Tabloya naverokê
Ka em hin serişteyên tenduristiya xwarinê binihêrin? Xwarin di dema rûtîn de berpirsiyarê pir ji hewa û enerjiya me ye - ji bilî tenduristiya hestyarî û laşî.
Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv li çavkaniyên xwarinê yên vîtamîn û xurekên ku ji bo tenduristiyê hewce ne bigerin.
Ji wan re, em kalîteya rojên xwe û organîzma xwe (mîna nervê, pergala berevaniyê û yên din) çêtir dikin spas!
Binêre_jî: Meriv çawa bêhna ter ji cilan derdixeLê tê çi wateyê ku parêzek tendurist hebe?
Pêdivî ye ku tenduristiya xwarinê bi kêliya meya jiyanê re hevber bike. Ango: her grûpek temenî pêdivîyek cûda heye. Ev hewcedarî guherbar e û dikare bibe pêşveçûna laşî û zanînî, xurtkirina hestî û masûlkeyan, peydakirina enerjiyê û hwd.
Bi vî rengî, xwedan parêzek tendurist tê vê wateyê ku rêzgirtina ji vê dema nû re, pêşkêşkirina laşê me tam tiştê ku jê re lazim e - û dûrketina ji tiştê ku ji bo wê xirab e.
Ka em çêtir fam bikin ka ev di pratîkê de çawa dixebite?
Nîşaneyên tendurustiya xwarinê ya nebaş çi ne?
Dema ku em tiştên ku laşê me bi rastî hewce dike naxwin, ew me hişyar dike bi:
- Sergêjî
- Stres û hêrsbûn
- Enfeksiyon an Sermayên dûbare ji ber kêmbûna berevaniyê
- Kêm enerjî an qelsî
- Rovî nerêkûpêk
- Neynokşikestî
- Bêhna nebaş
- Xişandina por
Pir, rast? Ev hin nîşan in ku laş dide me ku tiştek bi tenduristiya me re ne baş e. Ew e ku wî hin vîtamîn an xurek winda dike!
Laşê me mîna kargehekê dixebite: her karker rola xwe heye. Ger yek ji wan wenda be, hin makîneyek ji rêzê ye, di encamê de pirsgirêkên hilberînê derdikevin.
Karker çavkaniyên xwarinê yên vîtamîn û xurdemeniyên ku divê em bixwin in û, makîne, hin fonksiyonên girîng ên laşê me ne ku êdî nayên kirin.
Ji ber vê yekê, pirsgirêka hilberînê dê di me de hin 'qisûrek' fîzîkî an psîkolojîk be. Te fêm kir?
Em nikarin bihêlin ku karker nebin, em bi tevahî tîmê hewce ne! Û, bê guman, guhertinên guhertin: em ê her gav brokolî naxwazin, mînakî. Veguheztina xwarinên bi heman nirxa xurekan her gav bi xêr hatî ye 🙂
4 serişteyên xwarinên tenduristî yên ku hûn niha pratîk bikin
Ji bo her qonaxa jiyanê hin xwarinên bingehîn binihêrin!
1. Serişteyên tenduristiyê yên xwarinê ji bo zarokan
Dema dibistanê, fêrbûn, vedîtin, lîstin... ewqas! Ji bo ku laş û hiş li hember vê ritmê bisekinin, girîng e ku meriv xwarinên rast ji laş re pêşkêş bike, ne wusa?
Tercîh her gav ji bo xwarinên xwezayî û ji hemî kategoriyên xwarinê ye,ji bo pêşveçûna laşî û cognitive alîkariyê bike.
Paşê têkevin: goşt, mirîşk û masî; sebzeyên kesk ên tarî; cereals; fasûlî û fêkiyan.
Binêre_jî: destmalên dezenfektanê2. Serişteyên tendurustiya xwarinê ji bo mezinan
Menûya xwarinê ya mezinan dê bi rewşa tenduristiya wî ya heyî ve girêdayî be (gelo pêdivî ye ku grûpek xwarinê were pêşîn kirin an jê were dûrxistin) û rûtîniya wan çawa ye ( heke hûn werzişvan in û hewce ne ku vexwarina proteînê zêde bikin, mînakî).
Bi gelemperî, pêşniyar her dem ew e ku meriv xwarinên teze û xwezayî hilbijêrin û rojê herî kêm 4 xwarinê bixwin. Ji mîqdarên mezin bi yekcarî zêdetir pariyên piçûktir bixwin û pir av vexwin (hejmara rast dikare were hesibandin).
