ສາລະບານ
ມາກວດເບິ່ງເຄັດລັບສຸຂະພາບຂອງອາຫານແດ່? ອາຫານແມ່ນຮັບຜິດຊອບຫຼາຍຂອງໂປຣໄຟລແລະພະລັງງານຂອງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງການປົກກະຕິ - ນອກເຫນືອໄປຈາກສຸຂະພາບຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາແຫຼ່ງອາຫານຂອງວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຈາກພວກເຂົາ, ພວກເຮົາປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງວັນເວລາຂອງພວກເຮົາແລະອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາ (ເຊັ່ນ: ລະບົບປະສາດ, ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະອື່ນໆ) ຂໍຂອບໃຈ!
ແຕ່ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?
ອາຫານສຸຂະພາບຕ້ອງກົງກັບຊ່ວງເວລາຂອງພວກເຮົາໃນຊີວິດ. ນັ້ນແມ່ນ: ແຕ່ລະກຸ່ມອາຍຸມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄວາມຕ້ອງການນີ້ແມ່ນມີການປ່ຽນແປງແລະສາມາດພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະມັນສະຫມອງ, ເສີມສ້າງກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ, ສະຫນອງພະລັງງານ, ແລະອື່ນໆ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫມາຍເຖິງການເຄົາລົບຊ່ວງເວລາໃຫມ່ນີ້, ສະເຫນີໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການ - ແລະຫຼີກເວັ້ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບມັນ.
ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈດີກວ່າວິທີການນີ້ເຮັດວຽກໃນການປະຕິບັດ?
ອາການຂອງສຸຂະພາບອາຫານທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຫຍັງ?
ເມື່ອເຮົາບໍ່ກິນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ມັນຈະເຕືອນເຮົາດ້ວຍ:
- ວິນຫົວ
- ຄວາມຄຽດ ແລະ ອາການຄັນຄາຍ
- ການຕິດເຊື້ອ ຫຼື ເປັນຫວັດຊ້ຳໆຍ້ອນພູມຕ້ານທານຕໍ່າ
- ພະລັງງານໜ້ອຍ ຫຼື ອ່ອນເພຍ
- ລຳໄສ້ຜິດປົກກະຕິ
- ເລັບbrittle
- ກິ່ນປາກ
- ຜົມຫຼົ່ນ
ຫຼາຍ, ແມ່ນບໍ? ນີ້ແມ່ນສັນຍານບາງຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ດີກັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນຄືລາວຂາດວິຕາມິນ ຫຼືສານອາຫານ!
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຄືກັບໂຮງງານ: ພະນັກງານແຕ່ລະຄົນມີພາລະບົດບາດຂອງຕົນ. ຖ້າເຄື່ອງໃດຂາດຕົວ, ບາງເຄື່ອງແມ່ນຂາດ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ການຜະລິດມີບັນຫາ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການເຮັດຄວາມສະອາດແກ້ວລະບຽງ: ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເຮັດຄວາມສະອາດຢ່າງປອດໄພຄົນງານແມ່ນແຫຼ່ງອາຫານຂອງວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການກິນແລະເຄື່ອງຈັກ, ບາງຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດອີກຕໍ່ໄປ.
ດັ່ງນັ້ນ, ບັນຫາການຜະລິດຈະເປັນຂໍ້ບົກຜ່ອງດ້ານຮ່າງກາຍ ຫຼືທາງຈິດໃຈຢູ່ໃນພວກເຮົາ. ເຈົ້າເຂົ້າໃຈບໍ?
ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຄົນງານຂາດໄດ້, ພວກເຮົາຕ້ອງການທີມງານທັງໝົດ! ແລະ, ແນ່ນອນ, ການປ່ຽນແປງການປ່ຽນແປງ: ພວກເຮົາຈະບໍ່ສະເຫມີຕ້ອງການ broccoli, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ. ການທົດແທນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຄືກັນແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບສະເໝີ 🙂
4 ເຄັດລັບອາຫານສຸຂະພາບທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕອນນີ້
ມາເບິ່ງອາຫານທີ່ຈຳເປັນໃນແຕ່ລະໄລຍະຂອງຊີວິດ!
1. ເຄັດລັບສຸຂະພາບອາຫານສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
ເວລາເຂົ້າໂຮງຮຽນ, ການຮຽນຮູ້, ການຄົ້ນພົບ, ການຫຼິ້ນ ... ຫຼາຍ! ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທົນທານຕໍ່ຈັງຫວະນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນບໍ?
ຄວາມມັກແມ່ນສະເຫມີສໍາລັບອາຫານທໍາມະຊາດແລະທຸກປະເພດໂພຊະນາການ,ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະມັນສະຫມອງ.
ຈາກນັ້ນປ້ອນ: ຊີ້ນ, ໄກ່ ແລະ ປາ; ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ; ທັນຍາພືດ; ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້.
2. ຄໍາແນະນໍາດ້ານສຸຂະພາບຂອງອາຫານສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່
ເມນູອາຫານຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຈະຂຶ້ນກັບສະຖານະຂອງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນປັດຈຸບັນ (ບໍ່ວ່າຈະເປັນກຸ່ມອາຫານທີ່ຈະຕ້ອງຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຫຼືຫຼີກເວັ້ນ) ແລະສິ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ ( ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາແລະຕ້ອງການເພີ່ມການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ).
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄຳແນະນຳແມ່ນເລືອກອາຫານສົດ ແລະ ທຳມະຊາດສະເໝີ ແລະ ກິນອາຫານຢ່າງໜ້ອຍ 4 ຄາບຕໍ່ມື້. ມັກກິນສ່ວນນ້ອຍເປັນໄລຍະໆຫຼາຍກວ່າປະລິມານຫຼາຍໃນເວລາດຽວ ແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ (ສາມາດຄິດໄລ່ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນໄດ້).
