Paano pangalagaan ang kalusugan ng isip at pag-aalaga sa bahay nang magkasama

Ang Yellow September ay ang kampanyang nagbibigay-diin sa kahalagahan ng pangangalaga sa kalusugan ng isip sa pag-iwas sa pagpapakamatay. At ano ang kinalaman ng paglilinis ng blog dito? Kung hindi lahat, marami!

Iyon ay dahil ang pangangalaga sa kalusugan ng isip ay tungkol sa pag-aayos ng mga emosyon at paglilinis ng mga nakakalason na kaisipan. Ang paraan ng pag-uugnay natin sa ating panlabas na kapaligiran, lalo na sa ating tahanan, ay maaaring magpakita ng ilang kalagayan sa pag-iisip.

Sino ang hindi kailanman nagpasya na maglinis ng oven, carpet o dingding upang maibsan ang stress? O, pinanghinaan ng loob at nanlulumo, hinayaan mo bang maipon ang mga damit, pinggan at dumi?

Pag-usapan natin ito? Sa tekstong ito, makikita mo kung paano nakakatulong ang paglilinis ng bahay upang mapangalagaan ang kalusugan ng isip, ngunit makilala din kung kailangan mong humingi ng tulong.

Ano ang kalusugan ng isip?

Ang kalusugan ng isip ay higit pa sa kawalan ng mga sakit sa isip. At higit pa ito sa klasikong imahe ng taong nagmumuni-muni sa tuktok ng bundok.

Ang kalusugan ng isip ay bahagi ng mahalagang konsepto ng kalusugan, ayon sa World Health Organization (WHO). Hindi ito hiwalay sa pisikal na kalusugan.

Ang kalusugang pangkaisipan ay may kinalaman sa pakiramdam ng kagalingan at ang mga kakayahan ng bawat tao na harapin ang kanilang mga damdamin at ideya sa harap ng mga pang-araw-araw na hamon, sa isang produktibo at balanseng paraan.

Sa ganitong paraan, ayusin ang mga emosyon  -  alam kung ano ang sanhi ng galit, takot, kalungkutan, pati na rinbilang kung ano ang gumising sa magagandang sensasyon, tulad ng kaginhawahan, kagalakan, katahimikan -  ay isang mahalagang bahagi ng pangangalaga sa kalusugan ng isip.

Ang kalusugang pangkaisipan ay nakakasagabal sa pisikal na kalusugan at vice versa

Ang sinumang nag-iisip na ang lahat ng ito ay nangyayari lamang sa loob ng ulo ay mali. Ang mga emosyon ay direktang nauugnay sa mga hormone na ginagawa natin sa ating katawan.

Sa pinasimpleng paraan: kilala ang endorphin, dopamine, serotonin at oxytocin bilang mga hormone ng kaligayahan. Ang mga ito ay ginawa sa kaaya-aya at masayang mga sitwasyon. Ang produksyon ay pinasigla din sa isang malusog na diyeta (prutas, carbohydrates, protina at, bakit hindi, ang maliit na tsokolate na may 70% kakaw) at sa pagsasanay ng mga pisikal na aktibidad. Oo nga pala, alam mo ang magandang pakiramdam ng mission accomplished at malinis na bahay? Ito ay ang endorphin na inilabas!

Ang cortisol at adrenaline ay ang sikat na stress hormones na na-trigger ng ating katawan sa mga mapanganib na sitwasyon para ihanda tayo sa laban o paglipad. Sa balanseng dosis, tinutulungan tayo nitong kumilos at kapaki-pakinabang. Ngunit, sa pagmamalabis at walang mga paraan ng pagtakas, maaari silang humantong sa mga pabigla-bigla na kilos at maipon pa rin sa mga ugat at dagdagan ang panganib ng sakit sa puso.

Ang mga pagpapakita ng kawalan ng timbang ay pisikal din: maaari tayong mabalisa o madapa, magkaroon ng mga pagbabago sa pagtulog o gana, ayaw bumangon. At kapag madalas, ang mga pag-uugali na ito ay maaarimaging sintomas ng depresyon, pagkabalisa, stress o kahit burnout – na kung saan ay pagkahapo sa isip na nauugnay sa sobrang trabaho.

Housekeeping at mental health: paano nakakatulong ang isa sa isa?

Home sweet home. Bumalik tayo sa pakiramdam na napag-usapan natin ngayon: ang magandang endorphin na iyon na inilabas kasama ng amoy ng malinis na bahay . Hindi lang ikaw! Nakalap kami ng ilang pag-aaral na nagpapakita na ang isang bagay ay may kinalaman sa isa pa!

