Змест
Жоўты верасень - гэта кампанія, якая падкрэслівае важнасць клопату аб псіхічным здароўі ў прафілактыцы суіцыдаў. І пры чым тут блог па ўборцы? Калі не ўсё, дык многае!
Гэта таму, што клопат пра псіхічнае здароўе заключаецца ў арганізацыі эмоцый і ачышчэнні таксічных думак. Тое, як мы ставімся да навакольнага асяроддзя, асабліва дома, можа адлюстроўваць некаторыя псіхічныя стану.
Хто ніколі не вырашаў пачысціць духоўку, дыван або сцяну, каб зняць стрэс? Ці, знявераны і прыгнечаны, вы дазволілі назапашвацца вопратцы, посуду і бруду?
Давайце пагаворым пра гэта? У гэтым тэксце вы ўбачыце, як уборка дома дапамагае клапаціцца пра псіхічнае здароўе, а таксама распазнаваць, калі вам трэба звярнуцца па дапамогу.
Што такое псіхічнае здароўе?
Псіхічнае здароўе - гэта больш, чым адсутнасць псіхічных расстройстваў. І гэта таксама выходзіць далёка за межы класічнага вобраза чалавека, які медытуе на вяршыні гары.
Па дадзеных Сусветнай арганізацыі аховы здароўя (СААЗ), псіхічнае здароўе з'яўляецца часткай інтэгральнай канцэпцыі здароўя. Яно не аддзяляецца ад фізічнага здароўя.
Псіхічнае здароўе звязана з пачуццём дабрабыту і здольнасцямі кожнага чалавека, каб прадуктыўна і збалансавана спраўляцца са сваімі эмоцыямі і ідэямі перад тварам штодзённых праблем.
Такім чынам арганізуйце эмоцыі - ведайце, што выклікае гнеў, страх, смутак, а таксаматаму што тое, што абуджае добрыя адчуванні, такія як камфорт, радасць, спакой, з'яўляецца важнай часткай аховы псіхічнага здароўя.
Псіхічнае здароўе супярэчыць фізічнаму, і наадварот
Памыляецца той, хто думае, што ўсё гэта адбываецца толькі ў галаве. Эмоцыі напрамую звязаны з гармонамі, якія выпрацоўваюцца ў нашым целе.
Спрошчана: эндарфін, дофамін, серотонін і Аксытацын вядомыя як гармоны шчасця. Яны нараджаюцца ў прыемных і радасных сітуацыях. Вытворчасць таксама стымулюецца здаровай дыетай (садавіна, вугляводы, бялкі і, чаму б і не, той маленькі шакалад з 70% какава) і практыкай фізічных нагрузак. Дарэчы, вы ведаеце тое добрае адчуванне выкананай місіі і чыстага дома? Гэта выкід эндарфіну!
Кортізол і адрэналін - знакамітыя гармоны стрэсу, якія наш арганізм запускае ў небяспечных сітуацыях, каб падрыхтаваць нас да барацьбы або ўцёкаў. У збалансаваных дозах яны дапамагаюць нам дзейнічаць і прыносяць карысць. Але, у перабольшанні і без выхаду, яны могуць прывесці да імпульсіўных дзеянняў і ўсё роўна назапашвацца ў артэрыях і павялічваць рызыку сардэчных захворванняў.
Праявы дысбалансу таксама фізічныя: мы можам быць узбуджанымі або прастрацыянальнымі, мець змены ў сне або апетыце, не жадаць ўставаць. І калі гэта часта, такія паводзіны могуцьбыць сімптомамі дэпрэсіі, трывогі, стрэсу ці нават выгарання – што з'яўляецца псіхічным знясіленнем, звязаным з ператамленнем.
Хатняя гаспадарка і псіхічнае здароўе: як адно дапамагае другому?
Дом, мілы дом. Давайце вернемся да адчування, пра якое мы толькі што гаварылі: той добры эндарфін, які вылучаецца разам з пахам чыстага дома. Гэта не толькі вы! Мы сабралі некалькі даследаванняў, якія паказваюць, што адно звязана з іншым!