3. ເຄັດລັບອາຫານສຸຂະພາບສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ
ໃນອາຍຸສູງ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ "ຍູ້ພຽງເລັກນ້ອຍ". ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຫນ້າທີ່ຈໍານວນຫຼາຍເລີ່ມຊ້າລົງແລະພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຮໍໂມນບາງຊະນິດ.
ສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ແມ່ນອາຫານທີ່ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ, ສາລີ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງ: ຊີ້ນບໍ່ປຸງແຕ່ງແລະສັດປີກແລະອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ 100%; ້ໍາຕານ, ເກືອ, pepper ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານເກີນແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ນົມບາງຊະນິດ).
ຖ້າຫາກວ່າການ chewing ເປັນວຽກງານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານສາມາດ grate, mince, crush ຫຼືຕັດໄດ້ອາຫານຊ່ວຍ!
4. ເຄັດລັບອາຫານສຸຂະພາບສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງເມນູທີ່ສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງແລະສຸຂະພາບຂອງເດັກເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ນົມແລະອະນຸພັນ, legumes, ປາແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເຊັ່ນ: Turkey ແລະໄກ່.
ສໍາລັບສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງ, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່: ອາຫານຂົ້ວ, ອາຫານປຸງແຕ່ງແລະແຊ່ແຂງ, ປາທູນາກະປ໋ອງ, ນົມແລະເນີຍແຂງ, ອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນ (ເຊັ່ນ: ກາເຟເອງ), ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແລະຊາໄຄນາມອນ. , boldo, carqueja ແລະ senna.
ວິທີອະນາໄມອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
- ທຳອິດ, ລ້າງມືດ້ວຍນ້ຳ ແລະ ສະບູ
- ລ້າງໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກພາຍໃຕ້ນ້ຳທີ່ໄຫຼອອກ
- ແຊ່ໝາກໄມ້, ສີຂຽວ. ແລະ ຜັກໃນນໍ້າ 1 ລິດ ປະສົມກັບນໍ້າຟອກ 1 ບ່ວງແກງ ແລະ ປະໄວ້ 10 ນາທີ
- ລ້າງອອກດ້ວຍນໍ້າທີ່ໄຫຼອອກ ແລ້ວປະໃຫ້ແຫ້ງໃນບ່ອນທີ່ມີອາກາດຖ່າຍເທ
- ຖ້າບໍ່ກິນທັນທີ, ໃຫ້ເກັບມ້ຽນໄວ້. jars ໃນຕູ້ເຢັນ
ອ່ານຂໍ້ຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບສຸຂະອະນາໄມອາຫານ.
ວິທີການໃຊ້ຄືນອາຫານໃນຕູ້ເຢັນແລະຕູ້?
“ເອົາທຸກຢ່າງຖິ້ມໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ” – ໃຜເຄີຍໄດ້ຍິນປະໂຫຍກນັ້ນ? ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ, ມີເຫດຜົນທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ: ການຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງອາຫານ. ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າໝາກເລັ່ນເຈົ້າເຄີຍໃຊ້ເປັນສູດແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ໄຂ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ 100% ແລະ pasta ໃນມື້ກ່ອນ?
ມ່ວນ ແລະເຮັດສູດຕົ້ນສະບັບ ແລະສ້າງສັນ! ປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ (ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້) ແລະສ້າງອາຫານທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງ. ສະພາບແວດລ້ອມຂໍຂອບໃຈທ່ານແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຄືກັນ!
ໂອ້, ພຽງແຕ່ຕິດຕາມວັນທີຫມົດອາຍຸ, ເບິ່ງບໍ? ຖ້າທ່ານໄດ້ຜ່ານເສັ້ນຕາຍແລ້ວ, ຄໍາແນະນໍານີ້ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ແຕ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ສິ່ງເສດເຫຼືອເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຜ່ານວັນຫມົດອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຝຸ່ນ!
ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການສອງຕູ້ຄອນເທນເນີ (ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຈະຖິ້ມໄປ, ເຊັ່ນ: ຖັງກະແລັມ). ຫນຶ່ງໃນນັ້ນຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຜະລິດຂີ້ເຫຍື່ອແລະອີກອັນຫນຶ່ງຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເກັບຮັກສາແລະຂົນສົ່ງຂອງແຫຼວ, ເຊິ່ງຈະໃຊ້ເປັນຝຸ່ນ.
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດບາງຮູຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຫມໍ້ຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຜ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກວມເອົາພື້ນທີ່ທີ່ເຈົ້າພຽງແຕ່ເຈາະກັບແຜ່ນດິນໂລກແລະຕື່ມປອກເປືອກຜັກ, ສີຂຽວ, ໃບແຫ້ງຫຼືເສດອາຫານທີ່ຂັດ. ໃນປັດຈຸບັນ, ກວມເອົາຊາກເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຊັ້ນຂອງດິນອີກ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການເຮັດ sock puppetກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມນຳໃຊ້, ໃຫ້ວາງໝໍ້ອື່ນ (ທັງໝົດ ແລະ ຫວ່າງເປົ່າ) ຢູ່ດ້ານລຸ່ມ ແລະ... ປຸ໋ຍທີ່ຍືນຍົງຂອງເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ!
ນອກຈາກການກິນອາຫານ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນການດູແລສຸຂະພາບຈິດ. ພວກເຮົາໄດ້ນໍາເອົາທ່ານຄູ່ມືກ່ຽວກັບວິຊາການໃນບົດຄວາມນີ້!
