အိမ်ရှိလူတိုင်းအတွက် ကျန်းမာရေးအကြံပြုချက် ၄ ချက်

အစားအသောက် ကျန်းမာရေး အကြံပြုချက်အချို့ကို စစ်ဆေးကြည့်ရအောင်လား။ အစားအသောက်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပြင် ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွင်း စိတ်နှင့်စွမ်းအင်များစွာအတွက် တာဝန်ရှိပါသည်။

ထို့အတွက်ကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ အစားအစာအရင်းအမြစ်များကို ရှာဖွေရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

၎င်းတို့ထံမှ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့ရက်များနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏သက်ရှိများ (အာရုံကြော၊ ခုခံအားစနစ်နှင့် အခြားအရာများကဲ့သို့) အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ကျေးဇူးတင်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံက ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

အစားအသောက် ကျန်းမာရေးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဘဝအခိုက်အတန့်နှင့် ကိုက်ညီရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ- အသက်အုပ်စုတစ်ခုစီတွင် မတူညီသောလိုအပ်ချက်များရှိသည်။ ဤလိုအပ်ချက်သည် ကွဲပြားနိုင်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်း ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ အရိုးနှင့် ကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်း၊ စွမ်းအင်ပေးဆောင်ခြင်း အစရှိသည်တို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ရှိခြင်းသည် ဤအခိုက်အတန့်အသစ်ကို လေးစားလိုက်နာခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သည့်အရာများကို အတိအကျပေးဆောင်ခြင်း - နှင့် ၎င်းအတွက် မကောင်းသောအရာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဟု ဆိုလိုသည်။

၎င်းသည် လက်တွေ့တွင် မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကို ပိုနားလည်ကြပါစို့။

အစားအသောက် ကျန်းမာရေး မကောင်းခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ် အမှန်တကယ် လိုအပ်သည့်အရာကို မစားသည့်အခါ၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား သတိပေးသည် -

• ခေါင်းမူးခြင်း
• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်တိုခြင်း
• ရောဂါပိုးများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ခံစွမ်းအားနည်းခြင်းကြောင့် ထပ်ခါတလဲလဲ အအေးမိခြင်း
• စွမ်းအင် အနည်းငယ် သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်း
• ထိန်းညှိထားသော အူလမ်းကြောင်း
• လက်သည်းများကြွပ်ဆတ်သော
• ခံတွင်းနံ့
• ဆံပင်ကျွတ်

များတယ် ဟုတ်လား။ ဤအရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် တစ်စုံတစ်ခုသော ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ကြောင်း ခန္ဓာကိုယ်က ပေးသော လက္ခဏာအချို့ဖြစ်သည်။ သူ့မှာ ဗီတာမင် ဒါမှမဟုတ် အာဟာရဓာတ်တွေ လွဲနေတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် စက်ရုံတစ်ခုကဲ့သို့ အလုပ်လုပ်သည်- အလုပ်သမားတစ်ဦးစီတွင် သူ့အခန်းကဏ္ဍရှိသည်။ ၎င်းတို့အနက်မှ တစ်ခု ပျောက်ဆုံးပါက အချို့သော စက်များသည် အစီအစဥ်ပျက်သွားကာ ထုတ်လုပ်မှု ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

အလုပ်သမားများသည် ကျွန်ုပ်တို့ စားသုံးရန် လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရ အရင်းအမြစ်များ နှင့် စက်များ၊ လုပ်ဆောင်ခြင်း မရှိတော့သော ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာ အချို့ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ ထုတ်လုပ်ရေးပြဿနာသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်အချို့ ဖြစ်လိမ့်မည်။ နားလည်လား?

အလုပ်သမားတွေ ပျက်ကွက်တာကို ခွင့်မပြုနိုင်ဘူး၊ အဖွဲ့တစ်ခုလုံး လိုအပ်တယ်။ ပြီးတော့၊ အပြောင်းအလဲတွေပြောင်းနေတယ်၊ ​​ဥပမာ၊ ဘရိုကိုလီကို အမြဲတမ်းလိုချင်မှာမဟုတ်ဘူး။ တူညီသောအာဟာရတန်ဖိုးရှိသော အစားအစာများ အစားထိုးခြင်းကို အမြဲကြိုဆိုနေပါသည် 🙂

ယခုချက်ချင်းကျင့်သုံးရန် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက် ၄ ခု

ဘဝအဆင့်တစ်ခုစီအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစားအစာအချို့ကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

1. ကလေးများအတွက် အစားအသောက် ကျန်းမာရေး အကြံပြုချက်များ

ကျောင်းချိန်၊ သင်ယူမှု၊ ရှာဖွေတွေ့ရှိမှု၊ ကစားခြင်း... အရမ်းများတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်က ဒီစည်းချက်တွေကို ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မှန်ကန်တဲ့အစားအစာကို ပေးဆောင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်မဟုတ်လား?

