सामग्री तालिका
केही खानेकुरा स्वास्थ्य सुझावहरू हेरौं? भावनात्मक र शारीरिक स्वास्थ्यको अतिरिक्त - दिनचर्याको समयमा हाम्रो मूड र ऊर्जाको लागि खाना जिम्मेवार हुन्छ।
यस कारणले गर्दा, स्वास्थ्यको लागि आवश्यक भिटामिन र पोषक तत्वहरूको खाद्य स्रोतहरू खोज्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
तिनीहरूबाट, हामी हाम्रो दिन र हाम्रो जीव (जस्तै स्नायु, प्रतिरक्षा प्रणाली र अन्य) को गुणस्तर सुधार गर्छौं धन्यवाद! तर स्वस्थ आहार हुनुको अर्थ के हो?
खाना स्वास्थ्यले हाम्रो जीवनमा पलसँग मेल खानुपर्छ। त्यो हो: प्रत्येक उमेर समूहको फरक आवश्यकता हुन्छ। यो आवश्यकता परिवर्तनशील छ र शारीरिक र संज्ञानात्मक विकास, हड्डी र मांसपेशिहरु बलियो बनाउन, ऊर्जा प्रदान गर्न, र यस्तै हुन सक्छ।
तसर्थ, स्वस्थ आहार हुनु भनेको यो नयाँ क्षणको सम्मान गर्नु हो, हाम्रो शरीरलाई त्यसलाई चाहिने ठ्याक्कै प्रस्ताव गर्नु हो - र यसको लागि नराम्रो कुराबाट जोगिनु।
राम्रोसँग बुझौं कि यसले व्यवहारमा कसरी काम गर्छ?
खराब आहार स्वास्थ्यका लक्षणहरू के हुन्?
जब हामी हाम्रो शरीरलाई वास्तवमा चाहिने कुराहरू खाँदैनौं, यसले हामीलाई निम्नसँग चेतावनी दिन्छ:
- चक्कर आना
- तनाव र चिडचिडापन
- संक्रमण वा कम प्रतिरक्षाका कारण बारम्बार चिसो लाग्ने
- थोरै उर्जा वा कमजोरी
- अव्यवस्थित आन्द्रा
- नङभंगुर
- सास गन्हाउने
- कपाल झर्ने
धेरै, हैन? यी केहि संकेतहरू हुन् जुन शरीरले हामीलाई दिन्छ कि हाम्रो स्वास्थ्यमा केहि राम्रो भइरहेको छैन। उसलाई भिटामिन वा पोषक तत्वको कमी छ!
हाम्रो शरीर कारखाना जस्तै काम गर्दछ: प्रत्येक कार्यकर्ताको आफ्नो भूमिका हुन्छ। यदि तिनीहरू मध्ये कुनै एक हराइरहेको छ भने, केही मेसिन अर्डर बाहिर छ, उत्पादन समस्याहरूको परिणामस्वरूप।
कामदारहरू भिटामिन र पोषक तत्वहरूको खाद्य स्रोत हुन् जसलाई हामीले इन्जेस्ट गर्न आवश्यक छ र, मेसिनहरू, हाम्रो शरीरको केही महत्त्वपूर्ण कार्यहरू जुन अब पूरा हुँदैन।
त्यसैले, उत्पादन समस्या हामीमा केही शारीरिक वा मनोवैज्ञानिक 'त्रुटि' हुनेछ। बुझ्नुभयो ?
हामी कामदारहरूलाई अनुपस्थित हुन दिन सक्दैनौं, हामीलाई सम्पूर्ण टोली चाहिन्छ! र, निस्सन्देह, परिवर्तनहरू: हामी सधैं ब्रोकोली चाहँदैनौं, उदाहरणका लागि। एउटै पौष्टिक मूल्य भएका खानेकुराको प्रतिस्थापन सधैं स्वागत छ 🙂
अहिले अभ्यास गर्न ४ स्वास्थ्य खाना सुझावहरू
जीवनको प्रत्येक चरणको लागि केही आवश्यक खानाहरू हेर्नुहोस्!
1. बालबालिकाका लागि खाद्य स्वास्थ्य टिप्स
स्कूलको समय, सिकाइ, खोज, खेल... धेरै! शरीर र दिमागले यो लयको सामना गर्नको लागि, शरीरको लागि सही खाना प्रस्ताव गर्न महत्त्वपूर्ण छ, होइन र?
प्राथमिकता सधैं प्राकृतिक खाना र सबै पोषण कोटिहरूको लागि हो,शारीरिक र संज्ञानात्मक विकासमा मद्दत गर्न।
त्यसपछि प्रविष्ट गर्नुहोस्: मासु, कुखुरा र माछा; गाढा हरियो तरकारी; अनाज; सेम र फलफूल।
2. वयस्कहरूको लागि खाद्य स्वास्थ्य सुझावहरू
एक वयस्कको खानाको मेनु उनीहरूको स्वास्थ्यको हालको अवस्था (खाद्य समूहलाई प्राथमिकतामा राख्न वा बेवास्ता गर्न आवश्यक छ) र उनीहरूको दिनचर्या कस्तो छ ( यदि तपाइँ एथलीट हुनुहुन्छ र तपाइँको प्रोटीन खपत बढाउन आवश्यक छ, उदाहरण को लागी)।
सामान्यतया, सिफारिस भनेको सधैं ताजा र प्राकृतिक खानाहरू छनौट गर्नुहोस् र दिनमा कम्तिमा 4 पटक खाना खानुहोस्। एकैचोटि ठूलो मात्रामा भन्दा धेरै अन्तरालहरूमा साना भागहरू खान रुचाउनुहोस् र प्रशस्त पानी पिउनुहोस् (ठीक मात्रा गणना गर्न सकिन्छ)।
3. वृद्धहरूका लागि स्वास्थ्य खाना सुझावहरू
बुढेसकालमा, हामीले शरीरलाई "सानो धक्का" दिन आवश्यक छ। आखिर, धेरै प्रकार्यहरू ढिलो हुन थाल्छ र हामी केही हार्मोनको उत्पादन घटाउँछौं।
त्यसकारण, हराउन नसकिने खानाहरू ऊर्जाको स्रोत हुन्, जस्तै: कासवा, रोटी, ओट्स, चामल, मकै, मीठो आलु र कद्दू।
यो बेवास्ता गर्न महत्त्वपूर्ण छ: कम पकाएको मासु र कुखुरा र खानाहरू जुन 100% पकाइएको छैन; चिनी, नुन, काली मिर्च र धेरै मिठाईहरू र धेरै चिल्लो खानेकुराहरू (जस्तै केही प्रकारका दूध)।
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी 3 फरक तरिकामा एक सूट धुनेयदि चपाउनु गाह्रो काम हो भने, तपाईं कुट्न, कामा, कुचल वा काट्न सक्नुहुन्छखाना मद्दत गर्न!
