مەزمۇن جەدۋىلى
يېمەكلىك ساغلاملىق كۆرسەتمىلىرىنى كۆرۈپ باقايلى؟ ھېسسىيات ۋە جىسمانىي ساغلاملىقتىن باشقا ، كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى نۇرغۇن كەيپىيات ۋە ئېنېرگىيىمىزگە يېمەكلىك مەسئۇل.
بۇ سەۋەبتىن ، ساغلاملىق ئۈچۈن زۆرۈر بولغان ۋىتامىن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ يېمەكلىك مەنبەسىنى ئىزدەش ئىنتايىن مۇھىم.
ئۇلاردىن كۈنلىرىمىزنىڭ سۈپىتىنى ئۆستۈرىمىز ۋە ئورگانىزىملىرىمىز (نېرۋا ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ۋە باشقىلارغا ئوخشاش) سىزگە رەھمەت!
ئەمما ساغلام ئوزۇقلىنىش دېگەن نېمە؟
يېمەكلىك ساغلاملىقى ھاياتىمىزدىكى ۋاقتىمىزغا ماس كېلىشى كېرەك. يەنى: ھەر بىر ياش گۇرۇپپىسىنىڭ باشقىچە ئېھتىياجى بار. بۇ ئېھتىياج ئۆزگىرىشچان بولۇپ ، جىسمانىي ۋە بىلىش تەرەققىياتى ، سۆڭەك ۋە مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ، ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەش قاتارلىقلار.
شۇڭا ، ساغلام ئوزۇقلىنىش دېگەنلىك بۇ يېڭى پەيتكە ھۆرمەت قىلىش ، بەدىنىمىزگە ئېھتىياجلىق نەرسىلەرنى دەل جايىدا تەمىنلەش ۋە ئۇنىڭغا پايدىسىز نەرسىلەردىن ساقلىنىش دېگەنلىك.
بۇنىڭ ئەمەلىيەتتە قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنەيلى؟
يېمەك-ئىچمەك ساغلاملىقىنىڭ قانداق ئالامەتلىرى بار؟
بەدىنىمىز ئېھتىياجلىق نەرسىلەرنى يېمىگىنىمىزدە ، ئۇ بىزنى ئاگاھلاندۇرىدۇ:
- باش قېيىش
- بېسىم ۋە ئاسان ئاچچىقلىنىش
- يۇقۇملىنىش ياكى ئىممۇنىتېت كۈچى تۆۋەن بولغانلىقتىن قايتا-قايتا زۇكامچۈرۈك
- ناچار نەپەس
- چاچ چۈشۈش
كۆپ ، شۇنداقمۇ؟ بۇلار بەدەننىڭ سالامەتلىكىمىز بىلەن ياخشى بولمايدىغانلىقىنى بىزگە بېرىدىغان بەزى ئالامەتلەر. بۇ ئۇنىڭ بىر قىسىم ۋىتامىن ياكى ئوزۇقلۇق ماددىلارنى يوقىتىشى!
بەدىنىمىز زاۋۇتقا ئوخشاش ئىشلەيدۇ: ھەر بىر ئىشچىنىڭ رولى بار. ئەگەر ئۇلارنىڭ بىرى يوقاپ كەتسە ، بەزى ماشىنىلار تەرتىپسىز بولۇپ ، ئىشلەپچىقىرىش مەسىلىسى كېلىپ چىقىدۇ.
ئىشچىلار بىز قوبۇل قىلىشقا ئېھتىياجلىق بولغان ۋىتامىن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ يېمەكلىك مەنبەسى ، شۇنداقلا ماشىنا ئادەم بەدىنىمىزنىڭ بەزى مۇھىم ئىقتىدارلىرى.
شۇڭلاشقا ، ئىشلەپچىقىرىش مەسىلىسى بىزدىكى بەزى فىزىكىلىق ياكى پسىخولوگىيىلىك «كەمتۈكلۈك» بولۇپ قالىدۇ. چۈشەندىڭىزمۇ؟
بىز ئىشچىلارنىڭ يوقلۇقىغا يول قويمايمىز ، بىز پۈتۈن كوماندىغا موھتاج! ئەلۋەتتە ، ئۆزگىرىشچان ئۆزگىرىش: بىز دائىم بروككولنى خالىمايمىز. ئوخشاش ئوزۇقلۇق قىممىتىگە ئىگە يېمەكلىكلەرنىڭ ئورنىنى ھەمىشە قارشى ئالىمىز 🙂
4 ساغلاملىق يېمەكلىكلىرى ھازىر مەشىق قىلىڭ
ھاياتنىڭ ھەر بىر باسقۇچىدىكى بەزى مۇھىم يېمەكلىكلەرنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ!