ဦးစားပေးသည် သဘာဝအစားအစာများနှင့် အာဟာရအမျိုးအစားအားလုံးအတွက် အမြဲတမ်း၊ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် သိမြင်မှု ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်။

ထို့နောက် အသား၊ ကြက်၊ ငါး၊ မှောင်မိုက်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ; စီရီရယ်; ပဲနှင့်သစ်သီးများ။

2. အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် အစားအသောက် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ

အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ အစားအစာမီနူးသည် ၎င်းတို့၏ လက်ရှိကျန်းမာရေးအခြေအနေ (အစားအသောက်အုပ်စုကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရန် သို့မဟုတ် ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ) နှင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် မည်ကဲ့သို့ဖြစ်သည် ( အကယ်၍ သင်သည် အားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်ပြီး ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်ပါက ဥပမာ)။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ အကြံပြုချက်မှာ လတ်ဆတ်ပြီး သဘာဝအစားအစာများကို အမြဲရွေးချယ်ပြီး တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 4 နပ်စားပါ။ ပမာဏများများစားသည်ထက် သေးငယ်သောအပိုင်းများကို တစ်ကြိမ်တည်းစားပြီး ရေများများသောက်ပါ (ပမာဏအတိအကျကို တွက်ချက်နိုင်သည်)။

3. သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ကျန်းမာရေး အစားအသောက် အကြံပြုချက်များ

အသက်ကြီးလာသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် "နည်းနည်းလေး" ခန္ဓာကိုယ်အား ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ ပြီးနောက်၊ များစွာသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများ နှေးကွေးလာပြီး အချို့သော ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချပေးပါသည်။

ထို့ကြောင့် ပျောက်ပျက်မသွားနိုင်သော အစားအစာများမှာ ပီလောပီနံ၊ ပေါင်မုန့်၊ ဂျုံ၊ ဆန်၊ ပြောင်း၊ ကန်စွန်းဥနှင့် ရွှေဖရုံသီးကဲ့သို့သော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးသည်- မကျက်သေးသော အသားများနှင့် ကြက်များနှင့် 100% မချက်ပြုတ်ရသေးသော အစားအစာများ၊ သကြား၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့် ပိုလျှံသောအချိုပွဲများနှင့် အလွန်အဆီများသောအစားအစာများ (ဥပမာ နို့အမျိုးအစားအချို့)။

ဝါးခြင်းသည် ခက်ခဲသောအလုပ်ဖြစ်ပါက ဆန်ခါ၊ ခြစ်၊ ကြိတ် သို့မဟုတ် ဖြတ်နိုင်သည်။ကူညီဖို့အစားအစာ။

4. ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အစားအသောက်အကြံပြုချက်များ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်၊ ကလေး၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်သောအာဟာရများကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် မီနူးကို ဦးစားပေးရန် အရေးကြီးသည်- ဥပမာ- အစေ့အဆန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ နို့နှင့် ဆင်းသက်လာများ၊ ပဲပင်များ၊ ငါးနှင့် ကြက်ဆင်နှင့် ကြက်ကဲ့သို့သော ပိန်သောအသားများ။

ရှောင်ရန်အချက်မှာ အောက်ပါစာရင်းတွင် ဖြစ်သည်- ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ ပြုပြင်ပြီး အေးခဲထားသော အစားအစာများ၊ တူနာသေတ္တာများ၊ သန့်စင်ထားသော နို့နှင့် ဒိန်ခဲများ၊ ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အစားအစာများ (ကော်ဖီကဲ့သို့သော) အရက်ယမကာများနှင့် လက်ဖက်ရည်ကြမ်း သစ်ကြံပိုးခေါက်များ၊ , boldo, carqueja နှင့် senna ။

