4 gesondheidskoswenke vir almal by die huis

Kom ons kyk na 'n paar wenke vir voedselgesondheid? Kos is verantwoordelik vir baie van ons bui en energie tydens die roetine – benewens emosionele en fisiese gesondheid.

Om hierdie rede is dit baie belangrik om te soek na voedselbronne van vitamiene en voedingstowwe wat noodsaaklik is vir gesondheid.

Van hulle verbeter ons die kwaliteit van ons dae en ons organisme (soos die senuweestelsel, immuunstelsel en ander) dankie!

Maar wat beteken dit om 'n gesonde dieet te hê?

Voedselgesondheid moet by ons oomblik in die lewe pas. Dit wil sê: elke ouderdomsgroep het 'n ander behoefte. Hierdie behoefte is veranderlik en kan fisiese en kognitiewe ontwikkeling wees, die versterking van bene en spiere, die verskaffing van energie, ensovoorts.

Dus, om 'n gesonde dieet te hê, beteken om hierdie nuwe oomblik te respekteer, om ons liggaam presies te bied wat dit nodig het - en om dit wat sleg is vir hom te vermy.

Kom ons verstaan ​​hoe dit in die praktyk werk?

Wat is die tekens van swak dieetgesondheid?

Wanneer ons nie eet wat ons liggaam eintlik nodig het nie, waarsku dit ons met:

• Duiseligheid
• Stres en prikkelbaarheid
• Infeksies of herhaalde verkoues as gevolg van lae immuniteit
• Min energie of swakheid
• Disreguleerde derm
• Naelsbros
• Slegte asem
• Haarverlies

Baie, reg? Dit is 'n paar tekens wat die liggaam vir ons gee dat iets nie goed gaan met ons gesondheid nie. Dis hy wat een of ander vitamien of voedingstof mis!

Ons liggaam werk soos 'n fabriek: elke werker het sy rol. As enige een van hulle ontbreek, is een of ander masjien buite werking, wat lei tot produksieprobleme.

Die werkers is die voedselbronne van vitamiene en voedingstowwe wat ons moet inneem en, die masjiene, een of ander belangrike funksie van ons liggaam wat nie meer uitgevoer word nie.

Daarom sou die produksieprobleem een ​​of ander fisiese of sielkundige 'fout' in ons wees. Het jy verstaan?

Ons kan nie toelaat dat die werkers afwesig is nie, ons het die hele span nodig! En natuurlik om skofte te verander: ons sal byvoorbeeld nie altyd broccoli wil hê nie. Vervangings van voedsel met dieselfde voedingswaarde is altyd welkom 🙂

4 gesondheidskoswenke om nou te oefen

Kyk na 'n paar noodsaaklike kosse vir elke stadium van die lewe!

1. Voedselgesondheidswenke vir kinders

Skooltyd, leer, ontdekkings, speel ... soveel! Om die liggaam en gees hierdie ritme te kan weerstaan, is dit belangrik om die regte kos vir die liggaam te bied, nie waar nie?

Die voorkeur is altyd vir natuurlike voedsel en van alle voedingskategorieë,om te help met fisiese en kognitiewe ontwikkeling.

Skryf dan in: vleis, hoender en vis; donkergroen groente; graan; bone en vrugte.

2. Voedselgesondheidswenke vir volwassenes

'n Volwassenes se kosspyskaart sal afhang van hul huidige gesondheidstoestand (of 'n voedselgroep geprioritiseer of vermy moet word) en hoe hul roetine is ( as jy 'n atleet is en byvoorbeeld jou proteïenverbruik moet verhoog).

Oor die algemeen is die aanbeveling altyd om vars en natuurlike kosse te kies en ten minste 4 maaltye per dag te eet. Eet verkieslik kleiner porsies met meer intervalle as groot hoeveelhede gelyktydig en drink baie water (die presiese hoeveelheid kan bereken word).

3. Gesondheidskoswenke vir bejaardes

Op oudag moet ons die liggaam daardie “klein drukkie” gee. Baie funksies begin immers vertraag en ons verminder die produksie van sommige hormone.

Daarom is die kosse wat nie kan ontbreek nie, dié wat 'n bron van energie is, soos: kassawe, brood, hawermout, rys, mielies, patats en pampoen.

Dit is belangrik om te vermy: ondergaar vleis en pluimvee en kosse wat nie 100% gaar is nie; suiker, sout, peper en oortollige lekkers en baie vetterige kosse (soos sommige soorte melk).

As kou 'n moeilike taak is, kan jy die rasper, maal, fyngedruk of snykos om te help!

4. Gesondheidskoswenke vir swanger vroue

Tydens swangerskap is dit belangrik om 'n spyskaart te prioritiseer wat die nodige voedingstowwe vir die vorming en gesondheid van die baba verskaf, soos: volgraan, groente, vrugte, melk en afgeleide produkte, peulgewasse, vis en maer vleis, soos kalkoen en hoender.

Wat om te vermy, is die volgende op die lys: gebraaide kosse, verwerkte en bevrore kosse, ingemaakte tuna, ongepasteuriseerde melk en kaas, kosse met kafeïen (soos koffie self), alkoholiese drankies en teekaneel , boldo, carqueja en senna.

Hoe om kos behoorlik te ontsmet?

• Was eers jou hande met water en vloeibare seep

• Was die vrugte en groente onder lopende water
• Week die vrugte , groente en groente in 'n oplossing van 1 liter water met 1 eetlepel bleikmiddel en laat staan ​​vir 10 minute
• Spoel af onder lopende water en laat droog word op 'n lugtige plek
• Indien nie dadelik verteer nie, bêre in flesse in die yskas

Lees ook ons ​​teks oor voedselhigiëne.

Hoe om kos in die yskas en kaste te hergebruik?

“Vat alles en gooi dit in die blender” – wie het daardie frase gehoor? Daaragter is 'n baie interessante volhoubare rede: die vermindering van voedselvermorsing. Jy weet daardie tamatie wat jy gebruik het vir 'nresep en oorbly, daardie eier wat nie 100% gebruik is nie en daardie pasta van die vorige dag?

Geniet en maak 'n oorspronklike en kreatiewe resep! Meng alles (so ver moontlik) en skep 'n volhoubare gereg. Die omgewing bedank jou en jou maag ook!

O, hou net die vervaldatum dop, sien? As jy reeds die sperdatum verby het, werk hierdie wenk nie. Maar jy kan hierdie oorskiet wat hul vervaldatum verby het vir kunsmis gebruik!

Hiervoor het jy twee houers nodig (jy kan een gebruik wat jy sou weggooi, soos die roomyshouer). Een daarvan sal gebruik word om die logwater te produseer en die ander sal gebruik word om die vloeistof, wat as kunsmis sal dien, te berg en te vervoer.

Begin deur 'n paar gaatjies in die bodem van een van die potte te maak om water deur te laat. Bedek dan die area wat jy sopas geboor het met grond en voeg groenteskille, groente, gedroogde blare of fyngemaakte kosreste by. Bedek nou hierdie oorblyfsels met nog 'n laag aarde.

Voordat jy begin gebruik, plaas die ander pot (wat heel en leeg is) onder en... jou volhoubare kunsmis is gereed!

Benewens eet, is dit ook baie belangrik om na geestesgesondheid om te sien. Ons het vir u 'n gids oor die onderwerp in hierdie artikel gebring!