सामग्री सारणी
यलो सप्टेंबर ही मोहीम आहे जी आत्महत्या रोखण्यासाठी मानसिक आरोग्याची काळजी घेण्याचे महत्त्व अधोरेखित करते. आणि क्लीनिंग ब्लॉगचा त्याच्याशी काय संबंध आहे? सर्वकाही नाही तर, खूप!
कारण मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे म्हणजे भावनांचे आयोजन करणे आणि विषारी विचार साफ करणे. आपल्या बाह्य वातावरणाशी, विशेषत: आपल्या घराशी आपण ज्या प्रकारे संबंध ठेवतो, त्यावरून काही मानसिक अवस्था दिसून येतात.
तणाव कमी करण्यासाठी ओव्हन, कार्पेट किंवा भिंत साफ करण्याचा निर्णय कोणी घेतला नाही? किंवा, निराश आणि उदासीन, तुम्ही कपडे, भांडी आणि घाण साचू दिली का?
याबद्दल बोलूया? या मजकुरात, आपण घराची स्वच्छता मानसिक आरोग्याची काळजी घेण्यास कशी मदत करते हे पहाल, परंतु आपल्याला मदत कधी घ्यावी लागेल हे देखील ओळखता येईल.
मानसिक आरोग्य म्हणजे काय?
मानसिक आरोग्य हे मानसिक विकारांच्या अनुपस्थितीपेक्षा जास्त आहे. आणि हे पर्वताच्या शिखरावर ध्यान करणार्‍या व्यक्तीच्या उत्कृष्ट प्रतिमेच्या पलीकडे जाते.
जागतिक आरोग्य संघटनेनुसार (WHO) मानसिक आरोग्य हा आरोग्याच्या अविभाज्य संकल्पनेचा भाग आहे. हे शारीरिक आरोग्यापासून वेगळे नाही.
हे देखील पहा: आंबा आणि इतर पिवळ्या फळांचे डाग कसे काढायचेमानसिक आरोग्याचा संबंध निरोगीपणाची भावना आणि प्रत्येक व्यक्तीला त्यांच्या भावना आणि कल्पनांना दैनंदिन आव्हानांना तोंड देताना, उत्पादनक्षम आणि संतुलित मार्गाने सामोरे जावे लागते.
अशाप्रकारे, भावनांचे आयोजन करा - राग, भीती, दुःख कशामुळे होतात हे जाणून घ्याजे चांगल्या संवेदना जागृत करते, जसे की आराम, आनंद, शांतता - मानसिक आरोग्य सेवेचा एक आवश्यक भाग आहे.
मानसिक आरोग्य शारीरिक आरोग्यामध्ये हस्तक्षेप करते आणि त्याउलट
हे सर्व फक्त डोक्यात घडते असे कोणीही समजतो तो चुकीचा आहे. भावनांचा थेट संबंध आपण आपल्या शरीरात निर्माण होणाऱ्या हार्मोन्सशी असतो.
सोप्या पद्धतीने: एंडोर्फिन, डोपामाइन, सेरोटोनिन आणि ऑक्सिटोसिन हे आनंदाचे संप्रेरक म्हणून ओळखले जातात. ते आनंददायी आणि आनंददायक परिस्थितीत तयार केले जातात. निरोगी आहार (फळे, कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि का नाही, ७०% कोको असलेले छोटे चॉकलेट) आणि शारीरिक क्रियाकलापांच्या सरावाने देखील उत्पादनास चालना मिळते. तसे, तुम्हाला माहीत आहे की मिशन पूर्ण झाल्याची चांगली भावना आणि स्वच्छ घर? हे एंडॉर्फिन सोडले जात आहे!
