Hvordan ta vare på psykisk helse og husstell sammen

Gul september er kampanjen som fremhever viktigheten av å ta vare på psykisk helse i selvmordsforebygging. Og hva har en ryddeblogg med det å gjøre? Om ikke alt, mye!

Det er fordi å ta vare på mental helse handler om å organisere følelser og rense giftige tanker. Måten vi forholder oss til vårt ytre miljø, spesielt hjemmet vårt, kan reflektere noen mentale tilstander.

Hvem har aldri bestemt seg for å rengjøre en ovn, teppe eller vegg for å lindre stress? Eller, motløs og deprimert, lot du klær, servise og skitt samle seg?

La oss snakke om det? I denne teksten får du se hvordan rengjøring av huset bidrar til å ta vare på psykisk helse, men også for å gjenkjenne når du trenger å søke hjelp.

Hva er psykisk helse?

Psykisk helse er mer enn fravær av psykiske lidelser. Og det går også langt utover det klassiske bildet av personen som mediterer på toppen av et fjell.

Psykisk helse er en del av det integrerte helsebegrepet, ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO). Det er ikke atskilt fra fysisk helse.

Psykisk helse har å gjøre med følelsen av velvære og de evner hver person har til å håndtere sine følelser og ideer i møte med hverdagens utfordringer, på en produktiv og balansert måte.

På denne måten kan du organisere følelser  –  vite hva som forårsaker sinne, frykt, tristhet, ogsåettersom det som vekker gode opplevelser, som trøst, glede, ro - er en viktig del av psykisk helsevern.

Psykisk helse forstyrrer den fysiske helsen og omvendt

Den som tror at alt dette bare skjer inne i hodet tar feil. Følelser er direkte relatert til hormonene vi produserer i kroppen vår.

På en forenklet måte: endorfin, dopamin, serotonin og oksytocin er kjent som lykkehormonene. De produseres i hyggelige og gledelige situasjoner. Produksjonen stimuleres også med et sunt kosthold (frukt, karbohydrater, proteiner og, hvorfor ikke, den lille sjokoladen med 70 % kakao) og med utøvelse av fysiske aktiviteter. Du vet forresten den gode følelsen av oppdrag utført og et rent hus? Det er endorfinet som frigjøres!

Kortisol og adrenalin er de kjente stresshormonene som kroppen vår utløser i farlige situasjoner for å forberede oss på kamp eller flukt. I balanserte doser hjelper de oss til å handle og er gunstige. Men i overdrivelse og uten fluktveier kan de føre til impulsive handlinger og likevel samle seg opp i arteriene og øke risikoen for hjertesykdom.

Ytelsene av ubalanse er også fysiske: vi kan bli opphisset eller nedbrutt, ha endringer i søvn eller appetitt, og ikke ønsker å stå opp. Og når den er hyppig, kan denne atferdenvære symptomer på depresjon, angst, stress eller til og med utbrenthet – som er mental utmattelse relatert til overarbeid.

Husstell og mental helse: hvordan hjelper det ene det andre?

Hjem søte hjem. La oss gå tilbake til følelsen vi snakket om akkurat nå: det gode endorfinet som frigjøres sammen med lukten av et rent hus . Det er ikke bare deg! Vi har samlet noen studier som viser at det ene har alt å gjøre med det andre!

Et uorganisert hjem øker stressnivået

En studie fra University of California utført med kvinner indikerer at forholdet mellom et rent hjem og velvære kan være mer universelt enn vi kan forestille oss . Kvinner som beskrev hjemmene sine som rotete eller fulle av uferdige prosjekter, var mer sannsynlig å være deprimerte og hadde høyere kortisolnivåer. På den annen side viste de som beskrev hjemmene sine som innbydende og restaurerende steder større tilfredshet også med andre aspekter av livet.

Les også: Slik holder du rommet ditt organisert!

Les også: Hvordan organisere garderoben din

Uorganisering av huset påvirker den visuelle cortex

En annen studie, fra  Princeton University , antyder også dette forholdet. Ifølge forskere påvirker rot og rot synsfeltet og kan skape mer stress og angst. Men ved å rydde opp og redusere rot,folk tar kontroll over miljøet sitt og er bedre i stand til å fokusere på de mest presserende problemene.

Les også: Hvordan organisere huset etter rom

Les også: Hvordan organisere det økonomiske livet

Rent for å stresse ned!

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

I tillegg til den visuelle effekten av organisasjonen ble handlingen med å vaske huset også identifisert som gunstig for mental og fysisk helse.

Har du noen gang "kastet deg selv" inn i en rengjøring for å lindre stress? Du gjorde det riktig! Å skrubbe et teppe villig og kraftig er en fin måte å frigjøre kortisol på.

En studie publisert av British Journal of Sports Magazine viste at bare tjue minutter med fysisk aktivitet er nok til å redusere stressnivået. Og renhold er blant aktivitetene som er oppført!

Resultatet er også signifikant i en annen undersøkelse utført med 3 tusen skotter. Studien påpekte at risikoen for å utvikle depresjon eller angst reduseres med opptil 20 % med denne aktiviteten.

Men hva kommer først: rengjøring eller mental helse?

Her er et kylling-og-egg-spørsmål – typisk for det motsatte: føler du deg bra fordi du ryddet huset, eller ryddet du huset fordi du har det bra?

Når en person er deprimert, engstelig eller stresset, kan de tapemotivasjon til å rydde og organisere ting. På denne måten kan huset fungere som et symptom for å vise at noe ikke står bra til med psykisk helse.

Bryr den personen som elsket å rydde og organisere seg plutselig mindre? Det kan være et tegn på at hun trenger hjelp.

Overdrivelse er også et varseltegn!

Rengjøringstvangen kan brukes som en flukt fra å håndtere andre problemer. Hvis besettelse av renhold og hygiene får personen til å gi opp fritidsaktiviteter og sosialt samvær, er det viktig å snakke om det og søke hjelp.

Hvordan ta vare på mental helse

Men mental helse er selvfølgelig ikke begrenset til å organisere huset. For å ta vare på psykisk helse, må du ta vare på deg selv først! Vi har satt sammen seks viktige tips:

1. Sov godt. Søvn er avgjørende for hormonregulering, immunforsvaret og mental helse også.

2. Se etter balanse: prøv å balansere timeplanen din, ha tid til hyggelige aktiviteter og ikke bare oppfylle oppgaver og forpliktelser

3. Ta vare på helsen din: balansert og som naturlig mat som mulig, med frukt og grønnsaker, drikkevann, i tillegg til å trene regelmessige fysiske aktiviteter er bra for kropp og sinn.

4. Gode relasjoner: søk å snakke med folk du liker, selv på avstand.

5.Selvkunnskapsøvelser: meditasjon og terapi er gode måter for deg å forstå deg selv på. Og du trenger ikke å være dårlig for å søke denne typen praksis

6. Og søk selvfølgelig profesjonell hjelp hvis du føler at du trenger ekstra hjelp.

Hvordan hjelpe venner og familie med å ta vare på sin mentale helse?

Som vi så ovenfor, er mental helse ikke fraværet av problemer, men evnen til å håndtere dem – og vi oppnår ikke alltid dette alene. Derfor er det viktig å søke eller tilby hjelp til å gå gjennom vanskelige tider.

Ytre faktorer som tap av kjære, finanskrise og sykdom kan for eksempel påvirke noens psykiske helse. Og selv problemer som kan virke trivielle for deg, kan være en kilde til virkelig lidelse for noen andre.

Å snakke og praktisere aktiv, empatisk og ikke-dømmende lytting er den beste måten å hjelpe folk med å ta vare på sin mentale helse.

Hvis du bor sammen med personen, er det også viktig å ta på seg eller dele disse husarbeidene. Overbelastning er ofte en av årsakene til ubehag.

Konklusjon: ikke skjul lidelse under teppet

Til tross for frigjøring av endorfiner som gir en følelse av velvære og bidrar til å redusere stressnivået, erstatter ikke rengjøring terapi og oppfølgingslege. Du må handle ved roten til problemet.

«Det er folk som rydding fungerer veldig bra for, og andre som ikke gjør det, fordi de aldri blir ferdige med å rydde og ikke går over til handling. Orden kan være et uttak når du skal begynne å jobbe med visse ting i livet ditt. Først organiserer vi materielle objekter og tanker, og så begynner vi å jobbe for oss selv», forklarte psykolog Tasio Rivallo i et intervju med avisen El País om emnet.

Hvis du merker symptomer – hos deg selv eller hos noen som står deg nær – på at du ikke har det bra, søk hjelp.

Å snakke hjelper med å organisere tanker og følelser og finne løsninger. Ikke nøl med å søke psykologisk og psykiatrisk veiledning. Det finnes også behandlingsalternativer gjennom SUS.

Det finnes også grupper av psykologer og psykiatere som tilbyr gratis eller rimelige terapier. Hypeness-nettstedet har listet opp noen av disse tjenestene etter stat. Sjekk det ut her!

I tillegg gir Livsvurderingssenteret (CVV) emosjonell støtte og selvmordsforebygging. På denne måten betjener de frivillig og gratis alle de som ønsker og trenger å snakke, under total hemmelighold, på telefon 188, e-post og chat 24 timer i døgnet.

Hvis du søker psykisk helsehjelp på daglig basis, kan det å ta vare på planter hjemme være en terapeutisk aktivitet. Sjekk ut tipsene våre her!