Nola zaindu osasun mentala eta etxeko lanak elkarrekin

Irail horia suizidioaren prebentzioan osasun mentala zaintzearen garrantzia azpimarratzen duen kanpaina da. Eta zer zerikusi du garbiketa blog batek? Dena ez bada, asko!

Hori da buruko osasuna zaintzea emozioak antolatzea eta pentsamendu toxikoak garbitzea delako. Gure kanpoko ingurunearekin erlazionatzeko moduak, batez ere gure etxearekin, egoera mental batzuk isla ditzake.

Nork ez du inoiz erabaki labea, alfonbra edo horma bat garbitzea estresa arintzeko? Edo, desanimatuta eta deprimituta, utzi zenituen arropak, platerak eta zikinkeria pilatzen?

Hitz egin dezagun horretaz? Testu honetan, etxea garbitzeak osasun mentala zaintzen nola laguntzen duen ikusiko duzu, baina baita laguntza bilatu behar duzun antzematen ere.

Zer da osasun mentala?

Buruko osasuna buruko nahasterik eza baino gehiago da. Eta, gainera, mendi baten gainean meditatzen ari den pertsonaren irudi klasikotik haratago doa.

Osasun mentala osasunaren kontzeptu integralaren parte da, Osasunaren Mundu Erakundearen (OME) arabera. Ez dago osasun fisikotik bereizita.

Osasun mentalak ongizate sentimenduarekin eta eguneroko erronkei aurre egiteko pertsona bakoitzak bere emozioei eta ideiei aurre egiteko dituen gaitasunekin du zerikusia, modu produktibo eta orekatuan.

Horrela, antolatu emozioak  -  jakin zerk eragiten duen haserrea, beldurra, tristura, baitasentsazio onak esnatzen dituena, hala nola, erosotasuna, poza, lasaitasuna -  osasun mentalaren zaintzaren funtsezko atala da.

Osasun mentalak osasun fisikoa oztopatzen du eta alderantziz

Hori guztia buru barruan bakarrik gertatzen dela uste duen edonor oker dago. Emozioak zuzenean lotuta daude gure gorputzean sortzen ditugun hormonekin.

Modu sinplifikatuan: endorfina, dopamina, serotonina eta oxitozina zoriontasunaren hormonak bezala ezagutzen dira. Egoera atsegin eta alaietan sortzen dira. Elikadura osasuntsu batekin (frutak, karbohidratoak, proteinak eta, zergatik ez, %70 kakaoarekin duen txokolate txiki hori) eta jarduera fisikoak praktikatuz ere sustatzen da ekoizpena. Bide batez, ba al dakizu eginkizunaren sentsazio on hori eta etxe garbia? Askatzen ari den endorfina da!

Kortisol eta adrenalina dira gure gorputzak egoera arriskutsuetan borrokarako edo ihes egiteko prestatzeko abiarazten dituen estres-hormona ospetsuak. Dosi orekatuetan, neurriak hartzen laguntzen digute eta onuragarriak dira. Baina, gehiegikerian eta ihesbiderik gabe, ekintza inpultsiboak sor ditzakete eta oraindik arterietan metatu eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotu.

Desoreka-adierazpenak fisikoak ere badira: asaldatu edo ahuspeztu gaitezke, lo edo gosea aldaketak izan, altxatu nahi ez izateko. Eta maiz gertatzen direnean, jokabide horiek egin daitezkedepresio, antsietate, estres edo are gehiago burnout sintomak izan; hau da, gehiegizko lanarekin lotutako neke mentala.

Etxebizitza eta osasun mentala: nola laguntzen dio batak besteari?

Etxe gozoa. Itzul gaitezen oraintxe hitz egin dugun sentsaziora: etxe garbi baten usainarekin batera askatzen den endorfina on hori . Ez zara zu bakarrik! Gauza batek bestearekin zerikusirik duela erakusten duten ikerketa batzuk bildu ditugu!

