Daftar Isi
Yellow September adalah kampanye yang menyoroti pentingnya perawatan kesehatan mental dalam pencegahan bunuh diri. Dan apa hubungannya blog kebersihan dengan hal tersebut? Jika tidak semuanya, banyak sekali!
Hal ini karena menjaga kesehatan mental adalah tentang mengatur emosi dan membersihkan pikiran-pikiran yang beracun. Cara kita berhubungan dengan lingkungan eksternal kita, terutama rumah kita, dapat mencerminkan beberapa kondisi mental.
Siapa yang tidak pernah memutuskan untuk membersihkan oven, karpet, atau dinding untuk menghilangkan stres? Atau, karena putus asa dan tertekan, membiarkan pakaian, piring, dan kotoran menumpuk?
Dalam artikel ini, Anda akan belajar bagaimana membersihkan rumah membantu Anda menjaga kesehatan mental, tetapi juga bagaimana mengenali kapan Anda perlu mencari bantuan.
Apa itu kesehatan mental?
Kesehatan mental lebih dari sekadar tidak adanya gangguan mental, tetapi juga jauh melampaui gambaran klasik tentang seseorang yang bermeditasi di gunung.
Kesehatan mental merupakan bagian dari konsep kesehatan yang integral, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), dan tidak terpisah dari kesehatan fisik.
Kesehatan mental adalah tentang rasa sejahtera dan kemampuan yang dimiliki individu untuk menangani emosi dan ide mereka dalam menghadapi tantangan sehari-hari dengan cara yang produktif dan seimbang.
Dengan demikian, mengatur emosi - mengetahui apa yang memicu kemarahan, ketakutan, kesedihan, serta apa yang memicu perasaan baik seperti kenyamanan, kegembiraan, ketenangan - adalah bagian penting dari perawatan kesehatan mental.
Kesehatan mental mengganggu kesehatan fisik dan sebaliknya
Salah jika kita berpikir bahwa semua ini hanya terjadi di dalam kepala. Emosi berhubungan langsung dengan hormon yang kita hasilkan di dalam tubuh kita.
Sederhananya: endorfin, dopamin, serotonin, dan oksitosin dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Hormon-hormon ini diproduksi dalam situasi yang menyenangkan dan menggembirakan. Produksi hormon ini juga dirangsang oleh makanan yang sehat (buah-buahan, karbohidrat, protein, dan, mengapa tidak, cokelat kakao 70%) dan dengan aktivitas fisik. Faktanya, Anda tahu perasaan senang karena misi Anda telah tercapai danBersih-bersih rumah? Itu adalah pelepasan endorfin!
Kortisol dan adrenalin, di sisi lain, adalah hormon stres terkenal yang dipicu oleh tubuh kita dalam situasi berbahaya untuk mempersiapkan kita untuk melawan atau melarikan diri. Dalam dosis yang seimbang, mereka membantu kita mengambil tindakan dan bermanfaat. Namun, jika berlebihan dan tanpa cara untuk melarikan diri, mereka dapat menyebabkan tindakan impulsif dan bahkan menumpuk di arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Manifestasi dari ketidakseimbangan juga bersifat fisik: kita mungkin menjadi gelisah atau bersujud, mengalami perubahan dalam tidur atau nafsu makan, tidak ada keinginan untuk bangun, dan bila sering terjadi, perilaku-perilaku ini dapat menjadi gejala depresi, kecemasan, stres, atau bahkan tekanan fisik. kelelahan - yang merupakan kelelahan mental yang berhubungan dengan kerja berlebihan.
Membersihkan rumah dan kesehatan mental: bagaimana yang satu membantu yang lain?
Mari kita kembali ke perasaan yang baru saja kita bicarakan: perasaan senang karena endorfin yang mengalir bersamaan dengan aroma rumah yang bersih. Bukan hanya Anda! Kami telah mengumpulkan beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa satu hal berkaitan erat dengan hal lainnya!
