Hvernig á að sjá um geðheilsu og heimilishald saman

Guli september er átakið sem undirstrikar mikilvægi þess að gæta geðheilsu í sjálfsvígsforvörnum. Og hvað hefur hreingerningarblogg með það að gera? Ef ekki allt, mikið!

Það er vegna þess að það að sjá um geðheilbrigði snýst um að skipuleggja tilfinningar og hreinsa eitraðar hugsanir. Leiðin sem við tengjumst ytra umhverfi okkar, sérstaklega heimili okkar, getur endurspeglað sumt andlegt ástand.

Hver hefur aldrei ákveðið að þrífa ofn, teppi eða vegg til að létta álagi? Eða, niðurdreginn og niðurdreginn, léstu föt, leirtau og óhreinindi safnast fyrir?

Við skulum tala um það? Í þessum texta muntu sjá hvernig þrif á húsinu hjálpar til við að hugsa um geðheilsu, en einnig til að viðurkenna hvenær þú þarft að leita aðstoðar.

Hvað er geðheilsa?

Geðheilbrigði er meira en fjarvera geðraskana. Og það fer líka langt út fyrir hina klassísku mynd af manneskjunni sem hugleiðir ofan á fjalli.

Geðheilbrigði er hluti af óaðskiljanlegu hugtakinu heilsu, samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni (WHO). Það er ekki aðskilið frá líkamlegri heilsu.

Geðheilbrigði snýr að vellíðan og þeim hæfileikum sem hver einstaklingur hefur til að takast á við tilfinningar sínar og hugmyndir andspænis hversdagslegum áskorunum, á gefandi og yfirvegaðan hátt.

Á þennan hátt skaltu skipuleggja tilfinningar  -  vita hvað veldur reiði, ótta, sorg, líkaþar sem það sem vekur góða tilfinningu, eins og þægindi, gleði, ró -  er ómissandi hluti af geðheilbrigðisþjónustu.

Andleg heilsa truflar líkamlega heilsu og öfugt

Sá sem heldur að allt þetta gerist bara inni í hausnum hefur rangt fyrir sér. Tilfinningar eru beintengdar hormónunum sem við framleiðum í líkamanum.

Á einfaldan hátt: endorfín, dópamín, serótónín og oxýtósín eru þekkt sem hamingjuhormónin. Þau eru framleidd við skemmtilegar og ánægjulegar aðstæður. Framleiðslan er einnig örvuð með hollu mataræði (ávöxtum, kolvetnum, próteinum og, hvers vegna ekki, litla súkkulaðinu með 70% kakói) og með því að stunda líkamsrækt. Við the vegur, þú veist þessa góðu tilfinningu fyrir verkefninu lokið og hreinu húsi? Það er endorfínið sem losnar!

Kortisól og adrenalín eru hin frægu streituhormón sem líkami okkar kallar fram við hættulegar aðstæður til að búa okkur undir átök eða flug. Í jöfnum skömmtum hjálpa þau okkur að grípa til aðgerða og eru gagnleg. En með ýkjum og án undankomuleiða geta þau leitt til hvatvísra athafna og safnast samt fyrir í slagæðum og aukið hættuna á hjartasjúkdómum.

Birtingarmyndir ójafnvægis eru líka líkamlegar: við getum orðið óróleg eða hallað okkur, fengið breytingar á svefni eða matarlyst, viljum ekki fara á fætur. Og þegar tíð, getur þessi hegðunverið einkenni þunglyndis, kvíða, streitu eða jafnvel kulnunar – sem er andleg þreyta sem tengist of mikilli vinnu.

Hússtjórn og geðheilsa: hvernig hjálpar eitt annað?

Heim ljúfa heimili. Förum aftur að tilfinningunni sem við ræddum um núna: það góða endorfín sem losnar ásamt lyktinni af hreinu húsi. Það ert ekki bara þú! Við höfum tekið saman nokkrar rannsóknir sem sýna að eitt hefur allt með hitt að gera!

Óskipulagt heimili eykur streitustigið

Rannsókn frá Kaliforníuháskóla sem gerð var með konum bendir til þess að sambandið milli hreins heimilis og vellíðan gæti verið alhliða en við ímyndum okkur . Konur sem lýstu heimili sínu sem ringulreið eða fullt af ókláruðum verkefnum voru líklegri til að vera þunglynd og með hærra kortisólmagn. Á hinn bóginn sýndu þeir sem lýstu heimili sínu sem velkomnum og endurnærandi stöðum meiri ánægju með aðra þætti lífsins líka.

Lestu einnig: Hvernig á að halda herberginu þínu skipulagt!

Lestu einnig: Hvernig á að skipuleggja fataskápinn þinn

Skipulagsleysi í húsinu hefur áhrif á sjónberki

Önnur rannsókn, frá Princeton háskólanum, bendir einnig til þessa sambands. Að sögn vísindamanna hefur ringulreið og sóðaskapur áhrif á sjónsviðið og getur skapað meiri streitu og kvíða. En með því að hreinsa upp og draga úr ringulreið,fólk tekur stjórn á umhverfi sínu og getur betur einbeitt sér að brýnustu málum.

Lestu einnig: Hvernig á að skipuleggja húsið þitt fyrir herbergi

Lestu einnig: Hvernig á að skipuleggja fjárhagslegt líf þitt

Hreint til að draga úr streitu!

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

Í viðbót við sjónræn áhrif stofnunarinnar var þrif á húsinu einnig skilgreind sem gagnleg fyrir andlega og líkamlega heilsu.

Hefur þú einhvern tíma „hent þér“ í þrif til að létta álagi? Þú gerðir það rétt! Að skúra teppi af fúsum og frjálsum vilja er frábær leið til að losa kortisól.

Rannsókn sem gefin var út af British Journal of Sports Magazine sýndi að aðeins tuttugu mínútna hreyfing er nóg til að draga úr streitu. Og þrif eru meðal þeirra athafna sem skráð eru!

Niðurstaðan er einnig marktæk í annarri könnun sem gerð var með 3 þúsund Skotum. Rannsóknin benti á að hættan á að fá þunglyndi eða kvíða minnkar um allt að 20% við þessa virkni.

En hvað kemur fyrst: þrif eða geðheilsa?

Hér er kjúklinga-og-egg spurning – dæmigerð fyrir hið gagnstæða: líður þér vel vegna þess að þú þrifaðir húsið eða þrifaðirðu húsið vegna þess að þér líður vel?

Þegar einstaklingur er þunglyndur, kvíðin eða stressaður getur hann tapaðhvatning til að þrífa og skipuleggja hluti. Þannig getur húsið þjónað sem einkenni til að sýna að eitthvað sé ekki í lagi með geðheilsu.

Þeim sem elskaði að þrífa og skipuleggja er allt í einu minna sama? Það gæti verið merki um að hún þurfi hjálp.

Ýkjur eru líka viðvörunarmerki!

Þrifþvinguna er hægt að nota sem flótta frá því að takast á við önnur vandamál. Ef þrifa- og hreinlætisþráhyggja gerir það að verkum að viðkomandi hættir við tómstundastarf og félagsleg samskipti er mikilvægt að tala um það og leita sér aðstoðar.

Hvernig á að sjá um geðheilsu

En auðvitað er geðheilsan ekki takmörkuð við að skipuleggja húsið. Til að sjá um geðheilbrigði þarftu fyrst að hugsa um sjálfan þig! Við höfum sett saman sex mikilvæg ráð:

1. Sofðu vel. Svefn er mikilvægur fyrir hormónastjórnun, ónæmiskerfið og andlega heilsu líka.

2. Leitaðu að jafnvægi: reyndu að koma jafnvægi á áætlun þína, hafa tíma fyrir skemmtilegar athafnir en ekki bara uppfylla verkefni og skuldbindingar

3. Hugsaðu um heilsuna þína: jafnvægi og sem náttúrulegur matur eins og hægt er, með ávöxtum og grænmeti, að drekka vatn, auk þess að stunda reglulega líkamsrækt er gott fyrir líkama og huga.

4. Góð sambönd: reyndu að tala við fólkið sem þér líkar við, jafnvel úr fjarlægð.

5.Sjálfsþekkingaræfingar: hugleiðsla og meðferð eru frábærar leiðir fyrir þig til að skilja sjálfan þig. Og þú þarft ekki að vera slæmur til að leita að svona æfingum

6. Og, auðvitað, leitaðu til fagaðila ef þér finnst þú þurfa aukahjálp.

Hvernig á að hjálpa vinum og fjölskyldu að sjá um geðheilsu sína?

Eins og við sáum hér að ofan er geðheilsa ekki skortur á vandamálum, heldur hæfni til að takast á við þau - og við náum þessu ekki alltaf ein. Því er mikilvægt að leita eða bjóða aðstoð til að ganga í gegnum erfiða tíma.

Ytri þættir eins og missir ástvina, fjármálakreppa og veikindi geta til dæmis haft áhrif á geðheilsu hvers og eins. Og jafnvel vandamál sem þér kunna að virðast léttvæg geta verið uppspretta raunverulegrar þjáningar fyrir einhvern annan.

Að tala og æfa virka, samúðarfulla og fordómalausa hlustun er besta leiðin til að hjálpa fólki að hugsa um geðheilsu sína.

Ef þú býrð saman með manneskjunni er líka nauðsynlegt að taka að sér eða deila þessum heimilisstörfum. Of mikið álag er oft ein af orsökum óþæginda.

Ályktun: ekki fela þjáningar undir teppinu

Þrátt fyrir að losa endorfín sem veldur vellíðan og dregur úr streitu kemur þrif ekki í stað meðferðar og eftirfylgni læknis. Þú verður að bregðast við rót vandans.

„Það er fólk sem gengur mjög vel með snyrtingu og aðrir sem gera það ekki, vegna þess að þeir klára aldrei að þrífa og fara ekki í aðgerð. Pöntun getur verið útrás þegar þú þarft að byrja að vinna að ákveðnum hlutum í lífi þínu. Fyrst skipuleggjum við efnislega hluti og hugsanir og byrjum síðan að vinna fyrir okkur sjálf“, útskýrði sálfræðingurinn Tasio Rivallo í viðtali við dagblaðið El País um efnið.

Ef þú tekur eftir einkennum – hjá sjálfum þér eða einhverjum nákomnum – um að þér líði ekki vel skaltu leita aðstoðar.

Að tala hjálpar til við að skipuleggja hugsanir og tilfinningar og finna lausnir. Einnig skaltu ekki hika við að leita þér sálfræði- og geðráðgjafar. Það eru líka meðferðarúrræði í gegnum SUS.

Það eru líka hópar sálfræðinga og geðlækna sem bjóða upp á ókeypis eða ódýrar meðferðir. Vefsíðan Hypeness hefur skráð nokkrar af þessum þjónustum eftir ríkjum. Skoðaðu það hér!

Að auki veitir Lífsmatsmiðstöðin (CVV) tilfinningalegan stuðning og sjálfsvígsforvarnir. Þannig þjóna þeir af sjálfsdáðum og endurgjaldslaust öllu því fólki sem vill og þarf að tala, í algjörri leynd, í síma 188, tölvupósti og spjalli allan sólarhringinn.

Ef þú leitar daglega til geðheilbrigðisþjónustu getur það verið lækningastarf að sjá um plöntur heima. Skoðaðu ábendingar okkar hér!