4 ເຄັດລັບອາຫານສຸຂະພາບສຳລັບທຸກຄົນຢູ່ບ້ານ

4 ເຄັດລັບອາຫານສຸຂະພາບສຳລັບທຸກຄົນຢູ່ບ້ານ
James Jennings

ມາກວດເບິ່ງເຄັດລັບສຸຂະພາບຂອງອາຫານແດ່? ອາຫານແມ່ນຮັບຜິດຊອບຫຼາຍຂອງໂປຣໄຟລແລະພະລັງງານຂອງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງການປົກກະຕິ - ນອກເຫນືອໄປຈາກສຸຂະພາບຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາແຫຼ່ງອາຫານຂອງວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຈາກພວກເຂົາ, ພວກເຮົາປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງວັນເວລາຂອງພວກເຮົາແລະອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາ (ເຊັ່ນ: ລະບົບປະສາດ, ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະອື່ນໆ) ຂໍຂອບໃຈ!

ແຕ່ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?

ອາຫານສຸຂະພາບຕ້ອງກົງກັບຊ່ວງເວລາຂອງພວກເຮົາໃນຊີວິດ. ນັ້ນແມ່ນ: ແຕ່ລະກຸ່ມອາຍຸມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄວາມຕ້ອງການນີ້ແມ່ນມີການປ່ຽນແປງແລະສາມາດພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະມັນສະຫມອງ, ເສີມສ້າງກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ, ສະຫນອງພະລັງງານ, ແລະອື່ນໆ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫມາຍເຖິງການເຄົາລົບຊ່ວງເວລາໃຫມ່ນີ້, ສະເຫນີໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການ - ແລະຫຼີກເວັ້ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບມັນ.

ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈດີກວ່າວິທີການນີ້ເຮັດວຽກໃນການປະຕິບັດ?

ອາການຂອງສຸຂະພາບອາຫານທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຫຍັງ?

ເມື່ອເຮົາບໍ່ກິນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ມັນຈະເຕືອນເຮົາດ້ວຍ:

  • ວິນຫົວ
  • ຄວາມຄຽດ ແລະ ອາການຄັນຄາຍ
  • ການຕິດເຊື້ອ ຫຼື ເປັນຫວັດຊ້ຳໆຍ້ອນພູມຕ້ານທານຕໍ່າ
  • ພະລັງງານໜ້ອຍ ຫຼື ອ່ອນເພຍ
  • ລຳໄສ້ຜິດປົກກະຕິ
  • ເລັບbrittle
  • ກິ່ນປາກ
  • ຜົມຫຼົ່ນ

ຫຼາຍ, ແມ່ນບໍ? ນີ້ແມ່ນສັນຍານບາງຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ດີກັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນຄືລາວຂາດວິຕາມິນ ຫຼືສານອາຫານ!

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຄືກັບໂຮງງານ: ພະນັກງານແຕ່ລະຄົນມີພາລະບົດບາດຂອງຕົນ. ຖ້າເຄື່ອງໃດຂາດຕົວ, ບາງເຄື່ອງແມ່ນຂາດ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ການຜະລິດມີບັນຫາ.

ຄົນງານແມ່ນແຫຼ່ງອາຫານຂອງວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການກິນແລະເຄື່ອງຈັກ, ບາງຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດອີກຕໍ່ໄປ.

ດັ່ງນັ້ນ, ບັນຫາການຜະລິດຈະເປັນຂໍ້ບົກຜ່ອງດ້ານຮ່າງກາຍ ຫຼືທາງຈິດໃຈຢູ່ໃນພວກເຮົາ. ເຈົ້າເຂົ້າໃຈບໍ?

ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຄົນງານຂາດໄດ້, ພວກເຮົາຕ້ອງການທີມງານທັງໝົດ! ແລະ, ແນ່ນອນ, ການປ່ຽນແປງການປ່ຽນແປງ: ພວກເຮົາຈະບໍ່ສະເຫມີຕ້ອງການ broccoli, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ. ການທົດແທນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຄືກັນແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບສະເໝີ 🙂

4 ເຄັດລັບອາຫານສຸຂະພາບທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕອນນີ້

ມາເບິ່ງອາຫານທີ່ຈຳເປັນໃນແຕ່ລະໄລຍະຂອງຊີວິດ!

1. ເຄັດ​ລັບ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ອາ​ຫານ​ສໍາ​ລັບ​ເດັກ​ນ້ອຍ

ເວ​ລາ​ເຂົ້າ​ໂຮງ​ຮຽນ, ການ​ຮຽນ​ຮູ້, ການ​ຄົ້ນ​ພົບ, ການ​ຫຼິ້ນ ... ຫຼາຍ​! ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທົນທານຕໍ່ຈັງຫວະນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນບໍ?

ຄວາມມັກແມ່ນສະເຫມີສໍາລັບອາຫານທໍາມະຊາດແລະທຸກປະເພດໂພຊະນາການ,ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະມັນສະຫມອງ.

