Sut i ofalu am iechyd meddwl a chadw tŷ gyda'i gilydd

Sut i ofalu am iechyd meddwl a chadw tŷ gyda'i gilydd
James Jennings

Melyn Medi yw'r ymgyrch sy'n amlygu pwysigrwydd gofalu am iechyd meddwl wrth atal hunanladdiad. A beth sydd gan blog glanhau i'w wneud ag ef? Os nad yw popeth, llawer!

Mae hynny oherwydd bod gofalu am iechyd meddwl yn ymwneud â threfnu emosiynau a glanhau meddyliau gwenwynig. Gall y ffordd yr ydym yn ymwneud â'n hamgylchedd allanol, yn enwedig ein cartref, adlewyrchu rhai cyflyrau meddyliol.

Gweld hefyd: Syniadau trefnu bwrdd gwisgo

Pwy sydd erioed wedi penderfynu glanhau popty, carped neu wal i leddfu straen? Neu, wedi digalonni ac yn isel eich ysbryd, a wnaethoch chi adael i ddillad, llestri a baw gronni?

Beth am i ni siarad amdano? Yn y testun hwn, fe welwch sut mae glanhau'r tŷ yn helpu i ofalu am iechyd meddwl, ond hefyd i gydnabod pryd mae angen i chi ofyn am help.

Beth yw iechyd meddwl?

Mae iechyd meddwl yn fwy nag absenoldeb anhwylderau meddwl. Ac mae hefyd yn mynd ymhell y tu hwnt i'r ddelwedd glasurol o'r person yn myfyrio ar ben mynydd.

Mae iechyd meddwl yn rhan o’r cysyniad annatod o iechyd, yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd (WHO). Nid yw ar wahân i iechyd corfforol.

Mae a wnelo iechyd meddwl â’r teimlad o lesiant a’r galluoedd sydd gan bob person i ddelio â’u hemosiynau a’u syniadau yn wyneb heriau bob dydd, mewn ffordd gynhyrchiol a chytbwys.

Fel hyn, trefnwch emosiynau  -  gwybod beth sy'n achosi dicter, ofn, tristwch hefydfel yr hyn sy'n deffro teimladau da, megis cysur, llawenydd, llonyddwch -  yn rhan hanfodol o ofal iechyd meddwl.

Mae iechyd meddwl yn ymyrryd ag iechyd corfforol ac i'r gwrthwyneb

Mae unrhyw un sy'n meddwl bod hyn i gyd ond yn digwydd y tu mewn i'r pen yn anghywir. Mae emosiynau'n uniongyrchol gysylltiedig â'r hormonau rydyn ni'n eu cynhyrchu yn ein corff.

Mewn ffordd symlach: gelwir endorffin, dopamin, serotonin ac ocsitosin yn hormonau hapusrwydd. Fe'u cynhyrchir mewn sefyllfaoedd dymunol a llawen. Mae cynhyrchu hefyd yn cael ei ysgogi gan ddeiet iach (ffrwythau, carbohydradau, proteinau a pham lai, y siocled bach hwnnw gyda 70% o goco) a thrwy ymarfer gweithgareddau corfforol. Gyda llaw, rydych chi'n gwybod bod teimlad da o genhadaeth wedi'i gyflawni a thŷ glân? Dyna'r endorffin yn cael ei ryddhau!

Cortisol ac adrenalin yw'r hormonau straen enwog y mae ein corff yn eu sbarduno mewn sefyllfaoedd peryglus i'n paratoi ar gyfer ymladd neu hedfan. Mewn dosau cytbwys, maent yn ein helpu i weithredu ac maent yn fuddiol. Ond, mewn gor-ddweud a heb ffyrdd o ddianc, gallant arwain at weithredoedd byrbwyll a dal i gronni yn y rhydwelïau a chynyddu'r risg o glefyd y galon.

