মানসিক স্বাস্থ্য এবং গৃহস্থালির যত্ন একসাথে কিভাবে নেবেন

হলুদ সেপ্টেম্বর হল সেই প্রচারাভিযান যা আত্মহত্যা প্রতিরোধে মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার গুরুত্ব তুলে ধরে। এবং একটি পরিষ্কার ব্লগ এর সাথে কি করতে হবে? সবকিছু না হলে, অনেক!

এর কারণ হল মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আবেগগুলিকে সংগঠিত করা এবং বিষাক্ত চিন্তাগুলিকে পরিষ্কার করা। আমরা যেভাবে আমাদের বাহ্যিক পরিবেশের সাথে সম্পর্কযুক্ত, বিশেষ করে আমাদের বাড়ির সাথে কিছু মানসিক অবস্থাকে প্রতিফলিত করতে পারে।

স্ট্রেস দূর করার জন্য কে কখনই ওভেন, কার্পেট বা দেয়াল পরিষ্কার করার সিদ্ধান্ত নেয়নি? অথবা, নিরুৎসাহিত এবং হতাশাগ্রস্ত, আপনি কি জামাকাপড়, থালা বাসন এবং ময়লা জমতে দিয়েছেন?

এর কথা বলি? এই পাঠ্যটিতে, আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে ঘর পরিষ্কার করা মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে সাহায্য করে, তবে আপনাকে কখন সাহায্য নেওয়া দরকার তাও চিনতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্য কি?

মানসিক রোগের অনুপস্থিতির চেয়ে মানসিক স্বাস্থ্য বেশি। এবং এটি একটি পর্বতের চূড়ায় ধ্যানরত ব্যক্তির ক্লাসিক চিত্রেরও অনেক বেশি দূরে চলে যায়।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)-এর মতে, মানসিক স্বাস্থ্য হল স্বাস্থ্যের অবিচ্ছেদ্য ধারণার অংশ৷ এটি শারীরিক স্বাস্থ্য থেকে আলাদা নয়।

মানসিক স্বাস্থ্যের সম্পর্ক রয়েছে সুস্থতার অনুভূতির সাথে এবং প্রতিটি ব্যক্তিকে তাদের আবেগ এবং ধারণাগুলির সাথে দৈনন্দিন চ্যালেঞ্জের মুখে, একটি উত্পাদনশীল এবং ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে মোকাবেলা করতে হয়।

এইভাবে, আবেগগুলিকে সংগঠিত করুন  -  জানুন কী রাগ, ভয়, দুঃখের কারণ হয়যেমন আরাম, আনন্দ, প্রশান্তি-এর মতো ভালো অনুভূতি জাগিয়ে তোলে - মানসিক স্বাস্থ্য যত্নের একটি অপরিহার্য অংশ।

মানসিক স্বাস্থ্য শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং এর বিপরীতে

যে কেউ মনে করে যে এই সব শুধুমাত্র মাথার ভিতরে ঘটে সে ভুল। আবেগ সরাসরি আমাদের শরীরে আমরা যে হরমোন তৈরি করি তার সাথে সম্পর্কিত।

একটি সরলীকৃত উপায়ে: এন্ডোরফিন, ডোপামিন, সেরোটোনিন এবং অক্সিটোসিন সুখের হরমোন হিসাবে পরিচিত। তারা আনন্দদায়ক এবং আনন্দদায়ক পরিস্থিতিতে উত্পাদিত হয়। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য (ফল, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং কেন নয়, 70% কোকো সহ সেই ছোট্ট চকোলেট) এবং শারীরিক কার্যকলাপের অনুশীলনের মাধ্যমেও উত্পাদন উদ্দীপিত হয়। যাইহোক, আপনি যে মিশন সম্পন্ন ভাল অনুভূতি এবং একটি পরিষ্কার ঘর জানেন? এন্ডোরফিন নিঃসৃত হচ্ছে!

কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালাইন হল বিখ্যাত স্ট্রেস হরমোন যা আমাদের শরীর বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে ট্রিগার করে আমাদের লড়াই বা ফ্লাইটের জন্য প্রস্তুত করতে। সুষম মাত্রায়, তারা আমাদের পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করে এবং উপকারী। কিন্তু, অতিরঞ্জিতভাবে এবং পালানোর উপায় ছাড়াই, তারা আবেগপ্রবণ কাজ করতে পারে এবং এখনও ধমনীতে জমা হতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

ভারসাম্যহীনতার প্রকাশগুলিও শারীরিক: আমরা উত্তেজিত বা প্রণাম করতে পারি, ঘুম বা ক্ষুধায় পরিবর্তন হতে পারি, উঠতে চাই না। এবং যখন ঘন ঘন, এই আচরণ করতে পারেনহতাশা, উদ্বেগ, স্ট্রেস বা এমনকি বার্নআউট - যা অতিরিক্ত কাজের সাথে সম্পর্কিত মানসিক অবসাদ।

গৃহস্থালি এবং মানসিক স্বাস্থ্য: কিভাবে একজন আরেকজনকে সাহায্য করে?

হোম মিষ্টি বাড়ি। আসুন আমরা এই মুহূর্তে যে অনুভূতির কথা বলেছিলাম সেই অনুভূতিতে ফিরে যাই: একটি পরিষ্কার ঘরের গন্ধের সাথে ভাল এন্ডোরফিন নির্গত হয়। এটা শুধু আপনি না! আমরা কিছু গবেষণা জড়ো করেছি যা দেখায় যে এক জিনিসের সাথে অন্য জিনিসের সবকিছুই আছে!

একটি অসংগঠিত বাড়ি মানসিক চাপের মাত্রা বাড়ায়

মহিলাদের নিয়ে পরিচালিত ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সমীক্ষা ইঙ্গিত দেয় যে একটি পরিষ্কার ঘর এবং সুস্থতার মধ্যে সম্পর্ক আমাদের কল্পনার চেয়েও বেশি সার্বজনীন হতে পারে . যে মহিলারা তাদের বাড়িগুলিকে বিশৃঙ্খল বা অসম্পূর্ণ প্রকল্পে পূর্ণ বলে বর্ণনা করেছেন তাদের হতাশ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল এবং তাদের কর্টিসলের মাত্রা বেশি ছিল। অন্যদিকে, যারা তাদের বাড়িগুলিকে স্বাগত এবং পুনরুদ্ধারযোগ্য স্থান হিসাবে বর্ণনা করেছিল তারা জীবনের অন্যান্য দিকগুলির সাথেও বেশি সন্তুষ্টি দেখিয়েছিল।

আরও পড়ুন: কীভাবে আপনার ঘর সাজানো যায়!

আরও পড়ুন: আপনার পোশাক কীভাবে সাজাতে হয়

ঘরের অব্যবস্থাপনা ভিজ্যুয়াল কর্টেক্সকে প্রভাবিত করে

প্রিন্সটন ইউনিভার্সিটির আরেকটি গবেষণাও এই সম্পর্কের পরামর্শ দেয়। গবেষকদের মতে, বিশৃঙ্খলা এবং জগাখিচুড়ি ভিজ্যুয়াল ফিল্ডকে প্রভাবিত করে এবং আরও চাপ এবং উদ্বেগ তৈরি করতে পারে। কিন্তু পরিষ্কার করে এবং বিশৃঙ্খলা হ্রাস করে,লোকেরা তাদের পরিবেশের নিয়ন্ত্রণ নেয় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে আরও ভাল সক্ষম হয়।

এছাড়াও পড়ুন: ঘর অনুসারে কীভাবে আপনার ঘর সাজাতে হয়

আরও পড়ুন: কীভাবে আপনার আর্থিক জীবনকে সংগঠিত করবেন

চাপমুক্ত থেকে পরিষ্কার!

