Tabl cynnwys
Beth am edrych ar rai awgrymiadau iechyd bwyd? Mae bwyd yn gyfrifol am lawer o'n hwyliau a'n hegni yn ystod y drefn - yn ogystal ag iechyd emosiynol a chorfforol.
Am y rheswm hwn, mae'n bwysig iawn chwilio am ffynonellau bwyd o fitaminau a maetholion sy'n hanfodol ar gyfer iechyd.
Gweld hefyd: Sut i lanhau nenfwd plastr mewn 6 chamOddynt hwy, rydym yn gwella ansawdd ein dyddiau ac mae ein organeb (fel y system nerfol, imiwnedd ac eraill) yn diolch i chi!
Ond beth mae'n ei olygu i gael diet iach?
Mae angen i iechyd bwyd gyd-fynd â'n momentyn mewn bywyd. Hynny yw: mae gan bob grŵp oedran angen gwahanol. Mae'r angen hwn yn amrywiol a gall fod yn ddatblygiad corfforol a gwybyddol, cryfhau esgyrn a chyhyrau, darparu egni, ac ati.
Felly, mae diet iach yn golygu parchu'r foment newydd hon, gan gynnig yr union beth sydd ei angen ar ein corff - ac osgoi'r hyn sy'n ddrwg iddo.
Dewch i ni ddeall yn well sut mae hyn yn gweithio'n ymarferol?
Beth yw arwyddion iechyd dietegol gwael?
Pan na fyddwn yn bwyta'r hyn sydd ei angen ar ein corff mewn gwirionedd, mae'n ein rhybuddio â:
- Pendro
- Straen ac anniddigrwydd
- Heintiau neu annwyd cyson oherwydd imiwnedd isel
- Ychydig o egni neu wendid
- Coluddyn wedi'i ddadreoleiddio
- Ewineddbrau
- Anadl ddrwg
- Colli gwallt
Llawer, iawn? Dyma rai arwyddion bod y corff yn rhoi i ni nad yw rhywbeth yn mynd yn dda gyda'n hiechyd. Dyna iddo golli rhywfaint o fitamin neu faethol!
Mae ein corff yn gweithio fel ffatri: mae gan bob gweithiwr ei rôl. Os oes unrhyw un ohonynt ar goll, mae rhai peiriant allan o drefn, gan arwain at broblemau cynhyrchu.
Y gweithwyr yw'r ffynonellau bwyd o fitaminau a maetholion y mae angen inni eu hamlyncu a'r peiriannau, rhyw swyddogaeth bwysig o'n corff nad yw bellach yn cael ei chyflawni.
Felly, rhyw 'ddiffyg' corfforol neu seicolegol ynom ni fyddai'r broblem cynhyrchu. Oeddech chi'n deall?
Ni allwn adael i'r gweithwyr fod yn absennol, mae angen y tîm cyfan! Ac, wrth gwrs, newid sifftiau: ni fyddwn bob amser eisiau brocoli, er enghraifft. Mae croeso bob amser i amnewidion bwydydd gyda'r un gwerth maethol 🙂
4 awgrym bwyd iach i ymarfer ar hyn o bryd
Edrychwch ar rai bwydydd hanfodol ar gyfer pob cam o fywyd!
1. Cynghorion iechyd bwyd i blant
Amser ysgol, dysgu, darganfyddiadau, chwarae... cymaint! Er mwyn i'r corff a'r meddwl allu gwrthsefyll y rhythm hwn, mae'n bwysig cynnig y bwyd iawn i'r corff, ynte?
Gweld hefyd: Sut i dynnu staen diaroglydd oddi ar ddilladY dewis bob amser yw bwydydd naturiol ac o bob categori maeth,i helpu gyda datblygiad corfforol a gwybyddol.
Yna nodwch: cig, cyw iâr a physgod; llysiau gwyrdd tywyll; grawnfwydydd; ffa a ffrwythau.
2. Cynghorion iechyd bwyd i oedolion
Bydd bwydlen fwyd oedolyn yn dibynnu ar ei gyflwr iechyd presennol (a oes angen blaenoriaethu neu osgoi grŵp bwyd) a sut beth yw eu trefn ( os ydych yn athletwr ac angen cynyddu eich defnydd o brotein, er enghraifft).
Yn gyffredinol, yr argymhelliad bob amser yw dewis bwydydd ffres a naturiol a bwyta o leiaf 4 pryd y dydd. Mae'n well gen i fwyta dognau llai ar fwy o gyfnodau na symiau mawr ar unwaith ac yfed digon o ddŵr (gellir cyfrifo'r union swm ).