Mae amlygiadau o anghydbwysedd hefyd yn gorfforol: gallwn fynd yn gynhyrfus neu ymledu, cael newidiadau mewn cwsg neu archwaeth, heb fod eisiau codi. A phan yn aml, gall yr ymddygiadau hynbod yn symptomau iselder, gorbryder, straen neu hyd yn oed gorfoleddu – sef blinder meddwl yn gysylltiedig â gorweithio.

Cadw tŷ ac iechyd meddwl: sut mae'r naill yn helpu'r llall?

Cartref melys. Gadewch i ni fynd yn ôl at y teimlad y buon ni'n siarad amdano nawr: yr endorffin da hwnnw a ryddhawyd ynghyd ag arogl tŷ glân . Nid chi yn unig ydyw! Rydyn ni wedi casglu rhai astudiaethau sy'n dangos bod gan un peth bopeth i'w wneud â'r llall!

Mae cartref anhrefnus yn cynyddu lefel y straen

Mae astudiaeth gan Brifysgol California a gynhaliwyd gyda menywod yn nodi y gall y berthynas rhwng cartref glân a llesiant fod yn fwy cyffredinol nag yr ydym yn ei ddychmygu . Roedd menywod a ddisgrifiodd eu cartrefi fel rhai anniben neu'n llawn prosiectau anorffenedig yn fwy tebygol o fod yn isel eu hysbryd ac roedd ganddynt lefelau cortisol uwch. Ar y llaw arall, roedd y rhai a ddisgrifiodd eu cartrefi fel lleoedd croesawgar ac adferol yn dangos mwy o foddhad ag agweddau eraill ar fywyd hefyd.

Darllenwch hefyd: Sut i gadw trefn ar eich ystafell!

Darllenwch Hefyd: Sut i drefnu eich cwpwrdd dillad

Mae anhrefn yn y tŷ yn effeithio ar y cortecs gweledol

Mae astudiaeth arall, o Brifysgol Princeton , hefyd yn awgrymu'r berthynas hon. Yn ôl ymchwilwyr, mae annibendod a llanast yn effeithio ar y maes gweledol a gall greu mwy o straen a phryder. Ond trwy lanhau a lleihau annibendod,mae pobl yn cymryd rheolaeth o'u hamgylchedd ac yn gallu canolbwyntio'n well ar y materion pwysicaf.

Darllenwch hefyd: Sut i drefnu eich tŷ fesul ystafell

Darllenwch hefyd: Sut i drefnu eich bywyd ariannol

Glanhewch i ddileu straen!

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

Yn ogystal â'r effaith weledol o'r sefydliad , nodwyd hefyd bod y weithred o lanhau'r tŷ o fudd i iechyd meddwl a chorfforol.

Ydych chi erioed wedi “taflu eich hun” i mewn i lanhau tŷ i leddfu straen? Fe wnaethoch chi'n iawn! Mae sgwrio ryg yn fodlon ac yn egnïol yn ffordd wych o ryddhau cortisol.

Dangosodd astudiaeth a gyhoeddwyd gan y British Journal of Sports Magazine fod dim ond ugain munud o weithgarwch corfforol yn ddigon i leihau lefelau straen. Ac mae glanhau ymhlith y gweithgareddau a restrir!

Mae'r canlyniad hefyd yn arwyddocaol mewn arolwg arall a gynhaliwyd gyda 3 mil o Albanwyr. Nododd yr astudiaeth fod y risgiau o ddatblygu iselder neu bryder yn gostwng hyd at 20% gyda'r gweithgaredd hwn.

Ond beth sy'n dod gyntaf: glanhau neu iechyd meddwl?

Dyma gwestiwn cyw iâr ac wy – sy’n nodweddiadol o’r gwrthwyneb: ydych chi’n teimlo’n dda oherwydd i chi lanhau’r tŷ neu a wnaethoch chi lanhau’r tŷ oherwydd eich bod chi’n teimlo’n dda?

