Si të kujdesemi për shëndetin mendor dhe mbajtjen e shtëpisë së bashku

Shtatori i Verdhë është fushata që nxjerr në pah rëndësinë e kujdesit për shëndetin mendor në parandalimin e vetëvrasjeve. Dhe çfarë lidhje ka një blog pastrimi me të? Nëse jo gjithçka, shumë!

Kjo sepse kujdesi për shëndetin mendor ka të bëjë me organizimin e emocioneve dhe pastrimin e mendimeve toksike. Mënyra se si ne lidhemi me mjedisin tonë të jashtëm, veçanërisht shtëpinë tonë, mund të pasqyrojë disa gjendje mendore.

Kush nuk ka vendosur kurrë të pastrojë një furrë, qilim ose mur për të lehtësuar stresin? Apo, i dekurajuar dhe i dëshpëruar, a keni lënë rrobat, enët dhe papastërtitë të grumbullohen?

Le të flasim për të? Në këtë tekst do të shihni se si pastrimi i shtëpisë ndihmon për t'u kujdesur për shëndetin mendor, por edhe për të dalluar se kur duhet të kërkoni ndihmë.

Çfarë është shëndeti mendor?

Shëndeti mendor është më shumë se mungesa e çrregullimeve mendore. Dhe gjithashtu shkon përtej imazhit klasik të personit që mediton në majë të një mali.

Shëndeti mendor është pjesë e konceptit integral të shëndetit, sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH). Nuk është i ndarë nga shëndeti fizik.

Shëndeti mendor ka të bëjë me ndjenjën e mirëqenies dhe aftësitë që çdo njeri ka për të përballuar emocionet dhe idetë e tij përballë sfidave të përditshme, në mënyrë produktive dhe të ekuilibruar.

Në këtë mënyrë, organizoni emocionet  -  dijeni se çfarë shkakton zemërimin, frikën, trishtimin, si dhepasi ajo që zgjon ndjesi të mira, si rehatia, gëzimi, qetësia - është një pjesë thelbësore e kujdesit për shëndetin mendor.

Shëndeti mendor ndërhyn në shëndetin fizik dhe anasjelltas

Kushdo që mendon se e gjithë kjo ndodh vetëm brenda kokës e ka gabim. Emocionet lidhen drejtpërdrejt me hormonet që prodhojmë në trupin tonë.

Në mënyrë të thjeshtuar: endorfina, dopamina, serotonina dhe oksitocina njihen si hormonet e lumturisë. Ato prodhohen në situata të këndshme dhe të gëzueshme. Prodhimi stimulohet edhe me një dietë të shëndetshme (fruta, karbohidrate, proteina dhe pse jo edhe atë pak çokollatë me 70% kakao) dhe me ushtrimin e aktiviteteve fizike. Meqë ra fjala, e dini atë ndjenjën e mirë të misionit të kryer dhe një shtëpi të pastër? Është endorfina që lëshohet!

Kortizoli dhe adrenalina janë hormonet e famshme të stresit që trupi ynë shkakton në situata të rrezikshme për të na përgatitur për luftë ose arratisje. Në doza të balancuara, ato na ndihmojnë të ndërmarrim veprime dhe janë të dobishme. Por, në mënyrë të ekzagjeruar dhe pa mënyra shpëtimi, ato mund të çojnë në akte impulsive dhe ende të grumbullohen në arterie dhe të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Manifestimet e çekuilibrit janë gjithashtu fizike: ne mund të agjitojmë ose të biem në sexhde, të kemi ndryshime në gjumë ose oreks, duke mos dashur të ngrihemi. Dhe kur janë të shpeshta, këto sjellje mundtë jenë simptoma të depresionit, ankthit, stresit apo edhe djegie – që është rraskapitje mendore e lidhur me punën e tepërt.

Mirëmbajtja e shtëpisë dhe shëndeti mendor: si e ndihmon njëri tjetrin?

Shtëpi e ëmbël. Le të kthehemi te ndjesia për të cilën folëm tani: ajo endorfinë e mirë e lëshuar së bashku me aromën e një shtëpie të pastër. Nuk je vetëm ti! Ne kemi mbledhur disa studime që tregojnë se një gjë ka të bëjë gjithçka me tjetrën!

