सामग्री सारणी
काही फूड हेल्थ टिप्स पाहूया? भावनिक आणि शारीरिक आरोग्याव्यतिरिक्त - दिनचर्या दरम्यान आपल्या मनःस्थिती आणि उर्जेसाठी अन्न जबाबदार असते.
या कारणास्तव, आरोग्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांचे अन्न स्रोत शोधणे फार महत्वाचे आहे.
त्यांच्याकडून, आम्ही आमच्या दिवसांची आणि आमच्या शरीराची गुणवत्ता सुधारतो (जसे की चिंताग्रस्त, रोगप्रतिकारक प्रणाली आणि इतर) धन्यवाद!
पण सकस आहार घेणे म्हणजे काय?
आपल्या जीवनातील क्षणांशी अन्न आरोग्याची गरज असते. ते म्हणजे: प्रत्येक वयोगटाची गरज वेगळी असते. ही गरज बदलणारी आहे आणि शारीरिक आणि संज्ञानात्मक विकास, हाडे आणि स्नायू मजबूत करणे, ऊर्जा प्रदान करणे इत्यादी असू शकते.
अशाप्रकारे, निरोगी आहाराचा अर्थ या नवीन क्षणाचा आदर करणे, आपल्या शरीराला जे आवश्यक आहे ते देणे - आणि त्यासाठी जे वाईट आहे ते टाळणे.
हे व्यवहारात कसे कार्य करते हे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेऊया?
खराब आहार आरोग्याची चिन्हे कोणती आहेत?
जेव्हा आपण आपल्या शरीराला जे आवश्यक आहे ते खात नाही, तेव्हा ते आपल्याला चेतावणी देते:
- चक्कर येणे
- तणाव आणि चिडचिड
- संक्रमण किंवा कमी प्रतिकारशक्तीमुळे वारंवार सर्दी
- कमी ऊर्जा किंवा अशक्तपणा
- अशक्त आतडे
- नखेठिसूळ
- दुर्गंधी
- केस गळणे
खूप, बरोबर? ही काही चिन्हे आहेत जी शरीर आपल्याला देते की आपल्या आरोग्यासह काहीतरी ठीक होत नाही. त्याला काही जीवनसत्व किंवा पोषक तत्वांचा अभाव आहे!
आपले शरीर कारखान्यासारखे कार्य करते: प्रत्येक कामगाराची आपली भूमिका असते. त्यापैकी कोणतेही एक गहाळ असल्यास, काही मशीन खराब आहे, परिणामी उत्पादन समस्या उद्भवतात.
कामगार हे जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांचे अन्न स्रोत आहेत जे आपल्याला खाण्यासाठी आवश्यक आहेत आणि मशीन्स, आपल्या शरीराचे काही महत्त्वाचे कार्य जे यापुढे पार पाडले जात नाही.
त्यामुळे, उत्पादनाची समस्या आपल्यामध्ये काही शारीरिक किंवा मानसिक 'दोष' असेल. तुम्हाला समजलं का?
आम्ही कामगारांना अनुपस्थित राहू देऊ शकत नाही, आम्हाला संपूर्ण टीमची गरज आहे! आणि, अर्थातच, बदलत्या पाळ्या: आम्हाला नेहमी ब्रोकोली नको असते, उदाहरणार्थ. समान पौष्टिक मूल्य असलेल्या खाद्यपदार्थांच्या बदल्यांचे नेहमीच स्वागत आहे 🙂
आत्ताच सराव करण्यासाठी 4 हेल्थ फूड टिपा
जीवनाच्या प्रत्येक टप्प्यासाठी काही आवश्यक पदार्थ पहा!
1. मुलांसाठी अन्न आरोग्य टिपा
शाळेची वेळ, शिकणे, शोध, खेळणे... खूप काही! शरीर आणि मन या लयीत टिकून राहण्यासाठी, शरीरासाठी योग्य आहार देणे महत्वाचे आहे, नाही का?
प्राधान्य नेहमीच नैसर्गिक अन्न आणि सर्व पौष्टिक श्रेणींसाठी असते,शारीरिक आणि संज्ञानात्मक विकासास मदत करण्यासाठी.
नंतर प्रविष्ट करा: मांस, चिकन आणि मासे; गडद हिरव्या भाज्या; तृणधान्ये; बीन्स आणि फळे.
2. प्रौढांसाठी फूड हेल्थ टिप्स
एखाद्या प्रौढ व्यक्तीचा आहार मेनू त्यांच्या आरोग्याच्या सध्याच्या स्थितीवर अवलंबून असेल (एखाद्या खाद्य गटाला प्राधान्य द्यावे की टाळावे) आणि त्यांची दिनचर्या कशी आहे ( जर तुम्ही अॅथलीट असाल आणि तुम्हाला तुमच्या प्रथिनांचा वापर वाढवायचा असेल, उदाहरणार्थ).
सर्वसाधारणपणे, शिफारस नेहमी ताजे आणि नैसर्गिक पदार्थ निवडा आणि दिवसातून किमान 4 जेवण खा. एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणापेक्षा जास्त अंतराने लहान भाग खाण्यास प्राधान्य द्या आणि भरपूर पाणी प्या (अचूक रक्कम मोजली जाऊ शकते).
3. वृद्धांसाठी हेल्थ फूड टिप्स
म्हातारपणात, आपल्याला शरीराला "थोडा धक्का" द्यावा लागतो. शेवटी, अनेक कार्ये मंद होऊ लागतात आणि आम्ही काही हार्मोन्सचे उत्पादन कमी करतो.