कॉर्टिसॉल आणि अॅड्रेनालाईन हे प्रसिद्ध तणावाचे संप्रेरक आहेत जे आपले शरीर धोकादायक परिस्थितीत आपल्याला लढण्यासाठी किंवा उड्डाणासाठी तयार करण्यासाठी ट्रिगर करतात. संतुलित डोसमध्ये, ते आम्हाला कारवाई करण्यास मदत करतात आणि फायदेशीर आहेत. परंतु, अतिशयोक्तीमध्ये आणि सुटकेच्या मार्गांशिवाय, ते आवेगपूर्ण कृती करू शकतात आणि तरीही रक्तवाहिन्यांमध्ये जमा होऊ शकतात आणि हृदयविकाराचा धोका वाढवू शकतात.
असंतुलनाचे प्रकटीकरण देखील शारीरिक असतात: आपण क्षुब्ध किंवा लोटांगण घालू शकतो, झोपेत किंवा भूक मध्ये बदल होऊ शकतो, उठू इच्छित नाही. आणि जेव्हा वारंवार, हे वर्तन करू शकतातउदासीनता, चिंता, तणाव किंवा अगदी बर्नआउट - जे जास्त कामाशी संबंधित मानसिक थकवा आहे.
हाऊसकीपिंग आणि मानसिक आरोग्य: एक दुसऱ्याला कशी मदत करतो?
होम स्वीट होम. आपण आत्ताच ज्या भावनेबद्दल बोललो त्याकडे परत जाऊया: स्वच्छ घराच्या वासासह चांगले एंडोर्फिन सोडले जाते. हे फक्त आपण नाही! आम्ही काही अभ्यास एकत्रित केले आहेत जे दर्शविते की एका गोष्टीचा दुसर्‍या गोष्टीशी संबंध आहे!
अव्यवस्थित घर तणावाची पातळी वाढवते
कॅलिफोर्निया युनिव्हर्सिटीने महिलांवर केलेल्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की स्वच्छ घर आणि आरोग्य यांच्यातील संबंध आपल्या कल्पनेपेक्षा अधिक सार्वत्रिक असू शकतात. . ज्या महिलांनी त्यांचे घर गोंधळलेले किंवा अपूर्ण प्रकल्पांनी भरलेले आहे असे वर्णन केले होते त्यांना नैराश्य येण्याची शक्यता जास्त होती आणि त्यांच्यात कोर्टिसोलची पातळी जास्त होती. दुसरीकडे, ज्यांनी आपल्या घरांना स्वागतार्ह आणि पुनर्संचयित ठिकाणे म्हणून वर्णन केले त्यांनी जीवनाच्या इतर पैलूंबद्दलही अधिक समाधान दर्शविले.
हे देखील वाचा: तुमची खोली कशी व्यवस्थित ठेवावी!
हेही वाचा: तुमचा वॉर्डरोब कसा व्यवस्थित करायचा
घराच्या अव्यवस्थितपणामुळे व्हिज्युअल कॉर्टेक्सवर परिणाम होतो
प्रिन्स्टन युनिव्हर्सिटीच्या आणखी एका अभ्यासातही हा संबंध सूचित होतो. संशोधकांच्या मते, गोंधळ आणि गोंधळ दृश्य क्षेत्रावर परिणाम करतात आणि अधिक तणाव आणि चिंता निर्माण करू शकतात. पण स्वच्छ करून आणि गोंधळ कमी करून,लोक त्यांच्या वातावरणावर नियंत्रण ठेवतात आणि सर्वात जास्त महत्त्वाच्या मुद्द्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असतात.
हे देखील वाचा: तुमचे घर खोलीनुसार कसे व्यवस्थित करावे
हे देखील वाचा: तुमचे आर्थिक जीवन कसे व्यवस्थित करावे
तणावमुक्त करण्यासाठी स्वच्छ!
/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg
हे देखील पहा: 4 चरणांमध्ये खुर्चीची अपहोल्स्ट्री कशी स्वच्छ करावीव्हिज्युअल प्रभावाव्यतिरिक्त संस्थेच्या, घराची साफसफाईची क्रिया देखील मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी फायदेशीर असल्याचे ओळखले गेले.