Etxe desordenatu batek estres maila areagotzen du

Kaliforniako Unibertsitateko emakumeekin egindako ikerketa batek adierazten du etxe garbi baten eta ongizatearen arteko harremana imajinatzen duguna baino unibertsalagoa izan daitekeela. . Etxeak nahastuta edo amaitu gabeko proiektuz beteta deskribatzen zituzten emakumeek depresioa eta kortisol maila handiagoak izaten zituzten. Bestalde, beren etxeak leku abegikor eta zaharberritzaile gisa deskribatu zituztenek asebetetze handiagoa zuten bizitzako beste alderdi batzuekin ere.

Irakurri ere: Nola mantendu zure gela antolatuta!

Irakurri ere: Nola antolatu zure armairua

Etxearen desantolaketak ikusmen-kortexean eragiten du

Princeton Unibertsitateko beste ikerketa batek ere erlazio hori iradokitzen du. Ikertzaileen arabera, nahasteak eta nahastea ikus-eremuan eragiten dute eta estres eta antsietate gehiago sor ditzakete. Baina nahastea garbitu eta murriztuz,jendeak bere ingurunearen kontrola hartzen du eta gai larrienak diren gaietan zentratzeko gai dira.

Irakurri ere: Nola antolatu zure etxea gelaren arabera

Irakurri ere: Nola antolatu zure finantza-bizitza

Garbitu estresa kentzeko!

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

Ikusmen efektuaz gain erakundearen , etxea garbitzea ere osasun mental eta fisikorako onuragarria dela identifikatu zen.

Inoiz "bota" al duzu etxeko garbiketa batera estresa arintzeko? Ongi egin duzu! Alfonbra bat gogoz eta indarrez garbitzea kortisola askatzeko modu bikaina da.

British Journal of Sports Magazine-k argitaratutako ikerketa batek frogatu duenez, hogei minutuko jarduera fisikoa egitea nahikoa da estres maila murrizteko. Eta garbiketa dago zerrendatutako jardueren artean!

Emaitza esanguratsua da 3 mila eskoziarrekin egindako beste inkesta batean ere. Azterketak nabarmendu du jarduera honekin depresioa edo antsietatea garatzeko arriskuak %20 murrizten direla.

Baina zer dator lehenik: garbiketa ala osasun mentala?

Hona hemen oilasko eta arrautza galdera bat –kontrakoaren tipikoa: ondo sentitzen zara etxea garbitu duzulako ala etxea garbitu duzu ondo sentitzen zarelako?

Pertsona bat depresioa, antsietatea edo estresatuta dagoenean, gal dezakegauzak garbitzeko eta antolatzeko motibazioa. Modu honetan, etxea sintoma gisa balio dezake osasun mentalarekin zerbait ondo ez doala erakusteko.

Garbiketa eta antolakuntza maite zuen pertsona horri, bat-batean, gutxiago axola zaio? Laguntza behar duen seinale izan daiteke.

Gehiegikeria ere abisu seinale bat da!

garbitzeko derrigortasuna beste arazo batzuei aurre egiteko ihes gisa erabil daiteke. Garbiketa eta higienearekiko obsesioak aisialdiko jarduerei eta gizarte-harremanari uko egiten badio, garrantzitsua da horri buruz hitz egitea eta laguntza eskatzea.

Nola zaindu osasun mentala

Baina noski, osasun mentala ez da etxea antolatzera mugatzen. Osasun mentala zaintzeko, zure burua zaindu behar duzu lehenik! Ezinbesteko sei aholku bildu ditugu:

1. Ondo lo egin. Loa ezinbestekoa da hormonen erregulaziorako, sistema immunologikorako eta osasun mentalerako ere.

2. Bilatu oreka: saiatu zure ordutegia orekatzen, jarduera atseginak egiteko denbora izan eta ez zereginak eta konpromisoak bakarrik betetzeko

3. Zaindu zure osasuna: orekatua eta elikagai natural gisa. ahal den neurrian, fruta eta barazkiekin, ura edatea, ohiko jarduera fisikoak egiteaz gain, onak dira gorputzarentzat eta buruarentzat.