म्हणून, जे पदार्थ गहाळ होऊ शकत नाहीत ते ऊर्जा स्त्रोत आहेत, जसे की: कसावा, ब्रेड, ओट्स, तांदूळ, कॉर्न, गोड बटाटे आणि भोपळा.
हे टाळणे महत्त्वाचे आहे: कमी शिजलेले मांस आणि पोल्ट्री आणि 100% न शिजवलेले पदार्थ; साखर, मीठ, मिरपूड आणि जादा मिठाई आणि खूप चरबीयुक्त पदार्थ (जसे की काही प्रकारचे दूध).
जर चघळणे अवघड काम असेल, तर तुम्ही शेगडी, चिरून, चुरा किंवा कापू शकतामदत करण्यासाठी अन्न!
4. गर्भवती महिलांसाठी हेल्थ फूड टिप्स
गरोदरपणात, बाळाच्या निर्मितीसाठी आणि आरोग्यासाठी आवश्यक पोषक तत्वे पुरवणाऱ्या मेनूला प्राधान्य देणे महत्त्वाचे आहे, जसे की: संपूर्ण धान्य, भाज्या, फळे, दूध आणि डेरिव्हेटिव्ह्ज, शेंगा, मासे आणि पातळ मांस, जसे की टर्की आणि चिकन.
काय टाळावे यासाठी, यादीत खालील गोष्टी आहेत: तळलेले पदार्थ, प्रक्रिया केलेले आणि गोठलेले पदार्थ, कॅन केलेला ट्यूना, अनपाश्चराइज्ड दूध आणि चीज, कॅफिन असलेले पदार्थ (जसे की कॉफी स्वतः), अल्कोहोलयुक्त पेये आणि चहा दालचिनी , boldo, carqueja आणि senna.
हे देखील पहा: रंगीत कपड्यांमधून बुरशीचे डाग कसे काढायचेअन्न योग्य प्रकारे स्वच्छ कसे करावे?
- प्रथम, आपले हात पाण्याने आणि द्रव साबणाने धुवा
- फळे आणि भाज्या वाहत्या पाण्याखाली धुवा
- फळे, हिरव्या भाज्या भिजवा आणि भाज्या 1 लिटर पाण्यात 1 चमचे ब्लीचसह सोल्युशनमध्ये ठेवा आणि 10 मिनिटे सोडा
- वाहत्या पाण्याखाली स्वच्छ धुवा आणि हवेशीर जागी कोरडे होऊ द्या
- लगेच सेवन न केल्यास, साठवा फ्रीजमधील जार
अन्न स्वच्छतेवर आमचा मजकूर देखील वाचा.
फ्रीज आणि कपाटातील अन्न पुन्हा कसे वापरायचे?
"सर्व काही घ्या आणि ब्लेंडरमध्ये फेकून द्या" - हे वाक्य कोणी ऐकले आहे? त्यामागे, एक अतिशय मनोरंजक शाश्वत कारण आहे: अन्न कचरा कमी करणे. तुम्हाला माहीत आहे की तुम्ही टोमॅटोसाठी वापरला होतारेसिपी आणि उरलेले, ते अंडे जे 100% वापरले नव्हते आणि ते पास्ता आदल्या दिवसापासून?
आनंद घ्या आणि मूळ आणि सर्जनशील रेसिपी बनवा! सर्वकाही मिसळा (शक्य तितके) आणि एक टिकाऊ डिश तयार करा. पर्यावरण तुमचे आणि तुमचे पोटही धन्यवाद!
अरे, फक्त एक्सपायरी डेटवर लक्ष ठेवा, बघा? आपण आधीच अंतिम मुदत पार केली असल्यास, ही टीप कार्य करत नाही. परंतु तुम्ही हे उरलेले अन्न खतासाठी वापरू शकता ज्यांची मुदत संपली आहे!
हे देखील पहा: आंघोळीचा टॉवेल कसा स्वच्छ करावा: सहजतेने चरण-दर-चरणयासाठी, तुम्हाला दोन कंटेनरची आवश्यकता असेल (तुम्ही एक वापरू शकता जे तुम्ही फेकून देऊ शकता, जसे की आइस्क्रीम कंटेनर). त्यापैकी एक लीचेट तयार करण्यासाठी वापरला जाईल आणि दुसरा द्रव साठवण्यासाठी आणि वाहतूक करण्यासाठी वापरला जाईल, जे खत म्हणून काम करेल.
एका भांडीच्या तळाशी काही छिद्रे करून पाणी पुढे जाऊ द्या. त्यानंतर, तुम्ही नुकतेच मातीने ड्रिल केलेले क्षेत्र झाकून टाका आणि त्यात भाजीपाल्याची साले, हिरव्या भाज्या, वाळलेली पाने किंवा कुस्करलेल्या अन्नाचे तुकडे घाला. आता हे अवशेष पृथ्वीच्या दुसऱ्या थराने झाकून टाका.
वापरण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी, दुसरे भांडे (जे पूर्ण आणि रिकामे आहे) तळाशी ठेवा आणि… तुमचे शाश्वत खत तयार आहे!
खाण्यासोबतच मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे देखील खूप महत्वाचे आहे. आम्ही या लेखात या विषयावर मार्गदर्शक आणले आहे!
