સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
ચાલો અમુક ફૂડ હેલ્થ ટીપ્સ જોઈએ? ભાવનાત્મક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય ઉપરાંત - નિયમિત દરમિયાન આપણા મૂડ અને ઊર્જા માટે ખોરાક જવાબદાર છે.
આ કારણોસર, સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી વિટામિન્સ અને પોષક તત્ત્વોના ખાદ્ય સ્ત્રોતોની શોધ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
તેમાંથી, અમે અમારા દિવસો અને અમારા જીવતંત્ર (જેમ કે નર્વસ, રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને અન્ય)ની ગુણવત્તા સુધારીએ છીએ તમારો આભાર!
આ પણ જુઓ: ફેબ્રિકને બગાડ્યા વિના હાથથી કપડાં કેવી રીતે ધોવા?પરંતુ તંદુરસ્ત આહાર લેવાનો અર્થ શું છે?
ખાદ્ય સ્વાસ્થ્યની આવશ્યકતા જીવનમાં આપણી ક્ષણ સાથે મેળ ખાતી હોય છે. તે છે: દરેક વય જૂથની અલગ જરૂરિયાત હોય છે. આ જરૂરિયાત પરિવર્તનશીલ છે અને તે શારીરિક અને જ્ઞાનાત્મક વિકાસ, હાડકાં અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, ઊર્જા પૂરી પાડવા વગેરે હોઈ શકે છે.
આમ, તંદુરસ્ત આહારનો અર્થ એ છે કે આ નવી ક્ષણનો આદર કરવો, આપણા શરીરને જે જોઈએ છે તે બરાબર પ્રદાન કરવું – અને તેના માટે જે ખરાબ છે તેને ટાળવું.
ચાલો વધુ સારી રીતે સમજીએ કે આ વ્યવહારમાં કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
ખરાબ આહાર આરોગ્યના ચિહ્નો શું છે?
જ્યારે આપણે આપણા શરીરને જે જોઈએ છે તે ખાતા નથી, ત્યારે તે આપણને ચેતવણી આપે છે:
- ચક્કર
- તણાવ અને ચીડિયાપણું
- ચેપ અથવા ઓછી રોગપ્રતિકારક શક્તિને લીધે વારંવાર શરદી
- થોડી ઉર્જા અથવા નબળાઈ
- અવ્યવસ્થિત આંતરડા
- નખબરડ
- શ્વાસની દુર્ગંધ
- વાળ ખરવા
ઘણું બધું, ખરું ને? આ કેટલાક સંકેતો છે જે શરીર આપણને આપે છે કે આપણા સ્વાસ્થ્ય સાથે કંઈક સારું નથી થઈ રહ્યું. કે તેને કેટલાક વિટામિન અથવા પોષક તત્વોની ખોટ છે!
આપણું શરીર એક ફેક્ટરીની જેમ કામ કરે છે: દરેક કાર્યકરની પોતાની ભૂમિકા હોય છે. જો તેમાંથી કોઈ એક ખૂટે છે, તો અમુક મશીન આઉટ ઓફ ઓર્ડર છે, જેના પરિણામે ઉત્પાદનની સમસ્યાઓ થાય છે.
કામદારો એ વિટામિન્સ અને પોષક તત્ત્વોના ખાદ્ય સ્ત્રોતો છે જે આપણને ગળવા માટે જરૂરી છે અને મશીનો, આપણા શરીરની કેટલીક મહત્વપૂર્ણ કામગીરી જે હવે હાથ ધરવામાં આવતી નથી.
તેથી, ઉત્પાદનની સમસ્યા આપણામાં કેટલીક શારીરિક અથવા માનસિક 'ખામી' હશે. શું તમે સમજ્યા?
અમે કામદારોને ગેરહાજર ન રહેવા દઈએ, અમને આખી ટીમની જરૂર છે! અને, અલબત્ત, બદલાતી પાળી: આપણે હંમેશા બ્રોકોલી જોઈશું નહીં, ઉદાહરણ તરીકે. સમાન પોષક મૂલ્ય સાથેના ખોરાકની અવેજીમાં હંમેશા આવકાર્ય છે 🙂
અત્યારે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે 4 હેલ્થ ફૂડ ટિપ્સ
જીવનના દરેક તબક્કા માટે કેટલાક આવશ્યક ખોરાક તપાસો!