Rumah yang tidak terorganisir meningkatkan tingkat stres
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of California terhadap para wanita menunjukkan bahwa hubungan antara rumah yang bersih dan kesejahteraan mungkin lebih universal daripada yang kita sadari. Wanita yang menggambarkan rumah mereka berantakan atau penuh dengan proyek-proyek yang belum selesai, lebih rentan terhadap depresi dan memiliki tingkat kortisol yang lebih tinggi, sebaliknya, mereka yang menggambarkan rumah mereka nyaman dan ramah lebih mungkin mengalami depresi.restorasi memiliki kepuasan yang lebih tinggi dengan aspek kehidupan lainnya juga.
Baca juga: Bagaimana cara menata kamar Anda!
Baca Juga: Cara mengatur lemari pakaian Anda
Kekacauan rumah tangga memengaruhi korteks visual
Studi lain dari Princeton University juga menunjukkan hubungan ini. Menurut para peneliti, kekacauan dan kekacauan mempengaruhi bidang visual dan dapat menciptakan lebih banyak stres dan kecemasan. Namun dengan membersihkan dan mengurangi kekacauan, orang dapat mengendalikan lingkungan mereka dan lebih mampu untuk fokus pada hal-hal yang lebih penting.
Baca juga: Cara mengatur rumah Anda berdasarkan ruangan
Baca juga: Cara mengatur kehidupan finansial Anda
Bersihkan untuk menghilangkan stres!
/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg
Selain efek visual dari pengorganisasian, tindakan membersihkan rumah juga tercatat bermanfaat bagi kesehatan mental - dan fisik.
Pernahkah Anda "menceburkan diri" ke dalam kegiatan bersih-bersih yang menghilangkan stres? Anda telah melakukan hal yang benar! Menggosok karpet dengan penuh semangat dan tenaga adalah cara yang tepat untuk melepaskan kortisol.
Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh British Journal of Sports Magazine menunjukkan bahwa hanya dengan dua puluh menit aktivitas fisik saja sudah cukup untuk mengurangi tingkat stres, dan bersih-bersih merupakan salah satu aktivitas yang termasuk di dalamnya!
Hasilnya juga signifikan dalam survei lain terhadap 3.000 orang Skotlandia, yang menemukan bahwa risiko terkena depresi atau kecemasan berkurang hingga 20 persen dengan aktivitas ini.
Tapi apa yang harus didahulukan: kebersihan atau kesehatan mental?
Ini adalah pertanyaan yang sangat sulit dijawab - pertanyaan yang biasa terjadi: apakah Anda merasa senang karena Anda membersihkan rumah atau Anda membersihkan rumah karena Anda merasa senang?
Ketika seseorang merasa tertekan, cemas, atau stres, mereka mungkin kehilangan motivasi untuk membersihkan dan mengatur segala sesuatunya dengan cara ini, rumah dapat menjadi gejala yang menunjukkan bahwa ada sesuatu yang tidak beres dengan kesehatan mental.
Orang yang biasanya suka membersihkan dan mengatur barang tiba-tiba menjadi kurang peduli? Bisa jadi ini adalah tanda bahwa mereka membutuhkan bantuan.
Berlebihan juga merupakan tanda peringatan!
Jika obsesi terhadap kebersihan dan kebersihan menyebabkan orang tersebut berhenti melakukan kegiatan rekreasi dan bersosialisasi, penting untuk membicarakannya dan mencari bantuan.
Bagaimana menjaga kesehatan mental
Namun tentu saja, kesehatan mental bukan hanya tentang mengatur rumah Anda. Untuk menjaga kesehatan mental Anda, Anda harus menjaga diri sendiri terlebih dahulu! Kami telah mengumpulkan enam tips penting:
1) Tidur nyenyak - tidur sangat penting untuk pengaturan hormon, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan mental.
