Sadržaj
Pogledajmo neke savjete za zdravu hranu? Hrana je odgovorna za veliki dio našeg raspoloženja i energije tijekom rutine - uz emocionalno i fizičko zdravlje.
Iz tog je razloga vrlo važno tražiti izvore vitamina i hranjivih tvari neophodnih za zdravlje u hrani.
Vidi također: Kako oprati tenisice? Pogledajte savjete!Od njih poboljšavamo kvalitetu naših dana i naš organizam (poput živčanog, imunološkog sustava i dr.) zahvaljujući Vama!
Ali što znači imati zdravu prehranu?
Zdrava hrana mora odgovarati našem trenutku u životu. Odnosno: svaka dobna skupina ima različite potrebe. Ta je potreba promjenjiva i može biti fizički i kognitivni razvoj, jačanje kostiju i mišića, opskrba energijom i tako dalje.
Dakle, imati zdravu prehranu znači poštivati ovaj novi trenutak, ponuditi tijelu upravo ono što mu treba – a izbjegavati ono što mu šteti.
Hajdemo bolje razumjeti kako to funkcionira u praksi?
Koji su znakovi loše prehrane?
Kada ne jedemo ono što našem tijelu zapravo treba, ono nas upozorava sa:
- Vrtoglavicom
- Stresom i razdražljivošću
- Infekcijama ili ponavljane prehlade zbog slabog imuniteta
- Malo energije ili slabost
- Disregulirana crijeva
- Noktilomljiva
- Loš zadah
- Gubitak kose
Mnogo, zar ne? Ovo su neki znakovi koje nam tijelo daje da nešto nije u redu s našim zdravljem. To mu nedostaje neki vitamin ili nutrijent!
Naše tijelo radi kao tvornica: svaki radnik ima svoju ulogu. Ako bilo koji od njih nedostaje, neki stroj nije u funkciji, što dovodi do problema u proizvodnji.
Radnici su izvori hrane vitamina i hranjivih tvari koje trebamo unositi, a strojevi su neke važne funkcije našeg tijela koje se više ne obavljaju.
Dakle, proizvodni problem bi bio neki fizički ili psihički 'nedostatak' u nama. Jeste li razumjeli?
Ne možemo dopustiti da radnici izostanu, treba nam cijeli tim! I, naravno, mijenjanje smjena: nećemo uvijek željeti brokulu, na primjer. Zamjene namirnica s istom nutritivnom vrijednošću uvijek su dobrodošle 🙂
4 savjeta za zdravu hranu koja treba odmah prakticirati
Provjerite neke bitne namirnice za svako razdoblje života!
1. Savjeti za zdravu hranu za djecu
Školsko vrijeme, učenje, otkrića, igranje... toliko toga! Kako bi tijelo i um izdržali ovaj ritam, važno je ponuditi pravu hranu za tijelo, zar ne?
Prednost je uvijek prirodnim namirnicama i svim nutritivnim kategorijama,pomoći u tjelesnom i kognitivnom razvoju.
Zatim unesite: meso, piletina i riba; tamnozeleno povrće; žitarice; grah i voće.
2. Savjeti za zdravu ishranu za odrasle
Jelovnik hrane odrasle osobe ovisit će o trenutnom zdravstvenom stanju (treba li nekoj skupini namirnica dati prednost ili je treba izbjegavati) i o tome kakva je njihova rutina ( ako ste sportaš i trebate povećati unos proteina, na primjer).
Općenito, preporuka je uvijek birati svježe i prirodne namirnice te jesti najmanje 4 obroka dnevno. Radije jedite manje porcije u više razmaka nego velike količine odjednom i pijte puno vode (točnu količinu možete izračunati).
3. Savjeti za zdravu hranu za starije osobe
U starijoj dobi trebamo dati tijelu onaj „mali poticaj“. Uostalom, mnoge funkcije počinju usporavati i smanjujemo proizvodnju nekih hormona.
Dakle, namirnice koje ne smiju nedostajati su one koje su izvor energije, kao što su: kasava, kruh, zob, riža, kukuruz, slatki krumpir i bundeva.
Važno je izbjegavati: nedovoljno kuhano meso i perad te hranu koja nije 100% kuhana; šećer, sol, papar i višak slatkiša i vrlo masne hrane (kao što su neke vrste mlijeka).
Ako je žvakanje težak zadatak, možete ga naribati, samljeti, zdrobiti ili izrezatihrana za pomoć!
4. Savjeti za zdravu hranu za trudnice
Tijekom trudnoće važno je dati prednost jelovniku koji osigurava potrebne hranjive tvari za razvoj i zdravlje bebe, kao što su: cjelovite žitarice, povrće, voće, mlijeko i derivati, mahunarke, riba i nemasno meso, poput puretine i piletine.
Što se tiče onoga što treba izbjegavati, na popisu su: pržena hrana, prerađena i smrznuta hrana, konzervirana tuna, nepasterizirano mlijeko i sir, hrana s kofeinom (kao što je sama kava), alkoholna pića i čaj s cimetom , boldo, carqueja i sena.
Kako pravilno dezinficirati hranu?
- Prvo operite ruke vodom i tekućim sapunom
- Operite voće i povrće pod tekućom vodom
- Namočite voće, zelje i povrće u otopini od 1 litre vode s 1 žlicom izbjeljivača i ostavite 10 minuta
- Isperite pod tekućom vodom i ostavite da se osuši na prozračnom mjestu
- Ako ne potrošite odmah, pohranite u staklenke u hladnjaku
Pročitajte i naš tekst o higijeni hrane.
Kako ponovno iskoristiti hranu u hladnjaku i ormarima?
“Uzmi sve i baci u blender” – tko je čuo tu frazu? Iza toga postoji vrlo zanimljiv održivi razlog: smanjenje bacanja hrane. Znate onu rajčicu koju ste koristili zarecept i ostalo, ono jaje koje nije 100% iskorišteno i ona tjestenina od prethodnog dana?
Uživajte i napravite originalan i kreativan recept! Sve pomiješajte (koliko je moguće) i napravite održivo jelo. Okoliš vam zahvaljuje, ali i vaš želudac!
Vidi također: Kako očistiti staklenu pećOh, samo pripazi na datum isteka, razumiješ? Ako ste već prošli rok, ovaj savjet ne funkcionira. Ali ove ostatke kojima je istekao rok možete iskoristiti za gnojivo!
Za ovo će vam trebati dvije posude (možete koristiti onu koju biste bacili, poput posude za sladoled). Jedan će se koristiti za proizvodnju procjedne vode, a drugi će se koristiti za skladištenje i transport tekućine koja će služiti kao gnojivo.
Započnite tako da napravite rupe na dnu jednog od lonaca kako biste omogućili prolaz vode. Potom površinu koju ste upravo izbušili prekrijte zemljom i dodajte kore od povrća, zelje, suho lišće ili zdrobljene ostatke hrane. Sada pokrijte ove ostatke drugim slojem zemlje.
Prije početka korištenja stavite drugu posudu (koja je cijela i prazna) na dno i… vaše održivo gnojivo je spremno!
Osim prehrane, vrlo je važno voditi računa i o mentalnom zdravlju. Donijeli smo vam vodič na tu temu u ovom članku!
