Hoe soargje foar geastlike sûnens en húshâlding tegearre

Giele septimber is de kampanje dy't it belang beklammet fan it fersoargjen fan mentale sûnens yn selsmoardprevinsje. En wat hat in skjinmakblog der mei te krijen? As net alles, in protte!

Dat komt omdat it soargjen foar mentale sûnens giet oer it organisearjen fan emoasjes en it skjinmeitsjen fan giftige gedachten. De manier wêrop wy relatearje oan ús eksterne omjouwing, benammen ús thús, kin guon mentale steaten reflektearje.

Wa hat noait besletten om in oven, tapyt of muorre skjin te meitsjen om stress te ûntlêsten? Of, moedich en depressyf, lieten jo klean, skûtels en smoargens ophopje?

Litte wy it der oer prate? Yn dizze tekst sille jo sjen hoe't it skjinmeitsjen fan it hûs helpt om te soargjen foar geastlike sûnens, mar ek om te erkennen wannear't jo help sykje moatte.

Wat is mentale sûnens?

Mentale sûnens is mear dan it ûntbrekken fan mentale steuringen. En it giet ek fier boppe it klassike byld fan de persoan dy't meditearret boppe op in berch.

Mentale sûnens is ûnderdiel fan it yntegraal konsept fan sûnens, neffens de Wrâldsûnensorganisaasje (WHO). It is net los fan fysike sûnens.

Mentale sûnens hat te krijen mei it gefoel fan wolwêzen en de kapasiteiten dy't elke persoan hat om te gean mei har emoasjes en ideeën yn it gesicht fan deistige útdagings, op in produktive en lykwichtige manier.

Organisearje op dizze manier emoasjes  -  wite wat grime, eangst, fertriet, ek feroarsaketas wat goede sensaasjes wekker makket, lykas treast, wille, rêst -  in wêzentlik ûnderdiel is fan geastlike sûnenssoarch.

Mentale sûnens bemuoit de fysike sûnens en oarsom

Elkenien dy't tinkt dat dit alles allinich yn 'e holle bart, is ferkeard. Emoasjes binne direkt relatearre oan de hormonen dy't wy yn ús lichem produsearje.

Op in ferienfâldige manier: endorfine, dopamine, serotonine en oxytocine wurde bekend as de hormoanen fan lok. Se wurde produsearre yn noflike en blide situaasjes. De produksje wurdt ek stimulearre mei in sûn dieet (fruchten, koalhydraten, aaiwiten en, wêrom net, dat lytse sûkelade mei 70% kakao) en mei it oefenjen fan fysike aktiviteiten. Trouwens, jo witte dat goede gefoel fan missy folbrocht en in skjin hûs? It is it endorfine dat frijkomt!

Cortisol en adrenaline binne de ferneamde stresshormonen dy't ús lichem yn gefaarlike situaasjes triggert om ús ta te rieden op striid of flecht. Yn lykwichtige doses helpe se ús om aksje te nimmen en binne foardielich. Mar, yn oerdriuwing en sûnder manieren om te ûntkommen, kinne se liede ta ympulsive akten en noch accumulearje yn 'e arterijen en ferheegje it risiko fan hert sykte.

De manifestaasjes fan ûnbalâns binne ek fysyk: wy kinne agitearre wurde of prostreare, feroaringen hawwe yn sliep of appetit, net opstean wolle. En as faak, kinne dizze gedrachsymptomen wêze fan depresje, eangst, stress of sels burnout - dat is mentale útputting yn ferbân mei oerwurk.

Húshâlding en geastlike sûnens: hoe helpt de iene de oare?

Thús swiete thús. Litte wy weromgean nei it gefoel wêr't wy it no oer hienen: dat goede endorfine dy't frijkomt tegearre mei de geur fan in skjin hûs. It is net allinnich dy! Wy hawwe wat stúdzjes sammele dy't sjen litte dat it iene alles mei it oare te krijen hat!

In ûnorganisearre hûs fergruttet it nivo fan stress

In stúdzje fan 'e Universiteit fan Kalifornje útfierd mei froulju jout oan dat de relaasje tusken in skjin hûs en wolwêzen universeler kin wêze dan wy ús foarstelle . Froulju dy't har huzen beskreau as rommelich of fol mei ûnfoltôge projekten wiene earder depressyf en hienen hegere cortisolnivo's. Oan 'e oare kant toande dejingen dy't har huzen as gastfrije en herstellende plakken beskreau gruttere tefredenheid ek mei oare aspekten fan it libben.

Lês ek: Hoe kinne jo jo keamer organisearre hâlde!

Lês ek: Hoe kinne jo jo garderobe organisearje

Desorganisaasje fan hûs hat ynfloed op de fisuele cortex

In oare stúdzje, fan  Princeton University , suggerearret ek dizze relaasje. Neffens ûndersikers hawwe rommel en rommel ynfloed op it fisuele fjild en kinne mear stress en eangst meitsje. Mar troch it opromjen en ferminderjen fan rommel,minsken nimme kontrôle oer har omjouwing en kinne har better rjochtsje op de meast driuwende problemen.

Lês ek: Hoe jo jo hûs per keamer organisearje

Lês ek: Hoe jo jo finansjeel libben organisearje

Skjin om te ûntstressen!

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

Neist it fisuele effekt fan 'e organisaasje waard de akte fan skjinmeitsjen fan it hûs ek identifisearre as foardielich foar mentale en fysike sûnens.

Hawwe jo oait "josels" yn in húsreiniging smiten om stress te ûntlêsten? Do hast it goed dien! In tapyt reewillich en krêftich skrobje is in geweldige manier om cortisol frij te litten.