1. بالىلارغا يېمەكلىك ساغلاملىق كۆرسەتمىلىرى
مەكتەپ ۋاقتى ، ئۆگىنىش ، بايقاش ، ئويناش ... بەك كۆپ! بەدەن ۋە ئەقىلنىڭ بۇ رېتىمغا بەرداشلىق بېرىشى ئۈچۈن ، بەدەنگە مۇۋاپىق يېمەكلىك بىلەن تەمىنلەش مۇھىم ئەمەسمۇ؟
مايىللىق تەبىئىي يېمەكلىكلەر ۋە بارلىق ئوزۇقلۇق تۈرلىرى ئۈچۈندۇر.جىسمانىي ۋە بىلىش تەرەققىياتىغا ياردەم بېرىش.
ئاندىن كىرىڭ: گۆش ، توخۇ ۋە بېلىق ؛ قېنىق يېشىل كۆكتاتلار دانلىق زىرائەتلەر پۇرچاق ۋە مېۋە.
2. قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ يېمەكلىك ساغلاملىقى توغرىسىدىكى كۆرسەتمىلىرى
قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ يېمەكلىك تىزىملىكى ئۇلارنىڭ ھازىرقى سالامەتلىك ئەھۋالىغا باغلىق (يېمەكلىك گۇرۇپپىسىنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش ياكى ئۇنىڭدىن ساقلىنىش كېرەكمۇ) ۋە ئۇلارنىڭ كۈندىلىك ئادىتى قانداق بولىدۇ ( ئەگەر سىز تەنھەرىكەتچى بولسىڭىز ھەمدە ئاقسىل ئىستېمالىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز).
ئادەتتە ، تەۋسىيە ھەمىشە يېڭى ۋە تەبىئىي يېمەكلىكلەرنى تاللاش ۋە كۈندە كەم دېگەندە 4 ۋاق تاماق يېيىش. بىرلا ۋاقىتتا كۆپ مىقداردا كىچىكرەك بۆلەكلەرنى يېيىشكە ۋە كۆپ سۇ ئىچىشكە ئامراق (ئېنىق مىقدارنى ھېسابلىغىلى بولىدۇ).
قاراڭ: گۇتېر تازىلاش: قانداق قىلىش كېرەك؟3. ياشانغانلارنىڭ ساغلاملىق يېمەكلىكلىرى كۆرسەتمىلىرى
قېرىغاندا ، بىز بەدەنگە «ئازراق ئىتتىرىش» بېرىشىمىز كېرەك. نېمىلا دېگەنبىلەن ، نۇرغۇن ئىقتىدارلار ئاستىلاشقا باشلايدۇ ، بىز بەزى ھورموننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئازايتىمىز.
شۇڭلاشقا ، يوقاپ كېتەلمەيدىغان يېمەكلىكلەر ئېنېرگىيە مەنبەسى بولغان يېمەكلىكلەر ، مەسىلەن: كاسسا ، بولكا ، سۇلۇ ، گۈرۈچ ، كۆممىقوناق ، تاتلىق بەرەڭگە ۋە كاۋا.
ئالدىنى ئېلىش كېرەك: پىشمىغان گۆش ۋە ئۆي قۇشلىرى ۋە% 100 پىشۇرۇلمىغان يېمەكلىكلەر شېكەر ، تۇز ، قارىمۇچ ۋە ئارتۇق تاتلىق يېمەكلىكلەر ۋە ئىنتايىن مايلىق يېمەكلىكلەر (مەسىلەن بەزى سۈتلەر).
ئەگەر چايناش بىر قىيىن ۋەزىپە بولسا ، سىز چۇۋۇپ ، قىسىپ ، ئېزىپ ياكى كېسىۋەتسىڭىز بولىدۇياردەم قىلىدىغان يېمەكلىك!
4. ھامىلدار ئاياللار ئۈچۈن ساغلاملىق يېمەكلىكلىرى
ھامىلدارلىق مەزگىلىدە ، بوۋاقنىڭ شەكىللىنىشى ۋە ساغلاملىقى ئۈچۈن كېرەكلىك ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەيدىغان تىزىملىكنى مۇھىم ئورۇنغا قويۇش كېرەك ، مەسىلەن: دانلىق زىرائەتلەر ، كۆكتات ، مېۋە ، سۈت ۋە تۇغۇندى مەھسۇلاتلار ، پۇرچاق تۈرىدىكىلەر ، بېلىق ۋە ئورۇق گۆش ، مەسىلەن كۈركە توخۇ ، توخۇ.