2. mencari keseimbangan: cobalah untuk menyeimbangkan jadwal Anda, agar memiliki waktu untuk kegiatan yang menyenangkan dan tidak hanya memenuhi tugas dan komitmen
3. Jaga kesehatan Anda: makan makanan yang seimbang dan sealami mungkin, dengan buah dan sayuran, minum air putih, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur baik untuk tubuh dan pikiran.
4. Hubungan yang baik: cobalah untuk berbicara dengan orang yang Anda sayangi, bahkan dari kejauhan.
Lihat juga: Cara membersihkan jok mobil5. Latihan kesadaran diri: meditasi dan terapi adalah cara yang bagus untuk memahami diri sendiri. Dan Anda tidak harus sakit untuk melakukan jenis latihan ini.
6. Dan tentu saja, carilah bantuan profesional jika Anda merasa membutuhkan bantuan ekstra.
Bagaimana cara membantu teman dan keluarga untuk menjaga kesehatan mental mereka?
Seperti yang telah kita lihat di atas, kesehatan mental bukanlah ketiadaan masalah, tetapi kemampuan untuk mengatasinya - dan kita tidak selalu dapat melakukannya sendirian. Itulah mengapa penting untuk mencari atau menawarkan bantuan untuk melewati masa-masa sulit.
Faktor eksternal seperti kehilangan orang yang dicintai, krisis keuangan, dan penyakit, misalnya, dapat mempengaruhi kesehatan mental siapa pun. Dan bahkan masalah yang mungkin tampak sepele bagi Anda dapat menjadi sumber tekanan nyata bagi orang lain.
Berbicara dan mempraktikkan mendengarkan secara aktif, berempati, dan tidak menghakimi adalah cara terbaik untuk membantu seseorang menjaga kesehatan mentalnya.
Jika Anda tinggal bersama dengan orang tersebut, mengambil alih atau berbagi pekerjaan rumah tangga ini juga penting. Seringkali, kelebihan beban adalah salah satu penyebab malaise.
Kesimpulan: jangan sembunyikan penderitaan di bawah karpet
Meskipun melepaskan endorfin yang menyebabkan perasaan nyaman dan membantu mengurangi tingkat stres, bersih-bersih bukanlah pengganti terapi dan perawatan medis. Anda harus bertindak berdasarkan akar masalahnya.
"Ada orang yang merapikan diri bekerja dengan sangat baik, dan ada juga yang tidak, karena mereka tidak pernah selesai merapikan diri dan tidak melanjutkan ke tindakan. Ketertiban dapat menjadi katup pelarian ketika Anda perlu mulai mengerjakan hal-hal tertentu dalam hidup Anda. Kami menyortir benda-benda material dan pikiran terlebih dahulu, dan kemudian kami mulai memperbaiki diri kami sendiri." jelas psikolog Tasio Rivallo dalam sebuah wawancara dengan surat kabar El País tentang masalah ini.
Jika Anda melihat gejala-gejala - pada diri sendiri atau orang yang dekat dengan Anda - bahwa Anda tidak sehat, carilah bantuan.
Lihat juga: Cara mencuci sepatu berdasarkan warna dan jenisnyaBerbicara membantu untuk mengatur pikiran dan emosi serta mencari jalan keluar. Jangan ragu untuk mencari konseling psikologis dan psikiatri. Ada juga alternatif pengobatan melalui SUS.
Ada juga kelompok psikolog dan psikiater yang menawarkan terapi gratis atau terjangkau. Situs web Hypeness mencantumkan beberapa layanan ini berdasarkan negara bagian. Lihat di sini!
Selain itu, Centre for Valuing Life (CVV) memberikan dukungan emosional dan pencegahan bunuh diri, memberikan bantuan sukarela dan gratis kepada siapa pun yang ingin dan perlu berbicara, dengan kerahasiaan penuh, melalui telepon 188, email, dan chatting 24 jam sehari.
Jika Anda mencari perawatan kesehatan mental setiap hari, merawat tanaman di rumah dapat menjadi kegiatan terapi. Lihat tips kami di sini!
