Ako sa spoločne starať o duševné zdravie a domácnosť

Žltý september je kampaň, ktorá upozorňuje na dôležitosť starostlivosti o duševné zdravie pri prevencii samovrážd. A čo s tým má spoločné blog o upratovaní? Ak nie všetko, tak určite veľa!

Starostlivosť o duševné zdravie totiž spočíva v usporiadaní emócií a vyčistení toxických myšlienok. Spôsob, akým sa vzťahujeme k vonkajšiemu prostrediu, najmä k svojmu domovu, môže odrážať niektoré duševné stavy.

Kto sa nikdy nerozhodol vyčistiť rúru, koberec alebo stenu, aby sa zbavil stresu? Alebo, znechutený a deprimovaný, nechal nahromadiť oblečenie, riad a špinu?

V tomto článku sa dozviete, ako vám upratovanie domácnosti pomáha starať sa o duševné zdravie, ale aj to, ako rozpoznať, kedy treba vyhľadať pomoc.

Čo je duševné zdravie?

Duševné zdravie je viac než len neprítomnosť duševných porúch, ale presahuje aj klasický obraz človeka meditujúceho na hore.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je duševné zdravie súčasťou integrálneho konceptu zdravia. Nie je oddelené od fyzického zdravia.

Duševné zdravie je o pocite pohody a o schopnostiach jednotlivcov vyrovnať sa so svojimi emóciami a myšlienkami tvárou v tvár každodenným výzvam produktívnym a vyváženým spôsobom.

Preto je usporiadanie emócií - poznanie toho, čo vyvoláva hnev, strach, smútok, ako aj toho, čo vyvoláva dobré pocity, ako je útecha, radosť, pokoj - dôležitou súčasťou starostlivosti o duševné zdravie.

Duševné zdravie ovplyvňuje fyzické zdravie a naopak

Je nesprávne myslieť si, že sa to všetko odohráva len v hlave. Emócie priamo súvisia s hormónmi, ktoré produkujeme v našom tele.

Jednoducho povedané: endorfín, dopamín, serotonín a oxytocín sú známe ako hormóny šťastia. Produkujú sa v príjemných a radostných situáciách. Ich produkcia sa stimuluje aj zdravým stravovaním (ovocie, sacharidy, bielkoviny a prečo nie aj tá 70 % kakaová čokoláda) a fyzickou aktivitou. V skutočnosti poznáte ten dobrý pocit zo splnenej misie aUpratovanie domu? To je uvoľňovanie endorfínov!

Kortizol a adrenalín sú zasa známe stresové hormóny, ktoré naše telo spúšťa v nebezpečných situáciách, aby nás pripravili na boj alebo útek. Vo vyvážených dávkach nám pomáhajú konať a sú prospešné. V prehnaných dávkach a bez možností úniku však môžu viesť k impulzívnym činom a dokonca sa hromadia v tepnách a zvyšujú riziko srdcových ochorení.

Prejavy nerovnováhy sú aj fyzické: môžeme byť rozrušení alebo vyčerpaní, mať zmeny v spánku alebo chuti do jedla, nemať chuť vstávať. A ak sú tieto prejavy časté, môžu byť príznakmi depresie, úzkosti, stresu alebo dokonca fyzického utrpenia. vyhorenie - čo je duševné vyčerpanie súvisiace s prepracovanosťou.

Upratovanie domácnosti a duševné zdravie: ako jedno pomáha druhému?

Vráťme sa k tomu pocitu, o ktorom sme práve hovorili: k tomu dobrému prílevu endorfínov spolu s vôňou čistého domu. Nie je to len váš pocit! Zozbierali sme niekoľko štúdií, ktoré dokazujú, že jedna vec má všetko spoločné s druhou!

Neorganizovaná domácnosť zvyšuje úroveň stresu

Štúdia Kalifornskej univerzity na ženách naznačuje, že vzťah medzi čistým domovom a pohodou môže byť univerzálnejší, ako si myslíme. Ženy, ktoré opísali svoje domovy ako neporiadok alebo plné nedokončených projektov, boli náchylnejšie na depresiu a mali vyššiu hladinu kortizolu. Naopak, tie, ktoré opísali svoje domovy ako útulné a príjemné, mali väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať depresiu.reštaurátori boli spokojnejší aj s inými aspektmi života.

Prečítajte si tiež: Ako si zorganizovať izbu!

Prečítajte si tiež: Ako si zorganizovať šatník

Neporiadok v domácnosti ovplyvňuje zrakovú kôru

Tento vzťah naznačuje aj ďalšia štúdia z Princetonskej univerzity. Podľa výskumníkov neporiadok a neporiadok ovplyvňujú zorné pole a môžu spôsobiť väčší stres a úzkosť. Upratovaním a znižovaním neporiadku však ľudia získavajú kontrolu nad svojím prostredím a dokážu sa lepšie sústrediť na naliehavejšie záležitosti.

Prečítajte si tiež: Ako si usporiadať domácnosť podľa izieb

Prečítajte si tiež: Ako si zorganizovať finančný život

Čistenie na odbúranie stresu!

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

Okrem vizuálneho účinku organizácie bolo upratovanie domu označené za prospešné aj pre duševné - a fyzické - zdravie.

Už ste sa niekedy "vrhli" do upratovania, ktoré odbúrava stres? Urobili ste správne! Drhnutie koberca s chuťou a elánom je skvelý spôsob, ako uvoľniť kortizol.

Štúdia publikovaná v časopise British Journal of Sports Magazine ukázala, že na zníženie hladiny stresu stačí dvadsať minút fyzickej aktivity. A medzi uvedenými aktivitami je aj upratovanie!

Tento výsledok je významný aj v ďalšom prieskume na vzorke 3 000 Škótov, ktorý zistil, že riziko vzniku depresie alebo úzkosti sa pri tejto aktivite znižuje až o 20 %.

Čo je však na prvom mieste: upratovanie alebo duševné zdravie?

Tu ide o otázku typu "kura a vajce" - typicky naopak: cítite sa dobre, pretože ste upratali dom, alebo ste upratali dom, pretože sa cítite dobre?

Keď je človek v depresii, úzkosti alebo strese, môže stratiť motiváciu upratovať a organizovať veci, domov môže byť príznakom, ktorý ukazuje, že niečo nie je v poriadku s duševným zdravím.

Ten človek, ktorý predtým rád upratoval a organizoval veci, sa zrazu stal menej starostlivým? Môže to byť znamenie, že potrebuje pomoc.

Preháňanie je tiež varovným signálom!

Nutkanie upratovať môže slúžiť ako únik pred riešením iných problémov. Ak posadnutosť upratovaním a hygienou spôsobuje, že sa človek vzdáva voľnočasových aktivít a spoločenského života, je dôležité o tom hovoriť a vyhľadať pomoc.

Ako sa starať o duševné zdravie

Duševné zdravie však, samozrejme, nie je len o usporiadaní domácnosti. Ak sa chcete postarať o svoje duševné zdravie, musíte sa najprv postarať o seba! Pripravili sme pre vás šesť základných tipov:

1) Dobre sa vyspite - spánok je nevyhnutný pre reguláciu hormónov, imunitný systém a duševné zdravie.

2. hľadajte rovnováhu: snažte sa vyvážiť svoj časový rozvrh, aby ste mali čas na príjemné aktivity a nielen na plnenie úloh a záväzkov.

3. starajte sa o svoje zdravie: vyvážená strava, čo najprirodzenejšia strava s ovocím a zeleninou, pitie vody a pravidelná fyzická aktivita sú dobré pre telo a myseľ.

4. dobré vzťahy: snažte sa hovoriť s ľuďmi, na ktorých vám záleží, aj na diaľku.

5. cvičenia na uvedomenie si seba samého: meditácia a terapia sú skvelé spôsoby, ako pochopiť samého seba. A nemusíte byť v zlom zdravotnom stave, aby ste vyhľadali tento typ praxe.

6. a samozrejme vyhľadajte odbornú pomoc, ak máte pocit, že potrebujete ďalšiu pomoc.

Ako pomôcť priateľom a rodine starať sa o ich duševné zdravie?

Ako sme videli vyššie, duševné zdravie nie je neprítomnosť problémov, ale schopnosť vyrovnať sa s nimi - a to nie vždy dokážeme sami. Preto je dôležité vyhľadať alebo ponúknuť pomoc, aby sme prekonali ťažké chvíle.

Vonkajšie faktory, ako napríklad strata blízkych, finančná kríza alebo choroba, sa môžu podpísať na duševnom zdraví každého človeka. Dokonca aj problémy, ktoré sa vám môžu zdať banálne, môžu byť pre niekoho iného zdrojom skutočného utrpenia.

Rozhovor a aktívne, empatické a neodsudzujúce počúvanie sú najlepším spôsobom, ako pomôcť človeku starať sa o svoje duševné zdravie.

Ak žijete spolu s touto osobou, je nevyhnutné prevziať alebo sa podeliť aj o tieto domáce práce. Často je preťaženie jednou z príčin nevoľnosti.

Záver: Neskrývajte utrpenie pod koberec

Hoci sa pri ňom uvoľňujú endorfíny, ktoré vyvolávajú pocit pohody a pomáhajú znižovať hladinu stresu, čistenie nenahradí terapiu a lekársku starostlivosť. Musíte pôsobiť na koreň problému.

"Sú ľudia, ktorým upratovanie funguje veľmi dobre, a iní, ktorým nefunguje, pretože nikdy nedokončia upratovanie a neprejdú k činom. Poriadok môže byť únikovým ventilom, keď potrebujete začať pracovať na určitých veciach vo svojom živote. Najskôr triedime materiálne predmety a myšlienky a potom sa pustíme do práce na sebe." vysvetlil psychológ Tasio Rivallo v rozhovore pre denník El País.

Ak u seba alebo u niekoho blízkeho spozorujete príznaky, že sa necítite dobre, vyhľadajte pomoc.

Rozhovor pomáha usporiadať myšlienky a emócie a nájsť východiská. Neváhajte vyhľadať psychologické a psychiatrické poradenstvo. Existujú aj alternatívy liečby prostredníctvom SUS .

Existujú aj skupiny psychológov a psychiatrov, ktoré ponúkajú bezplatné alebo cenovo dostupné terapie. Na webovej stránke Hypeness sú uvedené niektoré z týchto služieb podľa jednotlivých štátov. Pozrite si ju tu!

Okrem toho Centrum pre hodnotu života (CVV) poskytuje emocionálnu podporu a prevenciu samovrážd a poskytuje bezplatnú, dobrovoľnú pomoc každému, kto sa chce a potrebuje porozprávať, v úplnej diskrétnosti, telefonicky 188, e-mailom a prostredníctvom chatu 24 hodín denne.

Ak denne vyhľadávate starostlivosť o duševné zdravie, starostlivosť o rastliny v domácnosti môže byť terapeutickou činnosťou. Pozrite si naše tipy tu!