সুচিপত্র
আসুন কিছু খাদ্য স্বাস্থ্য টিপস পরীক্ষা করে দেখি? মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য ছাড়াও - রুটিনের সময় আমাদের মেজাজ এবং শক্তির জন্য খাদ্য দায়ী।
এই কারণে, স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টির খাদ্য উত্সগুলি সন্ধান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷
তাদের থেকে, আমরা আমাদের দিন এবং আমাদের জীবের মান উন্নত করি (যেমন স্নায়ু, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং অন্যান্য) আপনাকে ধন্যবাদ! কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মানে কি?
খাদ্য স্বাস্থ্য আমাদের জীবনের মুহূর্ত মেলে প্রয়োজন. অর্থাৎ: প্রতিটি বয়সের আলাদা আলাদা চাহিদা রয়েছে। এই প্রয়োজন পরিবর্তনশীল এবং শারীরিক এবং জ্ঞানীয় বিকাশ, হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করা, শক্তি প্রদান ইত্যাদি হতে পারে।
এইভাবে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অর্থ হল এই নতুন মুহূর্তটিকে সম্মান করা, আমাদের শরীরকে যা প্রয়োজন তা প্রদান করা - এবং এর জন্য যা খারাপ তা এড়িয়ে যাওয়া।
চলুন আরও ভালভাবে বুঝতে পারি এটি কীভাবে কাজ করে?
খারাপ খাদ্যতালিকাগত স্বাস্থ্যের লক্ষণ কি?
যখন আমরা আমাদের শরীরের প্রকৃতপক্ষে যা প্রয়োজন তা খাই না, তখন এটি আমাদের সতর্ক করে:
- মাথা ঘোরা
- স্ট্রেস এবং বিরক্তি
- সংক্রমণ বা কম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কারণে বারবার সর্দি
- অল্প শক্তি বা দুর্বলতা
- অনিয়ন্ত্রিত অন্ত্র
- নখভঙ্গুর
- নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ
- চুল পড়া
অনেক, তাই না? এগুলি এমন কিছু লক্ষণ যা শরীর আমাদের দেয় যে আমাদের স্বাস্থ্যের সাথে কিছু ভাল যাচ্ছে না। তাতেই তার কিছু ভিটামিন বা পুষ্টির অভাব!
আমাদের শরীর একটি কারখানার মতো কাজ করে: প্রতিটি শ্রমিকের তার ভূমিকা আছে। যদি তাদের মধ্যে একটি অনুপস্থিত থাকে, কিছু মেশিন অর্ডারের বাইরে থাকে, ফলে উত্পাদন সমস্যা হয়।
কর্মীরা হল ভিটামিন এবং পুষ্টির খাদ্য উৎস যা আমাদের খাওয়ার জন্য প্রয়োজন এবং মেশিন, আমাদের শরীরের কিছু গুরুত্বপূর্ণ কাজ যা আর সম্পাদিত হয় না।
অতএব, উৎপাদন সমস্যা আমাদের মধ্যে কিছু শারীরিক বা মানসিক 'ত্রুটি' হবে। তুমি কি বুঝেছিলে?
আরো দেখুন: সিজনিং বাগান: কীভাবে নিজের তৈরি করবেন তা শিখুনআমরা কর্মীদের অনুপস্থিত থাকতে দিতে পারি না, আমাদের পুরো দল দরকার! এবং, অবশ্যই, পরিবর্তন পরিবর্তন: আমরা সবসময় ব্রকলি চাই না, উদাহরণস্বরূপ। একই পুষ্টিগুণ সহ খাবারের প্রতিস্থাপন সর্বদা স্বাগত জানাই 🙂
এখনই অনুশীলন করার জন্য 4 টি স্বাস্থ্য খাদ্য টিপস
জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে কিছু প্রয়োজনীয় খাবার দেখুন!
1. শিশুদের জন্য খাদ্য স্বাস্থ্য টিপস
স্কুলের সময়, শেখা, আবিষ্কার, খেলা... অনেক কিছু! শরীর এবং মন এই ছন্দ সহ্য করার জন্য, শরীরের জন্য সঠিক খাবার সরবরাহ করা গুরুত্বপূর্ণ, তাই না?
আরো দেখুন: টাইলস এবং গ্রাউট পরিষ্কার করার জন্য ব্যবহারিক টিপসপছন্দ সবসময় প্রাকৃতিক খাবার এবং সব ধরনের পুষ্টির জন্য,শারীরিক এবং জ্ঞানীয় বিকাশে সাহায্য করার জন্য।
তারপর লিখুন: মাংস, মুরগি এবং মাছ; গাঢ় সবুজ শাকসবজি; খাদ্যশস্য; মটরশুটি এবং ফল।
2. প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য খাদ্য স্বাস্থ্য টিপস
একজন প্রাপ্তবয়স্কের খাদ্য মেনু নির্ভর করবে তাদের বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর (একটি খাদ্য গোষ্ঠীকে অগ্রাধিকার দিতে হবে বা এড়িয়ে যেতে হবে) এবং তাদের রুটিন কেমন ( আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ হন এবং আপনার প্রোটিন খরচ বাড়াতে হবে, উদাহরণস্বরূপ)।
সাধারণভাবে, সুপারিশ করা হয় সবসময় তাজা এবং প্রাকৃতিক খাবার বেছে নেওয়া এবং দিনে অন্তত 4 বার খাওয়া। একবারে বড় পরিমাণের চেয়ে বেশি বিরতিতে ছোট অংশ খেতে পছন্দ করুন এবং প্রচুর জল পান করুন (সঠিক পরিমাণ গণনা করা যেতে পারে)।
3. বয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্য খাদ্য টিপস
বৃদ্ধ বয়সে, আমাদের শরীরকে "সামান্য ধাক্কা" দিতে হবে। সব পরে, অনেক ফাংশন ধীর শুরু এবং আমরা কিছু হরমোন উত্পাদন হ্রাস.