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

ভিজ্যুয়াল এফেক্ট ছাড়াও সংগঠনের পক্ষ থেকে, ঘর পরিষ্কার করার কাজটিকেও মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হিসেবে চিহ্নিত করা হয়েছে।

আপনি কি কখনও স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ঘর পরিষ্কারের কাজে "নিজেকে ফেলে দিয়েছেন"? আপনি এটা ঠিক করেছেন! কর্টিসল মুক্ত করার জন্য স্বেচ্ছায় এবং জোরালোভাবে একটি পাটি স্ক্রাব করা একটি দুর্দান্ত উপায়।

ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস ম্যাগাজিন দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মাত্র বিশ মিনিটের শারীরিক পরিশ্রম মানসিক চাপ কমাতে যথেষ্ট। আর তালিকাভুক্ত কার্যক্রমের মধ্যে রয়েছে পরিচ্ছন্নতা!

৩ হাজার স্কটদের নিয়ে করা আরেকটি জরিপেও ফলাফলটি উল্লেখযোগ্য। গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে এই কার্যকলাপের সাথে বিষণ্নতা বা উদ্বেগ হওয়ার ঝুঁকি 20% পর্যন্ত কমে যায়। কিন্তু প্রথমে কী আসে: পরিষ্কার করা বা মানসিক স্বাস্থ্য?

এখানে একটি মুরগি-এবং-ডিম প্রশ্ন রয়েছে - এর বিপরীতটি সাধারণ: আপনি কি ভাল বোধ করছেন কারণ আপনি বাড়ি পরিষ্কার করেছেন নাকি আপনি ভাল বোধ করছেন বলে আপনি ঘর পরিষ্কার করেছেন?

যখন একজন ব্যক্তি হতাশাগ্রস্ত, উদ্বিগ্ন বা চাপে থাকেন, তখন তারা হারতে পারেজিনিস পরিষ্কার এবং সংগঠিত করার অনুপ্রেরণা। এইভাবে, মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে কিছু ভাল যাচ্ছে না তা দেখানোর জন্য ঘর একটি উপসর্গ হিসাবে কাজ করতে পারে।

যে ব্যক্তি পরিষ্কার করা এবং সংগঠিত করা পছন্দ করত সে হঠাৎ কম যত্ন করে? এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে তার সাহায্য প্রয়োজন।

অতিরঞ্জনও একটি সতর্কতা চিহ্ন!

পরিষ্কার করার বাধ্যবাধকতাটি অন্যান্য সমস্যা মোকাবেলা থেকে অব্যাহতি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। যদি পরিচ্ছন্নতা এবং স্বাস্থ্যবিধির প্রতি আবেশ ব্যক্তিকে অবসর যাপনের ক্রিয়াকলাপ এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া ছেড়ে দেয় তবে এটি সম্পর্কে কথা বলা এবং সাহায্য চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন কিভাবে নেবেন

তবে অবশ্যই, মানসিক স্বাস্থ্য শুধু ঘর সাজানোর মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হলে আগে নিজের যত্ন নিতে হবে! আমরা ছয়টি প্রয়োজনীয় টিপস একসাথে রেখেছি:

1. ভাল ঘুম। হরমোন নিয়ন্ত্রণ, ইমিউন সিস্টেম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও ঘুম অত্যাবশ্যক।

2. ভারসাম্য সন্ধান করুন: আপনার সময়সূচীর ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন, আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় পান এবং শুধুমাত্র কাজ এবং প্রতিশ্রুতি পূরণ করবেন না

3. আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন: সুষম এবং প্রাকৃতিক খাবার হিসাবে যতটা সম্ভব ফল ও শাকসবজি, পানি পান করা ছাড়াও নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীর ও মনের জন্য ভালো।

4. ভাল সম্পর্ক: আপনার পছন্দের লোকেদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন, এমনকি দূর থেকেও।

৫.স্ব-জ্ঞান ব্যায়াম: ধ্যান এবং থেরাপি আপনার নিজেকে বোঝার জন্য দুর্দান্ত উপায়। এবং এই ধরনের অনুশীলনের জন্য আপনাকে খারাপ হতে হবে না

6. এবং, অবশ্যই, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন আছে তাহলে পেশাদার সাহায্য নিন।

কিভাবে বন্ধু এবং পরিবারকে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে সাহায্য করবেন?

