4 consellos de alimentación saudable para todos na casa

4 consellos de alimentación saudable para todos na casa
James Jennings

Imos consultar algúns consellos de saúde alimentaria? A comida é responsable de gran parte do noso estado de ánimo e enerxía durante a rutina, ademais da saúde emocional e física.

Por este motivo, é moi importante buscar fontes alimentarias de vitaminas e nutrientes esenciais para a saúde.

Dende eles, melloramos a calidade dos nosos días e o noso organismo (como o sistema nervioso, inmunitario e outros) grazas!

Pero que significa ter unha dieta saudable?

A saúde alimentaria necesita coincidir co noso momento da vida. É dicir: cada grupo de idade ten unha necesidade diferente. Esta necesidade é variable e pode ser o desenvolvemento físico e cognitivo, o fortalecemento dos ósos e músculos, a subministración de enerxía, etc.

Así, ter unha alimentación saudable significa respectar este novo momento, ofrecerlle ao noso corpo exactamente o que necesita e evitar o que é malo para el.

Imos entender mellor como funciona isto na práctica?

Cales son os signos dunha mala saúde alimentaria?

Cando non comemos o que realmente necesita o noso corpo, advírtenos con:

  • Mareos
  • Estrés e irritabilidade
  • Infeccións ou arrefriados repetidos debido á baixa inmunidade
  • Pouca enerxía ou debilidade
  • Intestino desregulado
  • Unhasquebradizo
  • Mal alento
  • Perda de cabelo

Moito, non? Estes son algúns sinais de que o corpo nos dá que algo non vai ben coa nosa saúde. Ese é que lle falta algunha vitamina ou nutriente!

O noso corpo funciona como unha fábrica: cada traballador ten o seu papel. Se falta algún deles, algunha máquina está fóra de servizo, o que provoca problemas de produción.

Os traballadores son as fontes alimentarias de vitaminas e nutrientes que necesitamos inxerir e, as máquinas, algunha función importante do noso organismo que xa non se realiza.

Polo tanto, o problema de produción sería algún 'defecto' físico ou psicolóxico en nós. Entendeches?

Non podemos deixar que falten os traballadores, necesitamos todo o equipo! E, por suposto, cambiando de quenda: non sempre queremos brócoli, por exemplo. As substitucións de alimentos co mesmo valor nutricional son sempre benvidas 🙂

4 consellos sobre alimentos saudables para practicar agora mesmo

Consulta algúns alimentos esenciais para cada etapa da vida!

1. Consellos de saúde alimentaria para nenos

Tempo escolar, aprendizaxe, descubrimentos, xogos... moito! Para que o corpo e a mente resistan este ritmo, é importante ofrecerlle o alimento axeitado para o corpo, non si?

A preferencia é sempre polos alimentos naturais e de todas as categorías nutricionais,para axudar no desenvolvemento físico e cognitivo.

Despois introduce: carne, polo e peixe; vexetais verde escuro; cereais; feixóns e froitas.

2. Consellos de saúde alimentaria para adultos

O menú de alimentos dun adulto dependerá do seu estado actual de saúde (se hai que priorizar ou evitar un grupo de alimentos) e como sexa a súa rutina ( se es deportista e necesitas aumentar o teu consumo de proteínas, por exemplo).

En xeral, a recomendación é sempre elixir alimentos frescos e naturais e comer polo menos 4 comidas ao día. Prefire comer porcións máis pequenas a máis intervalos que grandes cantidades á vez e beber moita auga (pódese calcular a cantidade exacta).

3. Consellos de alimentación saudable para persoas maiores

Na vellez, hai que darlle ao corpo ese “pouco empuxe”. Despois de todo, moitas funcións comezan a ralentizarse e reducimos a produción dalgunhas hormonas.

Polo tanto, os alimentos que non poden faltar son os que son fonte de enerxía, como: a mandioca, o pan, a avea, o arroz, o millo, o camote e a cabaza.

É importante evitar: carnes e aves pouco cocidas e alimentos que non estean 100% cociñados; azucre, sal, pementa e exceso de doces e alimentos moi graxos (como algúns tipos de leite).

