Jak wspólnie dbać o zdrowie psychiczne i porządek w domu?

Żółty Wrzesień to kampania, która podkreśla znaczenie opieki nad zdrowiem psychicznym w zapobieganiu samobójstwom. A co ma z tym wspólnego blog o sprzątaniu? Jeśli nie wszystko, to wiele!

Dzieje się tak, ponieważ dbanie o zdrowie psychiczne polega na porządkowaniu emocji i usuwaniu toksycznych myśli. Sposób, w jaki odnosimy się do naszego środowiska zewnętrznego, zwłaszcza naszego domu, może odzwierciedlać niektóre stany psychiczne.

Kto nigdy nie zdecydował się wyczyścić piekarnika, dywanu lub ściany, aby złagodzić stres? Albo, zniechęcony i przygnębiony, pozwolił ubraniom, naczyniom i brudowi gromadzić się?

W tym artykule dowiesz się, w jaki sposób sprzątanie domu pomaga zadbać o zdrowie psychiczne, ale także jak rozpoznać, kiedy należy szukać pomocy.

Czym jest zdrowie psychiczne?

Zdrowie psychiczne to coś więcej niż brak zaburzeń psychicznych, wykracza ono również daleko poza klasyczny obraz osoby medytującej na górze.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowie psychiczne jest częścią integralnej koncepcji zdrowia i nie jest oddzielone od zdrowia fizycznego.

Zdrowie psychiczne dotyczy dobrego samopoczucia i umiejętności radzenia sobie z emocjami i pomysłami w obliczu codziennych wyzwań w produktywny i zrównoważony sposób.

Dlatego porządkowanie emocji - wiedza o tym, co wywołuje złość, strach, smutek, a także co wywołuje dobre uczucia, takie jak komfort, radość, spokój - jest istotną częścią opieki nad zdrowiem psychicznym.

Zdrowie psychiczne wpływa na zdrowie fizyczne i odwrotnie.

Błędem jest myślenie, że wszystko to dzieje się tylko w głowie. Emocje są bezpośrednio związane z hormonami, które produkujemy w naszym ciele.

Mówiąc najprościej: endorfina, dopamina, serotonina i oksytocyna są znane jako hormony szczęścia. Są one wytwarzane w przyjemnych i radosnych sytuacjach. Ich produkcja jest również stymulowana przez zdrowe odżywianie (owoce, węglowodany, białka i, dlaczego nie, ta 70% czekolada kakaowa) oraz aktywność fizyczną. W rzeczywistości znasz to dobre uczucie wykonanej misji iSprzątanie domu? To uwalnianie endorfin!

Z drugiej strony kortyzol i adrenalina to słynne hormony stresu, które nasz organizm wyzwala w niebezpiecznych sytuacjach, aby przygotować nas do walki lub ucieczki. W zrównoważonych dawkach pomagają nam podejmować działania i są korzystne. Ale w przesadzie i bez możliwości ucieczki mogą prowadzić do impulsywnych działań, a nawet gromadzić się w tętnicach i zwiększać ryzyko chorób serca.

Objawy braku równowagi są również fizyczne: możemy stać się niespokojni lub prostaccy, mieć zmiany snu lub apetytu, nie mieć ochoty wstać z łóżka. A gdy są częste, zachowania te mogą być objawami depresji, lęku, stresu, a nawet fizycznego niepokoju. wypalenie - które jest wyczerpaniem psychicznym związanym z przepracowaniem.

Sprzątanie domu i zdrowie psychiczne: jak jedno pomaga drugiemu?

Wróćmy do tego uczucia, o którym przed chwilą rozmawialiśmy: tego przypływu endorfin wraz z zapachem czystego domu. To nie tylko ty! Zebraliśmy kilka badań, które pokazują, że jedna rzecz ma wszystko wspólnego z drugą!

Nieuporządkowany dom zwiększa poziom stresu

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim na kobietach wskazuje, że związek między czystym domem a dobrym samopoczuciem może być bardziej uniwersalny, niż nam się wydaje. Kobiety, które opisywały swoje domy jako zagracone lub pełne niedokończonych projektów, były bardziej podatne na depresję i miały wyższy poziom kortyzolu. Z kolei te, które opisywały swoje domy jako przytulne i przyjazne, były bardziej narażone na depresję.Restauratorzy byli również bardziej zadowoleni z innych aspektów życia.

Przeczytaj także: Jak zorganizować swój pokój!

Przeczytaj także: Jak zorganizować swoją garderobę?

Bałagan domowy wpływa na korę wzrokową

Inne badanie, przeprowadzone na Uniwersytecie Princeton, również sugeruje ten związek. Według naukowców bałagan i bałagan wpływają na pole widzenia i mogą powodować więcej stresu i niepokoju. Jednak sprzątając i zmniejszając bałagan, ludzie przejmują kontrolę nad swoim otoczeniem i są w stanie lepiej skupić się na pilniejszych sprawach.

Przeczytaj także: Jak zorganizować dom według pomieszczeń?

Przeczytaj także: Jak zorganizować swoje życie finansowe?

Sprzątaj, aby się odstresować!

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

Oprócz wizualnego efektu organizacji, czynność sprzątania domu została również zauważona jako korzystna dla zdrowia psychicznego - i fizycznego.

Czy kiedykolwiek "rzuciłeś się" na odstresowujące sprzątanie? Dobrze zrobiłeś! Szorowanie dywanu z zapałem i wigorem to świetny sposób na uwolnienie kortyzolu.

