Táboa de contidos
Setembro Amarelo é a campaña que destaca a importancia de coidar a saúde mental na prevención do suicidio. E que ten que ver un blog de limpeza? Se non todo, moito!
Iso é porque coidar a saúde mental consiste en organizar as emocións e limpar pensamentos tóxicos. A forma en que nos relacionamos co noso medio externo, especialmente a nosa casa, pode reflectir algúns estados mentais.
Quen nunca decidiu limpar un forno, unha alfombra ou unha parede para aliviar o estrés? Ou, desanimado e deprimido, deixaches que se acumulase roupa, pratos e sucidade?
Imos falar diso? Neste texto verás como a limpeza da casa axuda a coidar a saúde mental, pero tamén a recoñecer cando hai que buscar axuda.
Que é a saúde mental?
A saúde mental é máis que a ausencia de trastornos mentais. E tamén vai moito máis alá da imaxe clásica da persoa meditando no cumio dunha montaña.
A saúde mental forma parte do concepto integral de saúde, segundo a Organización Mundial da Saúde (OMS). Non está separado da saúde física.
A saúde mental ten que ver coa sensación de benestar e coas capacidades que ten cada persoa para afrontar as súas emocións e ideas ante os retos cotiáns, dun xeito produtivo e equilibrado.
Deste xeito, organiza as emocións - saber que é o que causa a ira, o medo, a tristeza e taménxa que o que esperta boas sensacións, como confort, alegría, tranquilidade, é unha parte esencial da atención á saúde mental.
A saúde mental interfire coa saúde física e viceversa
Quen pense que todo isto só pasa dentro da cabeza está equivocado. As emocións están directamente relacionadas coas hormonas que producimos no noso corpo.
Ver tamén: Como eliminar o cheiro dunha botella de plástico?Dun xeito simplificado: as endorfinas, a dopamina, a serotonina e a oxitocina coñécense como as hormonas da felicidade. Prodúcense en situacións agradables e alegres. Tamén se estimula a produción cunha alimentación saudable (froitas, hidratos de carbono, proteínas e, por que non, ese chocolate cun 70% de cacao) e coa práctica de actividades físicas. Por certo, sabes esa boa sensación de misión cumprida e unha casa limpa? É a endorfina que se libera!
O cortisol e a adrenalina son as famosas hormonas do estrés que o noso corpo desencadea en situacións perigosas para prepararnos para loitar ou fuxir. En doses equilibradas, axúdannos a actuar e son beneficiosos. Pero, con esaxeración e sen vías de escape, poden provocar actos impulsivos e aínda así acumularse nas arterias e aumentar o risco de enfermidades cardíacas.
As manifestacións do desequilibrio tamén son físicas: podemos estar axitados ou postrados, ter cambios no sono ou no apetito, sen querer levantarnos. E cando son frecuentes, estes comportamentos podenser síntomas de depresión, ansiedade, estrés ou mesmo esgotamento , que é un esgotamento mental relacionado co exceso de traballo.
Limpeza e saúde mental: como axuda un ao outro?
Fogar doce fogar. Volvamos á sensación da que falamos agora: esa boa endorfina liberada xunto co cheiro dunha casa limpa . Non es só ti! Reunimos algúns estudos que demostran que unha cousa ten todo que ver coa outra!
Un fogar desorganizado aumenta o nivel de estrés
Un estudo da Universidade de California realizado con mulleres indica que a relación entre un fogar limpo e o benestar pode ser máis universal do que imaxinamos . As mulleres que describían as súas casas como desordenadas ou cheas de proxectos sen rematar tiñan máis probabilidades de estar deprimidas e ter niveis de cortisol máis altos. Por outra banda, aqueles que cualificaron as súas casas como lugares acolledores e restauradores mostraron unha maior satisfacción tamén con outros aspectos da vida.
Lea tamén: Como manter o teu cuarto organizado!
Lea tamén: Como organizar o teu garda-roupa
A desorganización da casa afecta á cortiza visual
Outro estudo, da Universidade de Princeton, tamén suxire esta relación. Segundo os investigadores, o desorde e a desorde afectan o campo visual e poden crear máis estrés e ansiedade. Pero limpando e reducindo o desorde,as persoas toman o control do seu entorno e son máis capaces de centrarse nos problemas máis urxentes.
Lea tamén: Como organizar a súa casa por cuarto
Lea tamén: Como organizar a súa vida financeira
Limpa para aliviar o estrés!
/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg
Ademais do efecto visual da organización, tamén se identificou o acto de limpeza da vivenda como beneficioso para a saúde mental e física.
Algunha vez "tirácheste" nunha limpeza da casa para aliviar o estrés? Fixéchelo ben! Fregar unha alfombra con vontade e vigor é unha boa forma de liberar cortisol.