Ver tamén: Como eliminar o cheiro a cigarro do ambiente, da roupa e das mans

Se masticar é unha tarefa difícil, podes ralar, picar, esmagar ou cortarcomida para axudar!

Ver tamén: Aniversario Ypê: canto nos coñeces? Proba aquí!

4. Consellos de alimentación saudable para mulleres embarazadas

Durante o embarazo, é importante priorizar un menú que achegue os nutrientes necesarios para a formación e a saúde do bebé, como: cereais integrais, verduras, froitas, leite e derivados, legumes, peixe e carne magra, como pavo e polo.

En canto ao que hai que evitar, figuran na lista os seguintes: fritos, alimentos procesados ​​e conxelados, conservas de atún, leite e queixo non pasteurizados, alimentos con cafeína (como o propio café), bebidas alcohólicas e té con canela. , boldo, carqueja e senna.

Como desinfectar correctamente os alimentos?

  • En primeiro lugar, lave as mans con auga e xabón líquido
  • Lave as froitas e verduras con auga corrente
  • Molle as froitas e as verduras. e vexetais nunha solución de 1 litro de auga con 1 cucharada de lixivia e deixar durante 10 minutos
  • Enxágüe con auga corrente e deixe secar nun lugar aireado
  • Se non se consume inmediatamente, almacénase en frascos na neveira

Le tamén o noso texto sobre hixiene alimentaria.

Como reutilizar os alimentos na neveira e no armario?

"Toma todo e bótao na batidora": quen escoitou esa frase? Detrás, hai un motivo sustentable moi interesante: a redución do desperdicio alimentario. Xa sabes ese tomate que usaches para areceita e sobra, ese ovo que non se usaba ao 100% e esa pasta do día anterior?

Disfruta e fai unha receita orixinal e creativa! Mestura todo (na medida do posible) e crea un prato sostible. O medio ambiente grazas e tamén o teu estómago!

Oh, fíxate na data de caducidade, miras? Se xa superou o prazo, este consello non funciona. Pero podes usar estes restos que xa pasaron a súa data de caducidade para fertilizantes!

Para iso, necesitarás dous recipientes (podes usar un que tirarías, como o recipiente do xeado). Unha delas destinarase á produción do lixiviado e a outra ao almacenamento e transporte do líquido, que servirá de fertilizante.

Comeza facendo uns buratos no fondo dunha das potas para que pase a auga. A continuación, cubra a zona que acaba de perforar con terra e engade cascas de vexetais, verduras, follas secas ou restos de comida triturados. Agora, cubra estes restos con outra capa de terra.

Antes de comezar a usar, coloque o outro pote (que está enteiro e baleiro) no fondo e... o seu fertilizante sostible está listo!

Ademais de comer, tamén é moi importante coidar a saúde mental. Trouxémosche unha guía sobre o tema neste artigo!




James Jennings
James Jennings
Jeremy Cruz é un recoñecido autor, experto e entusiasta que dedicou a súa carreira á arte da limpeza. Cunha paixón innegable polos espazos impecables, Jeremy converteuse nunha fonte de consellos, leccións e trucos de limpeza. A través do seu blog, pretende simplificar o proceso de limpeza e capacitar ás persoas para transformar as súas casas en paraísos brillantes. Baseándose na súa ampla experiencia e coñecementos, Jeremy comparte consellos prácticos sobre ordenar, organizar e crear rutinas de limpeza eficientes. A súa experiencia tamén se estende ás solucións de limpeza ecolóxicas, ofrecendo aos lectores alternativas sostibles que priorizan tanto a limpeza como a conservación do medio ambiente. Xunto aos seus artigos informativos, Jeremy ofrece contido atractivo que explora a importancia de manter un ambiente limpo e o impacto positivo que pode ter no benestar xeral. A través da súa narración e anécdotas relatables, conecta cos lectores a nivel persoal, facendo da limpeza unha experiencia agradable e gratificante. Cunha comunidade en crecemento inspirada nos seus coñecementos, Jeremy Cruz segue sendo unha voz de confianza no mundo da limpeza, a transformación de casas e a vida dunha publicación de blog á vez.