วิธีดูแลสุขภาพจิตและการดูแลบ้านควบคู่กัน

Yellow September เป็นแคมเปญที่เน้นความสำคัญของการดูแลสุขภาพจิตในการป้องกันการฆ่าตัวตาย และบล็อกการทำความสะอาดเกี่ยวข้องกับอะไร ถ้าไม่ทุกอย่างมาก!

นั่นเป็นเพราะการดูแลสุขภาพจิตคือการจัดระเบียบอารมณ์และกำจัดความคิดที่เป็นพิษ วิธีที่เราสัมพันธ์กับสภาพแวดล้อมภายนอก โดยเฉพาะบ้านของเรา สามารถสะท้อนถึงสภาพจิตใจบางอย่างได้

ใครบ้างที่ไม่เคยตัดสินใจทำความสะอาดเตาอบ พรม หรือผนังเพื่อคลายเครียด หรือท้อแท้ สิ้นหวัง ปล่อยให้เสื้อผ้า จาน ชาม สกปรก ?

มาคุยกันไหม? ในข้อความนี้ คุณจะเห็นว่าการทำความสะอาดบ้านช่วยดูแลสุขภาพจิตใจอย่างไร และยังช่วยให้รู้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องการความช่วยเหลือ

สุขภาพจิตคืออะไร?

สุขภาพจิตเป็นมากกว่าการไม่มีความผิดปกติทางจิต และยังไปไกลเกินกว่าภาพคลาสสิกของบุคคลนั่งสมาธิบนยอดเขา

สุขภาพจิตเป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดเชิงบูรณาการของสุขภาพ ตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ไม่แยกจากสุขภาพกาย

สุขภาพจิตเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและความสามารถที่แต่ละคนมีในการจัดการกับอารมณ์และความคิดของตนเมื่อเผชิญกับความท้าทายในชีวิตประจำวันอย่างมีประสิทธิผลและสมดุล

ด้วยวิธีนี้ จัดระเบียบอารมณ์  -  รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความโกรธ ความกลัว ความเศร้าเช่นกันเป็นสิ่งที่ปลุกความรู้สึกดีๆ เช่น ความสบายใจ ความสุข ความเงียบสงบ เป็นส่วนสำคัญของการดูแลสุขภาพจิต

สุขภาพจิตรบกวนสุขภาพกายและในทางกลับกัน

ใครก็ตามที่คิดว่าทั้งหมดนี้เกิดขึ้นภายในหัวเท่านั้นถือว่าผิด อารมณ์เกี่ยวข้องโดยตรงกับฮอร์โมนที่เราผลิตในร่างกาย

พูดง่ายๆ ก็คือ เอ็นโดรฟิน โดปามีน เซโรโทนิน และออกซิโทซิน เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข พวกเขาเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่น่ายินดีและสนุกสนาน การผลิตยังได้รับการกระตุ้นด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ (ผลไม้ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และช็อคโกแลตเล็กน้อยที่มีโกโก้ 70%) และด้วยการฝึกกิจกรรมทางกาย คุณรู้ไหมว่าความรู้สึกที่ดีของภารกิจสำเร็จและบ้านที่สะอาด? สารเอ็นโดรฟินหลั่งออกมาแล้ว!

คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนเป็นฮอร์โมนความเครียดที่มีชื่อเสียงซึ่งร่างกายของเราจะกระตุ้นในสถานการณ์อันตรายเพื่อเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการต่อสู้หรือหนี ในปริมาณที่สมดุลจะช่วยให้เราดำเนินการและมีประโยชน์ แต่ถ้าพูดเกินจริงและไม่มีทางหลีกเลี่ยง สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่การหุนหันพลันแล่นและยังคงสะสมในหลอดเลือดแดงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

การแสดงอาการของความไม่สมดุลยังปรากฏทางร่างกายด้วย: เราอาจกระสับกระส่ายหรือหมอบกราบ มีการเปลี่ยนแปลงในการนอนหรือความอยากอาหาร ไม่อยากลุก และเมื่อเกิดพฤติกรรมเหล่านี้บ่อยๆเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล เครียด หรือแม้แต่ หมดไฟ – ซึ่งเป็นความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการทำงานหนักเกินไป

การดูแลบ้านและสุขภาพจิต: คนหนึ่งช่วยอีกคนได้อย่างไร

บ้านอันแสนอบอุ่น ย้อนกลับไปที่ความรู้สึกที่เราพูดถึงเมื่อกี้ เอ็นโดรฟินที่ดีหลั่งออกมาพร้อมกับกลิ่นของบ้านที่สะอาด ไม่ใช่แค่คุณ! เราได้รวบรวมการศึกษาบางส่วนที่แสดงให้เห็นว่าสิ่งหนึ่งเกี่ยวข้องกับอีกสิ่งหนึ่ง!