Badanie opublikowane przez British Journal of Sports Magazine wykazało, że zaledwie dwadzieścia minut aktywności fizycznej wystarczy, aby obniżyć poziom stresu. A sprzątanie znajduje się wśród wymienionych czynności!

Wynik ten jest również znaczący w innym badaniu przeprowadzonym na 3000 Szkotów, które wykazało, że ryzyko rozwoju depresji lub lęku zmniejsza się nawet o 20% dzięki tej aktywności.

Ale co jest najważniejsze: sprzątanie czy zdrowie psychiczne?

W tym przypadku jest to pytanie typu "kura i jajko" - typowe dla odwrotności: czy czujesz się dobrze, ponieważ posprzątałeś dom, czy też posprzątałeś dom, ponieważ czujesz się dobrze?

Gdy dana osoba jest przygnębiona, niespokojna lub zestresowana, może stracić motywację do sprzątania i organizowania rzeczy w ten sposób, Dom może być objawem wskazującym, że coś jest nie tak ze zdrowiem psychicznym.

Osoba, która kiedyś uwielbiała sprzątać i organizować rzeczy, nagle stała się mniej opiekuńcza? Może to być znak, że potrzebuje pomocy.

Przesada jest również znakiem ostrzegawczym!

Przymus sprzątania może być wykorzystywany jako ucieczka od radzenia sobie z innymi problemami. Jeśli obsesja na punkcie sprzątania i higieny powoduje, że dana osoba rezygnuje z zajęć rekreacyjnych i spotkań towarzyskich, ważne jest, aby o tym porozmawiać i poszukać pomocy.

Jak dbać o zdrowie psychiczne

Ale oczywiście zdrowie psychiczne to nie tylko organizacja domu. Aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne, musisz najpierw zadbać o siebie! Zebraliśmy sześć podstawowych wskazówek:

1) Dobrze się wysypiaj - sen jest niezbędny dla regulacji hormonalnej, układu odpornościowego i zdrowia psychicznego.

2. poszukiwanie równowagi: staraj się zrównoważyć swój harmonogram, aby mieć czas na przyjemne czynności, a nie tylko na wypełnianie zadań i zobowiązań.

3. dbaj o swoje zdrowie: zbilansowana dieta, która jest jak najbardziej naturalna, z owocami i warzywami, picie wody i regularna aktywność fizyczna są dobre dla ciała i umysłu.

4. dobre relacje: staraj się rozmawiać z ludźmi, na których ci zależy, nawet na odległość.

5. ćwiczenia samoświadomości: medytacja i terapia są świetnymi sposobami na zrozumienie siebie. I nie musisz być chory, aby szukać tego rodzaju praktyki.

6. i oczywiście szukaj profesjonalnej pomocy, jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowej pomocy.

Jak pomóc przyjaciołom i rodzinie zadbać o ich zdrowie psychiczne?

Jak widzieliśmy powyżej, zdrowie psychiczne to nie brak problemów, ale umiejętność radzenia sobie z nimi - i nie zawsze możemy to zrobić sami. Dlatego ważne jest, aby szukać lub oferować pomoc, aby przetrwać trudne chwile.

Czynniki zewnętrzne, takie jak utrata bliskich, kryzys finansowy czy choroba, mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne każdego z nas. Nawet kwestie, które dla nas wydają się błahe, mogą być źródłem prawdziwego cierpienia dla kogoś innego.

Rozmowa i ćwiczenie aktywnego, empatycznego i nieoceniającego słuchania to najlepszy sposób, aby pomóc danej osobie zadbać o swoje zdrowie psychiczne.

Jeśli mieszkasz razem z tą osobą, przejęcie lub podzielenie się obowiązkami domowymi jest również niezbędne. Często przeciążenie jest jedną z przyczyn złego samopoczucia.

Wniosek: nie chowaj cierpienia pod dywan

Chociaż uwalnia endorfiny, które powodują dobre samopoczucie i pomagają obniżyć poziom stresu, sprzątanie nie zastępuje terapii i opieki medycznej. Musisz działać na źródło problemu.

"Są ludzie, dla których porządkowanie działa bardzo dobrze, a inni nie, ponieważ nigdy nie kończą porządkowania i nie przechodzą do działania. Porządek może być zaworem bezpieczeństwa, gdy musisz zacząć pracować nad pewnymi rzeczami w swoim życiu. Najpierw sortujemy przedmioty materialne i myśli, a dopiero potem zaczynamy pracować nad sobą ". wyjaśnił psycholog Tasio Rivallo w wywiadzie dla gazety El País na ten temat.

Jeśli zauważysz u siebie lub u kogoś bliskiego objawy wskazujące na złe samopoczucie, poszukaj pomocy.

Rozmowa pomaga uporządkować myśli i emocje oraz znaleźć wyjście z sytuacji. Nie wahaj się skorzystać z porad psychologicznych i psychiatrycznych. Istnieją również alternatywy leczenia za pośrednictwem SUS.

Istnieją również grupy psychologów i psychiatrów, którzy oferują bezpłatne lub niedrogie terapie. Strona internetowa Hypeness wymienia niektóre z tych usług według stanu. Sprawdź tutaj!

Ponadto Centre for Valuing Life (CVV) zapewnia wsparcie emocjonalne i zapobiega samobójstwom, zapewniając bezpłatną, dobrowolną pomoc każdemu, kto chce i potrzebuje porozmawiać, z zachowaniem pełnej poufności, przez telefon 188, e-mail i czat 24 godziny na dobę.

Jeśli na co dzień zajmujesz się zdrowiem psychicznym, dbanie o rośliny w domu może być czynnością terapeutyczną. Sprawdź nasze wskazówki tutaj!