1. બાળકો માટે ફૂડ હેલ્થ ટીપ્સ
શાળાનો સમય, ભણતર, શોધ, રમતા... ઘણું બધું! શરીર અને મન આ લયને ટકી શકે તે માટે, શરીર માટે યોગ્ય ખોરાક આપવો મહત્વપૂર્ણ છે, તે નથી?
પ્રાધાન્ય હંમેશા કુદરતી ખોરાક અને તમામ પોષક શ્રેણીઓ માટે હોય છે,શારીરિક અને જ્ઞાનાત્મક વિકાસમાં મદદ કરવા માટે.
પછી દાખલ કરો: માંસ, ચિકન અને માછલી; ઘેરા લીલા શાકભાજી; અનાજ; કઠોળ અને ફળો.
2. પુખ્ત વયના લોકો માટે ફૂડ હેલ્થ ટીપ્સ
પુખ્ત વયના લોકોનું ફૂડ મેનૂ તેમના સ્વાસ્થ્યની વર્તમાન સ્થિતિ પર આધારિત છે (શું ખોરાક જૂથને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ કે ટાળવું જોઈએ) અને તેમની દિનચર્યા કેવી છે ( જો તમે રમતવીર છો અને તમારે તમારા પ્રોટીનનો વપરાશ વધારવાની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે).
સામાન્ય રીતે, ભલામણ એ છે કે હંમેશા તાજા અને કુદરતી ખોરાક પસંદ કરો અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 4 ભોજન લો. એક જ સમયે મોટી માત્રા કરતાં વધુ સમયાંતરે નાના ભાગો ખાવાનું પસંદ કરો અને પુષ્કળ પાણી પીવો (ચોક્કસ રકમની ગણતરી કરી શકાય છે).
3. વૃદ્ધો માટે હેલ્થ ફૂડ ટીપ્સ
વૃદ્ધાવસ્થામાં, આપણે શરીરને "થોડું દબાણ" આપવાની જરૂર છે. છેવટે, ઘણા કાર્યો ધીમું થવાનું શરૂ કરે છે અને અમે કેટલાક હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન ઘટાડીએ છીએ.
તેથી, જે ખાદ્યપદાર્થો ખૂટે છે તે તે છે જે ઊર્જાનો સ્ત્રોત છે, જેમ કે: કસાવા, બ્રેડ, ઓટ્સ, ચોખા, મકાઈ, શક્કરિયા અને કોળું.
ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે: ઓછું રાંધેલું માંસ અને મરઘાં અને ખોરાક કે જે 100% રાંધેલા નથી; ખાંડ, મીઠું, મરી અને વધુ પડતી મીઠાઈઓ અને ખૂબ ચરબીયુક્ત ખોરાક (જેમ કે અમુક પ્રકારનું દૂધ).
જો ચાવવું મુશ્કેલ કામ હોય, તો તમે તેને છીણી શકો છો, છીણી શકો છો, ક્રશ કરી શકો છો અથવા કાપી શકો છોમદદ કરવા માટે ખોરાક!
4. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે હેલ્થ ફૂડ ટીપ્સ
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, બાળકની રચના અને સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડતા મેનુને પ્રાથમિકતા આપવી મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે: આખા અનાજ, શાકભાજી, ફળો, દૂધ અને ડેરિવેટિવ્ઝ, કઠોળ, માછલી અને દુર્બળ માંસ, જેમ કે ટર્કી અને ચિકન.
શું ટાળવું તે માટે, નીચે આપેલા સૂચિમાં છે: તળેલા ખોરાક, પ્રોસેસ્ડ અને ફ્રોઝન ખોરાક, તૈયાર ટ્યૂના, અનપેસ્ટ્યુરાઇઝ્ડ દૂધ અને ચીઝ, કેફીનવાળા ખોરાક (જેમ કે કોફી પોતે), આલ્કોહોલિક પીણાં અને ચા તજ , boldo, carqueja અને senna.
