete tegudeni ja koguneda isegi arterites ning suurendada südamehaiguste riski.

Tasakaalustamatuse ilmingud on ka füüsilised: me võime muutuda rahutuks või kallutatuks, meil võib olla muutused unes või söögiisu, puudub soov tõusta. Ja kui need käitumisviisid on sagedased, võivad need olla depressiooni, ärevuse, stressi või isegi füüsilise häire sümptomid. läbipõlemine - mis on ületöötamisega seotud vaimne kurnatus.

Kodukoristus ja vaimne tervis: kuidas üks aitab teist?

Tuleme tagasi selle tunde juurde, millest me just rääkisime: see hea enesetunne, endorfiinipuhang koos puhta maja lõhnaga. See ei ole ainult sinu asi! Oleme kokku kogunud mõned uuringud, mis näitavad, et üks asi on kõigega seotud!

Korrastamata kodu suurendab stressitaset

California Ülikooli naiste uuring näitab, et seos puhta kodu ja heaolu vahel võib olla universaalsem, kui me arvame. Naised, kes kirjeldasid oma kodu kui korratut või täis lõpetamata projekte, olid altimad depressioonile ja neil oli kõrgem kortisoolitase. Seevastu need, kes kirjeldasid oma kodu hubasena ja hubasena, olid tõenäolisemalt depressioonis.restauraatoritel oli suurem rahulolu ka muude eluvaldkondadega.

Loe ka: Kuidas korrastada oma tuba!

Loe ka: Kuidas korraldada oma garderoobi

Kodumajapidamise segadus mõjutab visuaalset ajukoort

Sellele seosele viitab ka teine Princetoni ülikooli uuring. Teadlaste sõnul mõjutavad segadus ja korratus nägemisvälja ning võivad tekitada rohkem stressi ja ärevust. Kuid korrastades ja vähendades korratust, võtavad inimesed oma keskkonna üle kontrolli ja suudavad paremini keskenduda pakilisematele asjadele.

Loe ka: Kuidas korraldada oma kodu ruumide kaupa

Loe ka: Kuidas korraldada oma finantselu

Puhasta, et stressi maha võtta!

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

Lisaks korrastamise visuaalsele mõjule märgiti, et maja koristamine on kasulik ka vaimsele - ja füüsilisele - tervisele.

Oled sa kunagi "visanud end" stressi maandavasse koristamisse? Sa oled teinud õigesti! Vaiba kirev ja hoogne küürimine on suurepärane viis kortisooli vabanemiseks.

British Journal of Sports Magazine'is avaldatud uuring näitas, et vaid kahekümne minuti füüsilisest tegevusest piisab stressitaseme vähendamiseks. Ja koristamine on nende tegevuste hulgas!

Tulemus on märkimisväärne ka teises 3000 šotlase seas läbi viidud uuringus, milles leiti, et depressiooni või ärevuse tekkimise risk väheneb selle tegevuse puhul kuni 20 protsenti.

Aga mis on tähtsam: kas puhastamine või vaimne tervis?

Siin on tegemist kanamuna-küsimusega - tüüpiliselt vastupidi: kas sa tunned end hästi, sest sa koristasid maja või koristasid sa maja, sest sa tunned end hästi?

Kui inimene on depressioonis, ärevuses või stressis, võib ta kaotada motivatsiooni asju koristada ja korraldada. sel viisil, kodu võib olla sümptom, mis näitab, et midagi ei ole vaimse tervisega korras.

See inimene, kes varem armastas koristada ja asju korraldada, on äkki muutunud vähem hoolivaks? See võib olla märk sellest, et ta vajab abi.

Ka liialdus on hoiatusmärk!

Puhastamisvajadust võib kasutada põgenemisena muude probleemidega tegelemisest. Kui puhastamise ja hügieeni kinnisidee sunnib inimest loobuma vaba aja veetmisest ja suhtlemisest, on oluline sellest rääkida ja abi otsida.