Një shtëpi e çorganizuar rrit nivelin e stresit

Një studim i Universitetit të Kalifornisë i kryer me gra tregon se marrëdhënia midis një shtëpie të pastër dhe mirëqenies mund të jetë më universale sesa imagjinojmë . Gratë që i përshkruanin shtëpitë e tyre si të rrëmujshme ose plot me projekte të papërfunduara kishin më shumë gjasa të ishin në depresion dhe të kishin nivele më të larta të kortizolit. Nga ana tjetër, ata që i përshkruan shtëpitë e tyre si vende mikpritëse dhe restauruese treguan kënaqësi më të madhe edhe me aspekte të tjera të jetës.

Lexoni gjithashtu: Si ta mbani dhomën tuaj të organizuar!

Lexoni gjithashtu: Si të organizoni veshjet tuaja

Çorganizimi i shtëpisë ndikon në korteksin vizual

Një studim tjetër, nga  Universiteti Princeton, sugjeron gjithashtu këtë marrëdhënie. Sipas studiuesve, rrëmuja dhe rrëmuja ndikojnë në fushën vizuale dhe mund të krijojnë më shumë stres dhe ankth. Por duke pastruar dhe reduktuar rrëmujën,njerëzit marrin kontrollin e mjedisit të tyre dhe janë më të aftë të përqendrohen në çështjet më urgjente.

Lexo gjithashtu: Si ta organizoni shtëpinë tuaj sipas dhomës

Lexoni gjithashtu: Si ta organizoni jetën tuaj financiare

Pastër për të hequr stresin!

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

Përveç efektit vizual të organizatës, akti i pastrimit të shtëpisë u konstatua si i dobishëm për shëndetin mendor dhe fizik.

A e keni “hedhur veten” ndonjëherë në një pastrim shtëpie për të lehtësuar stresin? E bëtë të drejtë! Pastrimi i një qilimi me dëshirë dhe energji është një mënyrë e shkëlqyer për të çliruar kortizolin.

Një studim i publikuar nga British Journal of Sports Magazine tregoi se vetëm njëzet minuta aktivitet fizik mjaftojnë për të ulur nivelet e stresit. Dhe pastrimi është ndër aktivitetet e listuara!

Rezultati është gjithashtu domethënës në një tjetër anketë të kryer me 3 mijë skocezë. Studimi vuri në dukje se rreziqet e zhvillimit të depresionit ose ankthit ulen deri në 20% me këtë aktivitet.

Por çfarë vjen e para: pastrimi apo shëndeti mendor?

Këtu është një pyetje me pulë dhe vezë – tipike për të kundërtën: ndiheni mirë sepse keni pastruar shtëpinë apo e keni pastruar shtëpinë sepse ndiheni mirë?

Kur një person është në depresion, ankth ose stres, ai mund të humbasëmotivimi për të pastruar dhe organizuar gjërat. Në këtë mënyrë, shtëpia mund të shërbejë si një simptomë për të treguar se diçka nuk po shkon mirë me shëndetin mendor.

Ai person që e donte pastrimin dhe organizimin papritur kujdeset më pak? Mund të jetë një shenjë se ajo ka nevojë për ndihmë.

Ekzagjerimi është gjithashtu një shenjë paralajmëruese!

Detyrimi për të pastruar mund të përdoret si një arratisje nga ballafaqimi me çështje të tjera. Nëse obsesioni me pastrimin dhe higjienën e bën personin të heqë dorë nga aktivitetet e kohës së lirë dhe ndërveprimi social, është e rëndësishme të flasësh për këtë dhe të kërkosh ndihmë.

Si të kujdesemi për shëndetin mendor

Por sigurisht, shëndeti mendor nuk kufizohet vetëm në organizimin e shtëpisë. Për t'u kujdesur për shëndetin mendor, së pari duhet të kujdeseni për veten tuaj! Ne kemi mbledhur gjashtë këshilla thelbësore:

1. Flini mirë. Gjumi është jetik për rregullimin e hormoneve, sistemin imunitar dhe shëndetin mendor gjithashtu.

2. Kërkoni për ekuilibër: përpiquni të balanconi orarin tuaj, të keni kohë për aktivitete të këndshme dhe jo vetëm të përmbushni detyrat dhe angazhimet

3. Kujdesuni për shëndetin tuaj: të ekuilibruar dhe si ushqim natyral sa më shumë që të jetë e mundur, me fruta dhe perime, uji i pijshëm, përveç ushtrimit të rregullt të aktiviteteve fizike janë të mira për trupin dhe mendjen.