ખોરાકને યોગ્ય રીતે સેનિટાઇઝ કેવી રીતે કરવો?
- સૌપ્રથમ, તમારા હાથ પાણી અને પ્રવાહી સાબુથી ધોઈ લો
- ફળો અને શાકભાજીને વહેતા પાણીની નીચે ધોઈ લો
- ફળો, લીલોતરીઓને પલાળી દો અને શાકભાજીને 1 લિટર પાણીના દ્રાવણમાં 1 ચમચી બ્લીચ સાથે 10 મિનિટ માટે છોડી દો
- વહેતા પાણીની નીચે કોગળા કરો અને હવાવાળી જગ્યાએ સૂકવવા દો
- જો તુરંત સેવન ન કરો, તો સ્ટોર કરો ફ્રિજમાં જાર
ખાદ્ય સ્વચ્છતા પર અમારું લખાણ પણ વાંચો.
ફ્રિજ અને અલમારીમાં ખોરાકનો ફરીથી ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?
“બધું લો અને બ્લેન્ડરમાં ફેંકી દો” – આ વાક્ય કોણે સાંભળ્યું છે? તેની પાછળ, એક ખૂબ જ રસપ્રદ ટકાઉ કારણ છે: ખોરાકના કચરામાં ઘટાડો. તમે જાણો છો કે તમે ટામેટાંનો ઉપયોગ aરેસીપી અને બાકી રહેલું, તે ઈંડું જે 100% વપરાયું ન હતું અને તે પાસ્તા પહેલાના દિવસથી?
આ પણ જુઓ: એકલા રહેવા માટે ચેકલિસ્ટ: ઉત્પાદનો અને ફર્નિચરની સૂચિઆનંદ માણો અને મૂળ અને સર્જનાત્મક રેસીપી બનાવો! બધું મિક્સ કરો (જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી) અને ટકાઉ વાનગી બનાવો. પર્યાવરણ તમને અને તમારા પેટનો પણ આભાર!
ઓહ, ફક્ત સમાપ્તિ તારીખ પર નજર રાખો, જુઓ? જો તમે પહેલાથી જ સમયમર્યાદા પસાર કરી દીધી હોય, તો આ ટિપ કામ કરતી નથી. પરંતુ તમે ખાતર માટે તેમની સમાપ્તિ તારીખ પસાર કરી ચૂકેલા આ બચેલા પદાર્થોનો ઉપયોગ કરી શકો છો!
આ માટે, તમારે બે કન્ટેનરની જરૂર પડશે (તમે એકનો ઉપયોગ કરી શકો છો જેને તમે ફેંકી દો, જેમ કે આઈસ્ક્રીમ કન્ટેનર). તેમાંથી એકનો ઉપયોગ લીચેટના ઉત્પાદન માટે કરવામાં આવશે અને બીજાનો ઉપયોગ પ્રવાહીના સંગ્રહ અને પરિવહન માટે કરવામાં આવશે, જે ખાતર તરીકે કામ કરશે.
પાણીને પસાર થવા દેવા માટે એક વાસણના તળિયે કેટલાક છિદ્રો બનાવીને પ્રારંભ કરો. તે પછી, તમે હમણાં જ પૃથ્વીથી ડ્રિલ કરેલા વિસ્તારને આવરી લો અને તેમાં શાકભાજીની છાલ, લીલોતરી, સૂકા પાંદડા અથવા કચડી ખાદ્ય ચીજો ઉમેરો. હવે આ અવશેષોને પૃથ્વીના બીજા સ્તરથી ઢાંકી દો.
ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરતા પહેલા, અન્ય પોટ (જે આખું અને ખાલી છે) તળિયે મૂકો અને... તમારું ટકાઉ ખાતર તૈયાર છે!
ખાવા ઉપરાંત માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. અમે તમને આ લેખમાં વિષય પર માર્ગદર્શિકા લાવ્યા છીએ!
