Satura rādītājs
Dzeltenais septembris ir kampaņa, kas uzsver garīgās veselības aprūpes nozīmi pašnāvību profilaksē. Un kāds sakars ar to ir tīrīšanas blogam? Ja ne viss, tad daudz!
Tas ir tāpēc, ka rūpes par garīgo veselību ir saistītas ar emociju sakārtošanu un toksisko domu attīrīšanu. Veids, kādā mēs attiecamies pret ārējo vidi, īpaši pret savu mājokli, var atspoguļot dažus garīgos stāvokļus.
Kurš nekad nav nolēmis iztīrīt cepeškrāsni, paklāju vai sienu, lai atbrīvotos no stresa? Vai arī, nomākts un nomākts, ļāvis drēbēm, traukiem un netīrumiem sakrāties uzkrājumos?
Šajā rakstā uzzināsiet, kā mājas uzkopšana palīdz rūpēties par savu garīgo veselību, kā arī to, kā atpazīt, kad jums ir jāmeklē palīdzība.
Kas ir garīgā veselība?
Garīgā veselība ir kas vairāk nekā tikai garīgo traucējumu neesamība, tā sniedzas arī tālāk par klasisko priekšstatu par cilvēku, kas meditē kalnā.
Pasaules Veselības organizācija (PVO) uzskata, ka garīgā veselība ir daļa no veselības jēdziena. Tā nav nošķirta no fiziskās veselības.
Garīgā veselība ir saistīta ar labklājības sajūtu un cilvēku spējām produktīvi un līdzsvaroti tikt galā ar savām emocijām un idejām, saskaroties ar ikdienas izaicinājumiem.
Tādējādi emociju sakārtošana - zināšanas par to, kas izraisa dusmas, bailes, skumjas, kā arī par to, kas izraisa labas sajūtas, piemēram, mierinājumu, prieku, prieku, mieru - ir būtiska garīgās veselības aprūpes daļa.
Garīgā veselība ietekmē fizisko veselību un otrādi.
Ir nepareizi domāt, ka tas viss notiek tikai galvā. Emocijas ir tieši saistītas ar hormoniem, kurus mēs ražojam savā ķermenī.
Vienkārši sakot: endorfīnu, dopamīnu, serotonīnu un oksitocīnu dēvē par laimes hormoniem. Tie veidojas patīkamās un priecīgās situācijās. To ražošanu stimulē arī veselīgs uzturs (augļi, ogļhidrāti, olbaltumvielas un, kāpēc ne, šī 70% kakao šokolāde) un fiziskās aktivitātes. Patiesībā, jūs zināt, ka labā sajūta, ka misija ir izpildīta unSakopt māju? Tā ir endorfīna atbrīvošanās!
Savukārt kortizols un adrenalīns ir slaveni stresa hormoni, kurus mūsu organisms iedarbina bīstamās situācijās, lai sagatavotu mūs cīņai vai bēgšanai. Līdzsvarotās devās tie palīdz mums rīkoties un ir noderīgi. Taču pārspīlējot un bez iespējām izvairīties, tie var izraisīt impulsīvas darbības un pat uzkrāties artērijās un palielināt sirds slimību risku.
Līdzsvara traucējumu izpausmes ir arī fiziskas: mēs varam kļūt uzbudināti vai izstīdzējuši, mums var būt miega vai ēstgribas izmaiņas, nav vēlēšanās piecelties. Un, ja tās ir biežas, šāda uzvedība var būt depresijas, trauksmes, stresa vai pat fizisku traucējumu simptomi. izdegšana - kas ir garīgs nogurums, kas saistīts ar pārslodzi.
Mājas uzkopšana un garīgā veselība: kā viens palīdz otram?
Atgriezīsimies pie tās sajūtas, par kuru tikko runājām: labsajūtas endorfīnu pieplūdums kopā ar tīras mājas smaržu. Tas attiecas ne tikai uz jums! Mēs esam apkopojuši dažus pētījumus, kas pierāda, ka vienai lietai ir sakars ar otru!
