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Septembre jaune est la campagne qui souligne l'importance des soins de santé mentale dans la prévention du suicide. Et quel est le rapport avec un blog sur le nettoyage ? Si ce n'est pas tout, beaucoup !
En effet, prendre soin de sa santé mentale, c'est organiser ses émotions et se débarrasser des pensées toxiques. La façon dont nous nous comportons avec notre environnement extérieur, en particulier notre maison, peut refléter certains états mentaux.
Qui n'a jamais décidé de nettoyer un four, un tapis ou un mur pour évacuer le stress ? Ou, découragé et déprimé, a laissé s'accumuler les vêtements, la vaisselle et la saleté ?
Dans cet article, vous apprendrez comment le nettoyage de votre maison vous aide à prendre soin de votre santé mentale, mais aussi comment reconnaître quand vous avez besoin d'aide.
Qu'est-ce que la santé mentale ?
La santé mentale ne se résume pas à l'absence de troubles mentaux, mais va bien au-delà de l'image classique d'une personne méditant sur une montagne.
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), la santé mentale fait partie intégrante du concept de santé et n'est pas séparée de la santé physique.
La santé mentale est liée à un sentiment de bien-être et à la capacité des individus à gérer leurs émotions et leurs idées face aux défis quotidiens de manière productive et équilibrée.
Ainsi, l'organisation des émotions - savoir ce qui déclenche la colère, la peur, la tristesse, ainsi que ce qui déclenche de bons sentiments tels que le confort, la joie, la tranquillité - est une partie essentielle des soins de santé mentale.
La santé mentale interfère avec la santé physique et vice versa
Il est faux de penser que tout cela se passe uniquement dans la tête. Les émotions sont directement liées aux hormones que nous produisons dans notre corps.
Pour faire simple : l'endorphine, la dopamine, la sérotonine et l'ocytocine sont connues comme les hormones du bonheur. Elles sont produites dans des situations agréables et joyeuses. Leur production est également stimulée par une alimentation saine (fruits, glucides, protéines et, pourquoi pas, ce chocolat à 70 % de cacao) et par l'activité physique. En fait, vous connaissez ce bon sentiment de mission accomplie et d'accomplissement de la mission.C'est la libération d'endorphines !
Le cortisol et l'adrénaline, quant à eux, sont les fameuses hormones du stress que notre corps déclenche dans les situations dangereuses pour nous préparer à combattre ou à fuir. À doses équilibrées, elles nous aident à agir et sont bénéfiques. Mais en exagération et sans moyens de fuite, elles peuvent conduire à des actes impulsifs et même s'accumuler dans les artères et augmenter le risque de maladies cardiaques.
Voir également: Comment enlever les taches de déodorant sur les vêtements ?Les manifestations du déséquilibre sont également physiques : on peut être agité ou prostré, avoir des troubles du sommeil ou de l'appétit, ne pas avoir envie de se lever... Et lorsqu'ils sont fréquents, ces comportements peuvent être des symptômes de dépression, d'anxiété, de stress ou même de détresse physique. épuisement professionnel - qui est un épuisement mental lié au surmenage.
Ménage et santé mentale : comment l'un aide l'autre ?
Revenons à cette sensation dont nous venons de parler : cette poussée d'endorphine qui accompagne l'odeur d'une maison propre. Ce n'est pas seulement vous ! Nous avons rassemblé quelques études qui montrent qu'une chose a tout à voir avec l'autre !
Une maison désorganisée augmente le niveau de stress
Une étude menée par l'Université de Californie auprès de femmes indique que la relation entre un intérieur propre et le bien-être est peut-être plus universelle que nous ne le pensons. Les femmes qui décrivent leur intérieur comme encombré ou plein de projets inachevés sont plus sujettes à la dépression et ont un taux de cortisol plus élevé. En revanche, celles qui décrivent leur intérieur comme douillet et accueillant sont plus susceptibles d'être déprimées.Les restaurateurs sont également plus satisfaits d'autres aspects de leur vie.
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Le désordre domestique affecte le cortex visuel
Une autre étude, réalisée par l'université de Princeton, suggère également cette relation. Selon les chercheurs, le désordre et l'encombrement affectent le champ visuel et peuvent accroître le stress et l'anxiété. Mais en faisant le ménage et en réduisant le désordre, les gens prennent le contrôle de leur environnement et sont mieux à même de se concentrer sur des questions plus urgentes.
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Nettoyer pour déstresser !
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Outre l'effet visuel de l'organisation, le fait de nettoyer la maison a également été considéré comme bénéfique pour la santé mentale et physique.
Vous êtes-vous déjà "lancé" dans un nettoyage anti-stress ? Vous avez bien fait ! Frotter un tapis avec ardeur et vigueur est un excellent moyen d'évacuer le cortisol.
Une étude publiée par le British Journal of Sports Magazine a montré que vingt minutes d'activité physique suffisent à réduire le niveau de stress. Et le ménage fait partie des activités citées !
