Առողջ սննդի 4 խորհուրդ տանը բոլորի համար

Առողջ սննդի 4 խորհուրդ տանը բոլորի համար
James Jennings

Եկեք ստուգենք սննդի առողջության որոշ խորհուրդներ: Սնունդը պատասխանատու է մեր տրամադրության և էներգիայի մեծ մասի համար՝ ի լրումն էմոցիոնալ և ֆիզիկական առողջության:

Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է փնտրել առողջության համար անհրաժեշտ վիտամինների և սննդանյութերի աղբյուրներ:

Նրանցից մենք բարելավում ենք մեր օրերի որակը և մեր օրգանիզմը (ինչպես նյարդային, իմունային համակարգը և այլն) շնորհակալություն։

Տես նաեւ: Ինչպե՞ս հեռացնել գրչի բիծը բազմոցից: Խորհուրդներ՝ սխալներ թույլ չտալու համար

Բայց ի՞նչ է նշանակում ունենալ առողջ սննդակարգ:

Սննդի առողջությունը պետք է համապատասխանի մեր կյանքի պահերին: Այսինքն՝ յուրաքանչյուր տարիքային խումբ ունի տարբեր կարիքներ։ Այս կարիքը փոփոխական է և կարող է լինել ֆիզիկական և ճանաչողական զարգացում, ոսկորների և մկանների ամրապնդում, էներգիայի ապահովում և այլն:

Այսպիսով, առողջ սննդակարգ ունենալը նշանակում է հարգել այս նոր պահը, առաջարկել մեր մարմնին հենց այն, ինչ անհրաժեշտ է, և խուսափել այն, ինչ վնասակար է նրա համար:

Եկեք ավելի լավ հասկանանք, թե ինչպես է սա աշխատում գործնականում:

Որո՞նք են վատ սննդակարգի նշանները:

Երբ մենք չենք ուտում այն, ինչ իրականում անհրաժեշտ է մեր մարմնին, այն մեզ զգուշացնում է․

Տես նաեւ: Ինչպե՞ս թողնել վերմակը հոտոտելով: Սովորեք այս վիկտորինայի միջոցով
  • Գլխապտույտ
  • Սթրես և դյուրագրգռություն
  • Վարակներ կամ կրկնվող մրսածությունը ցածր իմունիտետի պատճառով
  • Քիչ էներգիա կամ թուլություն
  • Անկանոն աղիքներ
  • Եղունգներփխրուն
  • Բերանի տհաճ հոտ
  • Մազաթափություն

Շատ, չէ՞: Սրանք մի քանի նշաններ են, որ մարմինը մեզ տալիս է, որ ինչ-որ բան լավ չի ընթանում մեր առողջության հետ: Դա այն է, որ նա ինչ-որ վիտամին կամ սննդարար նյութ է պակասում:

Մեր մարմինն աշխատում է գործարանի պես. յուրաքանչյուր աշխատող ունի իր դերը: Եթե ​​դրանցից որևէ մեկը բացակայում է, որոշ մեքենա շարքից դուրս է գալիս, ինչի արդյունքում արտադրական խնդիրներ են առաջանում:

Աշխատողները վիտամինների և սննդանյութերի սննդի աղբյուրներն են, որոնք մենք պետք է ընդունենք, և մեքենաները, մեր մարմնի որոշ կարևոր գործառույթներ, որոնք այլևս չեն իրականացվում:

Հետևաբար, արտադրության խնդիրը մեզանում ինչ-որ ֆիզիկական կամ հոգեբանական «թերություն» կլիներ։ Հասկացա՞ք։

Մենք չենք կարող թույլ տալ, որ աշխատողները բացակայեն, մեզ պետք է ամբողջ թիմը: Եվ, իհարկե, հերթափոխի փոփոխություն. մենք միշտ չէ, որ ցանկանանք, օրինակ, բրոկկոլի: Միևնույն սննդային արժեքով մթերքների փոխարինումը միշտ ողջունելի է 🙂

Առողջ սննդի 4 խորհուրդ, որ պետք է կիրառել հենց հիմա

Ստուգեք կյանքի յուրաքանչյուր փուլի համար անհրաժեշտ սննդամթերքները:

1. Սննդի առողջության վերաբերյալ խորհուրդներ երեխաների համար

Դպրոցական ժամանակ, սովորում, բացահայտումներ, խաղեր... այնքան շատ: Որպեսզի մարմինն ու միտքը կարողանան դիմակայել այս ռիթմին, կարևոր է, չէ՞, առաջարկել մարմնին համապատասխան սնունդ:

Նախապատվությունը միշտ տրվում է բնական մթերքներին և բոլոր սննդային կատեգորիաներին,օգնել ֆիզիկական և ճանաչողական զարգացմանը.