Un estudo publicado polo British Journal of Sports Magazine demostrou que só vinte minutos de actividade física son suficientes para reducir os niveis de estrés. E a limpeza está entre as actividades enumeradas!
O resultado tamén é significativo noutra enquisa realizada a 3 mil escoceses. O estudo sinalou que os riscos de desenvolver depresión ou ansiedade diminúen ata un 20% con esta actividade.
Pero o que é primeiro: limpeza ou saúde mental?
Aquí tes unha pregunta de ovo e galiña, típica do contrario: sénteste ben porque limpaches a casa ou limpaches a casa porque te sentes ben?
Cando unha persoa está deprimida, ansiosa ou estresada, pode perdermotivación para limpar e organizar as cousas. Deste xeito, a casa pode servir de síntoma para demostrar que algo non vai ben coa saúde mental.
A esa persoa á que lle gustaba limpar e organizar de súpeto lle importa menos? Pode ser un sinal de que necesita axuda.
A esaxeración tamén é un sinal de advertencia!
A compulsión a limpar pódese utilizar como escape para tratar outros problemas. Se a obsesión pola limpeza e a hixiene fai que a persoa abandone as actividades de lecer e a interacción social, é importante falar diso e buscar axuda.
Como coidar a saúde mental
Pero, por suposto, a saúde mental non se limita a organizar a casa. Para coidar a saúde mental, primeiro ten que coidar de si mesmo! Elaboramos seis consellos esenciais:
1. Durme ben. O sono é vital para a regulación hormonal, o sistema inmunitario e tamén para a saúde mental.
Ver tamén: Coñece a Ypê Girls Action creada polos consumidores!2. Busca o equilibrio: intenta equilibrar a túa axenda, ter tempo para actividades agradables e non só cumprir tarefas e compromisos
3. Coida a túa saúde: equilibrada e como alimento natural na medida do posible, con froitas e verduras, beber auga, ademais de practicar actividades físicas regularmente son bos para o corpo e a mente.
4. Boas relacións: procura falar coas persoas que che gustan, aínda que sexa a distancia.
5.Exercicios de autocoñecemento: a meditación e a terapia son excelentes formas de entenderte a ti mesmo. E non tes que ser malo para buscar este tipo de prácticas
6. E, por suposto, busca axuda profesional se cres que necesitas axuda adicional.
Como axudar aos amigos e familiares a coidar a súa saúde mental?
Como vimos anteriormente, a saúde mental non é a ausencia de problemas, senón a capacidade de enfrontalos, e non sempre o logramos sós. Por iso, é importante buscar ou ofrecer axuda para pasar por momentos difíciles.
Factores externos, como a perda de seres queridos, a crise financeira e as enfermidades, por exemplo, poden afectar a saúde mental de calquera persoa. E mesmo problemas que che poden parecer triviais poden ser unha fonte de sufrimento real para outra persoa.
Falar e practicar unha escoita activa, empática e sen xulgar é a mellor forma de axudar ás persoas a coidar a súa saúde mental.
Se vives xunto coa persoa, tamén é fundamental asumir ou compartir estas tarefas domésticas. A sobrecarga adoita ser unha das causas do malestar.
Conclusión: non escondes o sufrimento baixo a alfombra
A pesar de liberar endorfinas que provocan sensación de benestar e axudan a reducir os niveis de estrés, a limpeza non substitúe á terapia e ao médico de seguimento. Hai que actuar na raíz do problema.
«Hai xente á que o ordenamento funciona moi ben, e outros que non, porque nunca acaban de ordenar e non pasan á acción. A orde pode ser unha saída cando necesitas comezar a traballar en certas cousas da túa vida. Primeiro, organizamos obxectos materiais e pensamentos, e despois comezamos a traballar por nós mesmos”, explicou o psicólogo Tasio Rivallo nunha entrevista ao xornal El País sobre o tema.
Se notas síntomas, en ti mesmo ou en alguén próximo, que non te atopas ben, busca axuda.
Falar axuda a organizar os pensamentos e as emocións e a atopar solucións. Ademais, non dubides en buscar orientación psicolóxica e psiquiátrica. Tamén hai alternativas de tratamento a través do SUS.
Tamén hai grupos de psicólogos e psiquiatras que ofrecen terapias gratuítas ou económicas. O sitio web de Hypeness enumerou algúns destes servizos por estado. Mírao aquí!
Ademais, o Centro de Valoración da Vida (CVV) ofrece apoio emocional e prevención do suicidio. Deste xeito, atenden de forma voluntaria e gratuíta a todas as persoas que queiran e necesiten falar, baixo total segredo, a través do teléfono 188, correo electrónico e chat as 24 horas.
Se buscas coidados de saúde mental a diario, o coidado das plantas na casa pode ser unha actividade terapéutica. Consulta os nosos consellos aquí!