บ้านที่ไม่เป็นระเบียบเพิ่มระดับความเครียด

การศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียที่ดำเนินการกับผู้หญิงระบุว่าความสัมพันธ์ระหว่างบ้านที่สะอาดกับความเป็นอยู่ที่ดีอาจเป็นสากลมากกว่าที่เราคิด . ผู้หญิงที่อธิบายว่าบ้านของพวกเขารกหรือเต็มไปด้วยโครงการที่ยังไม่เสร็จมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและมีระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น ในทางกลับกัน ผู้ที่บรรยายบ้านของตนว่าเป็นสถานที่ต้อนรับและซ่อมแซม กลับแสดงความพึงพอใจในด้านอื่นๆ ของชีวิตมากขึ้นเช่นกัน

อ่านเพิ่มเติม: วิธีจัดห้องให้เป็นระเบียบ!

อ่านเพิ่มเติม: วิธีจัดตู้เสื้อผ้าของคุณ

ความยุ่งเหยิงในบ้านส่งผลต่อเปลือกสมองส่วนการมองเห็น

การศึกษาอีกชิ้นจาก  Princeton University ก็แนะนำความสัมพันธ์นี้เช่นกัน นักวิจัยกล่าวว่าความยุ่งเหยิงและความยุ่งเหยิงส่งผลต่อลานสายตาและสามารถสร้างความเครียดและความวิตกกังวลได้มากขึ้น แต่ด้วยการทำความสะอาดและลดความยุ่งเหยิงผู้คนควบคุมสภาพแวดล้อมของตนและสามารถมุ่งเน้นไปที่ประเด็นเร่งด่วนที่สุดได้ดีขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: วิธีจัดระเบียบบ้านตามห้อง

อ่านเพิ่มเติม: วิธีจัดระเบียบชีวิตทางการเงินของคุณ

ทำความสะอาดเพื่อลดความเครียด!

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

นอกจากเอฟเฟกต์ภาพแล้ว ขององค์กร การทำความสะอาดบ้านยังถูกระบุว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกาย

คุณเคย "ทิ้งตัวเอง" ไปกับการทำความสะอาดบ้านเพื่อคลายความเครียดหรือไม่? คุณทำถูกต้องแล้ว! การถูพรมอย่างเต็มใจและแรงเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยคอร์ติซอล

การศึกษาที่ตีพิมพ์โดย British Journal of Sports Magazine แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียง 20 นาทีก็เพียงพอที่จะลดระดับความเครียดได้ และการทำความสะอาดก็เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ระบุไว้!

ผลลัพธ์ยังมีนัยสำคัญในการสำรวจอื่นที่ดำเนินการกับชาวสกอต 3,000 คน การศึกษาชี้ให้เห็นว่าความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลลดลงมากถึง 20% ด้วยกิจกรรมนี้

แต่อะไรต้องมาก่อน: ความสะอาดหรือสุขภาพจิต?

ต่อไปนี้เป็นคำถามไก่กับไข่ ซึ่งมักจะตรงกันข้าม คุณรู้สึกดีเพราะคุณทำความสะอาดบ้านหรือคุณทำความสะอาดบ้านเพราะคุณรู้สึกดี

เมื่อคนเราซึมเศร้า วิตกกังวล หรือเครียด พวกเขาอาจสูญเสียแรงจูงใจในการทำความสะอาดและจัดระเบียบสิ่งต่างๆ ด้วยวิธีนี้ บ้านสามารถทำหน้าที่เป็นอาการแสดงว่ามีบางอย่างไม่ดีกับสุขภาพจิต

จู่ๆ คนที่รักการทำความสะอาดและการจัดระเบียบก็ไม่ค่อยใส่ใจ? อาจเป็นสัญญาณว่าเธอต้องการความช่วยเหลือ

การพูดเกินจริงยังเป็นสัญญาณเตือน!

การบังคับให้ทำความสะอาดสามารถใช้เป็นการหลีกหนีจากปัญหาอื่นๆ หากความหลงใหลในการทำความสะอาดและสุขอนามัยทำให้คนๆ นั้นเลิกทำกิจกรรมยามว่างและปฏิสัมพันธ์ทางสังคม สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยเรื่องนี้และขอความช่วยเหลือ

ดูแลสุขภาพจิตอย่างไร

แต่แน่นอนว่าสุขภาพจิตไม่ได้จำกัดอยู่แค่การจัดบ้านเท่านั้น จะดูแลสุขภาพจิตใจต้องดูแลตัวเองก่อน! เราได้รวบรวมเคล็ดลับสำคัญ 6 ข้อ:

1. นอนหลับให้สบาย การนอนหลับมีความสำคัญต่อการควบคุมฮอร์โมน ระบบภูมิคุ้มกัน และสุขภาพจิตเช่นกัน