Այնուհետև մուտքագրեք՝ միս, հավ և ձուկ; մուգ կանաչ բանջարեղեն; հացահատիկային ապրանքներ; լոբի և մրգեր.

2. Սննդի առողջության վերաբերյալ խորհուրդներ մեծահասակների համար

Մեծահասակների սննդի ընտրացանկը կախված կլինի նրանց ներկայիս առողջական վիճակից (անհրաժեշտ է արդյոք սննդի խմբին առաջնահերթություն տալ, թե խուսափել) և ինչպիսին է նրանց առօրյան ( եթե դուք մարզիկ եք և պետք է ավելացնեք ձեր սպիտակուցի սպառումը, օրինակ):

Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում ընտրել թարմ և բնական մթերքներ և օրական առնվազն 4 անգամ ուտել: Նախընտրում են ավելի փոքր չափաբաժիններով ուտել, քան միանգամից մեծ քանակությամբ, և շատ ջուր խմել (հստակ քանակությունը կարելի է հաշվարկել):

3. Առողջ սննդի խորհուրդներ տարեցների համար

Ծերության ժամանակ մենք պետք է այդ «փոքր հրում» տանք օրգանիզմին։ Ի վերջո, շատ գործառույթներ սկսում են դանդաղել, և մենք նվազեցնում ենք որոշ հորմոնների արտադրությունը։

Հետևաբար, այն մթերքները, որոնք չեն կարող բացակայել, այն մթերքներն են, որոնք էներգիայի աղբյուր են, ինչպես օրինակ՝ մանյակ, հաց, վարսակ, բրինձ, եգիպտացորեն, քաղցր կարտոֆիլ և դդում։

Կարևոր է խուսափել. շաքարավազ, աղ, պղպեղ և ավելորդ քաղցրավենիք և շատ յուղոտ մթերքներ (օրինակ՝ կաթի որոշ տեսակներ):

Եթե ծամելը դժվար գործ է, կարող եք քերել, մանրացնել, տրորել կամ կտրատելսնունդ օգնելու համար!

4. Առողջ սննդի խորհուրդներ հղի կանանց համար

Հղիության ընթացքում կարևոր է առաջնահերթություն տալ այն մենյուին, որն ապահովում է երեխայի ձևավորման և առողջության համար անհրաժեշտ սննդանյութերը, ինչպիսիք են. բանջարեղեն, մրգեր, կաթ և ածանցյալներ, լոբազգիներ, ձուկ և նիհար միս, օրինակ՝ հնդկահավ և հավ:

Ինչ վերաբերվում է նրան, թե ինչից պետք է խուսափել, ապա ցանկում ներառված են հետևյալները՝ տապակած մթերքներ, վերամշակված և սառեցված մթերքներ, պահածոյացված թունա, չպաստերիզացված կաթ և պանիր, կոֆեին պարունակող մթերքներ (օրինակ՝ սուրճը), ալկոհոլային խմիչքներ և թեյ դարչին։ , բոլդո, կարկեչա և սեննա։

Ինչպե՞ս ճիշտ ախտահանել սնունդը:

  • Նախ լվացեք ձեռքերը ջրով և հեղուկ օճառով
  • Մրգերն ու բանջարեղենը լվացեք հոսող ջրի տակ
  • Թրջեք մրգերը, կանաչիները և բանջարեղենը 1 լիտր ջրի լուծույթում 1 ճաշի գդալ սպիտակեցնող նյութով և թողնել 10 րոպե
  • Լվացեք հոսող ջրի տակ և թողեք չորանա օդափոխվող տեղում
  • Եթե անմիջապես չօգտագործեք, պահեք բանկա սառնարանում

Կարդացեք նաև սննդի հիգիենայի մասին մեր տեքստը։

Ինչպե՞ս նորից օգտագործել սնունդը սառնարանում և պահարաններում:

«Վերցրու ամեն ինչ ու գցիր բլենդերի մեջ». ո՞վ է լսել այդ արտահայտությունը: Դրա հետևում շատ հետաքրքիր կայուն պատճառ կա՝ սննդի թափոնների կրճատումը։ Դուք գիտեք, որ լոլիկն օգտագործել եք աբաղադրատոմսը և մնացորդը, այն ձուն, որը 100%-ով չի օգտագործվել և այն մակարոնեղենը նախորդ օրվա՞ն:

Վայելե՛ք և պատրաստե՛ք օրիգինալ և կրեատիվ բաղադրատոմս։ Խառնեք ամեն ինչ (որքան հնարավոր է) և ստեղծեք կայուն ուտեստ: Շրջակա միջավայրը շնորհակալ է ձեզ և ձեր ստամոքսին նույնպես:

Օ՜, պարզապես հետևեք պիտանելիության ժամկետին, տեսնու՞մ եք: Եթե ​​դուք արդեն անցել եք վերջնաժամկետը, այս հուշումը չի աշխատում: Բայց դուք կարող եք օգտագործել այս մնացորդները, որոնք լրացել են իրենց ժամկետը պարարտանյութի համար:

Դրա համար ձեզ հարկավոր է երկու տարա (կարող եք օգտագործել մեկը, որը դեն կթափեք, ինչպես պաղպաղակի տարան): Դրանցից մեկը կօգտագործվի արտահոսքի արտադրության համար, իսկ մյուսը՝ հեղուկը պահելու և տեղափոխելու համար, որը կծառայի որպես պարարտանյութ։

Սկսեք կաթսաներից մեկի հատակին մի քանի անցքեր անելով, որպեսզի ջուրն անցնի: Այնուհետև ձեր փորած հատվածը ծածկեք հողով և ավելացրեք բանջարեղենի կեղևներ, կանաչիներ, չոր տերևներ կամ մանրացված սննդի մնացորդներ: Այժմ այս մնացորդները ծածկեք հողի մեկ այլ շերտով:

Օգտագործելուց առաջ տեղադրեք մյուս կաթսան (որն ամբողջությամբ և դատարկ է) ներքևում և… ձեր կայուն պարարտանյութը պատրաստ է:

Բացի ուտելուց, շատ կարեւոր է նաեւ հոգեկան առողջության մասին հոգալը։ Մենք ձեզ ուղեցույց ենք բերել այս հոդվածում թեմայի վերաբերյալ:




James Jennings
James Jennings
Ջերեմի Քրուզը հայտնի հեղինակ, փորձագետ և էնտուզիաստ է, ով իր կարիերան նվիրել է մաքրման արվեստին: Անհերքելի կիրք ունենալով անբիծ տարածքների հանդեպ՝ Ջերեմին դարձել է խորհուրդների, դասերի և կյանքի հաքերների մաքրման աղբյուր: Իր բլոգի միջոցով նա նպատակ ունի պարզեցնել մաքրման գործընթացը և հնարավորություն տալ անհատներին վերափոխել իրենց տները շողշողացող ապաստարանների: Ելնելով իր մեծ փորձից և գիտելիքներից՝ Ջերեմին կիսվում է գործնական խորհուրդներով՝ մաքրման արդյունավետ ռեժիմներ մաքրելու, կազմակերպելու և ստեղծելու վերաբերյալ: Նրա փորձը տարածվում է նաև էկոլոգիապես մաքուր մաքրման լուծումների վրա՝ ընթերցողներին առաջարկելով կայուն այլընտրանքներ, որոնք առաջնահերթություն են տալիս ինչպես մաքրությանը, այնպես էլ շրջակա միջավայրի պահպանմանը: Իր տեղեկատվական հոդվածների հետ մեկտեղ Ջերեմին տրամադրում է գրավիչ բովանդակություն, որն ուսումնասիրում է մաքուր միջավայրի պահպանման կարևորությունը և այն դրական ազդեցությունը, որը այն կարող է ունենալ ընդհանուր բարեկեցության վրա: Իր առնչվող պատմվածքների և առնչվող անեկդոտների միջոցով նա անձնական մակարդակով կապ է հաստատում ընթերցողների հետ՝ մաքրումը դարձնելով հաճելի և պարգևող փորձ: Իր պատկերացումներով ոգեշնչված աճող համայնքով Ջերեմի Քրուզը շարունակում է վստահելի ձայն լինել մաքրման, տների վերափոխման և բլոգի մեկ գրառման աշխարհում: