Daptar eusi
Séptémber Konéng nyaéta kampanye anu nyorot pentingna ngurus kaséhatan méntal dina pencegahan bunuh diri. Sareng naon hubunganana blog beberesih sareng éta? Upami teu sadayana, seueur!
Éta sabab ngurus kaséhatan méntal nyaéta ngeunaan ngatur émosi sareng ngabersihan pikiran anu beracun. Cara urang nyaritakeun lingkungan luar urang, khususna bumi urang, tiasa ngagambarkeun sababaraha kaayaan mental.
Saha anu henteu kantos mutuskeun pikeun ngabersihan oven, karpét atanapi témbok pikeun ngaleungitkeun setrés? Atanapi, pundung sareng depresi, naha anjeun ngantepkeun baju, piring sareng kokotor ngumpulkeun?
Hayu urang ngobrol ngeunaan eta? Dina téks ieu, anjeun bakal nempo kumaha meresihan imah mantuan pikeun ngurus kaséhatan méntal, tapi ogé pikeun mikawanoh lamun anjeun kudu neangan pitulung.
Naon ari kaséhatan méntal?
Kasehatan méntal leuwih loba tibatan henteuna gangguan jiwa. Sareng éta ogé langkung tebih tina gambar klasik jalma anu tapa di luhur gunung.
Kaséhatan méntal mangrupa bagian tina konsép integral kaséhatan, nurutkeun Organisasi Kaséhatan Dunia (WHO). Teu leupas tina kaséhatan jasmani.
Kasehatan méntal aya hubunganana jeung rasa kasaéan jeung kamampuhan anu kudu dihontal ku unggal jalma pikeun nyanghareupan émosi jeung gagasan dina nyanghareupan tangtangan sapopoé, sacara produktif jeung saimbang.
Ku cara kieu, atur émosi - nyaho naon sababna amarah, sieun, kasedih, ogésakumaha anu ngahudangkeun sensasi anu saé, sapertos kanyamanan, kabungahan, katenangan - mangrupa bagian penting tina perawatan kaséhatan méntal.
Kaséhatan méntal ngaganggu kaséhatan jasmani sarta sabalikna
Sing saha waé anu nganggap yén ieu téh ngan ukur lumangsung di jero sirah téh salah. Émosi langsung aya hubunganana sareng hormon anu urang ngahasilkeun dina awak urang.
Ku cara saderhana: éndorphin, dopamin, serotonin jeung oksitosin katelah hormon kabagjaan. Éta dihasilkeun dina kaayaan anu pikaresepeun sareng gumbira. Produksi ogé dirangsang ku diet sehat (buah, karbohidrat, protéin jeung, naha henteu, éta coklat saeutik kalawan 70% kakao) jeung jeung prakna kagiatan fisik. Ku jalan kitu, anjeun terang yén rarasaan anu saé pikeun misi sareng bumi anu bersih? Éta éndorphin dileupaskeun!
Kortisol sareng adrenalin mangrupikeun hormon setrés anu kasohor anu dipicu ku awak urang dina kaayaan bahaya pikeun nyiapkeun urang tarung atanapi penerbangan. Dina dosis saimbang, aranjeunna ngabantosan urang nyandak tindakan sareng mangpaat. Tapi, dina kaleuleuwihan sareng tanpa cara kabur, aranjeunna tiasa nyababkeun tindakan impulsif sareng tetep akumulasi dina arteri sareng ningkatkeun résiko panyakit jantung.
Manifestasi henteu saimbangna ogé fisik: urang tiasa guligah atanapi sujud, gaduh parobahan dina sare atanapi napsu, henteu hoyong gugah. Sareng nalika sering, paripolah ieu tiasabisa jadi gejala depresi, kahariwang, setrés atawa malah burnout – nyaéta kacapean méntal nu patali jeung overwork.
Housekeeping sareng kaséhatan méntal: kumaha hiji ngabantosan anu sanés?
Imah amis. Hayu urang balik deui ka parasaan anu urang bahas ayeuna: éndorphin anu saé dileupaskeun sareng bau imah anu bersih. Henteu ngan anjeun! Kami parantos ngumpulkeun sababaraha panilitian anu nunjukkeun yén hiji hal aya hubunganana sareng anu sanés!