অতএব, যে খাবারগুলি অনুপস্থিত হতে পারে না সেগুলি হল শক্তির উত্স, যেমন: কাসাভা, রুটি, ওটস, চাল, ভুট্টা, মিষ্টি আলু এবং কুমড়া৷
এটা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ: কম রান্না করা মাংস এবং হাঁস-মুরগি এবং খাবার যা 100% রান্না করা হয় না; চিনি, লবণ, মরিচ এবং অতিরিক্ত মিষ্টি এবং খুব চর্বিযুক্ত খাবার (যেমন কিছু ধরনের দুধ)।
চিবানো কঠিন কাজ হলে, আপনি ঝাঁঝরি, কিমা, গুঁড়ো বা কাটতে পারেনসাহায্য করার জন্য খাদ্য!
4. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্য খাদ্য টিপস
গর্ভাবস্থায়, শিশুর গঠন ও স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এমন একটি মেনুকে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যেমন: গোটা শস্য, শাকসবজি, ফল, দুধ এবং ডেরিভেটিভস, লেবু, মাছ এবং চর্বিহীন মাংস, যেমন টার্কি এবং মুরগি।
যা এড়াতে হবে তার জন্য, নিম্নলিখিতগুলি তালিকায় রয়েছে: ভাজা খাবার, প্রক্রিয়াজাত এবং হিমায়িত খাবার, টিনজাত টুনা, পাস্তুরিত দুধ এবং পনির, ক্যাফেইনযুক্ত খাবার (যেমন কফি নিজেই), অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং চা দারুচিনি , boldo, carqueja এবং senna.
কিভাবে সঠিকভাবে খাবার স্যানিটাইজ করবেন?
- প্রথমে, জল এবং তরল সাবান দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে নিন
- প্রবাহিত জলের নীচে ফল এবং শাকসবজি ধুয়ে ফেলুন
- ফল, সবুজ শাকসবজি ভিজিয়ে রাখুন এবং শাকসবজি 1 লিটার জলের দ্রবণে 1 টেবিল চামচ ব্লিচ দিয়ে 10 মিনিটের জন্য রেখে দিন
- চলমান জলের নীচে ধুয়ে ফেলুন এবং একটি বাতাসযুক্ত জায়গায় শুকাতে দিন
- যদি অবিলম্বে সেবন না করা হয় তবে সংরক্ষণ করুন ফ্রিজে জার
এছাড়াও খাদ্য স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে আমাদের পাঠ্য পড়ুন।
কিভাবে ফ্রিজ এবং আলমারিতে থাকা খাবার পুনরায় ব্যবহার করবেন?
“সব কিছু নিয়ে ব্লেন্ডারে ফেলে দাও” – এই বাক্যাংশটি কে শুনেছেন? এর পিছনে, একটি খুব আকর্ষণীয় টেকসই কারণ রয়েছে: খাদ্য অপচয় হ্রাস। আপনি জানেন যে টমেটো আপনি একটি জন্য ব্যবহার করেনরেসিপি এবং বাকি, যে ডিম 100% ব্যবহার করা হয়নি এবং আগের দিন থেকে সেই পাস্তা?
উপভোগ করুন এবং একটি আসল এবং সৃজনশীল রেসিপি তৈরি করুন! সবকিছু মিশ্রিত করুন (যতদূর সম্ভব) এবং একটি টেকসই থালা তৈরি করুন। পরিবেশ আপনাকে এবং আপনার পেটকেও ধন্যবাদ!
ওহ, শুধু মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখে চোখ রাখুন, দেখুন? আপনি যদি ইতিমধ্যে সময়সীমা অতিক্রম করে থাকেন তবে এই টিপটি কাজ করে না। কিন্তু আপনি এই অবশিষ্টাংশগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা তাদের মেয়াদ শেষ হয়ে গেছে সারের জন্য!
এর জন্য, আপনার দুটি পাত্রের প্রয়োজন হবে (আপনি একটি ব্যবহার করতে পারেন যেটি আপনি ফেলে দেবেন, যেমন আইসক্রিম পাত্রে)। তাদের একটি লিচেট উত্পাদন করতে এবং অন্যটি তরল সংরক্ষণ এবং পরিবহনে ব্যবহার করা হবে, যা সার হিসাবে কাজ করবে।
একটি পাত্রের নীচে কিছু গর্ত তৈরি করে শুরু করুন যাতে জল যেতে পারে। তারপরে, আপনি যে জায়গাটি মাটি দিয়ে ড্রিল করেছেন তা ঢেকে দিন এবং সবজির খোসা, সবুজ শাক, শুকনো পাতা বা চূর্ণ খাবারের স্ক্র্যাপ যোগ করুন। এখন, এই অবশিষ্টাংশগুলিকে পৃথিবীর আরেকটি স্তর দিয়ে ঢেকে দিন।
ব্যবহার শুরু করার আগে, অন্য পাত্রটি (যা পুরো এবং খালি) নীচে রাখুন এবং… আপনার টেকসই সার প্রস্তুত!
খাওয়ার পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়াও খুব জরুরি। আমরা এই নিবন্ধে বিষয়ের উপর একটি গাইড নিয়ে এসেছি!
