Բովանդակություն
Եկեք ստուգենք սննդի առողջության որոշ խորհուրդներ: Սնունդը պատասխանատու է մեր տրամադրության և էներգիայի մեծ մասի համար՝ ի լրումն էմոցիոնալ և ֆիզիկական առողջության:
Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է փնտրել առողջության համար անհրաժեշտ վիտամինների և սննդանյութերի աղբյուրներ:
Նրանցից մենք բարելավում ենք մեր օրերի որակը և մեր օրգանիզմը (ինչպես նյարդային, իմունային համակարգը և այլն) շնորհակալություն։
Բայց ի՞նչ է նշանակում ունենալ առողջ սննդակարգ:
Սննդի առողջությունը պետք է համապատասխանի մեր կյանքի պահերին: Այսինքն՝ յուրաքանչյուր տարիքային խումբ ունի տարբեր կարիքներ։ Այս կարիքը փոփոխական է և կարող է լինել ֆիզիկական և ճանաչողական զարգացում, ոսկորների և մկանների ամրապնդում, էներգիայի ապահովում և այլն:
Այսպիսով, առողջ սննդակարգ ունենալը նշանակում է հարգել այս նոր պահը, առաջարկել մեր մարմնին հենց այն, ինչ անհրաժեշտ է, և խուսափել այն, ինչ վնասակար է նրա համար:
Տես նաեւ: Ինչպես կազմակերպել մանկական զգեստապահարանԵկեք ավելի լավ հասկանանք, թե ինչպես է սա աշխատում գործնականում:
Որո՞նք են վատ սննդակարգի նշանները:
Երբ մենք չենք ուտում այն, ինչ իրականում անհրաժեշտ է մեր մարմնին, այն մեզ զգուշացնում է․
- Գլխապտույտ
- Սթրես և դյուրագրգռություն
- Վարակներ կամ կրկնվող մրսածությունը ցածր իմունիտետի պատճառով
- Քիչ էներգիա կամ թուլություն
- Անկանոն աղիքներ
- Եղունգներփխրուն
- Բերանի տհաճ հոտ
- Մազաթափություն
Շատ, չէ՞: Սրանք մի քանի նշաններ են, որ մարմինը մեզ տալիս է, որ ինչ-որ բան լավ չի ընթանում մեր առողջության հետ: Դա այն է, որ նա ինչ-որ վիտամին կամ սննդարար նյութ է պակասում:
Մեր մարմինն աշխատում է գործարանի պես. յուրաքանչյուր աշխատող ունի իր դերը: Եթե դրանցից որևէ մեկը բացակայում է, որոշ մեքենա շարքից դուրս է գալիս, ինչի արդյունքում արտադրական խնդիրներ են առաջանում:
Աշխատողները վիտամինների և սննդանյութերի սննդի աղբյուրներն են, որոնք մենք պետք է ընդունենք, և մեքենաները, մեր մարմնի որոշ կարևոր գործառույթներ, որոնք այլևս չեն իրականացվում:
Հետևաբար, արտադրության խնդիրը մեզանում ինչ-որ ֆիզիկական կամ հոգեբանական «թերություն» կլիներ։ Հասկացա՞ք։
Մենք չենք կարող թույլ տալ, որ աշխատողները բացակայեն, մեզ պետք է ամբողջ թիմը: Եվ, իհարկե, հերթափոխի փոփոխություն. մենք միշտ չէ, որ ցանկանանք, օրինակ, բրոկկոլի: Միևնույն սննդային արժեքով մթերքների փոխարինումը միշտ ողջունելի է 🙂
Առողջ սննդի 4 խորհուրդ, որ պետք է կիրառել հենց հիմա
Ստուգեք կյանքի յուրաքանչյուր փուլի համար անհրաժեշտ սննդամթերքները:
1. Սննդի առողջության վերաբերյալ խորհուրդներ երեխաների համար
Դպրոցական ժամանակ, սովորում, բացահայտումներ, խաղեր... այնքան շատ: Որպեսզի մարմինն ու միտքը կարողանան դիմակայել այս ռիթմին, կարևոր է, չէ՞, առաջարկել մարմնին համապատասխան սնունդ:
Նախապատվությունը միշտ տրվում է բնական մթերքներին և բոլոր սննդային կատեգորիաներին,օգնել ֆիզիկական և ճանաչողական զարգացմանը.
Այնուհետև մուտքագրեք՝ միս, հավ և ձուկ; մուգ կանաչ բանջարեղեն; հացահատիկային ապրանքներ; լոբի և մրգեր.