4. Harreman onak: nahi duzun jendearekin hitz egitea bilatu, urrutitik ere.

5.Norberaren ezagutza ariketak: meditazioa eta terapia zure burua ulertzeko modu bikainak dira. Eta ez duzu txarra izan behar mota honetako praktikak bilatzeko

6. Eta, noski, bilatu laguntza profesionala laguntza gehigarria behar duzula uste baduzu.

Nola lagundu lagunei eta senideei beren buruko osasuna zaintzen?

Gorago ikusi dugun bezala, osasun mentala ez da arazorik eza, horiei aurre egiteko gaitasuna baizik -eta ez dugu beti bakarrik lortzen. Horregatik, garrantzitsua da une zailak igarotzeko laguntza bilatzea edo eskaintzea.

Kanpoko faktoreek, esate baterako, senideen galera, finantza krisia eta gaixotasunak, adibidez, edonoren buruko osasunean eragina izan dezakete. Eta zuri hutsalak iruditzen zaizkizun gaiak ere beste norbaitentzat benetako sufrimendu iturri izan daitezke.

Hitz egitea eta entzute aktiboa, enpatikoa eta epaiketarik gabekoa praktikatzea da jendeari beren buruko osasuna zaintzen laguntzeko modurik onena.

Pertsonarekin batera bizi bazara, etxeko lan hauek hartzea edo partekatzea ere ezinbestekoa da. Gainkarga izan ohi da ondoezaren arrazoietako bat.

Ondorioa: ez ezkutatu sufrimendua alfonbra azpian

Ongizate-sentsazioa eragiten duten eta estres maila murrizten laguntzen duten endorfinak askatu arren, garbiketak ez du terapia eta medikuaren jarraipena ordezkatzen. Arazoaren oinarrian jokatu behar duzu.

«Badago jendea txukuntzea oso ondo funtzionatzen duena, eta beste batzuk ez, txukuntzen ez dutelako inoiz amaitzen eta ez baitute ekintzetara pasatzen. Eskaera irteera bat izan daiteke zure bizitzako zenbait gauzatan lanean hasi behar duzunean. Lehenik eta behin, objektu materialak eta pentsamenduak antolatzen ditugu, eta gero gure kabuz lanean hasten gara”, azaldu zuen gaiari buruz Tasio Rivallo psikologoak El País egunkariari egindako elkarrizketan.

Ondo sentitzen ez zaren sintomak antzematen badituzu, zure baitan edo gertuko norbaitengan, bilatu laguntza.

Hitz egiteak pentsamenduak eta emozioak antolatzen eta irtenbideak aurkitzen laguntzen du. Gainera, ez izan zalantzarik eta orientazio psikologikoa eta psikiatrikoa bilatzeko. SUS bidezko tratamendu-alternatibak ere badaude.

Psikologo eta psikiatra taldeak ere badaude, doako edo merkean terapiak eskaintzen dituztenak. Hypeness webguneak zerbitzu horietako batzuk zerrendatu ditu estatuka. Begira ezazu hemen!

Gainera, Bizitzaren Balorazio Zentroak (CVV) laguntza emozionala eta suizidioaren prebentzioa eskaintzen ditu. Horrela, borondatez eta dohainik zerbitzatzen dute hitz egin nahi eta behar duten pertsona guztiei, sekretu osoz, 188 telefonoz, posta elektronikoz eta txatean eguneko 24 orduz.

Eguneroko osasun mentaleko arreta bilatzen baduzu, etxean landareak zaintzea jarduera terapeutikoa izan daiteke. Ikusi gure aholkuak hemen!