4. गर्भवती महिलाहरूको लागि स्वास्थ्य खाना सुझावहरू
गर्भावस्थाको समयमा, बच्चाको गठन र स्वास्थ्यको लागि आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्ने मेनुलाई प्राथमिकता दिन महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै: सम्पूर्ण अन्न, तरकारी, फलफूल, दूध र डेरिभेटिभहरू, फलफूल, माछा र दुबला मासु, जस्तै टर्की र कुखुरा।
केबाट बच्ने भन्ने कुराको लागि, निम्न सूचीमा छन्: भुटेको खानेकुरा, प्रशोधित र जमेको खानेकुरा, डिब्बाबंद टुना, अनपाश्चराइज्ड दूध र चीज, क्याफिन भएका खानेकुराहरू (जस्तै कफी आफैं), मादक पेय पदार्थ र चिया दालचीनी , boldo, carqueja र senna।
खानालाई कसरी राम्रोसँग सेनिटाइज गर्ने?
- पहिले, पानी र तरल साबुनले आफ्नो हात धुनुहोस्
- फलफूल र तरकारीहरू बगिरहेको पानीमा धुनुहोस्
- फलफूल, सागसब्जी भिजाउनुहोस् र तरकारीलाई १ लिटर पानीको घोलमा १ चम्चा ब्लीच मिसाएर १० मिनेट छोड्नुहोस्
- बग्ने पानीमुनि कुल्ला गर्नुहोस् र हावायुक्त ठाउँमा सुकाउन दिनुहोस्
- यदि तुरुन्तै उपभोग गर्नुभएन भने, भण्डारण गर्नुहोस्। फ्रिजमा जारहरू
खाना स्वच्छतामा हाम्रो पाठ पनि पढ्नुहोस्।
फ्रिज र अलमारीमा खाना कसरी पुन: प्रयोग गर्ने?
"सबै लिनुहोस् र ब्लेंडरमा फाल्नुहोस्" - यो वाक्यांश कसले सुनेको छ? यसको पछाडि, त्यहाँ एक धेरै रोचक दिगो कारण छ: खाद्य अपशिष्ट को कमी। तपाईलाई थाहा छ कि तपाईले टमाटरको लागि प्रयोग गर्नुभयोनुस्खा र बाँकी, त्यो अण्डा जुन 100% प्रयोग गरिएको थिएन र त्यो पास्ता अघिल्लो दिन?
मजा लिनुहोस् र मौलिक र रचनात्मक नुस्खा बनाउनुहोस्! सबै कुरा मिलाउनुहोस् (जहाँसम्म सम्भव छ) र एक दिगो डिश सिर्जना गर्नुहोस्। वातावरणले तपाईंलाई र तपाईंको पेटलाई पनि धन्यवाद दिन्छ!
ओह, म्याद सकिने मितिमा मात्र नजर राख्नुहोस्, हेर्नुहोस्? यदि तपाईंले पहिले नै समय सीमा पार गर्नुभयो भने, यो टिपले काम गर्दैन। तर तपाईले यी अवशेषहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जुन मलको लागि तिनीहरूको म्याद समाप्त हुने मिति बितिसकेको छ!
यो पनि हेर्नुहोस्: क्रिसमस सजावट कसरी बनाउनेयसका लागि, तपाईंलाई दुईवटा कन्टेनरहरू चाहिन्छ (तपाईंले फ्याँक्ने एउटा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै आइसक्रिम कन्टेनर)। ती मध्ये एउटा लिचेट उत्पादन गर्न प्रयोग गरिनेछ र अर्को तरल भण्डारण र ढुवानी गर्न प्रयोग गरिनेछ, जसले मलको रूपमा काम गर्नेछ।
एउटा भाँडोको फेदमा केही प्वालहरू बनाएर पानी छिर्न दिनुहोस्। त्यसपछि, तपाईंले भर्खरै माटोले ड्रिल गर्नुभएको क्षेत्रलाई छोप्नुहोस् र तरकारीको बोक्रा, साग, सुकेको पात वा कुचिएको खानाको टुक्राहरू थप्नुहोस्। अब यी अवशेषहरूलाई माटोको अर्को तहले छोप्नुहोस्।
प्रयोग गर्न सुरु गर्नु अघि, अर्को भाँडो (जो पूरै र खाली छ) तल राख्नुहोस् र... तपाईंको दिगो मल तयार छ!
खानाको अलावा मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु पनि अति आवश्यक छ। हामीले यस लेखमा तपाईलाई यस विषयमा गाइड ल्याएका छौं!