ຈາກນັ້ນປ້ອນ: ຊີ້ນ, ໄກ່ ແລະ ປາ; ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ; ທັນຍາພືດ; ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້.

2. ຄໍາແນະນໍາດ້ານສຸຂະພາບຂອງອາຫານສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່

ເມນູອາຫານຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຈະຂຶ້ນກັບສະຖານະຂອງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນປັດຈຸບັນ (ບໍ່ວ່າຈະເປັນກຸ່ມອາຫານທີ່ຈະຕ້ອງຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຫຼືຫຼີກເວັ້ນ) ແລະສິ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ ( ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາແລະຕ້ອງການເພີ່ມການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ).

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄຳແນະນຳແມ່ນເລືອກອາຫານສົດ ແລະ ທຳມະຊາດສະເໝີ ແລະ ກິນອາຫານຢ່າງໜ້ອຍ 4 ຄາບຕໍ່ມື້. ມັກກິນສ່ວນນ້ອຍເປັນໄລຍະໆຫຼາຍກວ່າປະລິມານຫຼາຍໃນເວລາດຽວ ແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ (ສາມາດຄິດໄລ່ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນໄດ້).

3. ເຄັດລັບອາຫານສຸຂະພາບສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ

ໃນອາຍຸສູງ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ "ຍູ້ພຽງເລັກນ້ອຍ". ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຫນ້າທີ່ຈໍານວນຫຼາຍເລີ່ມຊ້າລົງແລະພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຮໍໂມນບາງຊະນິດ.

ສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ແມ່ນອາຫານທີ່ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ, ສາລີ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງ: ຊີ້ນບໍ່ປຸງແຕ່ງແລະສັດປີກແລະອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ 100%; ້ໍາຕານ, ເກືອ, pepper ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານເກີນແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ນົມບາງຊະນິດ).

ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ການ chewing ເປັນ​ວຽກ​ງານ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ, ທ່ານ​ສາ​ມາດ grate, mince, crush ຫຼື​ຕັດ​ໄດ້ອາຫານຊ່ວຍ!

4. ເຄັດລັບອາຫານສຸຂະພາບສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງເມນູທີ່ສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງແລະສຸຂະພາບຂອງເດັກເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ນົມແລະອະນຸພັນ, legumes, ປາແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເຊັ່ນ: Turkey ແລະໄກ່.

ສໍາລັບສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງ, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່: ອາຫານຂົ້ວ, ອາຫານປຸງແຕ່ງແລະແຊ່ແຂງ, ປາທູນາກະປ໋ອງ, ນົມແລະເນີຍແຂງ, ອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນ (ເຊັ່ນ: ກາເຟເອງ), ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແລະຊາໄຄນາມອນ. , boldo, carqueja ແລະ senna.

ວິທີອະນາໄມອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

  • ທຳອິດ, ລ້າງມືດ້ວຍນ້ຳ ແລະ ສະບູ
  • ລ້າງໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກພາຍໃຕ້ນ້ຳທີ່ໄຫຼອອກ
  • ແຊ່ໝາກໄມ້, ສີຂຽວ. ແລະ ຜັກໃນນໍ້າ 1 ລິດ ປະສົມກັບນໍ້າຟອກ 1 ບ່ວງແກງ ແລະ ປະໄວ້ 10 ນາທີ
  • ລ້າງອອກດ້ວຍນໍ້າທີ່ໄຫຼອອກ ແລ້ວປະໃຫ້ແຫ້ງໃນບ່ອນທີ່ມີອາກາດຖ່າຍເທ
  • ຖ້າບໍ່ກິນທັນທີ, ໃຫ້ເກັບມ້ຽນໄວ້. jars ໃນຕູ້ເຢັນ

ອ່ານຂໍ້ຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບສຸຂະອະນາໄມອາຫານ.

ວິທີການໃຊ້ຄືນອາຫານໃນຕູ້ເຢັນແລະຕູ້?

“ເອົາທຸກຢ່າງຖິ້ມໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ” – ໃຜເຄີຍໄດ້ຍິນປະໂຫຍກນັ້ນ? ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ, ມີເຫດຜົນທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ: ການຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງອາຫານ. ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າໝາກເລັ່ນເຈົ້າເຄີຍໃຊ້ເປັນສູດແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ໄຂ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ 100% ແລະ pasta ໃນມື້ກ່ອນ?

ມ່ວນ ແລະເຮັດສູດຕົ້ນສະບັບ ແລະສ້າງສັນ! ປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ (ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້) ແລະສ້າງອາຫານທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງ. ສະພາບແວດລ້ອມຂໍຂອບໃຈທ່ານແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຄືກັນ!

ໂອ້, ພຽງແຕ່ຕິດຕາມວັນທີຫມົດອາຍຸ, ເບິ່ງບໍ? ຖ້າທ່ານໄດ້ຜ່ານເສັ້ນຕາຍແລ້ວ, ຄໍາແນະນໍານີ້ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ແຕ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ສິ່ງເສດເຫຼືອເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຜ່ານວັນຫມົດອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຝຸ່ນ!

ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການສອງຕູ້ຄອນເທນເນີ (ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຈະຖິ້ມໄປ, ເຊັ່ນ: ຖັງກະແລັມ). ຫນຶ່ງໃນນັ້ນຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຜະລິດຂີ້ເຫຍື່ອແລະອີກອັນຫນຶ່ງຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເກັບຮັກສາແລະຂົນສົ່ງຂອງແຫຼວ, ເຊິ່ງຈະໃຊ້ເປັນຝຸ່ນ.

ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດບາງຮູຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຫມໍ້ຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຜ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກວມເອົາພື້ນທີ່ທີ່ເຈົ້າພຽງແຕ່ເຈາະກັບແຜ່ນດິນໂລກແລະຕື່ມປອກເປືອກຜັກ, ສີຂຽວ, ໃບແຫ້ງຫຼືເສດອາຫານທີ່ຂັດ. ໃນປັດຈຸບັນ, ກວມເອົາຊາກເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຊັ້ນຂອງດິນອີກ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການຕົກແຕ່ງຫ້ອງໂຖງ: 20 ແນວຄວາມຄິດທີ່ຈະໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມນຳໃຊ້, ໃຫ້ວາງໝໍ້ອື່ນ (ທັງໝົດ ແລະ ຫວ່າງເປົ່າ) ຢູ່ດ້ານລຸ່ມ ແລະ... ປຸ໋ຍທີ່ຍືນຍົງຂອງເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ!

ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການ Recycle ເຈ້ຍ: ຄວາມສໍາຄັນຂອງທັດສະນະຄະຍືນຍົງ

ນອກ​ຈາກ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​, ມັນ​ຍັງ​ມີ​ຄວາມ​ສໍາ​ຄັນ​ຫຼາຍ​ໃນ​ການ​ດູ​ແລ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຈິດ​. ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ນໍາ​ເອົາ​ທ່ານ​ຄູ່​ມື​ກ່ຽວ​ກັບ​ວິ​ຊາ​ການ​ໃນ​ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​!




James Jennings
James Jennings
Jeremy Cruz ເປັນນັກຂຽນທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນຜູ້ທີ່ໄດ້ອຸທິດການເຮັດວຽກຂອງລາວໃຫ້ກັບສິລະປະການທໍາຄວາມສະອາດ. ດ້ວຍຄວາມມັກທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້ສຳລັບພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ມີຈຸດດ່າງດຳ, Jeremy ໄດ້ກາຍເປັນແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄຳແນະນຳການທຳຄວາມສະອາດ, ບົດຮຽນ ແລະ ການແຮັກຊີວິດ. ໂດຍຜ່ານ blog ຂອງລາວ, ລາວມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການທໍາຄວາມສະອາດງ່າຍຂຶ້ນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະປ່ຽນເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າໄປສູ່ບ່ອນຫລົບໄພທີ່ສົດໃສ. ແຕ້ມຈາກປະສົບການແລະຄວາມຮູ້ອັນກວ້າງຂວາງຂອງລາວ, Jeremy ແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດກ່ຽວກັບການ decluttering, ການຈັດຕັ້ງ, ແລະການສ້າງປົກກະຕິທໍາຄວາມສະອາດປະສິດທິພາບ. ຄວາມຊໍານານຂອງລາວຍັງຂະຫຍາຍໄປສູ່ການແກ້ໄຂການທໍາຄວາມສະອາດທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ, ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ຍືນຍົງຂອງຜູ້ອ່ານທີ່ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນທັງຄວາມສະອາດແລະການອະນຸລັກສິ່ງແວດລ້ອມ. ຄຽງຄູ່ກັບບົດຄວາມໃຫ້ຂໍ້ມູນຂອງລາວ, Jeremy ສະຫນອງເນື້ອຫາທີ່ມີສ່ວນພົວພັນທີ່ຄົ້ນຫາຄວາມສໍາຄັນຂອງການຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະອາດແລະຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ມັນສາມາດມີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຜ່ານການເລົ່າເລື່ອງທີ່ຕິດພັນກັນ ແລະ ເລົ່າເລື່ອງລາວທີ່ກ່ຽວພັນກັນ, ລາວເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ອ່ານໃນລະດັບສ່ວນຕົວ, ເຮັດໃຫ້ການທຳຄວາມສະອາດເປັນປະສົບການທີ່ມ່ວນ ແລະ ຊື່ນຊົມ. ດ້ວຍຊຸມຊົນທີ່ເຕີບໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງລາວ, Jeremy Cruz ຍັງສືບຕໍ່ເປັນສຽງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ໃນໂລກຂອງການທໍາຄວາມສະອາດ, ການຫັນປ່ຽນເຮືອນແລະດໍາລົງຊີວິດຫນຶ່ງຕອບ blog ໃນເວລານັ້ນ.