Ynhâldsopjefte
Litte wy wat tips foar iten sûnens kontrolearje? Iten is ferantwurdlik foar in protte fan ús stimming en enerzjy yn 'e routine - neist emosjonele en fysike sûnens.
Om dizze reden is it heul wichtich om te sykjen nei fiedingsboarnen fan vitaminen en fiedingsstoffen dy't essensjeel binne foar sûnens.
Fan har ferbetterje wy de kwaliteit fan ús dagen en ús organisme (lykas it senuwstelsel, ymmúnsysteem en oaren) tank!
Mar wat betsjut it om in sûn dieet te hawwen?
Foodsûnens moat oerienkomme mei ús momint yn it libben. Dat is: elke leeftydsgroep hat in oar ferlet. Dizze need is fariabel en kin fysike en kognitive ûntwikkeling wêze, fersterkjen fan bonken en spieren, enerzjy leverje, ensfh.
Sa betsjut it hawwen fan in sûn dieet it respektearjen fan dit nije momint, it oanbieden fan ús lichem krekt wat it nedich is - en it foarkommen fan wat min foar it is.
Litte wy better begripe hoe't dit yn 'e praktyk wurket?
Wat binne de tekens fan minne dieet sûnens?
As wy net ite wat ús lichem eins nedich hat, warskôget it ús mei:
- Dizzigens
- Stress en irritabiliteit
- Ynfeksjes of werhelle verkoudheid troch lege immuniteit
- Lytse enerzjy of swakke
- Dysregulearre darm
- Nagelsbros
- Minne azem
- Haarverlies
In protte, toch? Dit binne wat tekens dat it lichem ús jout dat der wat net goed giet mei ús sûnens. Dat is him wat vitamine of fiedingsstof mist!
Us lichem wurket as in fabryk: elke arbeider hat syn rol. As ien fan har ûntbrekt, is guon masine út 'e oarder, wat resulteart yn produksjeproblemen.
Sjoch ek: Hoe kinne jo de oven op in maklike en feilige manier skjinmeitsjeDe arbeiders binne de fiedingsboarnen fan vitaminen en fiedingsstoffen dy't wy moatte ynnimme en, de masines, wat wichtige funksje fan ús lichem dy't net mear wurdt útfierd.
Dêrom soe it produksjeprobleem wat fysike of psychologyske 'fout' yn ús wêze. Hasto it begrepen?
Wy kinne de arbeiders net litte litte, wy hawwe it hiele team nedich! En fansels ferskowings: wy sille bygelyks net altyd brokkoli ha. Ferfangings fan iten mei deselde fiedingswearde binne altyd wolkom 🙂
4 tips foar sûnensiten om no te oefenjen
Besjoch wat essensjele fiedings foar elke faze fan it libben!
1. Tips foar itensûnens foar bern
Skoaltiid, learen, ûntdekkingen, boartsje... safolle! Om it lichem en de geast dit ritme te wjerstean, is it wichtich om it goede iten foar it lichem oan te bieden, is it net?
De foarkar is altyd foar natuerlik iten en fan alle fiedingskategoryen,om te helpen mei fysike en kognitive ûntwikkeling.
Dan ynfiere: fleis, hin en fisk; donkere griene grienten; cereals; beanen en fruchten.
Sjoch ek: Hoe ferwiderje sjippe poeder vlek2. Tips foar fiedingssûnens foar folwoeksenen
It itenmenu fan in folwoeksenen sil ôfhingje fan har hjoeddeistige steat fan sûnens (oft in fiedingsgroep prioritearre of foarkommen moat wurde) en hoe har routine is ( as jo in atleet binne en jo proteïnekonsumpsje moatte ferheegje, bygelyks).
Yn 't algemien is de oanbefelling altyd om farske en natuerlike fiedings te kiezen en op syn minst 4 mielen deis te iten. Ite leaver lytsere dielen mei mear yntervallen dan grutte hoemannichten tagelyk en drink in protte wetter (it krekte bedrach kin wurde berekkene).