तणाव कमी करण्यासाठी तुम्ही कधीही घराच्या साफसफाईमध्ये "फेकून" घेतले आहे का? आपण ते योग्य केले! स्वेच्छेने आणि जोमाने रग घासणे हा कॉर्टिसॉल सोडण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मॅगझिनने प्रकाशित केलेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की तणावाची पातळी कमी करण्यासाठी फक्त वीस मिनिटांची शारीरिक क्रिया पुरेशी आहे. आणि सूचीबद्ध क्रियाकलापांपैकी स्वच्छता ही आहे!
3 हजार स्कॉट्ससह केलेल्या दुसर्‍या सर्वेक्षणातही परिणाम लक्षणीय आहे. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की या क्रियाकलापाने नैराश्य किंवा चिंता विकसित होण्याचा धोका 20% पर्यंत कमी होतो.
पण प्रथम काय येते: स्वच्छता किंवा मानसिक आरोग्य?
येथे एक कोंबडी-अंडी प्रश्न आहे – विरुद्ध वैशिष्ट्यपूर्ण: तुम्ही घर स्वच्छ केले म्हणून तुम्हाला बरे वाटते का किंवा तुम्हाला चांगले वाटले म्हणून घर स्वच्छ केले?
जेव्हा एखादी व्यक्ती उदासीन, चिंताग्रस्त किंवा तणावग्रस्त असते, तेव्हा ती हरवू शकतेगोष्टी स्वच्छ आणि व्यवस्थित करण्यासाठी प्रेरणा. अशाप्रकारे, मानसिक आरोग्यासह काहीतरी ठीक होत नाही हे दर्शवण्यासाठी घर एक लक्षण म्हणून काम करू शकते.
ज्या व्यक्तीला साफसफाईची आणि आयोजनाची आवड होती ती अचानक कमी काळजी घेते? तिला मदतीची गरज असल्याचे हे लक्षण असू शकते.
अतिशयोक्ती देखील एक चेतावणी चिन्ह आहे!
स्वच्छ करण्याची सक्ती इतर समस्यांपासून बचाव म्हणून वापरली जाऊ शकते. जर स्वच्छता आणि स्वच्छतेच्या ध्यासामुळे एखाद्या व्यक्तीला फुरसतीची कामे आणि सामाजिक संवाद सोडण्यास भाग पाडले जाते, तर त्याबद्दल बोलणे आणि मदत घेणे महत्त्वाचे आहे.
मानसिक आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी
पण अर्थातच, मानसिक आरोग्य हे फक्त घर आयोजित करण्यापुरते मर्यादित नाही. मानसिक आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी आधी स्वतःची काळजी घ्यायला हवी! आम्ही सहा आवश्यक टिपा एकत्र ठेवल्या आहेत:
1. चांगली झोप घ्या. संप्रेरक नियमन, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि मानसिक आरोग्यासाठी झोप आवश्यक आहे.
2. शिल्लक पहा: तुमचे वेळापत्रक संतुलित करण्याचा प्रयत्न करा, आनंददायी क्रियाकलापांसाठी वेळ मिळवा आणि केवळ कार्ये आणि वचनबद्धता पूर्ण करू नका
3. तुमच्या आरोग्याची काळजी घ्या: संतुलित आणि नैसर्गिक अन्न म्हणून शक्यतो फळे आणि भाजीपाला, पाणी पिणे, नियमित शारीरिक हालचालींचा सराव करणे शरीर आणि मनासाठी चांगले असते.
4. चांगले संबंध: तुम्हाला आवडत असलेल्या लोकांशी बोलण्याचा प्रयत्न करा, अगदी दुरूनही.
५.स्व-ज्ञान व्यायाम: ध्यान आणि थेरपी हे स्वतःला समजून घेण्याचे उत्तम मार्ग आहेत. आणि अशा प्रकारचा सराव शोधण्यात तुम्हाला वाईट वाटण्याची गरज नाही
6. आणि अर्थातच, तुम्हाला अतिरिक्त मदतीची आवश्यकता असल्यास व्यावसायिक मदत घ्या.
मित्र आणि कुटुंबियांना त्यांच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी कशी मदत करावी?
जसे आपण वर पाहिले आहे, मानसिक आरोग्य म्हणजे समस्यांची अनुपस्थिती नाही, तर त्यांना सामोरे जाण्याची क्षमता आहे - आणि आपण हे नेहमीच एकट्याने साध्य करत नाही. म्हणूनच, कठीण काळातून जाण्यासाठी मदत घेणे किंवा ऑफर करणे महत्त्वाचे आहे.
बाह्य घटक जसे की प्रिय व्यक्ती गमावणे, आर्थिक संकट आणि आजारपण, उदाहरणार्थ, कोणाच्याही मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकतात. आणि तुमच्यासाठी क्षुल्लक वाटणाऱ्या समस्याही इतर कोणासाठी तरी खर्‍या दुःखाचे कारण बनू शकतात.
बोलणे आणि सक्रिय, सहानुभूतीपूर्ण आणि निर्णय न घेता ऐकण्याचा सराव करणे हा लोकांना त्यांच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेण्यास मदत करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
जर तुम्ही त्या व्यक्तीसोबत एकत्र राहत असाल, तर ही घरगुती कामे करणे किंवा सामायिक करणे देखील आवश्यक आहे. ओव्हरलोड हे बर्याचदा अस्वस्थतेचे एक कारण असते.
निष्कर्ष: गालिच्याखाली दुःख लपवू नका
एन्डॉर्फिन सोडत असूनही आरोग्याची भावना निर्माण होते आणि तणावाची पातळी कमी करण्यास मदत होते, स्वच्छता उपचार आणि फॉलो-अप डॉक्टरांची जागा घेत नाही. तुम्हाला समस्येच्या मुळाशी जाऊन कृती करावी लागेल.
“असे लोक आहेत ज्यांच्यासाठी नीटनेटकेपणा खूप चांगले काम करतो आणि इतर जे करत नाहीत, कारण ते कधीच नीटनेटकेपणा पूर्ण करत नाहीत आणि कृतीत पुढे जात नाहीत. जेव्हा तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातील काही गोष्टींवर काम करणे आवश्यक असते तेव्हा ऑर्डर एक आउटलेट असू शकते. प्रथम, आम्ही भौतिक वस्तू आणि विचारांचे आयोजन करतो, आणि नंतर आम्ही स्वतःसाठी कार्य करण्यास सुरवात करतो”, या विषयावरील एल पेस या वृत्तपत्राला दिलेल्या मुलाखतीत मानसशास्त्रज्ञ टासिओ रिव्हालो यांनी स्पष्ट केले.
तुम्हाला स्वतःमध्ये किंवा तुमच्या जवळच्या व्यक्तीमध्ये - तुम्हाला बरे वाटत नसल्याची लक्षणे दिसल्यास, मदत घ्या.
बोलणे विचार आणि भावना व्यवस्थित करण्यात आणि उपाय शोधण्यात मदत करते. तसेच, मानसिक आणि मानसिक मार्गदर्शन घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. SUS द्वारे उपचार पर्याय देखील आहेत.
मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसोपचार तज्ज्ञांचे गट देखील आहेत जे मोफत किंवा परवडणाऱ्या उपचारांची ऑफर देतात. Hypeness वेबसाइटने यापैकी काही सेवा राज्यानुसार सूचीबद्ध केल्या आहेत. ते येथे पहा!
याशिवाय, लाइफ व्हॅल्युएशन सेंटर (CVV) भावनिक आधार आणि आत्महत्या प्रतिबंध प्रदान करते. अशा रीतीने, ते सर्व लोकांसाठी स्वेच्छेने आणि विनामूल्य सेवा देतात ज्यांना बोलायचे आहे आणि बोलण्याची आवश्यकता आहे, संपूर्ण गुप्ततेमध्ये, टेलिफोन 188, ई-मेल आणि 24 तास चॅटद्वारे.
तुम्ही दररोज मानसिक आरोग्याची काळजी घेत असाल, तर घरी वनस्पतींची काळजी घेणे ही एक उपचारात्मक क्रिया असू शकते. आमच्या टिपा येथे पहा!