قاراڭ: توڭلاتقۇنى قانداق يوقىتىش كېرەك: قەدەممۇ-قەدەمنېمىلەردىن ساقلىنىشقا كەلسەك ، بۇ تىزىملىكتە تۆۋەندىكىسى بار: قورۇلغان يېمەكلىكلەر ، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن ۋە توڭلىتىلغان يېمەكلىكلەر ، كونسېرۋا بېلىقى ، پاستىسىز سۈت ۋە پىشلاق ، كوففېئىن بار يېمەكلىكلەر (قەھۋەنىڭ ئۆزى) ، ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ۋە چاي دارچىن. , boldo, carqueja and senna.
يېمەكلىكلەرنى قانداق قىلغاندا تازىلىغىلى بولىدۇ؟
- ئالدى بىلەن ، قولىڭىزنى سۇ ۋە سۇيۇق سوپۇن بىلەن يۇيۇڭ
- مېۋە ۋە كۆكتاتلارنى ئېقىن سۇ ئاستىدا يۇيۇڭ كۆكتاتلار 1 لىتىر سۇنىڭ ئېرىتمىسىدە 1 قوشۇق ئاقارتقۇچ بىلەن 10 مىنۇت تۇرغۇزۇڭ توڭلاتقۇدىكى قاچىلار
يېمەكلىك تازىلىقى توغرىسىدىكى تېكىستىمىزنىمۇ ئوقۇڭ.
توڭلاتقۇ ۋە ئىشكاپتىكى يېمەكلىكلەرنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك؟
«ھەممىنى ئېلىپ ئارىلاشتۇرغۇچقا تاشلاڭ» - بۇ سۆزنى كىم ئاڭلىغان؟ ئۇنىڭ ئارقىسىدا ناھايىتى قىزىقارلىق سىجىل سەۋەب بار: يېمەكلىك ئىسراپچىلىقىنى ئازايتىش. سىز ئىشلەتكەن پەمىدۇرنى بىلىسىزرېتسېپ ۋە ئېشىپ كەتتى ، بۇ تۇخۇم% 100 ئىشلىتىلمىدى ، ئالدىنقى كۈنىدىن باشلاپ ئۇ كاۋاپدان؟
ھۇزۇرلىنىڭ ۋە ئەسلى ۋە ئىجادىي رېتسېپ تەييارلاڭ! ھەممە نەرسىنى (ئىمكانقەدەر) ئارىلاشتۇرۇپ ، سىجىل تاماق تەييارلاڭ. مۇھىت سىزگە ۋە قورسىقىڭىزغا رەھمەت!
ھە ، ۋاقتى توشقانغا دىققەت قىلىڭ ، قاراڭ؟ ئەگەر سىز مۆھلەتتىن ئۆتۈپ كەتكەن بولسىڭىز ، بۇ كۆرسەتمە ئىشلىمەيدۇ. ئەمما بۇ قالدۇق ماددىلارنى ئوغۇتنىڭ مۇددىتى توشقاندىن كېيىن ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ!
بۇنىڭ ئۈچۈن سىزگە ئىككى قاچا لازىم بولىدۇ (سىز تاشلىۋەتكەن ماروژنى قاچىسىغا ئوخشاش). ئۇلارنىڭ بىرى سۇيۇقلۇق ئىشلەپچىقىرىشقا ، يەنە بىرى ئوغۇت رولىنى ئوينايدىغان سۇيۇقلۇقنى ساقلاش ۋە توشۇشقا ئىشلىتىلىدۇ.
قازاننىڭ بىرىنىڭ ئاستىغا بەزى تۆشۈكلەرنى ياساشتىن باشلاڭ. ئاندىن ، سىز ئەمدىلا يەر بىلەن ئورالغان يەرنى يېپىپ ، كۆكتات پوستى ، يېشىللىق ، قۇرۇتۇلغان يوپۇرماق ياكى ئېزىلگەن يېمەكلىك قالدۇقلىرىنى سېلىڭ. ھازىر ، بۇ قالدۇقلارنى باشقا بىر قەۋەت بىلەن يېپىڭ.
ئىشلىتىشكە باشلاشتىن بۇرۇن ، باشقا قازاننى (پۈتۈن ۋە قۇرۇق) ئاستىغا قويۇڭ ، sustainable سىجىل ئوغۇتىڭىز تەييار!
يېيىشتىن باشقا ، روھىي ساغلاملىققا كۆڭۈل بۆلۈشمۇ ئىنتايىن مۇھىم. بىز بۇ ماقالىدە بۇ تېمىدا يېتەكچى ئېلىپ كەلدۇق!
