Оглавление
Желтый сентябрь" - кампания, подчеркивающая важность охраны психического здоровья для профилактики самоубийств. А какое отношение к этому имеет блог об уборке? Если не все, то очень многое!
Это связано с тем, что забота о психическом здоровье - это упорядочивание эмоций и очищение от токсичных мыслей. То, как мы относимся к внешнему окружению, особенно к дому, может отражать некоторые психические состояния.
Кто не решал почистить духовку, ковер или стену, чтобы снять стресс? Или, удрученный и подавленный, позволял одежде, посуде и грязи накапливаться?
В этой статье вы узнаете, как уборка дома помогает заботиться о своем психическом здоровье, а также как распознать, когда нужно обратиться за помощью.
Что такое психическое здоровье?
Психическое здоровье - это не просто отсутствие психических расстройств, оно выходит далеко за рамки классического образа человека, медитирующего на горе.
Психическое здоровье, по мнению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), является частью целостной концепции здоровья и не отделено от физического здоровья.
Психическое здоровье - это ощущение благополучия и способность человека продуктивно и сбалансированно справляться со своими эмоциями и мыслями перед лицом повседневных проблем.
Таким образом, организация эмоций - знание того, что вызывает гнев, страх, печаль, а что - хорошие чувства, такие как комфорт, радость, спокойствие, - является важнейшей частью работы по охране психического здоровья.
Психическое здоровье влияет на физическое и наоборот
Ошибочно думать, что все это происходит только в голове. Эмоции напрямую связаны с гормонами, которые вырабатываются в нашем организме.
Проще говоря, эндорфин, дофамин, серотонин и окситоцин - это гормоны счастья, которые вырабатываются в ситуациях, приносящих удовольствие и радость, а также стимулируются здоровым питанием (фрукты, углеводы, белки и, конечно же, шоколад с 70% какао) и физической активностью. На самом деле, вы знаете, что хорошее чувство выполненной миссии иУборка дома? Это выброс эндорфинов!
Кортизол и адреналин - известные гормоны стресса, которые организм запускает в опасных ситуациях, чтобы подготовить нас к борьбе или бегству. В сбалансированных дозах они помогают действовать и приносят пользу, но в преувеличенных и без путей отступления могут привести к импульсивным поступкам и даже накапливаться в артериях, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Проявления дисбаланса носят и физический характер: мы можем стать возбужденными или продрогшими, у нас может измениться сон или аппетит, пропасть желание вставать. И если такое поведение встречается часто, то оно может быть симптомом депрессии, тревоги, стресса или даже физического расстройства. выгорание - что является психическим истощением, связанным с переутомлением.
Уборка дома и психическое здоровье: как одно помогает другому?
Давайте вернемся к тому ощущению, о котором мы только что говорили: к приливу эндорфинов и запаху чистоты в доме. И не только у вас! Мы собрали результаты нескольких исследований, которые показывают, что одно связано с другим!
Неорганизованный дом повышает уровень стресса
Исследование, проведенное в Калифорнийском университете среди женщин, показывает, что связь между чистотой в доме и благополучием может быть более универсальной, чем мы думаем. Женщины, которые описывали свое жилище как захламленное или полное незавершенных проектов, были более склонны к депрессии и имели более высокий уровень кортизола. Напротив, те, кто описывал свое жилище как уютное и гостеприимное, были более склонны к депрессии.Реставраторы были более удовлетворены и другими аспектами жизни.
Читайте также: Как навести порядок в своей комнате!
Читайте также: Как организовать свой гардероб
Бытовой беспорядок влияет на состояние зрительной коры головного мозга
Еще одно исследование, проведенное в Принстонском университете, также указывает на эту взаимосвязь. По мнению исследователей, беспорядок и беспорядок влияют на поле зрения и могут вызвать стресс и беспокойство. Однако, наводя порядок и уменьшая беспорядок, люди берут под контроль свое окружение и могут лучше сосредоточиться на более важных делах.
Читайте также: Как организовать свой дом по комнатам
Читайте также: Как организовать свою финансовую жизнь
Уборка для снятия стресса!
/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg
Помимо визуального эффекта организованности, уборка дома была отмечена как полезная для психического и физического здоровья.
Вы когда-нибудь "бросались" на уборку, чтобы снять стресс? Вы поступили правильно! Энергичная чистка ковра - отличный способ выделения кортизола.
Исследование, опубликованное в журнале British Journal of Sports, показало, что для снижения уровня стресса достаточно всего двадцати минут физической активности. И уборка входит в этот список!
Значительный результат был получен и в другом исследовании, проведенном среди 3000 шотландцев, которое показало, что риск развития депрессии или тревоги при такой активности снижается до 20%.
Но что на первом месте: уборка или психическое здоровье?
Здесь возникает вопрос курицы и яйца - типично наоборот: вы чувствуете себя хорошо, потому что убрались в доме, или вы убрались в доме, потому что чувствуете себя хорошо?
Когда человек находится в состоянии депрессии, тревоги или стресса, он может потерять мотивацию к уборке и организации вещей, дом может быть симптомом, свидетельствующим о том, что с психическим здоровьем что-то не в порядке.
Тот человек, который раньше любил убираться и наводить порядок, вдруг стал менее заботливым? Это может быть признаком того, что он нуждается в помощи.
Преувеличение - это тоже тревожный знак!
Если одержимость уборкой и гигиеной заставляет человека отказываться от досуга и общения, важно поговорить об этом и обратиться за помощью.
Как заботиться о психическом здоровье
Но, конечно, душевное здоровье - это не только организация дома. Чтобы позаботиться о своем душевном здоровье, нужно в первую очередь позаботиться о себе! Мы собрали шесть важных советов:
1) Хорошо высыпайтесь - сон жизненно важен для гормональной регуляции, иммунной системы и психического здоровья.
Смотрите также: Как правильно чистить и консервировать кастрюли из нержавеющей стали2. стремиться к балансу: стараться сбалансировать свой график, чтобы находить время не только на выполнение задач и обязательств, но и на приятные занятия
3. заботиться о своем здоровье: сбалансированное питание, по возможности натуральное, с фруктами и овощами, питье воды и регулярные физические нагрузки полезны для тела и ума.
4. хорошие отношения: старайтесь общаться с теми, кто вам дорог, даже на расстоянии.
5. упражнения по самоанализу: медитация и терапия - отличные способы понять себя. И не обязательно быть нездоровым, чтобы стремиться к подобным практикам
6. и, конечно, обращайтесь за помощью к специалистам, если чувствуете, что нуждаетесь в дополнительной помощи.
Как помочь друзьям и близким позаботиться о своем психическом здоровье?
Как мы видели выше, психическое здоровье - это не отсутствие проблем, а способность справляться с ними, и не всегда мы можем сделать это в одиночку. Вот почему важно искать или предлагать помощь, чтобы пережить трудные времена.
Внешние факторы, такие как потеря близких, финансовый кризис, болезнь, например, могут негативно сказаться на психическом здоровье любого человека. И даже проблемы, которые могут показаться вам пустяковыми, могут стать источником настоящего стресса для другого человека.
Разговор и практика активного, сопереживающего и неосуждающего слушания - лучший способ помочь человеку позаботиться о своем психическом здоровье.
Если вы живете вместе с человеком, то необходимо также взять на себя или разделить эти домашние обязанности. Часто одной из причин плохого самочувствия является перегрузка.
Смотрите также: Уксус и бикарбонат: узнайте, как использовать этот мощный дуэт для очистки!Вывод: не надо прятать страдания под ковром
Несмотря на то, что при уборке выделяются эндорфины, которые вызывают чувство благополучия и помогают снизить уровень стресса, она не заменяет терапию и медицинскую помощь. Необходимо воздействовать на корень проблемы.
"Есть люди, которым наведение порядка очень помогает, а есть те, кому это не удается, потому что они никогда не заканчивают наводить порядок и не переходят к действиям. Порядок может стать аварийным клапаном, когда нужно начать работать над определенными вещами в своей жизни. Мы сначала сортируем материальные предметы и мысли, а потом начинаем работать над собой". пояснил психолог Тасио Ривальо в интервью газете El País, посвященном этой теме.
Если вы заметили у себя или у кого-то из ваших близких симптомы плохого самочувствия, обратитесь за помощью.
Разговор помогает упорядочить мысли и эмоции и найти выход. Не стесняйтесь обращаться за психологической и психиатрической консультацией. Существуют также альтернативные варианты лечения через SUS.
Существуют также группы психологов и психиатров, предлагающих бесплатную или доступную терапию. На сайте Hypeness перечислены некоторые из этих служб по штатам. Посмотрите здесь!
Кроме того, эмоциональную поддержку и профилактику суицида оказывает Центр "Ценность жизни" (ЦЦЖ), предоставляющий бесплатную добровольную помощь всем, кто хочет и хочет выговориться, в условиях полной конфиденциальности по телефону 188, электронной почте и в чате 24 часа в сутки.
Если вы ежедневно обращаетесь за психиатрической помощью, уход за растениями в домашних условиях может стать терапевтическим мероприятием. Ознакомьтесь с нашими советами здесь!
