Hoe je samen kunt zorgen voor geestelijke gezondheid en huishouden

Yellow September is de campagne die het belang van geestelijke gezondheidszorg bij zelfmoordpreventie onder de aandacht brengt. En wat heeft een schoonmaakblog ermee te maken? Zo niet alles, dan toch heel veel!

De manier waarop we ons verhouden tot onze externe omgeving, vooral ons huis, kan sommige mentale toestanden weerspiegelen.

Wie heeft er nog nooit besloten om een oven, tapijt of muur schoon te maken om van de stress af te komen? Of, ontmoedigd en depressief, kleren, afwas en vuil laten opstapelen?

In dit artikel lees je hoe het schoonmaken van je huis je helpt om voor je geestelijke gezondheid te zorgen, maar ook hoe je herkent wanneer je hulp moet zoeken.

Wat is geestelijke gezondheid?

Geestelijke gezondheid is meer dan de afwezigheid van mentale stoornissen, het gaat ook veel verder dan het klassieke beeld van iemand die mediteert op een berg.

Geestelijke gezondheid maakt volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) deel uit van het integrale concept van gezondheid en staat niet los van lichamelijke gezondheid.

Geestelijke gezondheid gaat over een gevoel van welzijn en het vermogen van mensen om op een productieve en evenwichtige manier om te gaan met hun emoties en ideeën bij alledaagse uitdagingen.

Het organiseren van emoties - weten wat woede, angst en verdriet triggert, maar ook wat goede gevoelens zoals troost, vreugde en rust triggert - is dus een essentieel onderdeel van geestelijke gezondheidszorg.

Geestelijke gezondheid interfereert met lichamelijke gezondheid en vice versa

Het is verkeerd om te denken dat dit allemaal alleen in het hoofd gebeurt. Emoties zijn direct gerelateerd aan de hormonen die we in ons lichaam produceren.

Simpel gezegd: endorfine, dopamine, serotonine en oxytocine staan bekend als de gelukshormonen. Ze worden aangemaakt in plezierige en vreugdevolle situaties. De aanmaak wordt ook gestimuleerd door gezond te eten (fruit, koolhydraten, eiwitten en, waarom ook niet, die chocolade met 70% cacao) en door lichaamsbeweging. Ken je dat goede gevoel van een volbrachte missie en een goed gevoel?Schoon huis? Dat is de endorfine die vrijkomt!

Cortisol en adrenaline, aan de andere kant, zijn de beroemde stresshormonen die ons lichaam triggert in gevaarlijke situaties om ons voor te bereiden op vechten of vluchten. In evenwichtige doses helpen ze ons actie te ondernemen en zijn ze heilzaam. Maar in overdrijving en zonder manieren om te ontsnappen, kunnen ze leiden tot impulsieve handelingen en zich zelfs ophopen in de slagaders en het risico op hartaandoeningen verhogen.

De manifestaties van onbalans zijn ook fysiek: we kunnen geagiteerd of proestend worden, veranderingen in slaap of eetlust hebben, geen zin hebben om op te staan. En als deze gedragingen vaak voorkomen, kunnen ze symptomen zijn van depressie, angst, stress of zelfs lichamelijk leed. burnout - Dit is mentale uitputting door overwerk.

Huishoudelijke schoonmaak en geestelijke gezondheid: hoe helpt het een het ander?

Laten we even teruggaan naar dat gevoel waar we het net over hadden: die endorfine rush die je goed voelt en de geur van een schoon huis. Het ligt niet alleen aan jou! We hebben een aantal onderzoeken verzameld waaruit blijkt dat het een alles met het ander te maken heeft!

Een ongeorganiseerd huis verhoogt het stressniveau

Een onderzoek van de Universiteit van Californië onder vrouwen geeft aan dat de relatie tussen een schoon huis en welzijn universeler kan zijn dan we ons realiseren. Vrouwen die hun huis als rommelig of vol onafgemaakte projecten beschreven, waren vatbaarder voor depressies en hadden hogere cortisolniveaus. Daarentegen waren degenen die hun huis als gezellig en gastvrij beschreven, vaker depressief.Restaurateurs waren ook meer tevreden over andere aspecten van het leven.

Lees ook: Hoe organiseer je je kamer!

Lees ook: Hoe organiseer je je garderobe

Huishoudelijke rommel beïnvloedt de visuele cortex

Een ander onderzoek, van de Princeton University, suggereert deze relatie ook. Volgens de onderzoekers beïnvloeden rommel en rommel het gezichtsveld en kunnen ze meer stress en angst veroorzaken. Maar door op te ruimen en rommel te verminderen, nemen mensen controle over hun omgeving en kunnen ze zich beter concentreren op dringendere zaken.

Lees ook: Hoe organiseer je je huis per kamer?

Lees ook: Hoe organiseer je je financiële leven

Schoonmaken om te ontstressen!

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

Naast het visuele effect van organisatie, werd het schoonmaken van het huis ook gezien als goed voor de mentale - en fysieke - gezondheid.

Heb je je ooit "gestort" op een stressverlichtende schoonmaakbeurt? Dan heb je het juiste gedaan! Met veel enthousiasme en kracht een tapijt schrobben is een geweldige manier om cortisol kwijt te raken.

Een onderzoek gepubliceerd door het British Journal of Sports Magazine toonde aan dat slechts twintig minuten fysieke activiteit al genoeg is om het stressniveau te verlagen. En schoonmaken is een van de activiteiten die op de lijst staan!