Неарганізаваны дом павялічвае ўзровень стрэсу
Даследаванне Каліфарнійскага ўніверсітэта, праведзенае з удзелам жанчын, паказвае, што сувязь паміж чыстым домам і дабрабытам можа быць больш універсальнай, чым мы сабе ўяўляем . Жанчыны, якія апісвалі свае дамы як захламленыя або поўныя незавершаных праектаў, часцей пакутавалі ад дэпрэсіі і мелі больш высокі ўзровень кортізола. З іншага боку, тыя, хто апісаў свае дамы як гасцінныя і аздараўленчыя месцы, паказалі большую задаволенасць і іншымі аспектамі жыцця.
Чытайце таксама: Як упарадкаваць свой пакой!
Чытайце таксама: Як арганізаваць свой гардэроб
Дэзарганізацыя дома ўплывае на глядзельную кару галаўнога мозгу
Іншае даследаванне, праведзенае Прынстанскім універсітэтам , таксама сведчыць аб гэтай сувязі. На думку даследчыкаў, беспарадак і беспарадак уплываюць на поле зроку і могуць выклікаць дадатковы стрэс і трывогу. Але прыбіраючы і памяншаючы беспарадак,людзі бяруць пад кантроль сваё асяроддзе і лепш засяроджваюцца на найбольш актуальных праблемах.
Чытайце таксама: Як упарадкаваць свой дом па пакоях
Чытайце таксама: Як арганізаваць сваё фінансавае жыццё
Ачысціце, каб зняць стрэс!
/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg
У дадатак да візуальнага эфекту арганізацыі, акт уборкі дома таксама быў вызначаны як карысны для псіхічнага і фізічнага здароўя.
Вы калі-небудзь «кідаліся» ва ўборку, каб зняць стрэс? Вы зрабілі гэта правільна! Добраахвотна і энергічна чысціць дыван - выдатны спосаб вызваліць кортізола.
Даследаванне, апублікаванае British Journal of Sports Magazine, паказала, што ўсяго дваццаць хвілін фізічнай актыўнасці дастаткова, каб знізіць узровень стрэсу. І ўборка - сярод пералічаных мерапрыемстваў!
Значны вынік і ў іншым апытанні, праведзеным з удзелам 3 тысяч шатландцаў. Даследаванне паказала, што рызыка развіцця дэпрэсіі або трывогі змяншаецца да 20% з гэтай дзейнасцю.
Але што на першым месцы: уборка ці псіхічнае здароўе?
Вось пытанне курыцы і яйка - тыпова супрацьлеглае: вы адчуваеце сябе добра, таму што прыбралі дом, ці вы прыбралі дом, таму што вам добра?
Калі чалавек знаходзіцца ў стане дэпрэсіі, трывогі або стрэсу, ён можа прайграцьматывацыя прыбіраць і арганізоўваць рэчы. Такім чынам, дом можа служыць сімптомам, які паказвае, што з псіхічным здароўем нешта не ў парадку.
Чалавек, які любіў прыбіраць і арганізоўваць, раптам стаў менш клапаціцца? Гэта можа быць прыкметай таго, што ёй патрэбна дапамога.
Перабольшанне таксама з'яўляецца папераджальным знакам!
Імкненне да прыбірання можа быць выкарыстана як уцёкі ад вырашэння іншых праблем. Калі апантанасць уборкай і гігіенай прымушае чалавека адмовіцца ад вольнага часу і сацыяльнага ўзаемадзеяння, важна пагаварыць пра гэта і звярнуцца па дапамогу.
Як клапаціцца пра псіхічнае здароўе
Але, вядома, псіхічнае здароўе не абмяжоўваецца арганізацыяй дома. Каб паклапаціцца пра псіхічнае здароўе, трэба ў першую чаргу паклапаціцца пра сябе! Мы сабралі шэсць важных парад:
1. Добра спіце. Сон мае жыццёва важнае значэнне для рэгуляцыі гармонаў, імуннай сістэмы і псіхічнага здароўя.