3. Cynghorion bwyd iach i'r henoed
Yn henaint, mae angen inni roi'r “gwthiad bach” i'r corff. Wedi'r cyfan, mae llawer o swyddogaethau'n dechrau arafu ac rydym yn lleihau cynhyrchiant rhai hormonau.
Felly, y bwydydd na ellir eu colli yw'r rhai sy'n ffynhonnell egni, megis: casafa, bara, ceirch, reis, corn, tatws melys a phwmpen.
Mae'n bwysig osgoi: cig a dofednod heb eu coginio'n ddigonol a bwydydd nad ydynt wedi'u coginio 100%; siwgr, halen, pupur a melysion gormodol a bwydydd brasterog iawn (fel rhai mathau o laeth).
Os yw cnoi yn dasg anodd, gallwch gratio, briwio, malu neu dorri'rbwyd i helpu!
4. Awgrymiadau bwyd iach i fenywod beichiog
Yn ystod beichiogrwydd, mae'n bwysig blaenoriaethu bwydlen sy'n darparu'r maetholion angenrheidiol ar gyfer ffurfio ac iechyd y babi, megis: grawn cyflawn, llysiau, ffrwythau, llaeth a deilliadau, codlysiau, pysgod a chig heb lawer o fraster, fel twrci a chyw iâr.
O ran yr hyn i'w osgoi, mae'r canlynol ar y rhestr: bwydydd wedi'u ffrio, bwydydd wedi'u prosesu a'u rhewi, tiwna tun, llaeth a chaws heb ei basteureiddio, bwydydd â chaffein (fel coffi ei hun), diodydd alcoholig a sinamon te , boldo, carqueja a senna.
Sut i lanweithio bwyd yn iawn?
- Yn gyntaf, golchwch eich dwylo â dŵr a sebon hylif
- Golchwch y ffrwythau a'r llysiau o dan ddŵr rhedegog
- Mwydwch y ffrwythau a'r llysiau gwyrdd a llysiau mewn hydoddiant o 1 litr o ddŵr gydag 1 llwy fwrdd o gannydd a'i adael am 10 munud
- Rinsiwch o dan ddŵr rhedegog a'i adael i sychu mewn lle awyrog
- Os nad ydych chi'n ei fwyta ar unwaith, storiwch i mewn jariau yn yr oergell
Darllenwch ein testun ar hylendid bwyd hefyd.
Sut i ailddefnyddio bwyd yn yr oergell a'r cypyrddau?
“Cymerwch bopeth a'i daflu yn y blender” – pwy sydd wedi clywed yr ymadrodd hwnnw? Y tu ôl iddo, mae rheswm cynaliadwy diddorol iawn: lleihau gwastraff bwyd. Rydych chi'n gwybod bod tomato a ddefnyddiwyd gennych ar gyfer arysáit a dros ben, yr wy hwnnw na chafodd ei ddefnyddio 100% a'r pasta hwnnw o'r diwrnod cynt?
Mwynhewch a gwnewch rysáit gwreiddiol a chreadigol! Cymysgwch bopeth (cyn belled ag y bo modd) a chreu saig gynaliadwy. Mae'r amgylchedd yn diolch i chi a'ch stumog hefyd!
O, cadwch lygad ar y dyddiad dod i ben, gweler? Os ydych chi eisoes wedi pasio'r dyddiad cau, nid yw'r awgrym hwn yn gweithio. Ond gallwch chi ddefnyddio'r gweddillion hyn sydd wedi mynd heibio eu dyddiad dod i ben ar gyfer gwrtaith!
Ar gyfer hyn, bydd angen dau gynhwysydd arnoch (gallwch ddefnyddio un y byddech yn ei daflu, fel y cynhwysydd hufen iâ). Bydd un ohonynt yn cael ei ddefnyddio i gynhyrchu'r trwytholch a'r llall yn cael ei ddefnyddio i storio a chludo'r hylif, a fydd yn wrtaith.
Dechreuwch drwy wneud rhai tyllau yng ngwaelod un o'r potiau i ganiatáu i ddŵr fynd drwyddo. Yna, gorchuddiwch yr ardal rydych chi newydd ei drilio â phridd ac ychwanegwch groen llysiau, llysiau gwyrdd, dail sych neu sbarion bwyd wedi'i falu. Nawr, gorchuddiwch y gweddillion hyn â haen arall o bridd.
Cyn dechrau ei ddefnyddio, rhowch y pot arall (sy’n gyfan ac yn wag) ar y gwaelod ac… mae eich gwrtaith cynaliadwy’n barod!
Yn ogystal â bwyta, mae hefyd yn bwysig iawn gofalu am iechyd meddwl. Daethom â chanllaw i chi ar y pwnc yn yr erthygl hon!