Le résultat est également significatif dans une autre enquête menée auprès de 3 000 Écossais, qui a révélé que le risque de développer une dépression ou une anxiété est réduit de 20 % grâce à cette activité.
Mais qu'est-ce qui prime : le nettoyage ou la santé mentale ?
Il s'agit ici de la question de l'œuf et de la poule - typique de l'inverse : vous sentez-vous bien parce que vous avez nettoyé la maison ou avez-vous nettoyé la maison parce que vous vous sentez bien ?
Lorsqu'une personne est déprimée, anxieuse ou stressée, elle peut perdre la motivation de nettoyer et d'organiser les choses de cette manière, Le domicile peut être un symptôme qui montre que quelque chose ne va pas dans le domaine de la santé mentale.
Voir également: Comment nettoyer le lave-vaisselle et éliminer les mauvaises odeurs ?Cette personne qui aimait nettoyer et organiser les choses est soudainement devenue moins attentionnée... C'est peut-être le signe qu'elle a besoin d'aide.
L'exagération est également un signe d'alerte !
Si l'obsession du nettoyage et de l'hygiène conduit la personne à renoncer à ses activités de loisirs et à ses relations sociales, il est important d'en parler et de chercher de l'aide.
Comment prendre soin de sa santé mentale
Mais la santé mentale ne se limite pas à l'organisation de la maison. Pour prendre soin de votre santé mentale, vous devez d'abord prendre soin de vous ! Nous avons rassemblé six conseils essentiels :
1) Bien dormir - le sommeil est vital pour la régulation hormonale, le système immunitaire et la santé mentale.
2. rechercher l'équilibre : essayez d'équilibrer votre emploi du temps, de consacrer du temps à des activités agréables et de ne pas vous contenter de remplir des tâches et des engagements.
3. prendre soin de sa santé : manger de manière équilibrée et aussi naturelle que possible, des fruits et des légumes, boire de l'eau et pratiquer une activité physique régulière est bon pour le corps et l'esprit.
4. de bonnes relations : essayez de parler aux personnes qui vous sont chères, même à distance.
5. exercices de connaissance de soi : la méditation et la thérapie sont d'excellents moyens de se comprendre soi-même, et il n'est pas nécessaire d'être malade pour s'adonner à ce type de pratique.
6. et bien sûr, demandez de l'aide professionnelle si vous pensez avoir besoin d'une aide supplémentaire.
Comment aider les amis et la famille à prendre soin de leur santé mentale ?
Comme nous l'avons vu plus haut, la santé mentale n'est pas l'absence de problèmes, mais la capacité à y faire face - et nous ne pouvons pas toujours y parvenir seuls. C'est pourquoi il est important de chercher ou d'offrir de l'aide pour traverser les périodes difficiles.
Des facteurs externes tels que la perte d'un être cher, une crise financière ou une maladie, par exemple, peuvent avoir un impact sur la santé mentale de tout un chacun. Et même des problèmes qui peuvent vous sembler insignifiants peuvent être une source de réelle détresse pour quelqu'un d'autre.
Parler et pratiquer une écoute active, empathique et sans jugement est le meilleur moyen d'aider une personne à prendre soin de sa santé mentale.
Si vous vivez avec la personne, la prise en charge ou le partage de ces tâches ménagères est également essentiel. Souvent, la surcharge est l'une des causes du mal-être.
Conclusion : ne pas cacher la souffrance sous le tapis
Bien qu'il libère des endorphines qui provoquent un sentiment de bien-être et contribuent à réduire le niveau de stress, le nettoyage ne remplace pas une thérapie ou des soins médicaux. Il faut agir à la racine du problème.
"Il y a des gens pour qui le rangement fonctionne très bien, et d'autres qui ne fonctionnent pas, parce qu'ils ne finissent jamais de ranger et ne passent pas à l'action. L'ordre peut être une soupape d'échappement quand on a besoin de commencer à travailler sur certaines choses dans sa vie. On trie d'abord les objets matériels et les pensées, et ensuite on se met à travailler sur soi-même." explique le psychologue Tasio Rivallo dans un entretien avec le journal El País sur le sujet.
Si vous remarquez des symptômes - chez vous ou chez un proche - indiquant que vous ne vous sentez pas bien, demandez de l'aide.
Parler aide à organiser les pensées et les émotions et à trouver des moyens de s'en sortir. N'hésitez pas à consulter un psychologue ou un psychiatre. Il existe également des alternatives de traitement dans le cadre du SUS.
Il existe également des groupes de psychologues et de psychiatres qui proposent des thérapies gratuites ou abordables. Le site Hypeness a répertorié certains de ces services par État. Consultez-le ici !
En outre, le Centre for Valuing Life (CVV) offre un soutien émotionnel et une prévention du suicide, en fournissant une assistance gratuite et volontaire à toute personne qui souhaite et a besoin de parler, en toute confidentialité, par téléphone 188, par courrier électronique et par chat, 24 heures sur 24.
Si vous avez besoin de soins de santé mentale au quotidien, l'entretien des plantes à la maison peut être une activité thérapeutique.