Nesakārtota māja palielina stresa līmeni
Kalifornijas Universitātē veikts sieviešu pētījums liecina, ka sakarība starp tīru mājokli un labsajūtu var būt universālāka, nekā mēs domājam. Sievietes, kuras raksturoja savu mājokli kā nekārtīgu vai pilnu ar nepabeigtiem projektiem, bija vairāk pakļautas depresijai un tām bija augstāks kortizola līmenis. Turpretī sievietes, kuras raksturoja savu mājokli kā mājīgu un mājīgu, biežāk saskārās ar depresiju.restauratori bija apmierinātāki arī ar citiem dzīves aspektiem.
Lasiet arī: Kā sakārtot savu istabu!
Lasiet arī: Kā sakārtot savu garderobi
Mājsaimniecības nekārtība ietekmē redzes garozu
Par šādu saistību liecina arī cits Prinstonas universitātes pētījums. Pētnieki norāda, ka nekārtība un nekārtīgums ietekmē redzes lauku un var radīt lielāku stresu un trauksmi. Taču, sakopjot un samazinot nekārtību, cilvēki pārņem kontroli pār savu vidi un var labāk koncentrēties uz svarīgākām lietām.
Lasiet arī: Kā sakārtot mājokli pēc istabām
Lasiet arī: Kā sakārtot savu finanšu dzīvi
Tīriet, lai mazinātu stresu!
/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg
Papildus vizuālajam sakārtošanas efektam tika atzīmēts, ka mājas uzkopšana labvēlīgi ietekmē garīgo un fizisko veselību.
Vai esat kādreiz "meties" uz stresa mazinošu tīrīšanu? Jūs esat rīkojies pareizi! Paklāja tīrīšana ar aizrautību un sparu ir lielisks veids, kā atbrīvoties no kortizola.
British Journal of Sports Magazine publicētais pētījums liecina, ka tikai divdesmit minūtes fizisku aktivitāšu pietiek, lai samazinātu stresa līmeni. Un starp minētajām aktivitātēm ir arī tīrīšana!
Šis rezultāts ir nozīmīgs arī citā 3000 skotu aptaujā, kurā tika noskaidrots, ka depresijas vai trauksmes attīstības risks, veicot šīs aktivitātes, samazinās līdz pat 20 procentiem.
Bet kas ir pirmajā vietā: tīrīšana vai garīgā veselība?
Šeit ir jautājums par vistu un olu - tipiski otrādi: vai jūs jūtaties labi tāpēc, ka sakopāt māju, vai arī jūs sakopāt māju tāpēc, ka jūtaties labi?
Ja cilvēks ir nomākts, satraukts vai stresa nomākts, viņš var zaudēt motivāciju tīrīt un sakārtot lietas. šādā veidā, mājas var būt simptoms, kas liecina, ka kaut kas nav kārtībā ar garīgo veselību.
Cilvēks, kurš agrāk mīlēja uzkopšanu un lietu kārtošanu, pēkšņi ir kļuvis mazāk rūpīgs? Tā varētu būt zīme, ka viņam ir vajadzīga palīdzība.
Pārspīlējums arī ir brīdinājuma zīme!
Nepieciešamība tīrīt var kalpot kā bēgšana no citu problēmu risināšanas. Ja apsēstība ar tīrīšanu un higiēnu liek cilvēkam atteikties no brīvā laika pavadīšanas un socializēšanās, ir svarīgi par to runāt un meklēt palīdzību.
Kā rūpēties par garīgo veselību
Taču, protams, garīgā veselība nav saistīta tikai ar mājokļa sakārtošanu. Lai rūpētos par savu garīgo veselību, vispirms ir jārūpējas par sevi! Mēs esam apkopojuši sešus būtiskus padomus:
1) Labi izgulieties - miegs ir ļoti svarīgs hormonu, imūnsistēmas un garīgās veselības regulēšanai.
2. meklēt līdzsvaru: censties sabalansēt savu grafiku, lai būtu laiks patīkamām aktivitātēm, nevis tikai uzdevumu un saistību izpildei.