In stúdzje publisearre troch it British Journal of Sports Magazine liet sjen dat mar tweintich minuten fan fysike aktiviteit genôch is om stressnivo's te ferminderjen. En skjinmeitsjen is ûnder de aktiviteiten neamd!

It resultaat is ek wichtich yn in oar ûndersyk útfierd mei 3 tûzen Skotten. De stúdzje wiisde út dat de risiko's fan it ûntwikkeljen fan depresje of eangst mei dizze aktiviteit mei maksimaal 20% ôfnimme.

Mar wat komt earst: skjinmeitsjen of geastlike sûnens?

Hjir is in hin-en-aai-fraach - typysk foar it tsjinoerstelde: fielst dy goed omdatst it hûs skjinmakke hast of hast it hûs skjinmakke omdatst goed fielst?

As in persoan depressyf, eangstich of stress is, kinne se ferliezemotivaasje om dingen skjin te meitsjen en te organisearjen. Op dizze manier kin it hûs as symptoom tsjinje om sjen te litten dat der wat net goed giet mei de geastlike sûnens.

Dy persoan dy't hâld fan skjinmeitsjen en organisearjen makket him ynienen minder út? It kin in teken wêze dat se help nedich hat.

Oerdriuwing is ek in warskôgingsteken!

De twang om skjin te meitsjen kin brûkt wurde as in ûntsnapping út it omgean mei oare problemen. As de obsesje mei skjinmeitsjen en hygiëne de persoan makket fan frije aktiviteiten en sosjale ynteraksje op te jaan, is it wichtich om der oer te praten en help te sykjen.

Hoe soargje foar geastlike sûnens

Mar fansels is geastlike sûnens net beheind ta it organisearjen fan it hûs. Om te soargjen foar mentale sûnens, moatte jo earst foar josels soargje! Wy hawwe seis essensjele tips gearstald:

1. Sliep goed. Sliep is essensjeel foar hormoanregeling, it ymmúnsysteem, en ek mentale sûnens.

2. Sykje nei lykwicht: besykje jo skema yn balans te bringen, tiid te hawwen foar noflike aktiviteiten en net allinich taken en ferplichtingen nei te kommen

3. Soargje foar jo sûnens: lykwichtich en as natuerlik iten mooglik, mei fruit en grienten, drinkwetter, neist it útoefenjen fan reguliere fysike aktiviteiten binne goed foar it lichem en geast.

4. Goede relaasjes: besykje te praten mei de minsken dy't jo leuk fine, sels op ôfstân.

5.Oefeningen foar selskennis: meditaasje en terapy binne geweldige manieren om josels te begripen. En jo hoege net min te wêzen om dit soarte fan praktyk te sykjen

6. En, fansels, sykje profesjonele help as jo fiele dat jo ekstra help nedich hawwe.

Hoe kinne jo freonen en famylje helpe om har mentale sûnens te fersoargjen?

Lykas wy hjirboppe seagen, is mentale sûnens net it ûntbrekken fan problemen, mar de mooglikheid om har om te gean - en wy berikke dit net altyd allinich. Dêrom is it wichtich om help te sykjen of oan te bieden om troch drege tiden te gean.

Eksterne faktoaren lykas ferlies fan leafsten, finansjele krisis en sykte, bygelyks, kinne ynfloed hawwe op elkenien syn mentale sûnens. En sels problemen dy't foar jo triviaal lykje kinne in boarne fan wirklik lijen wêze foar in oar.

It praten en oefenjen fan aktyf, empatysk en net-oardieljend harkjen is de bêste manier om minsken te helpen soargje foar har mentale sûnens.

As jo ​​tegearre mei de persoan wenje, is it ek essensjeel om dizze húshâldingen op te nimmen of te dielen. Overload is faaks ien fan 'e oarsaken fan ûngemak.

Konklúzje: ferbergje lijen net ûnder it tapyt

Nettsjinsteande it frijlitten fan endorfinen dy't in gefoel fan wolwêzen feroarsaakje en helpe om stressnivo's te ferminderjen, ferfangt skjinmeitsjen gjin terapy en opfolgjende dokter. Jo moatte hannelje by de woartel fan it probleem.

“Der binne minsken foar wa’t opruimen hiel goed wurket, en oaren dy’t dat net dogge, om’t se noait klear binne mei opruimen en net oergean nei aksje. Bestelling kin in outlet wêze as jo moatte begjinne te wurkjen oan bepaalde dingen yn jo libben. Earst organisearje wy materiële objekten en gedachten, en dan begjinne wy ​​​​foar ússels te wurkjen", ferklearre psycholooch Tasio Rivallo yn in ynterview mei de krante El País oer it ûnderwerp.

As jo ​​symptomen fernimme - by josels of by immen tichtby jo - dat jo net goed fiele, sykje dan help.

Praten helpt om gedachten en emoasjes te organisearjen en oplossingen te finen. Wifkje ek net om psychologyske en psychiatryske begelieding te sykjen. D'r binne ek behannelingalternativen fia de SUS.

D'r binne ek groepen psychologen en psychiaters dy't fergees of betelbere terapyen oanbiede. De webside fan Hypeness hat guon fan dizze tsjinsten per steat neamd. Besjoch it hjir!

Derneist biedt it Life Valuation Centre (CVV) emosjonele stipe en selsmoardprevinsje. Sa betsjinje se frijwillich en fergees alle minsken dy't prate wolle en moatte, ûnder totale geheimhâlding, 24 oeren deis fia tillefoan 188, e-mail en petear.

As jo ​​op deistige basis geastlike sûnenssoarch sykje, kin it fersoargjen fan planten thús in terapeutyske aktiviteit wêze. Besjoch ús tips hjir!