Pan fydd person yn isel ei ysbryd, yn bryderus neu dan straen, efallai y bydd ar ei golledcymhelliant i lanhau a threfnu pethau. Yn y modd hwn, gall y tŷ fod yn symptom i ddangos nad yw rhywbeth yn mynd yn dda gydag iechyd meddwl.

Mae'r person hwnnw oedd wrth ei fodd yn glanhau a threfnu'n sydyn yn poeni llai? Gallai fod yn arwydd bod angen help arni.

Mae gor-ddweud hefyd yn arwydd rhybudd!

Gellir defnyddio'r gorfodaeth i lanhau fel ffordd o ddianc rhag delio â materion eraill. Os yw'r obsesiwn â glanhau a hylendid yn gwneud i'r person roi'r gorau i weithgareddau hamdden a rhyngweithio cymdeithasol, mae'n bwysig siarad amdano a cheisio cymorth.

Sut i ofalu am iechyd meddwl

Ond wrth gwrs, nid yw iechyd meddwl yn gyfyngedig i drefnu'r tŷ. Er mwyn gofalu am iechyd meddwl, mae'n rhaid i chi ofalu amdanoch chi'ch hun yn gyntaf! Rydyn ni wedi rhoi chwe awgrym hanfodol at ei gilydd:

1. Cysgwch yn dda. Mae cwsg yn hanfodol ar gyfer rheoleiddio hormonau, y system imiwnedd, ac iechyd meddwl hefyd.

2. Chwiliwch am gydbwysedd: ceisiwch gydbwyso'ch amserlen, i gael amser ar gyfer gweithgareddau dymunol ac nid yn unig yn cyflawni tasgau ac ymrwymiadau

3. Gofalwch am eich iechyd: bwyd cytbwys a naturiol â phosibl, gyda ffrwythau a llysiau, mae dŵr yfed, yn ogystal ag ymarfer gweithgareddau corfforol rheolaidd yn dda i'r corff a'r meddwl.

Gweld hefyd: Sut i arbed dŵr: awgrymiadau y mae'r blaned yn eu gwerthfawrogi

4. Perthnasoedd da: ceisiwch siarad â'r bobl yr ydych yn eu hoffi, hyd yn oed o bell.

5.Ymarferion hunan-wybodaeth: mae myfyrdod a therapi yn ffyrdd gwych i chi ddeall eich hun. Ac nid oes rhaid i chi fod yn ddrwg i geisio'r math hwn o ymarfer

6. Ac, wrth gwrs, ceisiwch gymorth proffesiynol os ydych chi'n teimlo bod angen cymorth ychwanegol arnoch chi.

Sut i helpu ffrindiau a theulu i ofalu am eu hiechyd meddwl?

Fel y gwelsom uchod, nid absenoldeb problemau yw iechyd meddwl, ond y gallu i ddelio â nhw - ac nid ydym bob amser yn cyflawni hyn ar ein pen ein hunain. Felly, mae’n bwysig ceisio neu gynnig cymorth i fynd drwy gyfnod anodd.

Gall ffactorau allanol megis colli anwyliaid, argyfwng ariannol a salwch, er enghraifft, effeithio ar iechyd meddwl unrhyw un. A gall hyd yn oed materion a all ymddangos yn ddibwys i chi fod yn ffynhonnell dioddefaint gwirioneddol i rywun arall.

Siarad ac ymarfer gwrando gweithredol, empathetig ac anfeirniadol yw'r ffordd orau o helpu pobl i ofalu am eu hiechyd meddwl.

Os ydych chi'n byw gyda'r person, mae cymryd neu rannu'r tasgau cartref hyn hefyd yn hanfodol. Mae gorlwytho yn aml yn un o achosion anghysur.

Casgliad: peidiwch â chuddio dioddefaint o dan y ryg

Er gwaethaf rhyddhau endorffinau sy'n achosi teimlad o les ac yn helpu i leihau lefelau straen, nid yw glanhau yn disodli therapi a meddyg dilynol. Mae'n rhaid i chi weithredu wrth wraidd y broblem.