အစားအသောက်ကို စနစ်တကျ ဘယ်လိုဆေးကြောမလဲ။

• ဦးစွာ လက်ကို ရေနှင့် ဆပ်ပြာရည်ဖြင့် ဆေးပါ

• အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရေဖြင့် ဆေးကြောပါ
• အသီးအနှံများကို စိမ်ထားပါ၊ အစိမ်းရောင်၊ အရောင်ချွတ်ဆေး စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းဖြင့် ရေ 1 လီတာ နှင့် အသီးအရွက်များကို 10 မိနစ်ခန့် ထားပြီး
• ရေဖြင့် ဆေးကြောပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော နေရာတွင် အခြောက်ခံပါ
• ချက်ချင်း မစားသုံးပါက သိမ်းဆည်းပါ။ ရေခဲသေတ္တာရှိ အိုးများ

အစားအသောက် သန့်ရှင်းမှုဆိုင်ရာ ကျွန်ုပ်တို့၏ စာသားကိုလည်း ဖတ်ပါ။

ရေခဲသေတ္တာနှင့် ဗီရိုများတွင် အစားအစာများကို မည်သို့ပြန်သုံးရမည်နည်း။

"အားလုံးယူ၍ Blender ထဲသို့ ချလိုက်" - ထိုစကားမျိုးကို ဘယ်သူကြားဖူးလဲ။ ၎င်းနောက်တွင်၊ အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသော အကြောင်းပြချက်တစ်ခုရှိသည်- အစားအစာစွန့်ပစ်မှု လျှော့ချရေး။ ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးအတွက် သုံးတယ် ဆိုတာ မင်းသိလား။ဟင်းချက်နည်းတွေ 100% အသုံးမပြုတဲ့ အဲဒီကြက်ဥနဲ့ အဲဒီခေါက်ဆွဲက အရင်နေ့ကတည်းက ကျန်ခဲ့တာလား။

မူရင်းနှင့် ဖန်တီးထားသော ဟင်းချက်နည်းကို ခံစားပြီး ဖန်တီးပါ။ အားလုံး (တတ်နိုင်သလောက်) ရောမွှေပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော ဟင်းတစ်ခွက် ဖန်တီးပါ။ ပတ်ဝန်းကျင်က မင်းနဲ့ မင်းဝမ်းကိုလည်း ကျေးဇူးတင်တယ်။

အိုး၊ သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်ကို စောင့်ကြည့်ကြည့်ပါ၊ မြင်ပါသလား။ သင်သည် နောက်ဆုံးသတ်မှတ်ရက်ကို ကျော်သွားပါက၊ ဤအကြံပြုချက်သည် အလုပ်မဖြစ်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဓာတ်မြေသြဇာအတွက် သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်ကျော်လွန်သွားတဲ့ ဒီကျန်ကြွင်းတွေကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

ယင်းအတွက်၊ သင်သည် ကွန်တိန်နာ နှစ်လုံး လိုအပ်မည် (သင်စွန့်ပစ်မည့် ရေခဲမုန့်ပုံးကဲ့သို့ သင်စွန့်ပစ်မည့် တစ်လုံးကို သုံးနိုင်သည်)။ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်မျိုးကို စွန့်ပစ်ပစ္စည်းထုတ်လုပ်ရန် အသုံးပြုမည်ဖြစ်ပြီး ကျန်တစ်မျိုးမှာ ဓာတ်မြေသြဇာအဖြစ် အသုံးပြုမည့် အရည်များကို သိုလှောင်သယ်ယူရန် အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။

ရေများဖြတ်သန်းနိုင်စေရန် အိုးတစ်ခု၏အောက်ခြေတွင် အပေါက်အချို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ထို့နောက် သင် မြေကြီးဖြင့် တူးထားသော နေရာကို ဖုံးအုပ်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက် အခွံခွာ၊ အစိမ်းရောင်၊ အရွက်ခြောက် သို့မဟုတ် ကြေမွသော အစားအစာ အပိုင်းအစများ ထည့်ပါ။ အခု ဒီအကြွင်းအကျန်တွေကို မြေကြီးတစ်လွှာနဲ့ ဖုံးအုပ်လိုက်ပါ။

အသုံးမပြုမီ အခြားအိုး (အလုံးနှင့် အလွတ်) ကို အောက်ခြေတွင် ထားကာ... သင်၏ ရေရှည်တည်တံ့သော မြေသြဇာ အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။

အစာစားခြင်းအပြင် စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ဂရုစိုက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခု သင့်အား ကျွန်ုပ်တို့ ယူဆောင်လာပါသည်။