Содржина
Ајде да погледнеме неколку совети за здравјето на храната? Храната е одговорна за голем дел од нашето расположение и енергија во текот на рутината - покрај емоционалното и физичкото здравје.
Поради оваа причина, многу е важно да се бараат извори на храна на витамини и хранливи материи неопходни за здравјето.
Од нив го подобруваме квалитетот на нашите денови и нашиот организам (како нервниот, имунолошкиот систем и други) Ви благодариме!
Но, што значи да се има здрава исхрана?
Здравјето на храната треба да одговара на нашиот момент во животот. Односно: секоја возрасна група има различна потреба. Оваа потреба е променлива и може да биде физички и когнитивен развој, зајакнување на коските и мускулите, обезбедување енергија итн.
Така, да се има здрава исхрана значи да се почитува овој нов момент, да се понуди на нашето тело токму она што му е потребно – и да се избегне она што е лошо за него.
Ајде подобро да разбереме како ова функционира во пракса?
Кои се знаците на лошото здравје во исхраната?
Кога не го јадеме она што навистина му треба на нашето тело, тоа не предупредува со:
- Вртоглавица
- Стрес и раздразливост
- Инфекции или повторени настинки поради низок имунитет
- Мала енергија или слабост
- Нерегулирано црево
- Ноктикршлив
- Лош здив
- Губење на косата
Многу, нели? Ова се некои знаци кои телото ни ги дава дека нешто не оди добро со нашето здравје. Тоа е дека му недостасува некој витамин или хранлива материја!
Нашето тело работи како фабрика: секој работник има своја улога. Ако некој од нив недостасува, некоја машина не е во функција, што резултира со проблеми со производството.
Исто така види: Достапен дом: Дали вашиот дом задоволува посебни потреби?Работниците се извор на храна на витамини и хранливи материи што треба да ги внесеме и машините, некои важна функција на нашето тело што повеќе не се извршува.
Затоа, продукцискиот проблем би бил некој физички или психолошки „пропуст“ кај нас. Дали разбравте?
Не смееме да дозволиме работниците да отсуствуваат, потребен ни е целиот тим! И, се разбира, промена на смените: нема секогаш да сакаме брокула, на пример. Замената на храна со иста хранлива вредност е секогаш добредојдена 🙂
4 совети за здрава храна што треба да ги практикувате во моментов
Погледнете неколку основни намирници за секоја фаза од животот!
1. Совети за здравјето на храната за децата
Училишно време, учење, откритија, играње... толку многу! За телото и умот да го издржат овој ритам, важно е да се понуди вистинската храна за телото, нели?
Секогаш се претпочитаат природна храна и од сите нутриционистички категории,да помогне во физичкиот и когнитивниот развој.
Потоа внесете: месо, пилешко и риба; темно зелен зеленчук; житарки; грав и овошје.
2. Совети за здравјето на храната за возрасни
Менито за храна на возрасен ќе зависи од нивната моментална здравствена состојба (дали треба да се даде приоритет на групата на храна или да се избегнува) и каква е нивната рутина ( ако сте спортист и треба да ја зголемите потрошувачката на протеини, на пример).
Генерално, препораката е секогаш да изберете свежа и природна храна и да јадете најмалку 4 оброци на ден. Претпочитајте да јадете помали порции во повеќе интервали отколку големи количини одеднаш и да пиете многу вода (точната количина може да се пресмета).
3. Совети за здрава храна за постарите
Во староста треба да му го дадеме на телото тој „мал притисок“. На крајот на краиштата, многу функции почнуваат да се забавуваат и го намалуваме производството на некои хормони.
Исто така види: Чекор по чекор како да го исчистите глинениот филтерЗатоа, намирниците кои не можат да изостанат се оние кои се извор на енергија, како што се: маниока, леб, овес, ориз, пченка, сладок компир и тиква.
Важно е да се избегнуваат: недоволно варено месо и живина и храна која не е 100% варена; шеќер, сол, бибер и вишок слатки и многу мрсна храна (како што се некои видови млеко).
Ако џвакањето е тешка задача, можете да го изрендате, иситнете, згмечите или исечетехрана за помош!
4. Совети за здрава храна за трудници
За време на бременоста, важно е да се даде приоритет на мени кое ги обезбедува потребните хранливи материи за формирање и здравје на бебето, како што се: интегрални житарки, зеленчук, овошје, млеко и деривати, мешунки, риба и посно месо, како мисирка и пилешко.
Што се однесува до тоа што треба да се избегнува, на листата се следниве: пржена храна, преработена и замрзната храна, конзервирана туна, непастеризирано млеко и сирење, храна со кофеин (како што е самото кафе), алкохолни пијалоци и чај цимет , болдо, каркеја и сена.
Како правилно да се дезинфицира храната?
- Прво, измијте ги рацете со вода и течен сапун
- Овошјето и зеленчукот измијте ги под млаз вода
- Потопете ги овошјето, зеленчукот и зеленчук во раствор од 1 литар вода со 1 лажица белило и оставете 10 минути
- Исплакнете под млаз вода и оставете да се исуши на проветрено место
- Доколку не се консумира веднаш, складирајте во тегли во фрижидер
Прочитајте го и нашиот текст за хигиена на храната.
Како повторно да се користи храната во фрижидерот и шкафовите?
„Земи сè и фрли го во блендерот“ – кој ја слушнал таа фраза? Зад неа се крие една многу интересна одржлива причина: намалувањето на отпадот од храна. Го знаете тој домат што го користевте зарецепт и останато, тоа јајце што не беше 100% искористено и онаа тестенината од претходниот ден?
Уживајте и направете оригинален и креативен рецепт! Измешајте сè (колку што е можно) и создадете одржливо јадење. Околината ви се заблагодарува и на вашиот стомак!
О, само внимавајте на датумот на истекување, гледате? Ако веќе сте го поминале рокот, овој совет не функционира. Но, овие остатоци на кои им поминал рокот, можете да ги искористите за ѓубриво!
За ова ќе ви требаат два контејнери (можете да користите еден што би го фрлиле, како садот за сладолед). Еден од нив ќе се користи за производство на исцедокот, а другиот ќе се користи за складирање и транспорт на течноста, која ќе служи како ѓубриво.
Започнете со правење дупки на дното на едно од саксиите за да дозволите водата да помине низ. Потоа, покријте ја областа што штотуку сте ја издупчиле со земја и додајте лушпи од зеленчук, зелена боја, суви лисја или мелени остатоци од храна. Сега, покријте ги овие остатоци со друг слој земја.
Пред да започнете со употреба, ставете ја другата саксија (која е цела и празна) на дното и… вашето одржливо ѓубриво е подготвено!
Покрај јадењето, многу е важно да се грижите и за менталното здравје. Ви донесовме водич на оваа тема во оваа статија!