Het resultaat is ook significant in een ander onderzoek onder 3.000 Schotten, waaruit bleek dat het risico op het ontwikkelen van een depressie of angst met wel 20 procent afneemt door deze activiteit.

Maar wat komt op de eerste plaats: schoonmaken of geestelijke gezondheid?

Hier is het een kip-en-ei vraag - typisch voor vice versa: voel je je goed omdat je het huis hebt schoongemaakt of heb je het huis schoongemaakt omdat je je goed voelt?

Als iemand depressief, angstig of gestrest is, kan hij of zij de motivatie verliezen om schoon te maken en dingen te organiseren. op deze manier, thuis kan een symptoom zijn om aan te tonen dat er iets niet in orde is met de geestelijke gezondheid.

Die persoon die vroeger graag schoonmaakte en dingen organiseerde is plots minder zorgzaam geworden? Het kan een teken zijn dat hij of zij hulp nodig heeft.

Overdrijven is ook een waarschuwingsteken!

De dwang om schoon te maken kan gebruikt worden om te ontsnappen aan andere problemen. Als de obsessie met schoonmaken en hygiëne ervoor zorgt dat de persoon vrijetijdsactiviteiten en sociale contacten opgeeft, is het belangrijk om erover te praten en hulp te zoeken.

Hoe zorg je voor je geestelijke gezondheid

Maar mentale gezondheid gaat natuurlijk niet alleen over het organiseren van je huis. Om voor je mentale gezondheid te zorgen, moet je eerst voor jezelf zorgen! We hebben zes essentiële tips op een rijtje gezet:

1) Zorg voor een goede nachtrust - slaap is van vitaal belang voor de hormoonhuishouding, het immuunsysteem en de geestelijke gezondheid.

2. zoek evenwicht: probeer je agenda in evenwicht te brengen, tijd te hebben voor plezierige activiteiten en niet alleen taken en verplichtingen na te komen

3. Zorg voor je gezondheid: een evenwichtig dieet dat zo natuurlijk mogelijk is, met fruit en groenten, water drinken en regelmatig bewegen is goed voor lichaam en geest.

4. Goede relaties: probeer te praten met de mensen om wie je geeft, zelfs op afstand.

5. zelfbewustzijnsoefeningen: meditatie en therapie zijn geweldige manieren om inzicht in jezelf te krijgen. En je hoeft niet ziek te zijn om dit soort oefeningen te doen.

6. En zoek natuurlijk professionele hulp als je denkt dat je extra hulp nodig hebt.

Hoe help je vrienden en familie om voor hun geestelijke gezondheid te zorgen?

Zoals we hierboven hebben gezien, is geestelijke gezondheid niet de afwezigheid van problemen, maar het vermogen om ermee om te gaan - en dat kunnen we niet altijd alleen. Daarom is het belangrijk om hulp te zoeken of aan te bieden om door moeilijke tijden heen te komen.

Externe factoren zoals het verlies van dierbaren, financiële crises en ziekte kunnen bijvoorbeeld een tol eisen op iemands geestelijke gezondheid. En zelfs zaken die voor jou triviaal lijken, kunnen een bron van echte ellende zijn voor iemand anders.

Praten en oefenen met actief, empathisch en niet-oordelend luisteren is de beste manier om iemand te helpen voor zijn geestelijke gezondheid te zorgen.

Als je met de persoon samenwoont, is het ook essentieel om deze huishoudelijke taken over te nemen of te delen. Vaak is overbelasting een van de oorzaken van malaise.

Conclusie: verberg lijden niet onder het tapijt

Hoewel er endorfine vrijkomt dat een gevoel van welzijn veroorzaakt en stressniveaus helpt verlagen, is schoonmaken geen vervanging voor therapie en medische zorg. Je moet het probleem bij de wortel aanpakken.

"Er zijn mensen voor wie opruimen heel goed werkt, en anderen die dat niet doen, omdat ze nooit klaar zijn met opruimen en niet overgaan tot actie. Orde kan een ontsnappingsklep zijn wanneer je aan bepaalde dingen in je leven moet gaan werken. We sorteren eerst materiële voorwerpen en gedachten, en gaan dan aan de slag met onszelf." legt psycholoog Tasio Rivallo uit in een interview met de krant El País over dit onderwerp.

Als je symptomen opmerkt - bij jezelf of bij iemand in je omgeving - dat je onwel bent, zoek dan hulp.

Praten helpt om gedachten en emoties te ordenen en een uitweg te vinden. Aarzel niet om psychologische en psychiatrische begeleiding te zoeken. Er zijn ook behandelingsalternatieven via SUS .

Er zijn ook groepen psychologen en psychiaters die gratis of betaalbare therapieën aanbieden. De website Hypeness heeft een aantal van deze diensten per staat opgesomd. Kijk hier!

Daarnaast biedt het Centre for Valuing Life (CVV) emotionele steun en zelfmoordpreventie, door gratis, vrijwillige hulp te bieden aan iedereen die in alle vertrouwelijkheid wil en moet praten, via telefoon 188, e-mail en chat, 24 uur per dag.

Als je dagelijks geestelijke gezondheidszorg zoekt, kan het verzorgen van planten thuis een therapeutische activiteit zijn. Bekijk hier onze tips!