2. Шукайце баланс: паспрабуйце збалансаваць свой графік, каб мець час на прыемныя заняткі, а не проста выконваць задачы і абавязацельствы
3. Беражыце сваё здароўе: збалансаванае і як натуральнае харчаванне наколькі гэта магчыма, з садавінай і гароднінай, пітной вадой, у дадатак да практыкі рэгулярных фізічных нагрузак карысныя для цела і розуму.
4. Добрыя адносіны: імкніцеся размаўляць з людзьмі, якія вам падабаюцца, нават на адлегласці.
5.Практыкаванні на самапазнанне: медытацыя і тэрапія - выдатны спосаб зразумець сябе. І вам не трэба быць дрэнным, каб шукаць такую практыку
Глядзі_таксама: Як арганізаваць малюнкі на сцяне з крэатыўнымі ідэямі6. І, вядома, звярніцеся за прафесійнай дапамогай, калі адчуваеце, што вам патрэбна дадатковая дапамога.
Як дапамагчы сябрам і родным клапаціцца пра сваё псіхічнае здароўе?
Як мы бачылі вышэй, псіхічнае здароўе - гэта не адсутнасць праблем, а здольнасць змагацца з імі - і мы не заўсёды дасягаем гэтага ў адзіночку. Таму важна шукаць або прапаноўваць дапамогу, каб перажыць цяжкія часы.
Знешнія фактары, напрыклад, страта блізкіх, фінансавы крызіс і хвароба, могуць паўплываць на псіхічнае здароўе любога чалавека. І нават праблемы, якія могуць здацца вам дробязнымі, могуць стаць прычынай сапраўдных пакут для кагосьці іншага.
Размова і практыка актыўнага, спагадлівага і неасуджальнага слухання - лепшы спосаб дапамагчы людзям клапаціцца пра сваё псіхічнае здароўе.
Калі вы жывяце разам з гэтым чалавекам, узяць на сябе або падзяліць гэтыя хатнія справы таксама важна. Часта адной з прычын дыскамфорту становіцца перагрузка.
Выснова: не хавайце пакуты пад дываном
Нягледзячы на выкід эндарфінаў, якія выклікаюць пачуццё дабрабыту і дапамагаюць знізіць узровень стрэсу, уборка не замяняе тэрапію і назіранне ў лекара. Вы павінны дзейнічаць у корані праблемы.
«Ёсць людзі, у якіх прыборка атрымліваецца вельмі добра, а ў іншых не, таму што яны ніколі не завяршаюць прыборку і не пераходзяць да дзеяння. Парадак можа быць выхадам, калі вам трэба пачаць працаваць над пэўнымі рэчамі ў вашым жыцці. Спачатку мы арганізуем матэрыяльныя аб'екты і думкі, а потым пачынаем працаваць на сябе», патлумачыў на гэтую тэму псіхолаг Тасіа Рывала ў інтэрв'ю газеце El País.
Калі вы заўважылі ў сябе ці ў кагосьці з вашых блізкіх сімптомы таго, што вы дрэнна сябе адчуваеце, звярніцеся па дапамогу.
Размова дапамагае ўпарадкаваць думкі і эмоцыі і знайсці рашэнні. Таксама не саромейцеся звяртацца па псіхалагічную і псіхіятрычную дапамогу. Ёсць таксама альтэрнатыўныя варыянты лячэння праз SUS.
Глядзі_таксама: Як паліваць суккуленты: віктарына, каб навучыцца даглядацьЁсць таксама групы псіхолагаў і псіхіятраў, якія прапануюць бясплатныя або даступныя метады лячэння. Вэб-сайт Hypeness пералічыў некаторыя з гэтых паслуг па штатах. Праверце гэта тут!
Акрамя таго, Цэнтр ацэнкі жыцця (CVV) забяспечвае эмацыйную падтрымку і прадухіленне самагубстваў. Такім чынам, яны добраахвотна і бясплатна абслугоўваюць усіх людзей, якія хочуць і маюць патрэбу ў размове, пад поўнай сакрэтнасцю, па тэлефоне 188, электроннай пошце і ў чаце 24 гадзіны ў суткі.
Калі вы штодня звяртаецеся па дапамогу да псіхічнага здароўя, догляд за раслінамі дома можа быць тэрапеўтычным заняткам. Азнаёмцеся з нашымі парадамі тут!