“Mae yna bobl y mae tacluso yn gweithio'n dda iawn iddyn nhw, ac eraill nad ydyn nhw, oherwydd dydyn nhw byth yn gorffen tacluso a dydyn nhw ddim yn symud ymlaen i weithredu. Gall archeb fod yn allfa pan fydd angen i chi ddechrau gweithio ar rai pethau yn eich bywyd. Yn gyntaf, rydyn ni'n trefnu gwrthrychau a meddyliau materol, ac yna rydyn ni'n dechrau gweithio i ni ein hunain”, esboniodd y seicolegydd Tasio Rivallo mewn cyfweliad â'r papur newydd El País ar y pwnc.

Os byddwch chi'n sylwi ar symptomau - ynoch chi'ch hun neu mewn rhywun agos atoch chi - nad ydych chi'n teimlo'n dda, ceisiwch help.

Mae siarad yn helpu i drefnu meddyliau ac emosiynau a dod o hyd i atebion. Hefyd, peidiwch ag oedi cyn ceisio arweiniad seicolegol a seiciatrig. Mae yna hefyd ddewisiadau triniaeth amgen trwy'r SUS.

Mae yna hefyd grwpiau o seicolegwyr a seiciatryddion sy'n cynnig therapïau rhad ac am ddim neu fforddiadwy. Mae gwefan Hypeness wedi rhestru rhai o'r gwasanaethau hyn fesul gwladwriaeth. Gwiriwch ef yma!

Yn ogystal, mae'r Ganolfan Prisio Bywyd (CVV) yn darparu cymorth emosiynol ac atal hunanladdiad. Yn y modd hwn, maent yn gwasanaethu'n wirfoddol ac yn rhad ac am ddim yr holl bobl sydd eisiau ac angen siarad, yn gwbl gyfrinachol, dros y ffôn 188, e-bost a sgwrsio 24 awr y dydd.

Os ydych yn ceisio gofal iechyd meddwl yn ddyddiol, gall gofalu am blanhigion gartref fod yn weithgaredd therapiwtig. Edrychwch ar ein hawgrymiadau yma!




James Jennings
James Jennings
Mae Jeremy Cruz yn awdur enwog, yn arbenigwr, ac yn frwdfrydig sydd wedi cysegru ei yrfa i'r grefft o lanhau. Gydag angerdd diymwad am fannau gwag, mae Jeremy wedi dod yn ffynhonnell dda ar gyfer awgrymiadau glanhau, gwersi, a haciau bywyd. Trwy ei flog, mae’n anelu at symleiddio’r broses lanhau a grymuso unigolion i drawsnewid eu cartrefi yn hafanau pefriog. Gan dynnu ar ei brofiad a'i wybodaeth helaeth, mae Jeremy yn rhannu cyngor ymarferol ar dacluso, trefnu a chreu arferion glanhau effeithlon. Mae ei arbenigedd hefyd yn ymestyn i atebion glanhau ecogyfeillgar, gan gynnig dewisiadau amgen cynaliadwy i ddarllenwyr sy'n blaenoriaethu glendid a chadwraeth amgylcheddol. Ochr yn ochr â’i erthyglau llawn gwybodaeth, mae Jeremy yn darparu cynnwys deniadol sy’n archwilio pwysigrwydd cynnal amgylchedd glân a’r effaith gadarnhaol y gall ei chael ar les cyffredinol. Trwy ei adrodd straeon trosglwyddadwy a'i hanesion y gellir eu cyfnewid, mae'n cysylltu â darllenwyr ar lefel bersonol, gan wneud glanhau yn brofiad pleserus a gwerth chweil. Gyda chymuned gynyddol wedi’i hysbrydoli gan ei fewnwelediadau, mae Jeremy Cruz yn parhau i fod yn llais dibynadwy ym myd glanhau, trawsnewid cartrefi ac yn byw un post blog ar y tro.