2. Սննդի առողջության վերաբերյալ խորհուրդներ մեծահասակների համար
Մեծահասակների սննդի ընտրացանկը կախված կլինի նրանց ներկայիս առողջական վիճակից (անհրաժեշտ է արդյոք սննդի խմբին առաջնահերթություն տալ, թե խուսափել) և ինչպիսին է նրանց առօրյան ( եթե դուք մարզիկ եք և պետք է ավելացնեք ձեր սպիտակուցի սպառումը, օրինակ):
Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում ընտրել թարմ և բնական մթերքներ և օրական առնվազն 4 անգամ ուտել: Նախընտրում են ավելի փոքր չափաբաժիններով ուտել, քան միանգամից մեծ քանակությամբ, և շատ ջուր խմել (հստակ քանակությունը կարելի է հաշվարկել):
3. Առողջ սննդի խորհուրդներ տարեցների համար
Ծերության ժամանակ մենք պետք է այդ «փոքր հրում» տանք օրգանիզմին։ Ի վերջո, շատ գործառույթներ սկսում են դանդաղել, և մենք նվազեցնում ենք որոշ հորմոնների արտադրությունը։
Հետևաբար, այն մթերքները, որոնք չեն կարող բացակայել, այն մթերքներն են, որոնք էներգիայի աղբյուր են, ինչպես օրինակ՝ մանյակ, հաց, վարսակ, բրինձ, եգիպտացորեն, քաղցր կարտոֆիլ և դդում։
Կարևոր է խուսափել. շաքարավազ, աղ, պղպեղ և ավելորդ քաղցրավենիք և շատ յուղոտ մթերքներ (օրինակ՝ կաթի որոշ տեսակներ):
Եթե ծամելը դժվար գործ է, կարող եք քերել, մանրացնել, տրորել կամ կտրատելսնունդ օգնելու համար!
4. Առողջ սննդի խորհուրդներ հղի կանանց համար
Հղիության ընթացքում կարևոր է առաջնահերթություն տալ այն մենյուին, որն ապահովում է երեխայի ձևավորման և առողջության համար անհրաժեշտ սննդանյութերը, ինչպիսիք են. բանջարեղեն, մրգեր, կաթ և ածանցյալներ, լոբազգիներ, ձուկ և նիհար միս, օրինակ՝ հնդկահավ և հավ:
Ինչ վերաբերվում է նրան, թե ինչից պետք է խուսափել, ապա ցանկում ներառված են հետևյալները՝ տապակած մթերքներ, վերամշակված և սառեցված մթերքներ, պահածոյացված թունա, չպաստերիզացված կաթ և պանիր, կոֆեին պարունակող մթերքներ (օրինակ՝ սուրճը), ալկոհոլային խմիչքներ և թեյ դարչին։ , բոլդո, կարկեչա և սեննա։
Ինչպե՞ս ճիշտ ախտահանել սնունդը:
- Նախ լվացեք ձեռքերը ջրով և հեղուկ օճառով
- Մրգերն ու բանջարեղենը լվացեք հոսող ջրի տակ
- Թրջեք մրգերը, կանաչիները և բանջարեղենը 1 լիտր ջրի լուծույթում 1 ճաշի գդալ սպիտակեցնող նյութով և թողնել 10 րոպե
- Լվացեք հոսող ջրի տակ և թողեք չորանա օդափոխվող տեղում
- Եթե անմիջապես չօգտագործեք, պահեք բանկա սառնարանում
Կարդացեք նաև սննդի հիգիենայի մասին մեր տեքստը։
Ինչպե՞ս նորից օգտագործել սնունդը սառնարանում և պահարաններում:
«Վերցրու ամեն ինչ ու գցիր բլենդերի մեջ». ո՞վ է լսել այդ արտահայտությունը: Դրա հետևում շատ հետաքրքիր կայուն պատճառ կա՝ սննդի թափոնների կրճատումը։ Դուք գիտեք, որ լոլիկն օգտագործել եք աբաղադրատոմսը և մնացորդը, այն ձուն, որը 100%-ով չի օգտագործվել և այն մակարոնեղենը նախորդ օրվա՞ն:
Վայելե՛ք և պատրաստե՛ք օրիգինալ և կրեատիվ բաղադրատոմս։ Խառնեք ամեն ինչ (որքան հնարավոր է) և ստեղծեք կայուն ուտեստ: Շրջակա միջավայրը շնորհակալ է ձեզ և ձեր ստամոքսին նույնպես:
Օ՜, պարզապես հետևեք պիտանելիության ժամկետին, տեսնու՞մ եք: Եթե դուք արդեն անցել եք վերջնաժամկետը, այս հուշումը չի աշխատում: Բայց դուք կարող եք օգտագործել այս մնացորդները, որոնք լրացել են իրենց ժամկետը պարարտանյութի համար:
Դրա համար ձեզ հարկավոր է երկու տարա (կարող եք օգտագործել մեկը, որը դեն կթափեք, ինչպես պաղպաղակի տարան): Դրանցից մեկը կօգտագործվի արտահոսքի արտադրության համար, իսկ մյուսը՝ հեղուկը պահելու և տեղափոխելու համար, որը կծառայի որպես պարարտանյութ։
Սկսեք կաթսաներից մեկի հատակին մի քանի անցքեր անելով, որպեսզի ջուրն անցնի: Այնուհետև ձեր փորած հատվածը ծածկեք հողով և ավելացրեք բանջարեղենի կեղևներ, կանաչիներ, չոր տերևներ կամ մանրացված սննդի մնացորդներ: Այժմ այս մնացորդները ծածկեք հողի մեկ այլ շերտով:
Օգտագործելուց առաջ տեղադրեք մյուս կաթսան (որն ամբողջությամբ և դատարկ է) ներքևում և… ձեր կայուն պարարտանյութը պատրաստ է:
Բացի ուտելուց, շատ կարեւոր է նաեւ հոգեկան առողջության մասին հոգալը։ Մենք ձեզ ուղեցույց ենք բերել այս հոդվածում թեմայի վերաբերյալ:
Տես նաեւ: Ինչպես մանրէազերծել մանկական շշերը. ամբողջական ուղեցույց