3. rūpēties par savu veselību: sabalansēts, pēc iespējas dabīgāks uzturs ar augļiem un dārzeņiem, ūdens dzeršana un regulāras fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas ķermenim un prātam.
4. labas attiecības: centieties runāt ar cilvēkiem, kas jums rūp, pat ja tie ir attālināti.
5. pašapziņas vingrinājumi: meditācija un terapija ir lieliski veidi, kā izprast sevi. Un jums nav jābūt slikti pašsajūtai, lai meklētu šāda veida praksi.
6. un, protams, meklējiet profesionālu palīdzību, ja uzskatāt, ka jums ir nepieciešama papildu palīdzība.
Kā palīdzēt draugiem un ģimenei rūpēties par savu garīgo veselību?
Kā redzējām iepriekš, garīgā veselība nav problēmu neesamība, bet gan spēja tikt ar tām galā - un to ne vienmēr varam izdarīt vieni. Tāpēc ir svarīgi meklēt vai piedāvāt palīdzību, lai pārvarētu grūtus brīžus.
Ārējie faktori, piemēram, tuvinieku zaudējums, finansiāla krīze vai slimība, var ietekmēt ikviena cilvēka garīgo veselību. Un pat problēmas, kas jums var šķist nenozīmīgas, kādam citam cilvēkam var radīt patiesas ciešanas.
Skatīt arī: Virtuves organizācija: padomi, kā uzturēt kārtību telpāSarunas un aktīva, empātiska un nesodoša klausīšanās ir labākais veids, kā palīdzēt cilvēkam rūpēties par savu garīgo veselību.
Skatīt arī: Vai zināt, kā noņemt krāsu no grīdas, to nebojājot?Ja dzīvojat kopā ar šo cilvēku, būtiski ir arī pārņemt vai dalīt šos mājas darbus. Bieži vien pārslodze ir viens no sliktas pašsajūtas iemesliem.
Secinājums: neslēpiet ciešanas zem paklāja
Lai gan tīrīšana atbrīvo endorfīnus, kas rada labsajūtu un palīdz samazināt stresa līmeni, tā nevar aizstāt terapiju un medicīnisko aprūpi. Jums ir jārīkojas, lai novērstu problēmas saknes.
"Ir cilvēki, kuriem sakārtošana darbojas ļoti labi, un ir tādi, kuriem tā nedarbojas, jo viņi nekad nepabeidz sakopt un nepāriet pie rīcības. Kārtība var būt kā glābšanas vārsts, kad nepieciešams sākt strādāt pie noteiktām lietām savā dzīvē. Mēs vispirms sakārtojam materiālos priekšmetus un domas, un tad ķeramies pie darba ar sevi." skaidroja psihologs Tasio Rivallo intervijā laikrakstam "El País" par šo tēmu.
Ja sev vai kādam tuviniekam parādās simptomi, kas liecina par sliktu pašsajūtu, meklējiet palīdzību.
Sarunas palīdz sakārtot domas un emocijas un rast izeju. Nevilcinieties meklēt psiholoģisko un psihiatrisko konsultāciju. Ir arī ārstēšanas alternatīvas, izmantojot SUS .
Ir arī psihologu un psihiatru grupas, kas piedāvā bezmaksas vai pieejamu terapiju. Hypeness tīmekļa vietnē ir uzskaitīti daži no šiem pakalpojumiem pa valstīm. Pārbaudiet to šeit!
Turklāt Dzīves vērtēšanas centrs (CVV) sniedz emocionālu atbalstu un pašnāvību profilaksi, nodrošinot bezmaksas, brīvprātīgu palīdzību ikvienam, kas vēlas un kam nepieciešams runāt, ievērojot pilnīgu konfidencialitāti, pa tālruni 188, e-pastu un tērzējot 24 stundas diennaktī.
Ja ikdienā meklējat garīgās veselības aprūpi, rūpes par augiem mājās var būt terapeitiska nodarbe. Pārbaudiet mūsu padomus šeit!