Ang isang di-organisadong tahanan ay nagpapataas ng antas ng stress

Ang isang pag-aaral sa Unibersidad ng California na isinagawa sa mga kababaihan ay nagpapahiwatig na ang ugnayan sa pagitan ng isang malinis na tahanan at kagalingan ay maaaring mas pangkalahatan kaysa sa ating inaakala . Ang mga kababaihan na inilarawan ang kanilang mga tahanan bilang kalat o puno ng hindi natapos na mga proyekto ay mas malamang na ma-depress at may mas mataas na antas ng cortisol. Sa kabilang banda, ang mga naglalarawan sa kanilang mga tahanan bilang malugod na mga lugar at restorative na mga lugar ay nagpakita ng higit na kasiyahan sa iba pang mga aspeto ng buhay.

Basahin din: Paano mapanatiling maayos ang iyong silid!

Basahin din: Paano ayusin ang iyong wardrobe

Ang disorganisasyon ng bahay ay nakakaapekto sa visual cortex

Ang isa pang pag-aaral, mula sa  Princeton University , ay nagmumungkahi din ng kaugnayang ito. Ayon sa mga mananaliksik, ang kalat at gulo ay nakakaapekto sa visual field at maaaring lumikha ng higit na stress at pagkabalisa. Ngunit sa pamamagitan ng paglilinis at pagbabawas ng mga kalat,kinukuha ng mga tao ang kontrol sa kanilang kapaligiran at mas nakakatuon sa mga pinaka-pressing na isyu.

Basahin din: Paano ayusin ang iyong bahay ayon sa kwarto

Basahin din: Paano ayusin ang iyong buhay pinansyal

Malinis para mawala ang stress!

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

Bilang karagdagan sa visual effect ng organisasyon, ang pagkilos ng paglilinis ng bahay ay natukoy din bilang kapaki-pakinabang para sa mental at pisikal na kalusugan.

Naranasan mo na bang "ihulog ang iyong sarili" sa isang paglilinis ng bahay upang mapawi ang stress? Tama ang ginawa mo! Ang pagkuskos ng alpombra nang maluwag sa loob at masigla ay isang mahusay na paraan upang palabasin ang cortisol.

Ang isang pag-aaral na inilathala ng British Journal of Sports Magazine ay nagpakita na ang dalawampung minuto lamang ng pisikal na aktibidad ay sapat na upang mabawasan ang mga antas ng stress. At ang paglilinis ay kabilang sa mga aktibidad na nakalista!

Ang resulta ay makabuluhan din sa isa pang survey na isinagawa sa 3 libong Scots. Itinuro ng pag-aaral na ang mga panganib na magkaroon ng depresyon o pagkabalisa ay bumababa ng hanggang 20% ​​sa aktibidad na ito.

Ngunit ano ang mauuna: paglilinis o kalusugan ng isip?

Narito ang tanong na manok-at-itlog – tipikal ng kabaligtaran: maganda ba ang pakiramdam mo dahil naglinis ka ng bahay o naglinis ka ng bahay dahil maganda ang pakiramdam mo?

Kapag ang isang tao ay nalulumbay, nababalisa o na-stress, maaari siyang matalomotibasyon sa paglilinis at pag-aayos ng mga bagay. Sa ganitong paraan, ang ang bahay ay maaaring magsilbing sintomas upang ipakita na may hindi maganda sa kalusugan ng isip.

Ang taong mahilig maglinis at mag-ayos ay biglang nabahala? Maaaring senyales ito na kailangan niya ng tulong.

Ang pagmamalabis ay isa ring babala!

Ang pagpipilitang maglinis ay maaaring gamitin bilang pagtakas sa pagharap sa iba pang isyu. Kung ang pagkahumaling sa paglilinis at kalinisan ay nagpapabaya sa tao sa mga aktibidad sa paglilibang at pakikipag-ugnayan sa lipunan, mahalagang pag-usapan ito at humingi ng tulong.

Paano pangalagaan ang kalusugan ng isip

Ngunit siyempre, ang kalusugan ng isip ay hindi limitado sa pag-aayos ng bahay. Upang pangalagaan ang kalusugan ng isip, kailangan mo munang pangalagaan ang iyong sarili! Nag-ipon kami ng anim na mahahalagang tip:

1. Matulog nang maayos. Ang pagtulog ay mahalaga para sa regulasyon ng hormone, immune system, at kalusugan ng isip.

2. Maghanap ng balanse: subukang balansehin ang iyong iskedyul, magkaroon ng oras para sa mga kaaya-ayang aktibidad at hindi lamang tuparin ang mga gawain at pangako

3. Alagaan ang iyong kalusugan: balanse at bilang natural na pagkain hangga't maaari, kasama ang mga prutas at gulay, inuming tubig, bukod pa sa pagsasanay ng regular na pisikal na aktibidad ay mabuti para sa katawan at isipan.