3. Ji bo kal û pîran şîretên xwarinên tendurustî
Di pîrbûnê de, pêdivî ye ku em wê "piçûk" bidin laş. Jixwe, gelek fonksiyon dest bi hêdîbûnê dikin û em hilberîna hin hormonan kêm dikin.
Ji ber vê yekê xwarinên ku nayên windakirin ew in ku jêdera enerjiyê ne, wek: xezal, nan, îsot, birinc, ceh, kartolên şîrîn û kulîlk.
Girîng e ku meriv ji: goşt û mirîşkên nepijyayî û xwarinên ku %100 nepilandî ne; şekir, xwê, bîber û şîrîniyên zêde û xwarinên pir rûn (wek hin cureyên şîr).
Heger cûtin karekî dijwar be, hûn dikarin wê bişkînin, biperçiqînin, biperçiqînin an jê bikinxwarinê ji bo alîkariyê!
4. Serişteyên xwarinên tendurustî ji bo jinên ducanî
Di dema ducaniyê de, girîng e ku pêşî li pêşnumayek were girtin ku ji bo pêkhatin û tenduristiya pitikê maddeyên pêwîst peyda dike, wek: genim, sebze, fêkî, şîr û jêderkên wê, legum, masî û goştê bêpar, wek tirk û mirîşk.
Li ser tiştên ku meriv jê dûr bixin, evên jêrîn di lîsteyê de ne: xwarinên sorkirî, xwarinên hilû û cemidî, tûna konserveyê, şîr û penêrê nepasterîzekirî, xwarinên bi kafeîn (wek qehwe bixwe), vexwarinên alkol û çay darçîn. , boldo, carqueja û senna.
Meriv çawa xwarinê bi rêkûpêk paqij bike?
- Pêşî destên xwe bi av û sabûna şil bişon
- Fêkî û sebzeyan di bin ava herikî de bişon
- Fêkî, hêşînahî bişon. û sebzeyan di nav çareserîya 1 lître avê de bi 1 kevçîyê xwarinê spîkerê û 10 hûrdeman bihêlin
- Di bin ava herikî de bişon û bihêlin li cîhek hewa zuwa bibin. firaxên di sarincê de
Nivîsara me ya li ser paqijiya xwarinê jî bixwînin.
Meriv çawa xwarinê di sarinc û dolaban de ji nû ve bi kar tîne?
"Her tiştî bigire û bavêje nav blenderê" - kê ev hevok bihîstiye? Li pişt wê, sedemek domdar a pir balkêş heye: kêmkirina bermayiyên xwarinê. Hûn dizanin ku tomato we ji bo areçete û mayî, ew hêka ku %100 nehatibû bikaranîn û ew pastaya roja berê?
Kêfxweş bibin û reçeteyek orîjînal û afirîner çêbikin! Her tiştî tevlihev bikin (heta ku gengaz dibe) û xwarinek domdar biafirînin. Jîngeh spasiya we û zikê we jî dike!
Oh, tenê çavê xwe li tarîxa qedandinê bigire, dibîne? Heger we berê muhletê derbas kir, ev serişte kar nake. Lê hûn dikarin van bermayiyên ku dîroka wan derbas bûye ji bo gubreyê bikar bînin!
Ji bo vê yekê, hûn ê du konteynir hewce bikin (hûn dikarin yeka ku hûn bavêjin, mîna konteynera qeşayê bikar bînin). Yek ji wan dê ji bo hilberîna leacheyê û ya din jî dê ji bo hilanîn û veguhestina şilê ku dê wekî gubre bikar bîne were bikar anîn.
Dest bi çêkirina hin kun di binê yek ji kulikan de bikin da ku av derbas bibe. Dûv re, devera ku we nû lêxistî bi axê veşêrin û pelikên sebzeyan, hêşînahiyê, pelên hişkkirî an bermayên xwarinên hûrkirî lê zêde bikin. Naha, van bermayiyan bi qatek din a erdê veşêrin.
Berî ku dest bi karanînê bikin, qalikê din (ku tev û vala ye) li binê bixin û… gubreya weya domdar amade ye!
Ji bilî xwarinê, baldariya tenduristiya derûnî jî pir girîng e. Me di vê gotarê de rêbernameyek li ser mijarê anî!