Imah anu teu teratur ningkatkeun tingkat setrés
Studi Universitas California anu dilakukeun sareng awéwé nunjukkeun yén hubungan antara bumi anu bersih sareng karaharjaan tiasa langkung universal tibatan anu urang bayangkeun. . Awéwé anu ngajelaskeun imahna salaku cluttered atawa pinuh ku proyék tacan beres éta leuwih gampang jadi depresi sarta miboga tingkat kortisol luhur. Sabalikna, jalma-jalma anu ngajéntrékeun imahna salaku tempat anu ngabagéakeun sareng réstoratif nunjukkeun kasugemaan anu langkung ageung sareng aspék kahirupan anu sanés.
Baca ogé: Kumaha ngajaga kamar anjeun teratur!
Maca Oge: Kumaha ngatur papakéan anjeun
Tempo_ogé: Ngabersihkeun bumi: tingali produk sareng asesoris mana pikeun investasiDisorganisasi imah mangaruhan korteks visual
Panaliti séjén, ti Princeton University , ogé nyarankeun hubungan ieu. Numutkeun peneliti, clutter na mess mangaruhan widang visual sarta bisa nyieun leuwih setrés, jeung kahariwang. Tapi ku ngabersihkeun sareng ngirangan karacunan,jalma-jalma ngadalikeun lingkunganana sareng langkung tiasa difokuskeun kana masalah anu paling mendesak.
Baca ogé: Kumaha ngatur imah anjeun dumasar kamar
Baca ogé: Kumaha ngatur kahirupan finansial anjeun
Bersih pikeun ngaleungitkeun setrés!
/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg
Salian ti éfék visual organisasi , kalakuan meresihan imah ogé diidentifikasi minangka mangpaat pikeun kaséhatan méntal sarta fisik.
Naha anjeun kantos "ngalungkeun diri" kana beberesih imah pikeun ngaleungitkeun setrés? Anjeun ngalakukeun éta leres! Scrubbing rug a willingly tur vigorously mangrupakeun cara hébat ngaleupaskeun kortisol.
Hiji studi diterbitkeun ku British Journal of Sports Magazine némbongkeun yén ngan dua puluh menit aktivitas fisik cukup pikeun ngurangan tingkat stress. Sareng beberesih mangrupikeun kagiatan anu didaptarkeun!
Hasilna ogé signifikan dina survéy séjén anu dilakukeun ku 3 rébu Skotlandia. Panaliti nunjukkeun yén résiko ngembangkeun déprési atanapi kahariwang turun dugi ka 20% kalayan kagiatan ieu.
Tapi naon anu mimiti: beberesih atanapi kaséhatan méntal?
Ieu patarosan hayam-jeung-endog - has sabalikna: naha anjeun ngarasa alus sabab beberesih imah atawa anjeun beberesih imah sabab ngarasa alus?
Lamun hiji jalma depresi, hariwang atawa stress, maranéhanana bisa leungitmotivasi pikeun ngabersihan jeung ngatur hal. Ku cara kieu, imah tiasa janten gejala pikeun nunjukkeun yén aya anu henteu saé dina kaséhatan méntal.
Tempo_ogé: Kumaha miceun batréÉta jalma anu resep beberesih sareng ngatur ngadadak teu paduli? Éta tiasa janten tanda yén anjeunna peryogi bantosan.
Kalobaannana oge tanda peringatan!
Paksaan pikeun ngabersihkeun tiasa dianggo pikeun ngaleungitkeun masalah anu sanés. Upami obsesi sareng beberesih sareng kabersihan ngajantenkeun jalma nyerah kagiatan luang sareng interaksi sosial, penting pikeun ngobrol ngeunaan éta sareng milarian bantosan.