যেমনটি আমরা উপরে দেখেছি, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির অনুপস্থিতি নয়, তবে সেগুলি মোকাবেলা করার ক্ষমতা - এবং আমরা সবসময় একা এটি অর্জন করি না। অতএব, কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য চাওয়া বা অফার করা গুরুত্বপূর্ণ।

বাহ্যিক কারণ যেমন প্রিয়জন হারানো, আর্থিক সংকট এবং অসুস্থতা, উদাহরণস্বরূপ, যে কারো মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। এমনকি আপনার কাছে তুচ্ছ মনে হতে পারে এমন সমস্যাগুলিও অন্য কারো জন্য সত্যিকারের কষ্টের উৎস হতে পারে।

কথা বলা এবং সক্রিয়, সহানুভূতিশীল এবং বিচারহীন শোনার অনুশীলন করা হল মানুষকে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে সাহায্য করার সর্বোত্তম উপায়।

আপনি যদি সেই ব্যক্তির সাথে একসাথে থাকেন, তাহলে এইসব গৃহস্থালির কাজগুলো করা বা ভাগ করে নেওয়াও অপরিহার্য। ওভারলোড প্রায়ই অস্বস্তি কারণ এক.

উপসংহার: পাটির নিচে কষ্ট লুকাবেন না

এন্ডোরফিন নিঃসৃত হওয়া সত্ত্বেও যা সুস্থতার অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং স্ট্রেস লেভেল কমাতে সাহায্য করে, পরিষ্কার করা থেরাপি এবং ফলো-আপ ডাক্তারকে প্রতিস্থাপন করে না। আপনাকে সমস্যার মূলে কাজ করতে হবে।

“এমন কিছু লোক আছে যাদের জন্য পরিপাটি করা খুব ভাল কাজ করে, এবং অন্যরা যারা করে না, কারণ তারা কখনই পরিপাটি করা শেষ করে না এবং অ্যাকশনে অগ্রসর হয় না। অর্ডার একটি আউটলেট হতে পারে যখন আপনি আপনার জীবনের কিছু বিষয় নিয়ে কাজ শুরু করতে চান। প্রথমে, আমরা বস্তুগত বস্তু এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে সংগঠিত করি এবং তারপরে আমরা নিজেদের জন্য কাজ শুরু করি”, এই বিষয়ে এল পায়স পত্রিকার সাথে একটি সাক্ষাত্কারে মনোবিজ্ঞানী তাসিও রিভালো ব্যাখ্যা করেছেন৷

যদি আপনি লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন - নিজের মধ্যে বা আপনার কাছের কারো মধ্যে - যে আপনি ভাল বোধ করছেন না, সাহায্য নিন।

কথা বলা চিন্তা ও আবেগ সংগঠিত করতে এবং সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করে। এছাড়াও, মনস্তাত্ত্বিক এবং মানসিক নির্দেশিকা চাইতে দ্বিধা করবেন না। SUS-এর মাধ্যমে চিকিৎসার বিকল্পও রয়েছে।

এছাড়াও মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের একটি দল রয়েছে যারা বিনামূল্যে বা সাশ্রয়ী মূল্যের থেরাপি অফার করে। হাইপেনেস ওয়েবসাইট রাজ্য অনুসারে এই পরিষেবাগুলির কয়েকটি তালিকাভুক্ত করেছে। এখানে এটি পরীক্ষা করে দেখুন!

উপরন্তু, জীবন মূল্যায়ন কেন্দ্র (CVV) মানসিক সহায়তা এবং আত্মহত্যা প্রতিরোধ করে। এইভাবে, তারা স্বেচ্ছায় এবং বিনামূল্যে সমস্ত লোকদের সেবা করে যারা কথা বলতে চায় এবং কথা বলতে চায়, সম্পূর্ণ গোপনীয়তার মধ্যে, টেলিফোন 188, ই-মেইল এবং দিনে 24 ঘন্টা চ্যাট করে।

আপনি যদি প্রতিদিন মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেন, বাড়িতে গাছপালা যত্ন নেওয়া একটি থেরাপিউটিক কার্যকলাপ হতে পারে। এখানে আমাদের টিপস দেখুন!