2. มองหาความสมดุล: พยายามจัดตารางเวลาของคุณให้สมดุล มีเวลาสำหรับกิจกรรมที่น่าพอใจ ไม่ใช่แค่ทำตามหน้าที่และภาระหน้าที่เท่านั้น

3. ดูแลสุขภาพของคุณ: สมดุลและเป็นอาหารธรรมชาติ เป็นไปได้ด้วยผักและผลไม้ การดื่มน้ำ นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำยังดีต่อร่างกายและจิตใจอีกด้วย

4. ความสัมพันธ์ที่ดี: พยายามพูดคุยกับคนที่คุณชอบแม้ในระยะไกล

5.แบบฝึกหัดความรู้ด้วยตนเอง: การทำสมาธิและการบำบัดเป็นวิธีที่ดีในการทำความเข้าใจตนเอง และคุณไม่จำเป็นต้องทำตัวแย่หากจะปฏิบัติเช่นนี้

6. และแน่นอน ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม

จะช่วยเพื่อนและครอบครัวดูแลสุขภาพจิตได้อย่างไร?

ตามที่เราเห็นข้างต้น สุขภาพจิตไม่ใช่การไม่มีปัญหา แต่เป็นความสามารถในการจัดการกับปัญหา - และเราไม่ได้บรรลุสิ่งนี้โดยลำพังเสมอไป ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะแสวงหาหรือเสนอความช่วยเหลือเพื่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ปัจจัยภายนอก เช่น การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก วิกฤตทางการเงิน และความเจ็บป่วย เป็นต้น อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของทุกคน และแม้แต่ปัญหาที่อาจดูเล็กน้อยสำหรับคุณก็สามารถเป็นต้นเหตุของความทุกข์ที่แท้จริงสำหรับคนอื่นได้

การพูดคุยและฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น เห็นอกเห็นใจ และไม่ตัดสินเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้ผู้คนดูแลสุขภาพจิตของตนเอง

หากคุณอาศัยอยู่ด้วยกันกับบุคคลนั้น การทำงานบ้านร่วมกันก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน การโอเวอร์โหลดมักเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการไม่สบาย

สรุป: อย่าซ่อนความทุกข์ทรมานไว้ใต้พรม

แม้จะหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่ทำให้รู้สึกเป็นสุขและช่วยลดระดับความเครียด การทำความสะอาดไม่ได้แทนที่การบำบัดและการติดตามแพทย์ คุณต้องดำเนินการที่ต้นตอของปัญหา

“มีคนที่จัดเก็บได้ผลดี และคนอื่นๆ ที่ไม่ได้ เพราะพวกเขาไม่เคยเก็บกวาดให้เสร็จและไม่ยอมลงมือทำ คำสั่งซื้อสามารถเป็นทางออกเมื่อคุณต้องการเริ่มทำบางสิ่งในชีวิตของคุณ ขั้นแรก เราจัดระเบียบวัตถุและความคิด จากนั้นเราเริ่มทำงานเพื่อตัวเราเอง” นักจิตวิทยา Tasio Rivallo อธิบายในการให้สัมภาษณ์กับหนังสือพิมพ์ El País ในหัวข้อนี้

หากคุณสังเกตเห็นอาการ – ในตัวคุณหรือคนใกล้ชิด – ที่คุณรู้สึกไม่สบาย ให้ขอความช่วยเหลือ

การพูดคุยช่วยจัดระเบียบความคิดและอารมณ์และหาทางออก นอกจากนี้ อย่าลังเลที่จะขอคำแนะนำด้านจิตใจและจิตเวช นอกจากนี้ยังมีทางเลือกในการรักษาผ่าน SUS

นอกจากนี้ยังมีกลุ่มนักจิตวิทยาและจิตแพทย์ที่ให้บริการบำบัดรักษาฟรีหรือราคาย่อมเยา เว็บไซต์ Hypeness ได้ระบุบริการเหล่านี้บางส่วนตามรัฐ ลองดูที่นี่!

นอกจากนี้ ศูนย์ประเมินค่าชีวิต (CVV) ยังให้การสนับสนุนทางอารมณ์และการป้องกันการฆ่าตัวตาย ด้วยวิธีนี้ พวกเขาให้บริการโดยสมัครใจและไม่มีค่าใช้จ่ายสำหรับทุกคนที่ต้องการและจำเป็นต้องพูดคุยผ่านทางโทรศัพท์ 188 อีเมลและแชทตลอด 24 ชั่วโมงภายใต้ความลับทั้งหมด

หากคุณต้องการดูแลสุขภาพจิตใจเป็นประจำทุกวัน การดูแลต้นไม้ที่บ้านอาจเป็นกิจกรรมบำบัดได้ ดูเคล็ดลับของเราที่นี่!