Kuidas hoolitseda vaimse tervise eest

Kuid loomulikult ei tähenda vaimne tervis mitte ainult kodu korrastamist. Selleks, et hoolitseda oma vaimse tervise eest, tuleb kõigepealt hoolitseda enda eest! Oleme kokku pannud kuus olulist nõuannet:

1) Magage korralikult - uni on oluline hormoonide reguleerimise, immuunsüsteemi ja vaimse tervise jaoks.

2. otsige tasakaalu: püüdke tasakaalustada oma ajakava, et teil oleks aega meeldivateks tegevusteks, mitte ainult ülesannete ja kohustuste täitmiseks.

3. hoolitsege oma tervise eest: tasakaalustatud ja võimalikult naturaalne toitumine, mis sisaldab puu- ja köögivilju, vee joomine ja regulaarne kehaline aktiivsus on hea kehale ja vaimule.

4. head suhted: püüdke rääkida inimestega, kellest te hoolite, isegi eemalt.

5. eneseteadlikkuse harjutused: meditatsioon ja teraapia on suurepärased viisid enese mõistmiseks. Ja te ei pea olema haige, et seda tüüpi harjutusi otsida.

6. ja muidugi otsige professionaalset abi, kui tunnete, et vajate lisaabi.

Kuidas aidata sõpradel ja pereliikmetel oma vaimse tervise eest hoolitseda?

Nagu eespool nägime, ei ole vaimne tervis mitte probleemide puudumine, vaid võime nendega toime tulla - ja me ei saa seda alati üksi teha. Seepärast on oluline otsida või pakkuda abi, et rasketest aegadest üle saada.

Välised tegurid, nagu näiteks lähedaste kaotamine, finantskriis ja haigused, võivad mõjutada kellegi vaimset tervist. Ja isegi probleemid, mis teile võivad tunduda tühised, võivad olla kellegi teise jaoks tõelise häda allikaks.

Rääkimine ja aktiivne, empaatiline ja mittemõistev kuulamine on parim viis aidata inimesel oma vaimse tervise eest hoolitseda.

Kui elate koos inimesega, on oluline ka nende majapidamistööde ülevõtmine või jagamine. Sageli on ülekoormus üks halva enesetunde põhjusi.

Järeldus: ärge peitke kannatusi vaiba alla.

Kuigi see vabastab endorfiine, mis tekitavad heaolutunnet ja aitavad vähendada stressitaset, ei asenda puhastamine teraapiat ja arstiabi. Te peate tegutsema probleemi juurest lähtuvalt.

"On inimesi, kelle jaoks toimib korrastamine väga hästi, ja teisi, kelle jaoks mitte, sest nad ei lõpeta kunagi korrastamist ega liigu edasi tegutsema. Korrastamine võib olla põgenemisventiil, kui on vaja hakata teatud asjadega oma elus tegelema. Me sorteerime kõigepealt materiaalsed esemed ja mõtted ning seejärel asume tööle iseenda kallal." selgitas psühholoog Tasio Rivallo ajalehele El País antud intervjuus.

Kui märkate endal või kellelgi lähedasel sümptomeid, et teil on halb enesetunne, pöörduge abi saamiseks.

Rääkimine aitab korrastada mõtteid ja emotsioone ning leida väljapääsu. Ärge kartke pöörduda psühholoogilise ja psühhiaatrilise nõustamise poole. SUS kaudu on olemas ka ravivõimalused.

On ka psühholoogide ja psühhiaatrite rühmi, kes pakuvad tasuta või taskukohaseid teraapiaid. Hypenessi veebilehel on loetletud mõned neist teenustest riikide kaupa. Vaata siit!

Lisaks sellele pakub Elu väärtustamise keskus (CVV) emotsionaalset tuge ja enesetappude ennetamist, pakkudes tasuta ja vabatahtlikku abi kõigile, kes soovivad ja vajavad vestlust, täiesti konfidentsiaalselt, telefoni 188, e-posti ja chat'i teel 24 tundi ööpäevas.

Kui otsite igapäevaselt vaimse tervise hoidmist, võib taimede hooldamine kodus olla teraapiline tegevus. Tutvu meie nõuannetega siin!