Daftar Isi
Mari kita simak beberapa tips kesehatan makanan. Makanan bertanggung jawab atas sebagian besar suasana hati dan energi kita selama rutinitas - selain kesehatan emosional dan fisik.
Untuk alasan ini, sangat penting untuk mencari makanan yang merupakan sumber vitamin dan nutrisi penting untuk kesehatan.
Dari mereka, kami meningkatkan kualitas hari-hari kami dan tubuh kami (seperti sistem saraf, kekebalan tubuh, dan sistem lainnya), terima kasih!
Namun, apa yang dimaksud dengan pola makan sehat?
Kebutuhan kesehatan makanan harus sesuai dengan masa kehidupan kita, yang berarti bahwa setiap kelompok usia memiliki kebutuhan yang berbeda, dan kebutuhan ini bervariasi dan dapat berupa perkembangan fisik dan kognitif, memperkuat tulang dan otot, menyediakan energi, dan sebagainya.
Oleh karena itu, memiliki pola makan yang sehat berarti menghormati momen baru ini, memberikan tubuh kita apa yang dibutuhkannya - dan menghindari apa yang tidak baik untuknya.
Mari kita pahami lebih baik, bagaimana cara kerjanya dalam praktik?
Apa saja tanda-tanda kesehatan pola makan yang buruk?
Ketika kita tidak memberi makan apa yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh kita, tubuh akan memberi tahu kita:
- Pusing
- Stres dan mudah tersinggung
- Infeksi atau flu berulang karena kekebalan tubuh yang rendah
- Energi rendah atau lemah
- Usus yang tidak diatur
- Kuku rapuh
- Bau mulut
- Rambut rontok
Ini adalah beberapa tanda yang diberikan tubuh kepada kita bahwa ada sesuatu yang tidak berjalan dengan baik dengan kesehatan kita. Ini adalah dia merasa kekurangan vitamin atau nutrisi!
Lihat juga: Bagaimana cara membersihkan semen yang terbakar?Tubuh kita bekerja seperti sebuah pabrik: setiap pekerja memiliki fungsinya masing-masing, dan jika salah satu dari mereka tidak ada, maka beberapa mesin tidak akan bekerja, yang mengakibatkan masalah produksi.
Para pekerja adalah sumber makanan yang mengandung vitamin dan nutrisi yang perlu kita makan, dan mesin-mesin adalah beberapa fungsi penting dari tubuh kita yang tidak lagi dilakukan.
Oleh karena itu, masalah produksi adalah 'cacat' fisik atau psikologis dalam diri kita, paham?
Kita tidak bisa membiarkan para pekerja ketinggalan, kita membutuhkan seluruh tim! Dan tentu saja, bertukar shift: kita tidak akan selalu menginginkan brokoli misalnya. Penggantian makanan dengan nilai gizi yang sama selalu diterima 🙂 Saya yakin Anda akan senang dengan hal itu!
4 kiat makan sehat untuk dipraktikkan sekarang
Lihatlah beberapa makanan penting untuk setiap tahap kehidupan!
1. Kiat makan sehat untuk anak-anak
Waktu sekolah, belajar, menemukan, bermain... sungguh banyak! Agar tubuh dan pikiran dapat mengimbangi kecepatan ini, penting untuk memberikan makanan yang tepat bagi tubuh, bukan?
Preferensi selalu untuk makanan alami dan dari semua kategori nutrisi, untuk membantu perkembangan fisik dan kognitif.
Ini termasuk: daging, unggas dan ikan; sayuran hijau tua; sereal; kacang-kacangan dan buah.
2. Tips kesehatan makanan untuk orang dewasa
Menu makanan orang dewasa akan bergantung pada kondisi kesehatan mereka saat ini (apakah mereka perlu memprioritaskan kelompok makanan atau menghindarinya) dan seperti apa rutinitas mereka (jika mereka seorang atlet dan perlu meningkatkan asupan protein, misalnya).
Secara umum, dianjurkan untuk selalu memilih makanan segar dan alami dan makan setidaknya 4 kali sehari, lebih memilih untuk makan dengan porsi yang lebih kecil dengan interval yang lebih sering daripada jumlah yang banyak sekaligus, dan minum banyak air (jumlah yang tepat dapat dihitung).