4. Marrëdhëniet e mira: kërkoni të flisni me njerëzit që ju pëlqen, qoftë edhe nga distanca.

5.Ushtrime të vetë-njohjes: meditimi dhe terapia janë mënyra të shkëlqyera për të kuptuar veten. Dhe nuk duhet të jeni keq për të kërkuar këtë lloj praktike

6. Dhe, sigurisht, kërkoni ndihmë profesionale nëse mendoni se keni nevojë për ndihmë shtesë.

Si t'i ndihmoni miqtë dhe familjen të kujdesen për shëndetin e tyre mendor?

Siç e pamë më lart, shëndeti mendor nuk është mungesa e problemeve, por aftësia për t'u përballur me to - dhe këtë nuk e arrijmë gjithmonë vetëm. Prandaj, është e rëndësishme të kërkoni ose të ofroni ndihmë për të kaluar kohë të vështira.

Faktorët e jashtëm si humbja e të dashurve, kriza financiare dhe sëmundja, për shembull, mund të ndikojnë në shëndetin mendor të kujtdo. Dhe madje edhe çështjet që mund t'ju duken të parëndësishme mund të jenë burim vuajtjeje të vërtetë për dikë tjetër.

Të folurit dhe praktikimi i dëgjimit aktiv, empatik dhe pa gjykim është mënyra më e mirë për t'i ndihmuar njerëzit të kujdesen për shëndetin e tyre mendor.

Nëse jetoni së bashku me personin, marrja ose ndarja e këtyre punëve të shtëpisë është gjithashtu thelbësore. Mbingarkesa është shpesh një nga shkaqet e shqetësimit.

Përfundim: mos e fshihni vuajtjen nën qilim

Pavarësisht çlirimit të endorfinës që shkaktojnë një ndjenjë mirëqenieje dhe ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit, pastrimi nuk zëvendëson terapinë dhe mjekun përcjellës. Ju duhet të veproni në rrënjë të problemit.

“Ka njerëz për të cilët rregullimi funksionon shumë mirë, dhe të tjerë që nuk e bëjnë, sepse nuk e mbarojnë kurrë rregullimin dhe nuk kalojnë në veprim. Rendi mund të jetë një prizë kur ju duhet të filloni të punoni për gjëra të caktuara në jetën tuaj. Së pari, ne organizojmë objekte dhe mendime materiale dhe më pas fillojmë të punojmë për veten tonë”, shpjegoi psikologu Tasio Rivallo në një intervistë për gazetën El País për këtë temë.

Nëse vëreni simptoma - tek vetja ose tek dikush afër jush - që nuk ndiheni mirë, kërkoni ndihmë.

Të folurit ndihmon në organizimin e mendimeve dhe emocioneve dhe gjetjen e zgjidhjeve. Gjithashtu, mos hezitoni të kërkoni udhëzime psikologjike dhe psikiatrike. Ekzistojnë gjithashtu alternativa trajtimi përmes SUS.

Ekzistojnë gjithashtu grupe psikologësh dhe psikiatërsh që ofrojnë terapi falas ose të përballueshme. Faqja e internetit Hypeness ka renditur disa nga këto shërbime sipas shtetit. Shikoni këtu!

Përveç kësaj, Qendra e Vlerësimit të Jetës (CVV) ofron mbështetje emocionale dhe parandalimin e vetëvrasjeve. Në këtë mënyrë u shërbejnë vullnetarisht dhe pa pagesë të gjithë personave që duan dhe kanë nevojë të flasin, në fshehtësi të plotë, me telefon 188, e-mail dhe chat 24 orë në ditë.

Nëse kërkoni kujdes për shëndetin mendor në baza ditore, kujdesi për bimët në shtëpi mund të jetë një aktivitet terapeutik. Shiko këshillat tona këtu!