Kumaha carana ngajaga kaséhatan méntal
Tapi tangtu, kaséhatan méntal henteu ngan ukur ngatur imah. Pikeun ngajaga kaséhatan méntal, anjeun kedah ngurus diri heula! Simkuring geus ngumpulkeun genep tips penting:
1. Saré ogé. Saré penting pisan pikeun pangaturan hormon, sistem imun, sareng kaséhatan méntal ogé.
2. Pilari kasaimbangan: coba saimbangkeun jadwal anjeun, gaduh waktos kanggo kagiatan anu pikaresepeun sareng henteu ngan ukur ngalaksanakeun tugas sareng komitmen
3. Jaga kaséhatan anjeun: saimbang sareng salaku kadaharan alami. sabisa, kalawan bungbuahan sarta sayuran, cai nginum, sajaba practicing kagiatan fisik biasa anu alus pikeun awak jeung pikiran.
4. Hubungan anu hadé: térékél ngobrol jeung jalma anu anjeun pikaresep, sanajan ti kajauhan.
5.Latihan pangaweruh diri: semedi sareng terapi mangrupikeun cara anu saé pikeun anjeun ngartos diri anjeun. Sareng anjeun henteu kedah janten goréng pikeun milarian prakték sapertos kieu
6. Sareng, tangtosna, milarian bantosan profésional upami anjeun ngarasa peryogi bantosan tambahan.
Kumaha carana mantuan babaturan jeung kulawarga ngajaga kaséhatan méntal maranéhanana?
Sakumaha urang tingali di luhur, kaséhatan méntal sanés henteuna masalah, tapi kamampuan pikeun nungkulanana - sareng urang henteu salawasna ngahontal ieu nyalira. Ku sabab éta, penting pikeun milarian atanapi nawiskeun bantosan pikeun ngalangkungan waktos susah.
Faktor éksternal sapertos kaleungitan jalma anu dipikacinta, krisis kauangan sareng panyakit, contona, tiasa mangaruhan kaséhatan méntal saha waé. Komo masalah anu sigana teu penting pikeun anjeun tiasa janten sumber sangsara nyata pikeun batur.
Ngobrol jeung latihan ngaregepkeun aktip, empati, jeung teu ngahakiman mangrupa cara nu panghadéna pikeun mantuan jalma ngajaga kaséhatan méntalna.
Upami anjeun cicing babarengan sareng jalma éta, nyandak atanapi ngabagi padamelan rumah tangga ieu ogé penting. Overload sering salah sahiji anu ngabalukarkeun ngarareunah.
Kacindekan: ulah nyumputkeun kasangsaraan handapeun karpét
Sanajan ngaluarkeun endorfin anu ngabalukarkeun rasa kasaéan jeung mantuan ngurangan tingkat setrés, beberesih teu ngagantikeun terapi jeung dokter susulan. Anjeun kudu meta dina akar masalah.
"Aya jalma anu ngabersihkeun dianggo saé pisan, sareng anu sanésna henteu, kusabab aranjeunna henteu acan réngsé beberes sareng henteu teras-terasan kana tindakan. Urutan tiasa janten outlet nalika anjeun kedah ngamimitian damel dina hal-hal anu tangtu dina kahirupan anjeun. Kahiji, urang ngatur objék material jeung pikiran, lajeng urang mimitian digawé pikeun diri urang sorangan ", dipedar psikolog Tasio Rivallo dina wawancara jeung koran El País dina subjek.
Upami anjeun perhatikeun gejala - dina diri anjeun atanapi jalma anu caket sareng anjeun - yén anjeun teu damang, milarian bantosan.
Ngobrol mantuan ngatur pikiran jeung émosi sarta manggihan solusi. Ogé, ulah ragu milarian bimbingan psikologis sareng jiwa. Aya ogé alternatif perlakuan ngaliwatan SUS.
Aya ogé kelompok psikolog sareng psikiater anu nawiskeun terapi gratis atanapi terjangkau. Situs wéb Hypeness parantos daptar sababaraha jasa ieu dumasar nagara. Pariksa dieu!
Salaku tambahan, Pusat Penilaian Kahirupan (CVV) nyayogikeun dukungan émosional sareng pencegahan bunuh diri. Ku cara kieu, aranjeunna ngalayanan sacara sukarela sareng gratis kanggo sadayana jalma anu hoyong sareng kedah ngobrol, dina total rusiah, ku telepon 188, e-mail sareng ngobrol 24 jam sadinten.
Upami anjeun milarian kasehatan mental unggal dinten, miara pepelakan di bumi tiasa janten kagiatan terapi. Tingali tip kami di dieu!