3. Kiat-kiat makanan sehat untuk orang tua
Di usia tua, kita perlu memberi tubuh kita sedikit dorongan, karena banyak fungsi tubuh yang melambat dan kita mengurangi produksi beberapa hormon.
Oleh karena itu, makanan yang tidak boleh dilewatkan adalah makanan yang menjadi sumber energi, seperti: singkong, roti, gandum, nasi, jagung, ubi jalar dan labu.
Penting untuk menghindari: daging dan unggas yang kurang matang serta makanan yang tidak 100% matang; gula, garam, lada, dan makanan manis yang berlebihan; dan makanan yang sangat berlemak (seperti beberapa jenis susu).
Jika mengunyah adalah tugas yang sulit, Anda dapat memarut, memotong, menumbuk, atau memotong makanan untuk membantu!
4. Kiat kesehatan makanan untuk ibu hamil
Selama kehamilan, penting untuk memprioritaskan menu yang menyediakan nutrisi yang diperlukan untuk pembentukan dan kesehatan bayi, seperti: biji-bijian, sayuran, buah-buahan, susu dan produk susu, kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak seperti kalkun dan ayam.
Adapun yang harus dihindari, berikut ini adalah daftarnya: makanan yang digoreng, makanan olahan dan makanan beku, tuna kalengan, susu dan keju yang tidak dipasteurisasi, makanan berkafein (seperti kopi), minuman beralkohol dan kayu manis, boldo, carqueja, dan teh sene.
Bagaimana cara membersihkan makanan dengan benar?
- Pertama, bersihkan tangan Anda dengan air dan sabun cair
- Cuci buah dan sayuran di bawah air mengalir
- Rendam buah dan sayuran dalam larutan 1 liter air dengan 1 sendok makan pemutih dan biarkan selama 10 menit.
- Bilas dengan air mengalir dan biarkan mengering di tempat yang lapang
- Jika tidak segera dikonsumsi, simpan di lemari es dalam stoples.
Baca juga teks kami tentang sanitasi makanan.
Lihat juga: Makanan sisa: Temukan cara untuk memanfaatkannyaBagaimana cara menggunakan kembali makanan di lemari es dan lemari?
"Ambil semuanya dan masukkan ke dalam blender" - siapa yang pernah mendengar kalimat ini? Di baliknya, ada alasan berkelanjutan yang sangat menarik: pengurangan limbah makanan. Anda tahu tomat yang Anda gunakan untuk resep dan masih tersisa, telur yang tidak digunakan 100% dan pasta yang tersisa dari hari sebelumnya?
Campurkan semuanya (sebanyak mungkin) dan ciptakan hidangan yang ramah lingkungan. Lingkungan akan berterima kasih, begitu pula dengan perut Anda!
Ah, perhatikan saja tanggal kedaluwarsanya, ya? Jika sudah melewati tanggal kedaluwarsanya, tips ini tidak akan berhasil. Tapi Anda bisa menggunakan sisa makanan yang sudah melewati tanggal kedaluwarsanya untuk dijadikan pupuk kompos!
Untuk itu, Anda membutuhkan dua buah stoples (Anda bisa menggunakan stoples yang biasa Anda buang, seperti stoples es krim), salah satunya untuk membuat bubur dan yang satunya lagi untuk menyimpan dan memindahkan cairan yang akan digunakan sebagai pupuk.
Mulailah dengan membuat beberapa lubang di dasar salah satu pot agar air dapat mengalir. Selanjutnya, tutupi area yang baru saja Anda lubangi dengan tanah dan tambahkan kulit sayuran, sayuran hijau, daun-daun kering, atau sisa-sisa makanan yang sudah diparut. Sekarang, tutupi sisa-sisa tersebut dengan lapisan tanah lainnya.
Sebelum Anda mulai menggunakannya, letakkan pot lainnya (yang masih utuh dan kosong) di bagian bawah dan... kompos berkelanjutan Anda sudah siap!
Selain makanan, sangat penting juga untuk menjaga kesehatan mental. Kami telah memberikan panduan tentang hal ini dalam artikel ini!