3. Tips foar sûnens iten foar âlderein
Op âlderdom moatte wy it lichem dat "lytse push" jaan. Ommers, in protte funksjes begjinne te fertrage en wy ferminderje de produksje fan guon hormonen.
Dêrom binne de iten dy't net ûntbrekke kinne dejingen dy't in boarne fan enerzjy binne, lykas: kassave, brea, oat, rys, mais, swiete ierappels en pompoen.
It is wichtich om te foarkommen: net kocht fleis en plomfee en iten dat net 100% kocht is; sûker, sâlt, piper en oerstallige snoep en tige fet iten (lykas guon soarten molke).
As kauwen is in drege taak, kinne jo grate, mince, crush of snije deiten om te helpen!
4. Tips foar sûnens iten foar swiere froulju
Yn 'e swierens is it wichtich om in menu foarrang te jaan dat de nedige fiedingsstoffen foar de formaasje en sûnens fan' e poppe leveret, lykas: folsleine granen, grienten, fruit, molke en derivaten, leguminten, fisk en meager fleis, lykas turkije en hin.
Wat te foarkommen, steane de folgjende op 'e list: fried iten, ferwurke en beferzen iten, tonyn yn blik, unpasteurisearre molke en tsiis, iten mei kafee (lykas kofje sels), alkoholyske dranken en teekaniel , boldo, carqueja en senna.
Hoe kinne jo iten goed sanitearje?
- Waskje earst jo hannen mei wetter en floeibere sjippe
- Waskje de fruchten en grienten ûnder rinnend wetter
- Soak de fruchten, greens en grienten yn in oplossing fan 1 liter wetter mei 1 oseaap bleekmiddel en lit 10 minuten
- Spulje ûnder rinnend wetter en lit droegje op in loftich plak
- As net direkt konsumearje, bewarje yn potten yn de kuolkast
Lês ek ús tekst oer itenhygiëne.
Hoe kinne jo iten yn 'e kuolkast en kasten opnij brûke?
"Nim alles en smyt it yn 'e blender" - wa hat dy sin heard? Der efter sit in tige nijsgjirrige duorsume reden: it ferminderjen fan itenferfal. Jo witte dat tomaat jo brûkt foar inresept en oerbleaun, dat aai dat net 100% brûkt wie en dy pasta fan de dei derfoar?
Genietsje en meitsje in orizjineel en kreatyf resept! Mix alles (sa fier mooglik) en meitsje in duorsum gerjocht. De omjouwing tank dy en dyn mage ek!
Och, hâld mar de ferfaldatum yn de gaten, sjoch? As jo de deadline al hawwe trochjûn, wurket dizze tip net. Mar jo kinne dizze oerbliuwsels brûke dy't har ferfaldatum foarby binne foar meststof!
Hjirfoar hawwe jo twa konteners nedich (jo kinne ien brûke dy't jo fuortsmite, lykas de iiskontener). Ien fan harren sil brûkt wurde foar it produsearjen fan it percolaat en de oare sil brûkt wurde om de floeistof op te slaan en te ferfieren, dy't as dongstof tsjinje sil.
Begjin mei it meitsjen fan wat gatten yn 'e boaiem fan ien fan' e potten om wetter troch te litten. Dekke dan it gebiet dat jo krekt boarre hawwe mei ierde en foegje grientepeelings, greens, droege blêden of gemalen itenskrassen ta. No, dekke dizze oerbliuwsels mei in oare laach ierde.
Foardat jo begjinne te brûken, set de oare pot (dy't folslein en leech is) ûnderoan en ... jo duorsume meststof is klear!
Neist iten is it ek tige wichtich om te soargjen foar mentale sûnens. Wy brochten jo in hantlieding oer it ûnderwerp yn dit artikel!