4. Magandang relasyon: sikaping makipag-usap sa mga taong gusto mo, kahit sa malayo.

5.Mga pagsasanay sa sariling kaalaman: ang pagmumuni-muni at therapy ay mahusay na paraan para maunawaan mo ang iyong sarili. At hindi mo kailangang maging masama para maghanap ng ganitong uri ng pagsasanay

6. At, siyempre, humingi ng propesyonal na tulong kung sa tingin mo ay kailangan mo ng karagdagang tulong.

Paano matutulungan ang mga kaibigan at pamilya na pangalagaan ang kanilang kalusugang pangkaisipan?

Gaya ng nakita natin sa itaas, ang kalusugan ng isip ay hindi ang kawalan ng mga problema, ngunit ang kakayahang harapin ang mga ito - at hindi natin ito laging nakakamit nang mag-isa. Kaya naman, mahalagang humingi o mag-alok ng tulong upang dumaan sa mahihirap na panahon.

Ang mga panlabas na salik gaya ng pagkawala ng mga mahal sa buhay, krisis sa pananalapi at karamdaman, halimbawa, ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng isip ng sinuman. At kahit na ang mga isyu na tila walang halaga sa iyo ay maaaring pagmulan ng tunay na pagdurusa para sa ibang tao.

Ang pakikipag-usap at pagsasanay sa aktibong pakikinig, nakikiramay at hindi mapanghusga ay ang pinakamahusay na paraan upang matulungan ang mga tao na pangalagaan ang kanilang kalusugan sa isip.

Kung kayo ay nakatira kasama ang tao, ang pagkuha o pagbabahagi ng mga gawaing ito sa bahay ay mahalaga din. Ang sobrang karga ay kadalasang isa sa mga sanhi ng kakulangan sa ginhawa.

Konklusyon: huwag itago ang pagdurusa sa ilalim ng alpombra

Sa kabila ng pagpapakawala ng mga endorphins na nagdudulot ng pakiramdam ng kagalingan at nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress, hindi pinapalitan ng paglilinis ang therapy at follow-up na doktor. Kailangan mong kumilos sa ugat ng problema.

“May mga tao na napakahusay ng pag-aayos, at ang iba naman ay hindi, dahil hindi sila natatapos sa pag-aayos at hindi nagpapatuloy sa pagkilos. Ang order ay maaaring maging outlet kapag kailangan mong simulan ang paggawa sa ilang bagay sa iyong buhay. Una, inaayos namin ang mga materyal na bagay at kaisipan, at pagkatapos ay nagsisimula kaming magtrabaho para sa aming sarili", paliwanag ng psychologist na si Tasio Rivallo sa isang pakikipanayam sa pahayagang El País sa paksa.

Kung mapapansin mo ang mga sintomas – sa iyong sarili o sa isang taong malapit sa iyo – na masama ang pakiramdam mo, humingi ng tulong.

Ang pakikipag-usap ay nakakatulong na ayusin ang mga kaisipan at emosyon at makahanap ng mga solusyon. Gayundin, huwag mag-atubiling humingi ng sikolohikal at psychiatric na gabay. Mayroon ding mga alternatibong paggamot sa pamamagitan ng SUS.

Mayroon ding mga grupo ng mga psychologist at psychiatrist na nag-aalok ng libre o abot-kayang mga therapy. Inilista ng website ng Hypeness ang ilan sa mga serbisyong ito ayon sa estado. Tingnan ito dito!

Bilang karagdagan, ang Life Valuation Center (CVV) ay nagbibigay ng emosyonal na suporta at pag-iwas sa pagpapakamatay. Sa ganitong paraan, sila ay boluntaryong naglilingkod at walang bayad sa lahat ng mga taong gustong at kailangang makipag-usap, sa ilalim ng kabuuang lihim, sa pamamagitan ng telepono 188, e-mail at chat 24 na oras sa isang araw.

Kung naghahanap ka ng pangangalaga sa kalusugan ng isip araw-araw, ang pag-aalaga ng mga halaman sa bahay ay maaaring maging isang therapeutic na aktibidad. Tingnan ang aming mga tip dito!